Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El teu instint va trucar i vol una mica de TLC. Aquí hi ha set maneres senzilles de millorar la salut intestinal.
Un intestí poc saludable pot fer-te sentir com una caca: gasós, cansat, inflat, sigui el que sigui. Alguns dels canvis més senzills fan la diferència més gran en la nostra salut.
Podeu netejar la vostra salut intestinal incorporant aquests senzills passos a la vostra dieta i rutina diària, mantenint el vostre intestí sa i feliç.
7 maneres d'arreglar la salut intestinal
- Redueix els teus nivells d'estrès
- Dormir prou
- Menja lentament
- Mantenir-se hidratat
- Menja prebiòtics o probiòtics
- Coneix les teves intoleràncies alimentàries
- Canvia la teva dieta
1. Baixa els teus nivells d'estrès
Sabem que és més fàcil dir-ho que fer-ho, però reduir l'estrès us pot donar un gran resplendor, inclòs millor salut intestinal .
L'estrès passa factura a * tot * però específicament embolica amb el microbioma intestinal (els microorganismes col·locats als intestins) quan allibera certs hormones com a resposta a l'estrès.
L'alleujament de l'estrès pot semblar diferent d'una persona a una altra, però considereu provar aquests provats i veritables l'alleujament de l'estrès estratègies (AKA autocura ):
- meditació
- ioga
- diari
- reduir la beguda
- respiració
- caminant
- lectura
- xerrant amb a bon amic
2. Dormir prou
Dormir és un recurs preciós. No tenir-ne prou pot deixar-te tractar seriosament conseqüències , inclosa la mala salut intestinal. Això pot conduir a una situació de catch-22, com ho pot fer una mala salut intestinal afegir un munt addicional de somni de merda per a la teva vida.
Jungle Jim per a nens petits
Agafament millors ZZZs pot semblar retallar temps de pantalla abans d'anar a dormir, eliminant la cafeïna en un moment determinat del dia o fent servir un suplement per dormir com magnesi . Et poses, guanyes! A més, el teu salut mental també t'ho agrairà.
pressupost de pèrdua d'embaràs
3. Menja lentament
Menjar lentament té els seus avantatges, inclòs a experiència conscient i una possibilitat reduïda d'obesitat, ja que és menjar ràpid vinculat amb pes addicional. Per tant, tingueu en compte la vostra salut intestinal mentre esteu picant i manteniu-la agradable i lenta (la pràctica fa la perfecció).
4. Mantenir-se hidratat
Fan aquestes ampolles d'aigua gegants per una raó. Prendre molta H20 és un dels trucs de salut més senzills per al vostre benestar general. La hidratació pot ajudar a prevenir restrenyiment al teu budell. Així que beu!
5. Menja prebiòtics o probiòtics
Probiòtics i prebiòtics poden ser els nous BFF del vostre instint. Xateja amb el teu metge primer, ja que només són per a alguns. Però per a alguns, afegir-los a la vostra dieta mitjançant suplements o aliments fermentats maig millorar la teva salut intestinal. La idea aquí és que els prebiòtics ofereixen aliments que fomenten el creixement dels bacteris beneficiosos, i els probiòtics ja són un tipus viu de bacteris bons.
6. Coneix les teves intoleràncies alimentàries
Potser tu estima el formatge , però no t'estima. En lloc de lluitar contra les intoleràncies alimentàries, anota-les i accepta-les. Eviteu els aliments que desencadenin una resposta negativa del vostre cos (dolor de panxa, inflor , diarrea , etc.). Si no esteu segurs de quins aliments provoquen el dolor, comenceu amb el procés d'eliminació (també conegut com a dieta d'eliminació ).
7. Canvia la teva dieta
Odiem ser la policia alimentària, però eliminar els aliments ensucrats, grassos i processats és una manera sòlida de millorar la teva salut intestinal. Aconseguint una mica fibra a la teva cara ajuda , també. Penseu en la civada, les pomes, els alvocats, les peres i els plàtans, per citar-ne alguns. Polifenols són una altra addició sòlida a la vostra dieta saludable per a l'intestí. Podeu trobar aquesta classe de productes químics en un munt de fruites, verdures, fruits secs i fins i tot en te, vi i cafè (no us importa si ho fem!).
Emportar
Alguns canvis per a la vostra salut intestinal són senzills, però encara requereixen disciplina (com ara dir no a les intoleràncies alimentàries, els aliments ensucrats, els processats i la gestió de l'estrès). Podeu començar on pugueu i xatejar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans d'introduir qualsevol suplement a la vostra rutina per a un millor son o salut intestinal (els suplements no són tots iguals!).
