Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Malgrat (o potser per culpa d’investigacions interminables), la confusió al voltant dels hidrats de carboni continua sent real.Per deixar constància, hi ha carbohidratsnodolent. (De fet, formen part d’una dieta sana i general.) Tanmateix, això no vol dir que hi hagueu de tractar (especialment el tipus de merda i processat).
És possible que us agradi
Per què algunes persones poden menjar més carbohidrats que altresReduir els carbohidrats, sigui quina sigui la vostra raó, tampoc no vol dir que hagueu d’anar completament a Atkins o Paleo. Per obtenir una manera raonable de controlar el vostre consum, els experts en nutrició, com la dietista registrada Elizabeth Jarrard, fan referència a Directrius de la Clínica Mayo , que recomanen 60-130 grams d'hidrats de carboni de qualitat (llegiu: cereals integrals i productes rics en fibra) al dia. Això us deixa entre 15 i 25 grams per sopar, diu Jarrard. Els deliciosos plats que es mostren a continuació compleixen aquests criteris de baix contingut en carbohidrats i són molt atractius.
Vedella i porc
1. Fideus de salsitxes i ous baixos en carbohidrats
Hidrats de carboni per porció: 8,5 grams A primera vista, sembla qualsevol altre monticle de tallarines planes i sedoses. Una mirada més atenta revela un embolic de fideus realment fets d’ous. Essencialment, una truita fina tallada en cintes abans de cobrir-la amb una salsa carnosa semblant a la bolonyesa, aquesta és una d’aquestes receptes genials que us deixaran preguntar-vos per què no l’heu fet abans.
2. Albergínies de peluix farcides
Hidrats de carboni per porció (dues albergínies): 25 grams L’albergínia s’utilitza sovint com a substitut de la carn per la seva textura contundent, però en aquesta recepta en podeu tenir totes dues. Obteniu tota la fibra vegetal rígida i els compostos per combatre el càncer de l’albergínia sense perdre la proteïna de la barreja de vedella mòlta d’all en aquest menjar súper substancial.
3. Rotllet d'ous de salsitxa en un bol
Hidrats de carboni per porció: 5,9 grams Aquesta versió desconstruïda d’una grapa xinesa per emportar salta els embolcalls i arriba a les coses bones que hi ha a l’interior. En altres paraules, el recompte de carbohidrats no només es redueix, sinó també el temps de preparació. Teniu més avantatges d’anar sense embolcall? Podeu gaudir de molta més carn i verdures del que cabria en un petit rotllo d’ous, i no fregir-los significa una quantitat de greix considerablement inferior.
4. Sopar Tinfoil Philly Cheesesteak
Hidrats de carboni per porció: 17,9 grams Fins i tot els puristes de filet de formatge de Philly poden voler participar en aquesta versió de paquet d'alumini. Es manté força fidel als components bàsics del clàssic entrepà, inclosos els pebrots, les cebes, el formatge provolone i, per descomptat, la carn. La diferència principal? En lloc de rotlles enriquits, s’utilitzen patates Russet amb glucèmia inferior, que proporcionen la satisfacció suficient amb carbohidrats sense exagerar-ho.
manetes de portes de seguretat
Aus de corral
5. Pa de carn florentí de gall dindi
Hidrats de carboni per porció: 11,2 grams de pa de carn acabat de fer una mica de nutrició, gràcies a dues tasses d’espinacs barrejades amb carn magra. Dóna al plat un fort cop de vitamina K i remolins d’un bonic color verd. A més, fins i tot sense escatimar pa ratllat i salsa de tomàquet, una ració generosa d’aquest rellotge amb només 11 grams de carbohidrats.
6. Pit de pollastre farcit
Hidrats de carboni per porció: 3 grams Amb all, alfàbrega fresca i mozzarella ficats dins de la carn, aquest plat gairebé es pot veure com un calzone baix en carbohidrats, i mai no hem vist una pizza farcida que no ens agradés. Embalat amb ingredients addicionals com cors de carxofa i curri en pols, és una altra recepta que porta avorrit pit de pollastre de womp-womp a wow.
7. Cassola de pizza de carbassó
Carbohidrats totals: 6,4 grams El carbassó espiralitzat està de moda al món baix en carbohidrats, però poseu una pausa als zoodles i tritureu el vegetari amb un ratllador per obtenir aquesta cassola sense fideus. Remenat amb clares d’ou i formatge com a aglutinants, es consolidarà per formar una base semblant a l’escorça de la carn i la salsa, sense que hi hagi una molla de pa a la vista.
