Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els matins freds demanen un esmorzar càlid, abundant i saborós. Però, de vegades, la civada pot sentir-se massa pesada, les neules amb massa temps i els ous remenats només ... avorrits. És clar, podem posar pa a la torradora i anomenar-lo al dia, però hi ha una millor opció.
Mentrequinoase sol servir com a guarnició o com a ingredient d’amanida ple de proteïnes, és ideal també per a la cuina del matí.
Apte per a estats d’ànim dolços i salats i fàcil de llançar junts en qüestió de minuts, esmorzarquinoaés pràcticament l’àpat del matí perfecte durant la setmana, fins i tot quan no se serveix a la forma de civada.
Esmorzars dolços
1. Bol d’esmorzar amb quinoa de xocolata negra
A qui no li agrada menjar xocolata per esmorzar? Per això hem creat aquesta recepta amb infusió de cacau.
Endolcit amb mel, puré de plàtan i extracte de vainilla, té un sabor a postres decadents, però fa que siguin increïbles berenar abans o després de l’entrenament o esmorzar fàcil. Per una mica de cruixent, incloeu-hi plomes de cacau o festucs picats.
2. Quinoa Esmorzar Chai especiat
Tot i que l’espècia de carbassa pot cridar l’atenció, els que saben reconeixen que el chai és un altre sabor excepcional.
Saltar els lletons i menjar-lo amb l’esmorzar per obtenir 22 grams de proteïna impressionants. Refrescantgingebredespertarà les papil·les gustatives mentre alleuja els músculs adolorits després d’un dur entrenament al matí.
3. Quinoa Banana Skillet Bake
Foto: perspectiva comestible
Les habilitats no es limiten a ous i galetes gegants. També produeixen deliciosos forns de quinoa.
Feta amb oli de coco, dàtils, coco triturat i fruits secs, aquesta recepta sembla tan increïble com a gust. Cobreixi amb baies fresques per obtenir una sensació extra de luxe (i per augmentar el vostreantioxidantingesta). Assegureu-vos d’estalviar més durant la setmana, quan tingueu poc temps per cuinar.
4. Quinoa d'esmorzar Mocha Latte
Va renunciar al seu hàbit de moka per Cap d’Any? No castigueu més les papil·les gustatives.
Proveu d’optar per aquesta quinoa per esmorzar, que utilitza cafè, aigua de coco, xips de xocolata vegana i una cobertura de crema de coco per crear un regal que sens dubte sigui millor que el carregat de sucre.cafeteria preferida. (Ei, diem que ens espatllem amb xips de xocolata amb llet si us ve de gust!)
5. Smoothie de Quinoa per esmorzar de nabius amb ametlles
Per què beure un batut quan es pot menjar? La quinoa no s’ha escapat de la mania del bol de batuts, i és bo, perquè no podreu deixar la cullera.
El gra es cou en llet d’ametlla vainilla i després es barreja amb un batut de nabius fresc. A sobre, poseu-hi ametlles que heu torrat mentre la quinoa es cuinava per un esmorzar ple de fibra, proteïnes i bonics colors.
6. Quinoa amb esmorzar de vainilla i gerds
Foto: Cuina i cervesa
Tot el que necessiteu és unpocs bons ingredientsperquè l’esmorzar sembli especial. Aquí, el blogger s’adhereix als conceptes bàsics. Consell: feu una olla gran de quinoa abans d’hora per mantenir el temps de cocció a cinc minuts o menys.
Combineu llet d’ametlla de vainilla (ens agrada utilitzar-la sense sucre per mantenir-la molt sana), canyella, nou moscada, mel, quinoa cuita, ametlles a rodanxes i baies fresques per crear un dels esmorzars més fàcils de la història.
7. Flocs de quinoa per esmorzar amb mores estofades i flors d'alfàbrega
Si us avorreixen els cereals secs i en caixa, és hora de donar un remolí a aquests flocs de quinoa, que es troben a prop de la farina de civada a la vostra botiga de queviures.
