Un efecte secundari inesperadament impressionant de no beure

La setmana passada, un xef professional em va convidar a sopar a casa seva: un àpat de sis plats que incloïa salsitxes de porc casolanes, mandonguilles de vedella, xai, risotto d’espinacs, raviolis, una taula de formatge i un pastís de coco de tres nivells. El xef es va meravellar de la quantitat de menjar que podia guardar. & ldquor; Com es pot menjar tant i mantenir-se tan esvelt? & rdquor; va preguntar, mentre em servia una tercera costella de xai. La resposta va arribar tan bon punt em va preguntar si em preocuparia una copa de vi. & ldquor; No, gràcies, & rdquor; Jo vaig dir. & ldquor; Jo no bebo. & rdquor;

Quan vaig eliminar l’alcohol de la meva dieta l’any passat, mai no m’ho esperava pèrdua de pes seraixòdràstic. M’imaginava que podia llançar una lliura o dues, però com que solia beure una vegada a la setmana, vaig pensar que l’impacte que tenien aquelles sessions de divendres a la cintura havia de ser força limitat. No obstant això, han passat sis mesos i tinc 10 lliures més lleuger i un vestit més baix.

Els amics demanen constantment el meu secret & ldquor; la meva dieta, el nom del meu instructor de Spin. Quan els dic que simplement vaig renunciar al gintònic, em miraven de sobte. Mira, joprovata dieta, em vaig formar com a aeròleg de circ i vaig fer un repte de ioga de 90 dies, però res ha estat tan impactant com simplementno beure alcohol.

Sabia que la meva relació amb l’alcohol s’havia convertit en un problema l’estiu passat. Mai vaig beure tots els dies ni tots els altres dies; no era la freqüència de beure que em preocupava, era la meva reacció. Quan vaig prendre aquell primer glop del meu tan esperat gintònic de divendres a la nit, vaig sentir aquesta enorme onada d’alleujament, com la llarga exhalació que feu mentre us enfoneu al sofà després d’un llarg dia. Els músculs del rostre es van relaxar, em va esclatar un somriure i vaig poder deixar anar tots els problemes mentre durés la sessió de beure.

Beure redueix les inhibicions i et permet prendre totes les males decisions que vulguis. & ldquor; estava borratxo! & rdquor; fa broma l’endemà quan es desperta amb la cara plena de maquillatge, sostenint un pollastre tendre amb unta de mostassa.

alguns nois amaguen els seus sentiments quan els agrades

Com molts altres millennials, lidio amb molta frustració professional i estrès. Cada setmana envio sol·licituds de feina al món i de tant en tant torno a escoltar res. És com cridar al Gran Canó:Hi ha algú per aquí & hellip; allà & hellip; allà?Quan una resposta fa ping a la safata d'entrada, obro el correu electrònic amb compte, esperant el punt del missatge que explica que no hi ha diners vinculats al projecte, però serà una gran exposició. & Rdquor; Per descomptat, no només l’exposició no paga el lloguer,es pot morir per exposició.Però beure em va permetre desviar-me de pensar en la meva carrera; era una solució fàcil (tot i que poc saludable).

També he comprovat que el meu cap està constantment plantat en el futur; tinc dificultats per viure el present. Però quan aneu al bar o us submergiu en aquesta pizza de lliurament de begudes alcohòliques, us ho garanteixo,estàs present. No esteu pensant en el passat (i tots els vostres errors) i no esteu pensant en el futur (si ho fos, podríeu considerar el dolor de la imminent ressaca). No, només esteu centrat en el moment que ens ocupa.

Quan em vaig adonar que vivia en el present quan vaig beure, vaig començar a explorar com podia fer servir la idea deestar presentper ajudar realment a la meva sobrietat. Si pogués romandre en el moment dia a dia, en lloc d’emmagatzemar tots els meus problemes i després deixar-los anar en un excés de beure (i potser en excés), podria treballar-los a mesura que sorgissin, escorrentint la meva emet peça per peça, en lloc de deixar que les coses es descontrolin fins que tot se sentia inmanejable.

La presència de l’esperit era la clau, segons va resultar. Vaig aprendre a respirar i a considerar què estava a punt de fer. Sembla tan senzill, però si us preneu un moment per pensar si sou o nonecessitatper beure o menjar una llesca enorme de pastís ara mateix, les vostres opcions poden canviar. La sobrietat t’aclareix la ment i et permet reaccionar amb més calma, amb compassió per tu mateix i pels altres. Tens curiositat per provar-ho tu mateix? Aquí hi ha què fer i esperar.

