Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan s’acabin les vacances, molta gent ja no pot consumir alcohol i està preparada per comprometre’s amb el Dry January, un parèntesi d’un mes d’alcohol, cervesa i vi. I, tot i que és cert que després de mesos de festa i bevent xampany com l’aigua, és possible que hagueu de fer un petit descans & hellip; és untot el mesrealment necessari? Per a alguns, sí, és el millor per passar un gall d’indi fred i ni tan sols ensumar un martini. Però si el gener sec és una de les resolucions, no podeu deixar enrere, ho aconseguim.
Però això no vol dir que no pugueu tenir un mes dedicat a la vostra salut. Aposta per un repte diferent aquest any que fins i tot pot ser més beneficiós que renunciar a les begudes per a adults. Penseu en una d’aquestes alternatives saludables i, al febrer, us podríeu sentir com un milió de dòlars, tot mentre gaudiu d’una copa de vi aquí i allà.
1. Sucre: no ets tu, sóc jo
Si les galetes de vacances formen part de la vostra dieta diària, pot ser que arribi el moment de trencar-vos amb sucre al gener. Estem parlant d’evitar les coses dolces afegides que, de manera senzilla i senzilla, fanres per a la vostra salut. Encara podeu gaudir de dolços naturals com pomes i dàtils, però la porqueria de sucre afegida processada? Desfeu-vos-en (només un mes!).
poemes d'amor lèsbic
Comenceu mirant les etiquetes dels aliments perquè us sorprendrà la freqüència amb què els aliments saludables són freqüents; inclouresucres astuts. (Ensalada de salsa de tomàquet i amanida, ens estem mirant.) A continuació, per descomptat, talleu els refrescos, les begudes ensucrades de cafè amb les quals us hàgiu addicte durant les vacances i les tapes nocturnes de xocolata. & ldquo; Sense sucre & rdquor; pot semblar impossible, però la bona notícia és que encara podeu gaudir de cereals integrals, formatge i (al·leluia!) certs licors com el tequila quan us calgui treure el cap. Necessiteu una recepta inspo baixa en sucre? Tenimtones.
Hi ha moltes raons per fer-ho tallar l’excés de sucre , assenyala Beth Warren, RDN. & ldquor; Els aliments amb sucre afegit solen ser molt processats, & rdquor; diu. & ldquor; Una dieta rica en aliments molt processats pot contribuir, amb el pas del temps, ainflamació crònica, que està connectat a un una gran quantitat de problemes de salut com la diabetis, el càncer i l’obesitat. Els aliments amb sucres afegits tenen un gust molt més dolç que els aliments amb sucres naturals (duh), de manera que retirar-los de la dieta és una bona manera de disminuir el llaminer. & Rdquor;
Bàsicament, com menys coses dolces mengis, menys les voldràs (eventualment). Ompliu el plat amb aliments com la quinoa, el peix, les fruites i les verdures. Després d'unes setmanes, potser no us enyorareu del sucre & hellip; i el dia de Sant Valentí, us mereixreu aquesta barra de xocolata, però és possible que ni tan sols la vulgueu.
2. Compromís amb el Shebang sencer (30)
D'acord, aquest està portant el gener sec a un nou nivell. Més enllà de l'alcohol, el Total30 requereix que talleu totes les coses: sucre, carbohidrats, lactis i tots els aliments processats de qualsevol tipus. Si voleu fer un nucli dur en una dieta d’eliminació, aquest pla té resultats prometedors.
& ldquor; Whole30 us pot ajudar a aprimar-vos i fer-vos [sentir-vos millor] si heu estat menjant una dieta processada recentment & rdquor; diu Mary Phelps, del SNC. (Sí, tots nosaltres després de les vacances.) & Ldquo; Si heu estat consumint una dieta rica en aliments inflamatoris, el Whole30 us obligarà a eliminar aquestes coses de la vostra dieta. Això ajudarà a reduir la inflamació i us farà sentir menys inflat i inflat. & Rdquor; (Una vegada més, tots després de les vacances.)
lizzy caplan instagram
Assegureu-vos de planificar amb antelació, si no teniu el vostre menjars i aperitius preparats (que pot ser l’aspecte més difícil però important de qualsevol dieta), això és quan voldràs fer trampes i aconseguir una pizza. No esteu segur d'on començar? Tenim un guia per a principiants només per tu.
