12 aliments que augmenten el cabell, la pell i les ungles

És possible que no us sigui aliè a deixar cèntims en tractaments d’autocura com ara explosions, tractaments facials i mani-pedis. Però aconseguir (i mantenir) el cabell, la pell i les ungles sans necessita més d’unes quantes cites. La nutrició adequada pot ajudar molt a millorar l’aspecte de tots tres, i és possible que pugueu conservar una mica d’aquests diners a la cartera. En lloc d’això, aneu al supermercat per buscar aquests 12 aliments.

Aliments per a cabells i ungles

Tant els cabells com les ungles estan formats per una proteïna anomenada queratina, és a dir, que necessiten nutrients similars per prosperar. La següent llista d’aliments té un doble cop.

Pollastre ecològic

És possible que el vostre sopar més bàsic no sigui el més emocionant per a les vostres papil·les gustatives, però fa meravelles per als cabells i les ungles. (I vaja, si caves una mica, en pots trobar un munt receptes de pollastre no avorrides! ) Està ple de proteïnes i ferro. I amb 7 grams de proteïna per unça de pollastre, ajuda a prosperar la queratina del cabell i les ungles.

Tots dos també necessiten un subministrament sanguini ric en ferro per al creixement continuat, és possible que vegin les persones que pateixen deficiència de ferro efectes secundaris negatius als cabells i a les ungles . I si bé la carn pot ser la millor font de ferro, el pollastre ofereix una dosi saludable.

cabell ombre lavanda platejat

Tofu

Si el pollastre és fantàstic per al cabell i les ungles, què és un menjador de plantes? Fàcil. A mig bloc de tofu té gairebé la mateixa quantitat de proteïna que tres unces de pollastre (22 grams) i conté gairebé un terç del valor diari de ferro. A més, és més barat de comprar i agafa el sabor de qualsevol adob. Fins i tot si no sou de planta,afegint tofu a la vostra dietaés una bona manera d’obtenir una mica de varietat de proteïnes a la vostra dieta.

Llenties

D'acord, potser la textura del tofu no és el vostre. Per a una picada de proteïna vegetal més carnosa, afegiu unes llenties al plat . Aquests llegums multicolors són els següents a la llista de contendents de proteïnes i ferro. Ho aconseguiràs igual 22 grams de proteïna en un & frac12; tassa de llenties sense coure i un terç de la ingesta diària de ferro. A més, són un excel·lent substitut de la carn en hamburgueses, mandonguilles, tacs i salsa bolonyesa.

Ous

Seríem desconsiderats si no mencionéssim la vitamina B biotina pel que fa als cabells i les ungles. Algunes investigacions indica que la biotina pot contribuir al gruix de totes dues. Per sort, la biotina es troba en molts aliments, cosa que fa que les deficiències siguin rares. Però els rovells d’ou contenen biotina i proteïnes, que demostren que ambdues afavoreixen el cabell i les ungles forts, & rdquor; diu un dietista registrat amb seu a Nova York Nora Minno . Podem aconseguir una altra frittata, si us plau?

Edamame

Organitzeu una nit de sushi i no us ometeu l’aperitiu de soja previ. Edamame no només és ric en proteïnes vegetals, sinó que també conté un aminoàcid anomenat cisteïna , que és el bloc bàsic de la queratina.

Llet

Hi ha un bon nombre de motius pels quals els adults haurien de beure llet, com ara el fet que els ossos comencin a deteriorar-se als vint anys o que els cereals i la llet tinguin un gust tan maleït. Però, a més, la llet també conté 8 grams de proteïna a cada got i àmplies quantitats de cisteïna . Si la lactosa no està d'acord amb vosaltres, per què no doneu Lactaid o a2 llet un intent?

Aliments per a una pell excel·lent

Tant si es tracta del sol, com de la contaminació atmosfèrica o de l’estrès, la pell es pateix amb força des de diferents angles, però certs nutrients l’ajuden a combatre. Per sort, atès que la pell és una àrea que preocupa molt, hi ha moltes investigacions sobre els aliments que la mantindran molt bé.

és domhnall gleeson casat

Germen de blat

A revisió recent suggereix que una combinació de vitamines E i C protegeix la pell contra els danys UV. Només dues cullerades de germen de blat contenen el 15 per cent del vostre valor diari de vitamina E. Podeu afegir aquest gra bàsic a tot, des de batuts fins a farina de civada i productes al forn.

Mantega de gira-sol

Dues cullerades de mantega de llavor de gira-sol proporcionen el 45 per cent de la quantitat diària recomanada de vitamina E i és al·lèrgic.

& ldquo; Aquesta vitamina antioxidant pot ajudar a protegir les membranes cel·lulars dels danys causats pels radicals lliures, especialment aquells provocats pels raigs UV, & rdquor; diu Toby Amidor, MS, RD i soci de nutrició (de divulgació completa) amb SunButter. & ldquor; Tot i que el protector solar ajuda des de l’exterior, inclosos els aliments rics en vitamina E, com la mantega de gira-sol pot ajudar a enfortir les cèl·lules des de l’interior , & rdquor; Diu Amidor.

Pebrots Verds i Grocs

Sabíeu que els pebrots tenen encara més vitamina C que la taronja estimada? Les verdures verdes i grogues, com els pebrots, són especialment beneficioses per ajudar a disminuir les arrugues que poden passar a la zona del peu del corb, per a estudiar de dones japoneses, & rdquor; diu Amy Gorin, MS, RDN i propietària de Amy Gorin Nutrition . Fajitas, algú?

Pinya

& ldquor; Una tassa de pinya conté el 131% de la quantitat diària recomanada de vitamina C & rdquor; Diu Minno. & ldquor; La vitamina C juga diversos papers importants en la salut de la pell, com ajudar a la producció de col·lagen, reduir l’impacte nociu dels rajos UV a la pell i curar i minimitzar les cicatrius, & rdquor; afegeix ella. Bonificació: la pinya conté bromelina , un enzim que pot ajudar a reduir la inflamació i la inflamació.

Nous de Brasil

Els fruits secs del Brasil són una de les fonts dietètiques més riques seleni , que no només protegeix la pell contra els danys causats pels raigs UV, sinó que també pot ajudar a promoure ungles i cabells sans, & rdquor; Diu Minno.

Peix gras

Recerca assenyalar els beneficis de menjar peix gras continua acumulant-se. A més de ser bons per al vostre cor i per a la vostra ment, els àcids grassos omega-3 poden tenir un paper important en el prevenció del càncer de pell no melanoma . Per a la dosi diària d’omega-3, afegiu salmó, tonyina o verat a un dels vostres àpats. (I feu tot el possible per evitar varietats cultivades a la granja.)