Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si vols mou el teu cos i aclareix la ment , el ioga sempre és una bona aposta: tot el que realment necessiteu és una superfície suau i una mica de temps. Però, segons el flux, el ioga també pot ser un mètode de desintoxicació excel·lent.
Si creieu que el vostre cos necessita restablir-se, és possible que el flux de ioga desintoxicant sigui el vostre moviment. Aquí teniu algunes postures per fer la feina.
9 postures de ioga que us ajudaran a desintoxicar-vos
Les següents postures funcionen bé si voleu ajudar al cos a desfer-se d'algunes toxines.
1. Torsió espinal asseguda
Gifs de Dima Bazak
- Comenceu assegut amb les cames enfrontades.
- Porteu el genoll d'una cama al pit, mantenint el peu a terra.
- Enganxeu el colze del braç oposat al genoll i torceu-lo mirant darrere vostre.
- Com a variació, podeu doblegar la cama estesa a terra mantenint el gir.
- Feu algunes respiracions lentes i profundes abans d’alliberar-les. A continuació, repeteix per l'altre costat.
2. Doblegament cap a genoll cap endavant
Gifs d'Active Body. Ment creativa.
- Seieu amb una cama estesa davant i l’altra cama doblegada, amb el genoll apuntant cap al costat i el peu girat cap a dins.
- Inhale mentre estén els braços sobre el cap.
- Exhale mentre es doblega cap endavant, articulant-se des de la cintura amb una llarga columna vertebral.
- Agafeu-vos el turmell o el peu, si és possible. Deixeu anar el cap i el coll cap endavant si us sembla bé i manteniu la postura entre 20 i 30 segons.
- Torneu lentament per deixar anar la postura i, a continuació, repetiu per l'altre costat.
3. Llagosta
Gifs de Dima Bazak
- Acuéstese sobre el ventre, amb els braços col·locats al llarg del tors, amb els palmells cap amunt.
- En inspirar, aixequeu el cap, el tronc superior, els braços i les cames del terra.
- Aixequeu els braços perquè siguin paral·lels al terra i estireu-vos per la punta dels dits. La vostra mirada hauria d’estar relaxada i cap endavant (no gireu el coll cap al cel!).
- Mantingueu-ho durant 30 segons fins a 1 minut abans de relaxar lentament les extremitats a terra.
4. Gos de tres potes cap avall
Imatge de Dima Bazak
- Comenceu en posició de sobretaula, amb les mans a sota de les espatlles.
- Arrolla els dits dels peus a sota.
- Envieu els malucs al cel per entrar a Downward Dog, assegurant-vos que el coll està relaxat i que no mireu cap endavant.
- Assegureu-vos que les espatlles siguin estables, premeu fermament un peu a la catifa.
- Aixequeu lentament l'altra cama cap a l'aire, assegurant-vos de distribuir uniformement el vostre pes a les dues espatlles i mantenint els malucs quadrats.
- Mantingueu-ho durant unes quantes respiracions, a continuació, baixeu la cama aixecada i repetiu per l'altre costat.
5. Doblegat cap endavant de cames amples
Gif de Getty Images, Dermnet, Wikimedia
- Comenceu posant-vos drets i alts.
- Pasgeu o desplaceu els peus cap amunt i recolzeu les mans als malucs.
- Respira profundament.
- En l'expiració, recolzeu el tors cap endavant amb les articulacions del maluc. Assegureu-vos de mantenir l’esquena recta.
- A mesura que el tors s’acosta al terra, premeu les puntes dels dits cap al terra. Si és capaç, intenteu reposar els palmells a terra.
- També podeu portar els braços darrere mentre estigueu en un plec cap endavant, ajuntant les mans.
- Quan sortiu d’aquesta postura, assegureu-vos de desplegar-vos lentament, pas a pas. Deixeu caure els braços suaument i torneu a situar-vos lentament.
6. Triangle girat
- Comenceu en posició de peu.
- Esteneu les cames a uns 3 peus de distància (doneu o preneu).
- Posar els braços en línia amb les espatlles.
- Gireu el peu esquerre cap a dins i el peu dret cap a fora.
- Mantenint l'estabilitat, gireu cap a la dreta perquè el braç esquerre s'estengui sobre la cama dreta.
- Poseu els dits esquerres a terra (cap a l'exterior de la cama inferior dreta) mentre esteneu el braç dret cap amunt. Proveu d’utilitzar un bloc a sota de la mà esquerra per obtenir més estabilitat.