Ens encanta que aquesta recepta faci servir herbes fresques juntament amb una barreja de fruits secs estofats fàcil de preparar, per obtenir un sabor que els altres cereals desitgin tenir. A sobre amb llavors de Chia per augmentar la salut.
8. Quinoa per esmorzar d’auró amb canyella microones
Quan necessiteu una solució per a la quinoa però teniu poc temps, aquesta recepta és ràpida. Tot i que el temps de cocció total depèn del vostre microones, esmorzarà calent en menys de 10 minuts amb poc temps pràctic.
Es pot personalitzar fàcilment amb les seves fixacions preferides, com ara plàtans a rodanxes, baies o préssecs. Assegureu-vos de mantenir el bol tapat perquè la quinoa no s’assequi.
9. Quinoa d'esmorzar d'espècies de carbassa
Foto: Once Upon a Cutting Board
Vostè pot estar per sobre delmania de carbassa, però no deixa de ser un sabor divertit (i saludable) per cuinar. Utilitzeu puré de carbassa, xarop d’auró, espècies de pastís de carbassa, pecanes picades i quinoa sense cuinar en aquest plat i recordareu per què és una tendència tan popular, tant si és tardor com si no.
10. Quinoa durant la nit amb maduixa i coco
Preneu l’esmorzar quan soni l’alarma amb aquesta quinoa d’un dia per l’altre. Les instruccions no podrien ser més fàcils: bolqueu-ho tot en un pot, remeneu-lo i refrigereu-lo. La llet de coco li confereix una textura cremosa i luxosa, i el xarop d’auró o un parell de rajoles de Stevia ensucren les coses.
11. Quinoa d'esmorzar de nabius i coco
D'acord, per tant, les baies i la llet són una bona quinua per esmorzar. Estem segurs que ja ho heu recollit.
Però el que fa especial aquesta recepta és l’addició de xarop d’auró, el coco trifecta (oli de coco, llet de coco i coco triturat) i la nostra font antioxidant preferida: nabius . Per obtenir més fibra, afegiu-hi una cullerada de llavors de chia o de cànem.
12. Quinoa per esmorzar de poma i mantega de cacauet
Som un joc per a gairebé qualsevol cosa coberta de fosamantega de cacauet. Aquest plat de quinoa es cuina amb llet de coco (encara que ho farà qualsevol llet), vainilla i un rajolí d’espècies dolces, cobert amb pomes, PB cremós i un grapat de pacanes.
Per fer-lo més gourmet, torreu les rodanxes de poma i les pacanes mentre es cuina la quinoa.
13. Pa de plàtan Esmorzar Quinoa
Foto: Rabbit Food For My Bunny Teeth
El pa de plàtan acabat de coure no només fa olor de somni, sinó que també té gust. Malauradament, no sempre és el més saludable (amb sucres afegits i mantega en abundància) i no és ideal per a aquestsevitant el gluten.
Aquesta recepta treu els millors sabors de pa de plàtan, però s’adhereix a ingredients nutritius com la quinoa, les nous, la llet d’ametlles i edulcorants naturals perquè pugueu gaudir del millor dels dos mons.
14. Quinoa de canyella càlida i nou
Foto: 101 Llibres de cuina
Aquesta recepta és per als amants dels lactis. Elaborat amb llet normal, grans orgànics, agave, pacanes torrades i baies de temporada, té un sabor com una versió més sana de cruixent de baies. Si l’esmorzar no és el vostre, serveix de postres amb una petita bola de gelat al damunt. Sí.
Panqueques
15. Creps de Quinoa de Maduixa
Bisquick està aconseguint l’arrencada: no tornareu a les coses de la caixa després de fer-les. Una barreja de pastes de blat integral i farines per a tots els usos garanteixen que aquests panellets no siguin massa densos ni semblants a un pastís.
L’ús de quinoa vermella afegeix una mica de cruixent i nou, però altres colors funcionen igual de bé. La salsa de maduixa de tres ingredients és divina. Proveu de fer-ho amb altres baies.
16. Creps de iogurt grec de quinoa
Aquests panellets són el que necessiteu després d’un intens entrenament matinal o per preparar-vos per a un llarg dia. Obtenen un doble cop de proteïna de la quinoa cuita i del iogurt grec.