1. Digueu-ho als vostres amics (o és possible que pensin que esteu evitant)ells, no alcohol).

Beure es teixeix en gairebé totes les activitats socials. Quan vaig prendre la decisió d’abraçar la sobrietat, vaig acabar rebutjant molts esdeveniments que sabia que serien grans esdeveniments de boozef; vaig trobar a faltar la banda del meu amic que actués i em vaig saltar els còctels de divendres a la nit. Aviat, vaig començar a sentir-me sola. Odiava perdre’m. A més, guardava un secret dels meus amics.

Així que digueu-li a la gent que esteu a prop. No haureu de dir que ho feu per sempre, i no heu d’admetre que sou un alcohòlic furiós, però feu-los saber que us preneu una estona de beure. Comenceu amb els passos del bebè, perquè tothom pot acceptar els petits passos. Si vosaltres i els vostres amics creieu que aquesta norma sense alcohol és només una cosa a curt termini, serà més fàcil per a tothom pujar a bord.

Si decidiu continuar amb la vostra sobrietat, podeu fer-ho de manera incremental, potser una setmana més, potser un mes & hellip; i aviat seràs l’amic que no beu. No és gran cosa.

2. Les ganes de sucre us sorprendran.

Mai no he tingut una llaminadura dolça (el formatge sempre ha estat el meu vici alimentari), però quan vaig deixar de beure, de sobte vaig experimentar greus desitjos de sucre. L’alcohol conté un munt de sucre, però, a més, les batedores de begudes solen ser dolces.

Tenint en compte que és recomanablediàriamentla ingesta de sucre és aproximadament 50 grams com a màxim Aprendre que un sol suc de vodka i nabiu pot contenir 30 grams de sucre és una mica devastador & hellip; i diguem-ho, qui n’està bevent un d’aquests en una nit? Vaig pensar que no tenia ni un llaminer, però en realitat en tenia un de gran: només estava satisfet amb els gintònics, no els pastissets.

El sucre afecta el cervell augmentar els nivells de dopamina , el mateix producte químic que s’allibera quan nosaltres Beu alcohol . La dopamina es denomina sovint com el 'producte químic de recompensa'; perquè crea sensacions de benestar, de manera que, quan deixeu de beure, el cervell de sobte s’esgota d’aquest sentiment i el busca en un altre lloc.

Viqui Frederic Thiebaud

Personalment, no crec que us hagueu de preocupar massa d’aquest sobtat desig de sucre; segons la meva experiència, gaudir-vos una mica us pot ser bo. Sigues amable amb tu mateix i menja alguna que altra galeta, si t’ajuda. Menjo una dieta raonablement sana i el meu desequilibri de sucre es va solucionar en aproximadament una setmana, tot i que pot trigar més en funció de la quantitat que vau beure i de la vostra afició per les coses dolces.

3. No us sorprengueu si sentiu algun retrocés.

Quan vaig dir a un dels meus amics que no bevia mitjançant un missatge de text, no vaig tenir notícies seves durant més d’una setmana. Quan va reaparèixer, va explicar que trobava difícils de digerir aquesta notícia, ja que la feia qüestionar les seves pròpies decisions pel que fa a beure. Això no és estrany. Sempre que trieu un estil de vida per al vostre benefici, pot oferir un mirall a les opcions d'altres persones.

Recordo que quan una amiga em va dir que s’estava convertint en vegana, la meva primera reacció va ser burlar-la i rodar els ulls & hellip; però després vaig pensar per què vaig reaccionar d’aquesta manera. Per què m’hauria d’importar el que tria posar al cos? Em va semblar que la seva elecció per evitar carn i productes lactis estava lluminant els aliments que vaig escollir consumir. Havia respost malament a la seva elecció perquè sentia que em reflectia malament.

Per tant, us animo a que doneu a la gent temps per tractar les seves pròpies sensacions sobre beure. Qualsevol resposta dolenta que rebeu té menys a veure amb vosaltres que el que passa amb ells.

4. No esperis resultats immediats, però sí resultats.

Després d’uns dos mesos sense beure, potser havia canviat una lliura o dues. No és exactament un progrés sorprenent, però al cap de sis mesos s’havien desprès de 10 lliures i no tenia ni idea de com havia passat això. No havia canviat res de la meva dieta: menjava el que volia, quan volia, i feia exercici únicament caminant fins al metro. Per dir-ho sense embuts, no vaig fer aquesta reducció de pes. Bé, tret que deixés de beure.

5. La frase & ldquor; menjar borratxo & rdquor; ja no serà al vostre vocabulari.

Vaig dir que no havia canviat de dieta, i jono havia estat r—No de cap manera conscient. Però en no beure, havia eliminat una part de la meva dieta que vergonyosament anomenava el meu 'menjar borratxo'. & Rdquor; M’estic referint, per descomptat, a aquell deliciós burrito que mengeu de tornada a casa des del bar (el de 1.000 calories) i a l’esmorzar de res que us prepareu l’endemà.