- Mantingueu-vos en aquesta postura entre 10 i 20 segons, inhalant profundament. A continuació, aixeca't perquè els braços tornin a estar en línia amb les espatlles i repeteix per l'altre costat.
7. Posar llaurar
Gifs de Dima Bazak
senyals que t'estima en secret
- Comenceu estirant-vos a l'esquena amb les cames completament esteses. Els braços haurien d’estar als costats i els palmells mirant cap avall.
- Utilitzeu la força abdominal per aixecar les cames i els malucs, portant les cames sobre el cap i el tors cap amunt de manera que quedi perpendicular al terra.
- Si els dits dels peus no toquen el terra, assegureu-vos de recolzar la part baixa de l’esquena amb les mans. Si ho fan, estén els braços al terra i bloqueja els dits.
- Assegureu-vos de mantenir un espai entre la barbeta i el pit.
8. Posar l’arc
Gifs de Dima Bazak
- Acuéstese sobre l'estómac amb les mans al llarg dels costats, amb els palmells cap amunt.
- Doblega els genolls, acostant els talons el més a prop possible al darrere.
- Estireu enrere i agafeu els turmells.
- En inspirar, aixequeu els talons del cul, alhora que aixequeu les cuixes del terra.
- Uniu els omòplats i assegureu-vos que la part superior de les espatlles estigui allunyada de les orelles.
9. Espatlla
Gifs d'Active Body. Ment creativa.
- Estira’t d’esquena, sobre alguna cosa còmoda com un coixí o una manta plegada.
- En inspirar, aixequeu les cames cap a l’aire, pressionant els braços cap a terra.
- Fes escombrar les cames sobre el cap, utilitzant aquest impuls per arrossegar els malucs del terra, portant el pes a la part superior de l’esquena i les espatlles.
- Amb els colzes doblegats, porteu les mans a l’esquena per obtenir suport.
- Dibuixa els colzes junts i camina les mans cap amunt per l’esquena.
- Per sortir d’aquesta postura, allibereu les mans de l’esquena, doblegueu lentament els genolls i baixeu les cames cap al terra. A continuació, feu rodar la columna vertebral cap avall lentament i amb cura cap al terra.
Com ajuda la desintoxicació del ioga?
Ara, tingueu en compte que quan diem “desintoxicació” no parlem de remeis pseudocientífics de Hollywood que prometen desfer el vostre cos de productes químics i malalties.
Desintoxicar el cos només vol dir que els vostres òrgans (com el fetge, els ronyons, el sistema digestiu, la pell i els pulmons) fan el que és natural i s’alliberen de contaminants, productes químics sintètics, metalls pesants i aliments processats.
Fer exercici regularment us pot ajudar a desintoxicar-vos reduint la inflamació, cosa que ajuda el vostre cos a funcionar en forma de punta. Però és important tenir en compte: no hi ha cap fluix ni postura que us pugui desintoxicar.
D’on provenen les toxines nocives?
Tot i que el cos humà acostuma a ser força bo per desfer-se de les toxines del dia a dia que podem recollir (que existeixen en productes químics nocius que es poden trobar en productes com ara ignífugs, pesticides, productes electrònics, aliments grassos, etc.) , hi ha coses que fem que poden disminuir el nombre de toxines al nostre cos.
Per exemple, els cigarrets i les quantitats excessives d’alcohol contenen toxines que acabaran provocant malalties i altres problemes de salut.
enviant textos bruts
Identificar aliments o productes que contenen toxines nocives i evitar-les o limitar-les poden ajudar molt a no sobrecarregar els nostres cossos en el seu procés natural de desintoxicació.
Quines coses útils puc afegir al ioga?
Com es va esmentar, en la majoria dels casos el cos farà una bona feina desintoxicant-se. Però hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar les coses a més del ioga de desintoxicació. Dues de les coses més importants són:
Dorm. Aconseguir un bé De 7 a 9 hores un son de qualitat cada nit proporciona al cos el descans que necessita per funcionar correctament.
Aigua. Mantenir-se hidratat durant tot el dia és una forma clau d’ajudar també al procés de desintoxicació. Les toxines sovint es transporten fora del cos amb aigua a través d’orinar, suar i respirar.
Linia inferior
Quan es tracta d’això, el ioga de desintoxicació és increïblement útil, tant per fer exercici regular com per ajudar el cos a dur a terme el seu procés natural de desintoxicació. Tot i que només és una part d’una rutina de benestar eficaç i complet, es pot començar de seguida.