5 persones reals descriuen el treball en dejú intermitent

Abans de canviar la manera d’alimentar i d’alterar la vostra dieta de manera significativa, parleu amb un professional de la salut per assegurar-vos que sigui la millor decisió per a vosaltres.

Si el propi pensament de passar hores alhora sense menjar us fa entrar en pànic, definitivament us espantarà aquell menjar restringit en el temps, conegut també com dejuni intermitent —Ha enlairat de manera biiiig en els darrers anys.

Sí, la gent ha dejuni de manera intermitentexpressament,no per motius religiosos (és a dir, tret que la vostra religió sigui CrossFit) i per la informació avantatges del dejuni intermitent inclouen des de la concentració millorada i el sucre en la sang estable fins a la pèrdua de pes i la prevenció de malalties.

Quentin Tarantino wiki

Alguns ràpids utilitzen el mètode 16: 8 (dejuni durant 16 hores i menjar durant una finestra de vuit hores), mentre que altres opten per prendre un dia complet de menjar o, com a mínim, reduir dràsticament la ingesta de calories durant aquest dia. Però, amb una privació de calories tan extrema, quin tipus d’impacte té el dejuni intermitent en l’exercici? Per obtenir una idea de com el dejuni pot ajudar (o perjudicar) les rutines d’exercici, hem demanat a cinc persones de tot el país que han intentat SI que ens facin la seva revisió honesta.

Per a alguns, no hi ha menjar, no hi ha problema & hellip;

Quan lila , una dona de 31 anys que vivia a la zona de la badia, va començar el dejuni intermitent, inicialment estava preocupada per fer exercici amb l'estómac buit. Però va descobrir que el dejuni no només va ajudar a dinamitzar els seus entrenaments d’una manera nova, sinó que la va ajudar a perdre pes. & ldquor; Tenia por de córrer amb l’estómac buit, però ràpidament vaig comprovar que les meves curses eren més fortes que mai & rdquor; ella diu. & ldquor; També vaig perdre pes quan vaig començar a fer exercici al final del dejuni. & rdquor;

Noam Tamir , CSCS i propietari de TS Fitness a la ciutat de Nova York, diu que fer exercici cap al final del dejuni no només pot conduir a entrenaments més forts, sinó que també pot ajudar amb el procés de crema de greixos del cos. Com que la sang no es desvia cap a la digestió, pot circular per tot el cos amb més facilitat, & rdquor; explica. En fer exercici cap al final del dejuni, el cos comença a utilitzar greixos com a combustible perquè els nivells de glucogen són molt baixos. El resultat? Pèrdua de pes. & Rdquor;

Beguda , una dona de 26 anys establerta a Carolina del Nord, va dir que, tot i que inicialment era difícil fer exercici al final del dejuni, una vegada que va trencar la barrera inicial, va veure resultats sorprenents.

Hi ha un cert període d’ajustament, al principi em faria una mica de nàusees, però ara sóc el més enèrgic quan surto del llit i em dirigeixo directament al gimnàs, & rdquor; ella va dir. & ldquor; sé que no confio en la glucosa per alimentar-me; En canvi, estic cremant greixos. A més, em resulta molt més fàcil moure’m amb l’estómac buit. & Rdquor;

Danny , un home de 34 anys que viu a Virgínia, dejuna un dia a la setmana durant 24 hores. Tot i que no ha treballat molt en realitatencèsés ràpid, ha experimentat un enfocament general millorat, cosa que ha conduït a millors entrenaments com a resultat. & ldquo; Quan la vostra ment és clara, només té sentit que tingueu millors entrenaments & rdquor; Ell va dir. & ldquor; No he sentit cap accident o debilitat significativa. & rdquor;

& hellip; mentre que d'altres tenien una mica més de repte.

Per descomptat, tothom és diferent i hi ha qui creu que el dejuni ha estat exactament el contrari del bé per als seus entrenaments.

Degà , un home de 30 anys que vivia a Nova York practicava el mètode de dejuni 5: 2, és a dir, menjava normalment cinc dies a la setmana i restringia la ingesta de calories a 600 dos dies a la setmana. & ldquo; Els meus entrenaments de l'endemà dels dies de dejuni van tenir resultats mixtos & rdquor; va admetre. Hauria de prendre una tassa de cafè abans de cada entrenament i, sincerament, em vaig sentir lent i ultracomplert per menjar menjars reals. Una vegada vaig intentar fer exercici en un dia de dejuni i això no va valer la pena. Francament, no aconsello a ningú el mètode 5: 2 i deixo bastant ràpidament. & Rdquor;

Tot i això, Dean va provar el mètode 16: 8 i va trobar que era molt millor per al seu cos. & ldquor; És fantàstic per a CrossFit. Sempre em sento preparat per anar i tinc prou combustible per recuperar-me, & rdquor; Ell va dir.

Els 20 millors gossos de la família

Carolyn Brown , nutricionista amb seu a Nova York, va dir que el principal que veu amb l'exercici i el dejuni intermitent és que és completament específic per a l'individu. & ldquor; M’agradaria que hi hagués una resposta més única, però tothom és diferent. Algunes persones estan completament bé treballant amb l’estómac buit després de despertar-se, i això és fantàstic. & Rdquor;

Brown creu que experimentar amb diferents mètodes i aliments per al dejuni és una bona idea i Tamir diu que la clau per fer un entrenament fort al final d’un dejuni pot estar simplement en el que mengeu per al menjar pre-ràpid .

& ldquor; Menjar carbohidrats complexos abans del dejuni us ajudarà amb un entrenament exigent en resistència, ja que ajudarà a mantenir els nivells de glucogen més alts & rdquor; va explicar. & ldquor; Quan feu més exercicis basats en la força que no són tan exigents en termes de resistència, podeu menjar menys carbohidrats abans del dejuni i, tot i així, tenir un entrenament eficaç. & rdquor;

Raquel , una dona de 23 anys que vivia a Chicago, s’estava entrenant per a una marató mentre dejunava de manera intermitent. Va trobar que quan menjava àpats rics en greixos per sopar, les seves llargues curses matinals eren pràcticament impossibles. & ldquor; Practico el mètode 16: 8 i gairebé vaig deixar de dejunar completament perquè em sentia molt feble mentre corria, & rdquor; ella va dir. & ldquor; Però després vaig començar a menjar menjars amb carbohidrats més complexos per sopar, i em va ajudar molt. Un munt de pasta integral i moniatos. Va canviar el joc. & Rdquor;

phil x dona

L’últim consell de Tamir? Hidrata't! & ldquor; El dejuni pot causar deshidratació, cosa que pot provocar una sèrie de resultats desagradables & rdquor; Ell va dir. & ldquor; obtenim molt líquid dels aliments, especialment de les fruites i verdures. Quan no ho tingueu en compte, podeu subestimar fàcilment la quantitat d’aigua que necessiteu. & Rdquor;

Al cap i a la fi, és important recordar que el que funciona per a una altra persona pot o pot sernotreballa per a tu. Si els entrenaments només es debiliten com a conseqüència del dejuni, proveu de jugar amb el que esteu menjant per sopar o bé feu un mètode de dejuni diferent, o bé, deixeu-lo completament. És possible que el dejuni intermitent no sigui l’adequat per als vostres objectius d’exercici físic o de dieta, i això està bé.