Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Intentar perdre pes sovint comporta un flux constant de “no fer”: no mengeu això, no beveu això, no sentiu alegria mentre mengeu mai més. Escolteu-nos, amics: realment no ha de ser així!
Perdent pesfarequereixen un pla de menjars equilibrat basat en aliments nutritius, que sovint significa reduir les coses com les patates fregides i la pizza (le sigh).
No obstant això, no hi ha aliments realment fora de límits. Si prioritzeu la pèrdua de pes, utilitzeu aquesta llista com a guia de 'gaudir amb moderació'. Menjar aquests 14 aliments en quantitats més petites us pot ajudar a assolir l’objectiu.
Coques i galetes d’arròs
Ens encanten aquests saborosos aperitius, però per si sols no ofereixen gaire valor nutricional . Tampoc fan gaire per mantenir-vos plens i sentir-vos satisfets (per això és tan fàcil menjar més que la ració recomanada).
wiki de Charlie Day
En lloc de confiar en aquests solo, intenteu fer-los més arrodonits afegint-hi greixos o proteïnes saludables, és a dir, un cop de mantega de fruits secs i fruita fresca o unes rodanxes d’alvocat.
Barres energètiques
Malauradament, aquestes delícies portàtils sovint estan plenes de sucre (sobretot sucres refinats o afegits).
Sovint també contenen fibra afegida. En teoria, això pot semblar bo, però massa fibra (sobretot de fonts no naturals) pot deixar-vos gasós, inflat i una micatambéregular.
Vigileu les barres amb més de 7 grams de fibra per porció i qualsevol menció sobre sucres afegits o alcohols de sucre. Dispara a un total de De 25 a 35 grams de fibra d'origen alimentari sencer al dia, repartida en tres àpats i dos o tres aperitius.
arròs blanc
L’arròs blanc no és necessàriament dolent: alguns estudis han relacionat l 'arròs blanc amb l' augment de pes i l 'obesitat, mentre que altres no he trobat cap enllaç. El que sabem: l’arròs blanc no és tan dens nutricionalment com l’arròs integral.
També és relativament baix en fibra i proteïnes, cosa que facilita baixar una porció més gran i no us mantindrà satisfet a la llarga. Canvieu-lo per arròs integral o coliflor enriquida, ambdues amb un cop nutritiu més gran.
Begudes ensucrades
És molest, però les calories encara compten en forma líquida. És fàcil no pensar en aquell got de suc de taronja ni en aquesta crema i sucre del tercer cafè del dia, però, malauradament, aquestes coses se sumen.
De fet, a Estudi del 2019 va trobar que les begudes ensucrades van contribuir significativament a la ingesta de calories dels estudiants universitaris, i que l’estudiant mitjà consumeix una quantitat enorme de 480 calories al dia a partir de begudes ensucrades.
El sucre i les calories addicionals sovint s’amaguen a les begudes que creieu que són saludables, com els batuts i les begudes energètiques.
Si esteu comprant una beguda embotellada, llegiu l’etiqueta nutricional. A la cafeteria, demaneu només una bomba d’aquest xarop ensucrat al vostre cafè amb llet o ometeu la cobertura de nata batuda.
Només ser conscient dels llocs on s’amaga el sucre us pot ajudar a prendre decisions més informades que donin suport als vostres objectius de pèrdua de pes.
Begudes dietètiques
Malauradament, el mateix passa amb les begudes dietètiques. Tot i que aquestes begudes són lliures de calories (o són extremadament baixes en calories), els estudis s’han relacionat refresc dietètic i els edulcorants artificials de les begudes dietètiques augment de pes, obesitat , i superior mortalitat taxes ().
A més, un estudi del 2016 va trobar que els bevedors de begudes dietètiques sovint compensen 'l'estalvi' de calories menjant aliments més poc saludables. En lloc de begudes dietètiques, busqueu aigua amb gas sense sucre, sucs de fruita baixos en sucre i bones ol ’H2O.
Sopars del passadís dels aliments congelats
Amb aquestes etiquetes tan boniques que prometen menjars 'baixos en greixos', 'orgànics' i 'intel·ligents amb el pes', no és estrany que anem directament al passadís del congelador els dies que preferim no cuinar.
La veritat? Aquestes etiquetes funcionen hores extres per distreure’s d’un secret amagat: embarcacions de sodi, sucre afegit i ingredients impossibles de pronunciar.
la millor manera de cobrir un supetó
El vincle entre aliments processats i augment de pes és clar. Si un aliment està molt processat i conté una gran quantitat d’ingredients difícils de pronunciar, és millor deixar-lo al prestatge.
Patates fregides
* Es posa als genolls i crida dramàticament: 'Per què?'