A continuació, hi ha el brunch diumenge que dura hores, ple de Bloody Marys, pa torrat francès, ous Benedict, etc. Sense una ressaca que s'esborri constantment, la vostra dieta millora naturalment. Sí, els aliments fregits encara poden ser una indulgència divertida, però no es converteixen en una necessitat mèdica per passar el diumenge.

6. Dormireu com un nadó.

Sabem que una copa de vi us pot ajudar a sortir, però beure sovint en porta son de menys qualitat . Quan deixeu de beure, el vostre son millora dràsticament. Per una banda, és més probable que entreu habitualmenthorari de son. Durant els dies que bevia, ja aniria al llit a les 22:00. els dies de la setmana, però quan sortia a beure, l’hora d’anar a dormir podia convertir-se a la 1 de la matinada i a l’hellip; 02:00 i hellip; 3 a.m. i hellip; Em va interrompre el cicle durant tot el cap de setmana i em va deixar els dilluns al matí com una autèntica consigna. Sense aquesta interrupció, em desperto sentint-me refrescat i puc dir-vos que no m’he despertat ni pensat,Vaja, m'agradaria haver begut alguna cosa ahir a la nit.

7. Deixeu de reunir-vos al bar i aneu a prendre un cafè.

Un concepte simple en teoria, increïblement dur a la pràctica. Sabia que si unia els meus amics a un bar, acabaria bevent. Realment no és divertit ser l’únic amic sobri prenent un seltzer mentre els teus amics llancen trets de tequila. Vaig haver d’allunyar-me d’aquestes situacions, però no volia convertir-me en un reclús a l’estil de Miss Havisham.

La meva resposta a això va ser traslladar la meva socialització al dia. Quan algú ens va suggerir que prenguéssim una copa, vaig contestar amb 'No puc fer-ho divendres a la nit, però, què tal un cafè un dissabte?' Haureu de reorganitzar la vostra vida una mica, però el que perdeu amb el karaoke borratxo ho compensareu amb una conversa sòbria i genuïna.

8. Si us agrada el menjar, aquesta és la vostra dieta.

Mai he estat dietari. Simplement m’encanta menjar i no m’imagino no gaudir d’una dieta ben equilibrada. Els menjars típics del dia per a mi són ous remenats amb molt de formatge i pa torrat per esmorzar, un sandvitx de gall d’indi i alvocat per dinar i pasta per sopar. Potser una llesca de pastís s’hi obre pas en algun lloc. Menjo el que em ve de gust menjar iencarael pes es desprèn. És un somni!

9. La meditació pot ajudar.

Amb tanta incertesa a les nostres vides, només és natural preocupar-nos pel futur, i sentir-nos insegurs sobre el futur pot conduir a la negligència en el present. Tot i que els temps poden semblar difícils, si us manteniu presents en aquest moment, podeu adonar-vos que el futur no està tot dissenyat davant vostre com un camí inevitable, però de fet és el vostre de crear. En canviar el vostre pensament sobre el futur, repreneu el control. Comença, doncs, ara mateix.

Sempre que trieu un estil de vida per al vostre benefici, pot oferir un mirall a les opcions d'altres persones.

La meditació és una cosa que us pot ajudar. Si us dediqueu un temps a seure amb els vostres pensaments durant cinc minuts, us oferireu espai per considerar què esteu a punt de fer. Si sento que & ldquor; f * ck-it & rdquor; mentalitat que s’acosta i meravellaPer què no sortir a emborratxar-se, de totes maneres és un embolic?Em passo un moment per seure-hi. Quan l’aplicació de meditació fa sonar el seu petit timbre, l’impuls ha passat i s’ha presentat una decisió millor.

10. No us ho preneu massa seriosament.

Algú em va dir recentment que si hagués combinat el meu no beure amb una dieta i un canvi d’exercici físic, el meu cos seria bangin & rsquo; ara mateix. La meva resposta va ser & ldquor; No beure és prou dur & rdquor ;. Tot i que la dieta i l’exercici físic són clarament importants a l’hora de mantenir el pes controlat (i mantenir-se saludable), crec que és massa pressió alhora. Si deixés de beure, em fes vegà i començés a fer exercici al mateix temps, et garanteixo que al cap d’una setmana hauria flipat, m’hauria sentit aclaparat i m’hauria caigut al llit amb una caixa de pals de mozzarella.

què és una persona forta

Ser amable amb vostè mateix. Si voleu veure una pèrdua de pes gradual que us sembli fàcil, penseu a eliminar l'alcohol de la vostra dieta. Quan tingueu un canvi uniforme amb aquest canvi, potser considereu afegir altres opcions d’estil de vida al vostre règim. Si caieu del vagó i beveu una copa de vi, no us pegueu. No cal ser perfecte, només cal estar disposat.