8. Pollastre de llimona cremós amb espàrrecs i bolets
Hidrats de carboni per porció: 5 grams El maridatge d’oli de coco i llet de coco garanteix que els pits de pollastre d’aquest menjar de 30 minuts siguin menys secs, mentre que la pell d’all i llimona garanteix que la proteïna sigui lluny de ser suau. Amb els espàrrecs i els bolets que s’uneixen a la festa (i porten fibra amb ells), de debò no us en perdreu cap.
com fer que el teu cabell sigui més gruixut
9. Pollastre baix en carbohidrats & ldquo; Fideus & rdquor; Sopa
Hidrats de carboni per porció: 9 grams de midons i sucres es poden conèixer com a 'sentir-se bé'. menjar, però aquesta versió lleugera de carbohidrats d’un dels preferits de l’alimentació confortable manté les coses igual de còmodes amb els fideus fets amb daikon en espiral. La verdura arrel japonesa rica en vitamina C està molt més disponible del que es podria pensar; trobeu-lo al vostre supermercat local i obteniu la vostra sopa al més aviat possible.
Marisc
10. Bolets Portobello farcits de gambes
Hidrats de carboni per porció: 10 grams Preneu els bolets farcits del menjar digital al menjar principal mitjançant un portobellos més gran i ple de vitamina D i ompliu-los amb una barreja saciant i rica en proteïnes de gambetes, ous i formatge. Aquest és un moment en què & ldquor; supersizing & rdquor; és realment bo per a tu.
11. Salmó al forn amb escorça d’herbes parmesanes
Hidrats de carboni per porció: 3,4 grams Amb una escorça marró daurada que conté salmó perfectament cuit, aquest sopar de peix pot semblar elegant, però en realitat és molt fàcil de fer. Només cal arrebossar el salmó amb la mescla de pa mantegosa i la barreja de parmesà i, a continuació, és un treball senzill per al forn. Perfecte per a un entreteniment fàcil i saludable.
12. Hamburgueses de tonyina hawaiana
Hidrats de carboni per porció: 9 grams picants dels flocs de pebrot vermell, dolços dels trossos de pinya i abundants del menjar d’ametlles i de la tonyina generosament empaquetada, aquestes hamburgueses tenen tant de sabor per si soles, gairebé no seria malament amagar-les entre panets. Mocador de dues de les empanades satisfactòries per menys carbohidrats que una llesca de pa estàndard.
13. Pastissos de gambes Jalapeño
Hidrats de carboni per porció: 5 grams Amb només dues cullerades de pa ratllat en quatre porcions, aquestes tendres empanades permeten que els mariscs tinguin el protagonisme. Les gambetes són polsades, de manera que es mantenen juntes sense necessitat de més suport midònic. Després es condimenten amb un toc de jalapeño i s’acaben d’alvocat per menjar lleuger i fresc.
Sense carn
14. Rolls-ups de lasanya d’albergínia vegana
Hidrats de carboni per porció: 17,4 grams Aquesta lasanya no només elimina els fideus, també és lliure de lactis i sense el procés de capes que requereix molt de temps. Una barreja de tofu ple de proteïnes i llevats nutricionals per combatre l’anèmia de la vitamina B12 crea un farciment semblant a la ricotta per enrotllar-lo en tires suaus d’albergínia. Cobert amb marinara, és una manera acolorida i amb menys colesterol de gaudir d’un plat tradicionalment pesat.
15. Tostades de mongeta negra sense gluten i coliflor Jalapeño
Hidrats de carboni per porció: 18,7 grams Que els carbohidrats siguin fàcils no vol dir tancar-los completament; no només són un grup clau de macronutrients, sinó que també són deliciosos. Aquesta recepta us mostra com les varietats complexes, riques en fibra i de digestió lenta, com els fesols negres, poden encaixar en el vostre estil de vida baix en carbohidrats, proporcionant-vos l'energia que necessiteu mantenint-vos bé dins de les pautes convencionals.
16. Pastissos de proteïna de quinoa italiana
Hidrats de carboni per porció (dues empanades): 9 grams Un generós grapat de pa ratllat, dues tasses plenes de quinoa i només 9 grams d’hidrats de carboni per porció? Es pot fer, quan es divideix entre 15 racions. No us equivoqueu, però. Aquestes arenes no són rudimentàries. Gràcies a ingredients com ous, formatge i una gran varietat de verdures per afegir massa sense més midó, només un parell d’ells amb una amanida lateral pot ser un sopar satisfactori.
indica que t'agrada però que té por del rebuig
17. Col dolça i agra xinesa amb tofu
Hidrats de carboni per porció: 14,3 grams Transformeu un cap de col o una bossa d’amanit de col, si teniu una mica de pessic, en un plat fragant i atrevit que mereixi el lloc central de la taula de menjador. Quan s’esvaeixen, els trossos gairebé adquireixen l’aspecte i la textura dels fideus, de manera que et sentiràs com si estiguessis embolicant un bol gegant de lo mein, quan en lloc d’aconseguir més d’una tassa de verdures i més de la meitat de la ingesta diària recomanada de vitamina C.
Volen més?
Snacks Keto: 9 aperitius baixos en carbohidrats per comprar a Amazon
Receptes de sopar Keto que podeu fer en 30 minuts o menys
Idees per esmorzar baixos en carbohidrats per al matí sense cereals