La veritat simple i fècula: les patates fregides tenen un alt contingut de greixos saturats i carbohidrats refinats (també conegut com el dolent ), i calories. A Estudi del 2011 fins i tot va cridar les patates fregides com a contribuents a augmentar més el pes per ració que qualsevol altre aliment.
Menjar ràpid
Tots tenim aquell (o múltiples) talons d’Aquil·les de menjar ràpid, oi? Aquest escriptor passa a ser Shake Shack (agafaré cinc ShackBurgers, plz).
D’una banda, és totalment possible demanar un àpat decent a una combinació de menjar ràpid si consulteu la informació nutricional i escolliu en conseqüència.
Però, el que és més important, però, no importa com el talleu, opcions de menjar ràpid normalment contenen molt sodi, sucre i calories. També s’han relacionat amb efectes greus sobre la salut a llarg termini i, sorpresa sorpresa, augment de pes i obesitat .
Cereals de gran caixa
Probablement ja sabeu evitar cereals ensucrats com Lucky Charms i Cookie Crisp. Però sabíeu que la mida de la caixa de cereals pot afectar la pèrdua de pes?
Segons un Revisió d’estudis 2015 , la gent en realitat menja més quan menja en paquets més grans (i en plats més grans). Opteu per caixes més petites i bols més petits, però sobretot intenteu menjar intuïtivament.
Ningú no diu que hagi de menjar-se el cereal d’una tassa de te, però potser abandonar-lo bol de servei gegant .
Alcohol
La cervesa i les begudes barrejades ensucrades són les pitjors culpables aquí, però l’alcohol en general afegeix moltes calories innecessàries al dia (alguna vegada heu sentit la frase “beveu el vostre sopar”?).
També ho estàs és més probable que mengis en excés després de tenir-ne uns quants. Si voleu prendre una copa, opteu per licor (vodka, tequila, whisky) a les roques o amb mescladors baixos en calories com el refresc club. I, de costum, complau-vos amb responsabilitat.
Iogurt aromatitzat
El iogurt pot ser un aperitiu saludable sempre que consulteu la llista d’ingredients per veure quant s’ha afegit sucre. Els iogurts aromatitzats de vegades poden tenir més sucre que algunes galetes i barres de caramel ().
Les varietats gregues i islandeses planes solen tenir més proteïnes i menys carbohidrats. Si necessiteu un toc de dolçor, proveu de barrejar una mica de fruita picada.
Cash Warren wikipedia
Gelat
Mireu, realment ningú menja postres tenint en compte el valor nutritiu, i recolzem totalment les postres amb moderació.
Dit això, el gelat és un pendent relliscós a l’hora de reduir sense voler grans quantitats de sucre, greixos i calories afegides. (Recordatori amistós: sovint en conté una pintaquatreracions de gelat.)
Hi ha un munt depostres delicioses i saludablesper allà. Proveu de barrejar plàtans congelats i cobrir-los amb xips de xocolata negra per obtenir una llaminadura de textura i sabor similars als gelats.
Però si aneu a crits de gelat, aneu-hi i preneu-ne alguna cosa; només cal que mantingueu la ració de 1/2 tassa recomanada. Menjar allò que realment desitgeu us ajudarà a sentir-vos satisfets i no privats en el vostre viatge de pèrdua de pes.
Crispetes de blat de moro de microones
Les crispetes en blat de moro poden prometre ser 'naturals' o 'baixes en greixos', però les varietats envasades solen estar carregades de mantega, sal, sabors artificials i altres conservants.
Les crispetes casolanes, en canvi, són un aperitiu fantàstic quan desitgeu alguna cosa cruixent, ja que és relativament baix en calories ( De 30 a 35 calories per tassa esclata!).
Comenceu amb els nuclis despullats i feu-los anar a l’estufa o en un aparador d’aire. A continuació, proveu d’escampar-los amb all en pols i herbes italianes per obtenir una opció saborosa i saborosa. O regueu-ho amb mel i afegiu-hi un batut de canyella si voleu una alternativa al blat de moro.
Amaniments ensaladers ensucrats i processats
L’amanida sol ser l’estrella d’or de les opcions d’alimentació saludable, però això es nega quan la cobriu amb un adob ric en calories o processat.
Alguns dels pitjors delinqüents: ranxo (uf, ja ho sabem), mil illes, mostassa de mel, Cèsar, vinagretes ensucrades i gairebé qualsevol cosa embotellada al passadís del condiment.
És millor que feu apòsits a casa. Pot sonar molt de temps, però podeu fer apòsits per lots i guardar-los en pots durant setmanes d’ús.
Proveu-ne qualsevol aquestes delicioses receptes es pot assotar amb un pessic. Si teniu dubtes, doneu al vostre plat una mica d’oli d’oliva i una mica de llimona. Yum!
