Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els bols per esmorzar són la màxima comoditat: contenen una gran quantitat de nutrients alhora i sovint són fàcilment portables. El millor de tot és que us permeten posar-vos tan senzill o boig com vulgueu amb combinacions d’ingredients, cosa que els fa perfectament adaptables a pràcticament qualsevol tipus de dieta, ja sigui que mengeu com un vegà o un home de les cavernes. Però si no feu cereals ni productes lactis, no suposeu que us quedeu amb ous fregits cada dia per esmorzar. Feu el cereal i ompliu el bol amb alguna d’aquestes receptes aprovades per Paleo (i algunes aprovades per Whole30!).
Esmorzars salats
1. Bols d’esmorzar de verdures rostits de romaní
Qui diu que només es pot tenir verdures escalivades després del migdia? A primera hora del matí, feu una porció adequada de productes i feu-los un ou ferrat per sobre, perquè sigui més “esmorzar”. Net, farcit i saborós.
2. Bol de burritos de moniato
No hi ha truita ni arròs en aquesta versió d’un bol de burritos; els carbohidrats es presenten en forma de moniatos espirals rics en fibra. Amb les clares remenades barrejades amb els 'fideus' i un ou escalfat a sobre, tampoc no falten proteïnes, cosa que el converteix en un dinar ple de matí.
3. Amanida d’esmorzar de rúcula, espàrrec i alvocat
Comenceu el dia amb una amanida senzilla, però brillant i saborosa. És molt omplert gràcies a l’alvocat i els ous, però es manté lleuger i fresc per gentilesa del condiment picant de llimona que s’amuntega en un llit de ruca picant. Espolseu-les amb llavors de gira-sol per obtenir un matí addicional.
4. Bol d’esmorzar de patates rostides
Aquí no hi ha cap recepta formal, només una pauta general per donar algunes actualitzacions més saludables a les patates d’esmorzar al restaurant. Encara hi trobareu cansalada i ous juntament amb els espols, però les cebes i els pebrots picats, a més d’una guarnició d’alvocat, augmentaran el contingut de fibra.
biografia de jenny slate
5. Bol d'esmorzar amb xoriço
Entre la carn mòlta, el xoriço i els ous, hi ha tanta proteïna d’ompliment en aquest bol que potser ni tan sols recordeu que no té gra. No dubteu a canviar la salsitxa per una altra carn mòlta i personalitzeu les vostres cobertures a les vostres preferències: el vostre bol per esmorzar, la vostra elecció.
6. Hash vegetal i ous
Aquest hash d'una sola porció surt una mica fora del camí. Aquí no hi trobareu patates; en canvi, l’ou es posa a sobre de cruixents cols de Brussel·les i llances d’espàrrecs. També fa una porció pesada, de manera que si teniu gana, aquest bol té el vostre nom a tot arreu.
Esmorzars dolços
7. Bols d’esmorzar amb proteïnes de cafè de xocolata
El cafè és un d’aquests articles “si hauries de o no hauries de fer-ho” quan vas a Paleo, però molta gent en gaudeix de tant en tant. Utilitzeu l’estil descafeïnat si voleu per a aquest bol; si no res més, afegirà una mica de sabor addicional a la 'pelusa' de llavor de chia, preparada amb infusió de cacau.
8. N’Oatmeal Breakfast Bowl
Vaig jurar pel vostre bol de civada del matí durant anys, però ara proveu el Paleo? Afegiu-vos-hi amb aquest gir sense gra. La carbassa, el plàtan i el coco amb mena de microones s’espesseixen fins a obtenir una consistència semblant a la de civada. Pileu els vostres ingredients preferits i és possible que ni tan sols us adoneu de la diferència.
9. Bol d’esmorzar de coco amb baies
Si trobes a faltar cereals mentre vas a Paleo, aquest és l’esmorzar per a tu. Amb una combinació rica en fibra de chia, llavors de cànem i nous, molta fruita (escolliu els vostres preferits) i un abundant abocament de llet de coco per sobre, és molt més farcit que qualsevol bol amb cacau coses inflades o glaçades.
10. Carabassa de civada sense civada
Penseu en això com un pastís sense coure per a magdalenes de carbassó, perquè és gairebé el que té gust, només amb molta més proteïna de les clares i les llavors de lli. A punt a l’estufa en només 10 minuts, és una manera deliciosa d’esmorzar calent fins i tot els dies més concorreguts.
11. Plat de Acai de gerds de mango
Pot ser que siguin petites, però les baies Açaï són riques en antioxidants, riques en fibra, saludables per al cor ... oh i aprovades per Paleo! Aquesta recepta demana la forma en pols i convenient del superaliment, barrejant-lo amb plàtans i mànecs per obtenir un batut perfectament morat en un bol que il·luminarà fins i tot el més somiat dels matins.
