Per què la vostra postura de ioga mai no s’assemblarà a la de l’instructor (i això és bo!)

Vostè està entrantclasse de iogai el vostre professor preferit us guia amb instruccions cristal·lines, però no podeu ajudar-lo; mireu per damunt de l'espatlla la noia que hi ha al costat per veure com fa una postura triangular. Voleu comprovar que ho esteu fent & ldquor; dret & rdquor; & hellip; i, sí, vegeu com es mesura (i com al món pot aconseguir la seva mà a terra així ?!).

Bé, para. La simple veritat és quepostures de iogaes veuen diferents en diferents cossos. I això està bé. Ha d’estar bé, perquè empènyer-se en una forma que no sigui físicament accessible pot ferir més que el seu orgull.

Des del punt de vista anatòmic, generalment hi ha dues raons per les quals les teves postures mai no poden semblar exactament perfectes: & rdquor; restriccions musculars i limitacions esquelètiques. Tenir qualsevol (o tots dos) no vol dir que res sigui & ldquor; incorrecte & rdquor; amb tu. El ioga consisteix a conèixer el vostre cos allà on està, sense judici, i créixer a partir d’aquí. La clau és que & ldquor; creix & rdquor; pot significar avançar més en una postura o pot significar la capacitat d’estar perfectament en pau mentre es queda allà on es troba. Amb aquest article, potser podreu començar a veure la vostra pràctica des d’un angle diferent: No, fins a quin punt puc aprofundir? & Rdquor; però, on és el millor per a mi estar? & rdquor;

Restriccions musculars

Quan certs músculs que són claus per realitzar una postura són massa febles o massa ajustats, poden recórrer a les articulacions i músculs adjacents perquè us posin a la postura, potencialment de formes insegures.

Per exemple, el problema de fer un & ldquor; perfecte & rdquor;gos cap avallmolts de nosaltres tenim els músculs isquiotibials i els músculs del psoa, i quàdriceps i extensors de la columna vertebral febles. Mentre intentem forçar els talons cap al terra, la columna lumbar (inferior) arrodoneix (vegeu la foto anterior a la foto). Per alguna raó, fer arribar els talons a terra s’ha convertit en l’objectiu d’aquesta postura en lloc d’allargament de la columna vertebral, que proporciona tots els avantatges impressionants que s’enumeren més amunt. Un cop tingueu una bona columna vertebral llarga, afegiu-hi el deliciós tram de tendons isquiotibials que suposa baixar els talons al terra, però no ho feu en sacrifici de l'alineació de la columna vertebral.

A més, si els músculs extensors de les espatlles són estretes, els rotadors externs de les espatlles són febles i el ritme escapulohumeral (la forma en què els ossos de l’espatlla, la part superior del braç i el tòrax parlen entre si per aixecar el braç de la manera més estable) és si no funciona correctament, experimentareu l’obstrucció del coll: les espatlles s’enfonsen cap a les orelles, els colzes s’enfonsen cap als costats i perdem l’eficàcia de la postura.

Quan es practica el gos baix amb una bona alineació (com a la foto de la secció 'Amb ajustaments' a dalt), veureu les quatre corbes naturals de la columna vertebral. Els dits i les palmes s’arrelen uniformement cap al terra, les espatlles s’alineen amb les orelles, la part interior dels colzes es troba a un angle aproximat de 45 graus respecte al sostre i les cames ajuden a allunyar la pelvis del cap.

Realitzada d’aquesta manera, la postura té molts avantatges increïbles per a la columna vertebral, inclòs l’enfortiment dels músculs extensors de la columna vertebral (aquells que ens mantenen drets), creant un espai molt necessari entre els discos i, en general, contrarestant els efectes de seure darrere d’un escriptori. ajupit sobre un teclat durant cinc dies a la setmana.

La bona notícia és que aquestes restriccions facilitaran la pràctica conscient i un professor de confiança us pot ajudar a arribar a una versió de gos baix (o qualsevol altra postura que els músculs tensos o febles us dificultin) que honri el que el vostre cos sigui capaç de fer. ara mateix (consulteu les fotografies 'ldquo; amb ajustos' a la part superior i inferior). Amb l’observació acurada de l’alineació i l’ús correcte de músculs específics, podeu aconseguir formes més ràpidament del que us imagineu, tot sense ferides.

Limitacions esquelètiques

Realment, tots estem construïts de manera diferent, i aquestes subtils variacions influeixen en la forma en què es pot moure cada cos.

Les limitacions esquelètiques són un altre factor que s’ha de tenir en compte a l’hora de practicar ioga. Realment, tots estem construïts de manera lleugerament diferent quan es tracta dels nostres ossos, i aquestes subtils variacions físiques influeixen en la forma en què cada cos és capaç de moure’s.

el casament promet fer-lo plorar

Prengui malasana, o pose de garlanda , per exemple. La facilitat d’arribar a l’humil i okupa iogui pot dependre de la forma de les articulacions del maluc, que es componen d’un sòcol a la pelvis (l’acetàbul) i una bola (el noble que sobresurt a la part superior de l’os de la cuixa, conegut com a femoral). cap).

La ubicació del sòcol a la pelvis i la mecànica de la pilota determinaran si us asseieu molt feliçment, o suareu bales amb prou feines per baixar-vos, els genolls col·lapsant cap a dins, sentint una sensació d’enganxament & rdquor; en lloc del tram satisfactori que veieu als altres gaudir.

Tot i que cap mena d’esforç o lluita no us acostarà a terra, això no significa que no pugueu trobar cap forma d’equilibri iflexibilitata la postura, fins i tot si requereix l’ús d’un o dos blocs artísticament col·locats. (Ara ja sabeu per a què serveixen!)

Igual que amb els músculs, s’haurien de respectar les restriccions esquelètiques, de manera que adopteu les variacions de postures que calgui per tenir cura de la integritat de la vostra pràctica personal. Si busqueu l’ajut d’un professor experimentat, us permetrà explorar la postura d’una manera que suposi un desafiament, encara que sigui segur per al vostre cos.

El ioga de tot plegat

Com ens recorda l’antic text iogic, el Bhagavad Gita:

& ldquor; És millor esforçar-se en un dharma propi [la seva naturalesa essencial] que tenir èxit en el dharma d’un altre. Mai no es perd res en seguir un dharma propi, però la competència en un altre dharma genera por i inseguretat. & Rdquor;

El ioga tracta de consciència i presència. Practicar ioga realment és acceptar plenament allà on es troba, restriccions musculars i esquelètiques i tot, així que estigueu presents per la singularitat del vostre viatge i tot el que us ha d’ensenyar. Si això significa modificar una postura o utilitzar un bloc o una corretja, és el que més us convé. Intenta deixar de mirar per sobre de l'espatlla el cos del teu veí i comença a centrar-te en l'únic que importa ara mateix: el que vius.

Nicole Katz és propietària i professora de la ciutat de Nova York a Yoga 216, l'únic estudi de ioga semi-privat de Nova York. Creiem que el ioga és personal! El nom de Yoga 216 és Yoga Sutra 2:16, que es tradueix per: & ldquor; El dolor que encara no ha arribat és evitable. & Rdquor; Nicole i l’equip de professionals del benestar de 216 es dediquen a ajudar cada client a evitar el dolor, a fer-se més fort i a viure una vida més sana i feliç mitjançant totes les eines que una pràctica de ioga personalitzada pot oferir. Segueix-nos a yoga216.com , i en Facebook , Instagram , i Twitter .