3. No tinguis por de la fruita
En aquest món keto que vivim, la fruita està mal vista. Sabem que algunes fruites poden tenir un contingut elevat de sucre, però siguem naturals. Per tant, si no esteu en ceto, per què no gaudiu d’una poma al dia? La nutricionista Amy Gorin, RDN, no li agrada que algunes dietes us animin a tallar el sucre de la fruita, també conegut com a naturalesa. A més de menjar una dieta equilibrada, anima els seus clients a obtenir les seves necessitats diàries de fruita: dues tasses de fruita al dia per a homes i dones de fins a 30 anys i tasses i mitja de fruita diàries. per a homes i dones de 31 a 50 anys.
He vist que moltes persones redueixen o redueixen la ingesta de fruita quan intenten aprimar-se. Però no ho desaconsellaria, & rdquor; ella diu. & ldquo; Fruita ofereix molts nutrients importants per a la salut general, incloses les fibres per a una digestió i sacietat saludables, vitamines i minerals i antioxidants que poden ajudar a combatre les malalties. & rdquor;
Més, estudis demostren que les fruites estacionals d’hivern, com els cítrics, estan plenes d’antioxidants que poden ajudar a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, obesitat i diabetis. Si us pregunteu quines fruites contenen més sucre, consulteu aquest gràfic útil .
4. Omet el gimnàs per fer un canvi
En lloc de lluitar per la propera cinta disponible al gimnàs ple de gent durant el mes de gener, passeu més temps a casa per centrar-vos en la vostra salut mental (no quantes calories cremeu). És correcte: apostar per un repte d’atenció plena.
Joanna pack wiki
Això pot incloure començar diàriamentpràctica de meditacióon escolteu cada dia una meditació guiada a la mateixa hora (pot ser de cinc minuts o cinc hores), escriviu en un diari cada matí o abans d’anar a dormir per anotar les intencions del dia (& ldquo; només veuré un episodi deLa meravellosa senyora Maisel& rdquor; o simplement comença a parar atenció a la respiració durant uns minuts cada dia.
& ldquo; Un desafiament de mindfulness us ajudarà a frenar la velocitat i estar al moment, & rdquor; diu Erin Wathen, autora certificada de pèrdua de pes i de vidaPer què no puc seguir la meva dieta?? & ldquor; També podeu experimentar beneficis físics, com ara disminuir la pressió arterial i reducció dels mals de cap crònics . & rdquor;
Si practicar l’atenció plena no us agrada, com a mínim, intenteu dormir més. A Wathen li agrada la idea d’un repte per dormir, sobretot si sou un badall crònic durant tot el dia. & ldquo; La majoria de la gent té crònicament la falta de son i afecta la nostra salut, longevitat i fins i tot productivitat a la feina, & rdquor; ella diu. Per obtenir la millor oportunitat de dormir una bona nit, deixeu de menjar tres hores abans d’anar a dormir, apagueu tots els dispositius 90 minuts abans d’anar a dormir i desenvolupeu una rutina calmant durant la nit (bany calent, te calent, màscara facial, sexe, etc.).
5. Recupereu el Daily Plank Challenge
Si busqueu un repte més tangible, feu-lo físic. Coneixem el 'repte del tauler'; va ser un èxit a les xarxes socials fa uns anys, però un nucli fort mai no passa de moda.
Comenceu amb un tauler de 20-30 segons i aneu fins a una espera de cinc minuts (!!!) al final del mes. Podeu seguir uncalendari en líniao feu la vostra pròpia versió.Resistència del nucliés útil per a moltes raons , incloent l'eliminació del mal d'esquena, la millora de l'equilibri i l'estabilitat i la postura.
El resultat final
És fàcil deixar-lo portar en un mes quan el vostre aliment us recorda constantment que heu de desintoxicar de beure, perdre pes i anar al gimnàs. Però recordeu, feu allò que millor us sembliel vostrecos i no ho exagereu: la clau és la moderació.
& ldquor; Faria una pausa i avaluaria un repte que sona extrem abans d’adoptar-lo & rdquor; Diu Gorin. Fins i tot un desafiament que comporta beure molta aigua pot ser perillós, depenent de la quantitat d’aigua que suggereixi. Si no esteu segur que un repte sigui una bona idea, primer el poseu en mans d’un proveïdor d’atenció mèdica. & Rdquor;