12. Esmorzar moniato- 'Civada'
Aquí teniu la prova que Paleo no necessàriament és igual a baix en carbohidrats. Amb moniatos i plàtans que proporcionen molts midons complexos, aquest bol és tan satisfactori com la farina de civada, però el seu color taronja vibrant és molt més divertit de veure.
13. Bol d’esmorzar Chia amb canyella crua de poma
Els dàtils, les panses i els nabius secs polvoritzats amb pomes formen una barreja gruixuda i masticable, mentre que les nous i les llavors de chia aporten molts greixos saludables. És com menjar massa de galeta de canyella de poma per esmorzar. Us hi donem la benvinguda.
14. Farinetes Paleo Breakfast
Alguns “farinetes de pollastre” poden semblar suaus, però aquesta recepta dóna un gir total a aquesta imatge. Per una banda, la farina d’ametlla i les llavors de lli formen la base; cuinat amb llet de coco i aromatitzat amb un grapat d’espècies calentes (claus d’oliva! nou moscada! canyella!), és com submergir-se en un acollidor bol de púding per esmorzar.
15. Bols d’esmorzar de moniato
Si teniu moniatos, feu una pausa amb els hashs salats i converteix-los en aquest bol d’esmorzars sense sucre afegit però totalment dolç. La canyella i un toc de sal són tot el que realment necessiteu per obtenir un sabor addicional, però no dubteu a afegir-hi combinacions riques en proteïnes, com ara chia i llavors de lli, i guarniu-les amb cobertures que han rebut el 'OK' Pale de coco triturat a mantega de fruits secs.
Valor net de Kevin Smith 2018
16. Paleo 'farina de civada instantània'
Una altra opció és la civada paleofibra perquè aquestes no envelleixen: aquesta utilitza farina de plàtan i d’ametlla per substituir el gra. Feu microones la barreja perquè aquest farciment del matí trigui encara menys a muntar-se.
Total 30 aprovat
17. Plat d’esmorzar de carbassa i calabaza
Per a un canvi de carboni més lleuger i amb menys sucre en el hash de patata dolça, subministreu-lo en una mica de carbassa mànega a daus. La col arrissada compensarà la fibra que perdeu en la compensació, mentre que les espècies com la cúrcuma, l’orenga i la canyella aporten molt de gust mentre es mantenen dins dels límits de Whole30 i Paleo.
18. Fiesta Breakfast Bibimbap
Amb vedella marinada i ous fregits combinats amb guacamole i verdures especiades de comí, aquesta recepta fa més que complir el seu nom. Qui no voldria començar el seu dia lliure amb una festa ?!
19. Bol d’esmorzars de plàtan Bison Paleo
És possible que la carn de bisó i els plàtans no siguin bàsics a la llista de botigues de queviures, però després d’haver provat aquesta recepta, és possible que passin a formar part de la vostra rotació habitual. No us preocupeu pels diferents components; utilitzeu moltes de les mateixes espècies i condiments per a cadascun, de manera que és molt més fàcil del que sembla.
20. Bol d’esmorzar d’arròs de moniato amb alvocat i cebes tendres
Polvoreu els moniatos en mossegades de mida arròs perquè siguin la base perfecta per a Whole30 per a aquests fàcils bols de burritos. A més, hi ha els sospitosos habituals de l’esmorzar, com ara ous i alvocat, i teniu un menjar tan divertit com bonic per mirar.
21. Amanida Paleo Breakfast
Aquesta amanida d’esmorzar súper senzilla no necessita un adobat embotellat amb sucre ni tan sols oli i vinagre. Les carxofes marinades, els rovells d’ou i les sardines donen molt de sabor saborós sense doblegar les regles Whole30. Per no parlar de cadascun dels quatre ingredients, que inclou molts nutrients.
22. Esmorzar Taco Bowl
Si traieu la closca de truita i el formatge, els tacs es converteixen fàcilment en menjars que compleixin Whole30. Aquest bol s’afegeix amb xucrut per obtenir un contrast de boca amb els moniatos i la carn picant i, per descomptat, hi afegeix un ou per sobre. Quinze minuts d’inici a final són només els que calen.
23. Bols d'ous, verds i alvocats
Agafeu els vostres ous remenats habituals fins a una osca als departaments de gustos i nutrició afegint-hi alvocat, col i comí en cubs. És com menjar un guacamole ric en proteïnes i amb fibra i fa una sola ració, de manera que és tot vostre.
Volen més?
Amanida per a amanides Paleo: 9 receptes que fan les millors amanides Paleo
Farina de civada Paleo: 12 esmorzars Paleo sense gra que són tan contundents
Postres Paleo que només fan servir 3 ingredients
Idees per esmorzar baixos en carbohidrats per al matí sense cereals