La salsa de poma i el nèctar d’atzavara aporten dolçor i mantenen els pastissos molt esponjosos. Acabeu-los amb una salsa de nabius casolana.
17. Pancakes de quinoa Apple Spice
Massa gandul ocupat per assotar un pastís de poma? Aquests panellets són un segon proper.
Amb farina de blat integral, llavors de lli, quinoa i rodanxes de poma fresca, cada pastís està ple de sabor i nutrició i es pot preparar en pocs minuts. A sobre, poseu-hi xarop d’auró, més pomes trossejades i canyella, o simplement engoleu-ho tal qual.
Galetes d'esmorzar
18. Galetes d'esmorzar amb quinoa de pa de carbassó
Sabeu quan feu massa galetes la nit anterior i encara esteu colant picades al matí? No són així perquè estan dissenyats per picar matinades.
Els plàtans i la mel satisfan els dolços; les llavors de quinoa, PB i chia aporten la proteïna; i el carbassó afegeix humitat i una mica de verdures (cada mos compta, oi?). Mengeu-los mentre us dediqueu a treballar per a un esmorzar anticipat.
19. Mossegades de quinoa de mantega de cacauet i plàtan amb xips de xocolata
Foto: I es van cuinar feliçment per sempre
Aquestes picades no només fan un esmorzar fantàstic, sinó que també serveixen com a berenar a mitja tarda. Els plàtans ensucren les coses de manera natural. Si afegiu mantega de cacauet cremosa, estareu plens durant hores. Aquests són un lot prou gran per compartir o guardar durant la resta de la setmana.
Esmorzars salats
20. Pastissos de quinoa i ous escalfats
Passa, Benet. Hi ha un nou plat d’ous a la ciutat. Aquesta quinoa, que recorda tant el marró hash com la salsitxa, és plena de sabor. Cibulet! Escalunyes! Formatge parmesà! All!
N’hi ha prou amb oblidar que també estan plens de proteïnes i fibra. Daureu-los a la paella i col·loqueu-los amb un ou escalfat que gotegui per un impressionant esmorzar de cap de setmana.
21. Tomàquets rostits amb ous i quinoa
Aquest senzill esmorzar és una excel·lent excusa per consumir quinoa sobrant. És abundant, saludable i fàcil d’empaquetar per treballar.
Cuineu els tomàquets durant uns minuts, tireu la quinoa cuita amb formatge i, a continuació, poseu-hi un ou i els magnífics tomàquets carbonitzats. Tant sabor, tan poc esforç, tal com ens agrada.
22. Muffins d’ous mediterranis amb feta i quinoa
Aquestes magdalenes d’inspiració mediterrània, prou elegants com per menjar al menú del brunch, són com la vostra amanida grega preferida en forma d’esmorzar.
Al cap i a la fi, quan els espinacs, els tomàquets, les olives, l’orenga, la quinoa i el feta fan festa tots junts, què pot sortir malament? Mengeu-los refrigerats o escalfats. Els encantaràs de qualsevol manera.
23. Cassola d'esmorzar amb quinoa i ous
Ets un fan de l’esmorzar? Si no, ho hauries de ser. Receptes com aquesta demostren la facilitat que tenen: llenceu un munt dels vostres ingredients i ous saludables preferits en un plat de forn gran (sense necessitat de cuinar prèviament la quinoa), introduïu-los al forn i gaudiu de la glòria 45 minuts després.
Aquesta versió utilitza espinacs i herbes fresques, però podeu fer servir qualsevol cosa que tingueu a mà.
24. Tasses de quinoa de mini pernil i formatge
Bàsicament una mini frittata, aquestes tasses portàtils són riques en proteïnes, baixes en calories i molt versàtils. El clàssic combinat de pernil i formatge amb un rajolí de carbassó augmenta els dos polzes, però tots els ingredients que gaudireu en una barreja d’ous funcionarien.
john molner wiki
Feu un gran lot durant el cap de setmana i torneu a escalfar un parell per prendre cada matí durant tota la setmana.
