No deixeu que la grip us colti: 10 maneres de preparar-vos ara per a la temporada de grip

Preparar-se per la temporada de grip cada any pot semblar una mica aclaparador. Pot ser doblement estressant si no sabeu del tot per on començar.

A més, viure el dia a dia durant una crisi mundial de la salut pot resultar molt aclaparador, sobretot si ja sou immunodeprimits o d’altra banda vulnerables.

Però, tot i que la idea d’afrontar la temporada de grip pot semblar descoratjadora, tenir coneixement i preparar-s’hi no ha de ser tan aterrador.

missatge per als nuvis

Oleksii Syrotkin / Stocksy

Quan és la temporada de grip?

Tot i que normalment s’associa amb l’hivern, els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) va informar que la temporada de grip podria tenir diferents durades i severitats cada any. Als Estats Units, de mitjana, la temporada de grip comença entre mitjans d’octubre i principis de novembre i s’allarga fins al voltant del maig.

Dades epidemiològiques recollides pels CDC situen el màxim anual, de mitjana, entre desembre i febrer. Això es bloqueja en aproximadament 7 mesos per evitar febres, nassos tapats i mal de coll.

Dra. Lisa Maragakis , director sènior de prevenció d’infeccions amb Johns Hopkins, va confirmar amb Greatist que “les epidèmies de grip cada any són realment bastant previsibles. A l’hemisferi nord, [la temporada de la grip] va del 15 d’octubre al 15 de maig ”.

La vostra ubicació geogràfica també afecta la vostra exposició a la grip.

'El virus comença en determinades àrees geogràfiques i tendeix a desplaçar-se a diferents estats en diferents moments', va dir Maragakis. 'No estem segurs del que determina això exactament'.

El doctor William Schaffner, professor de medicina preventiva a la Facultat de Medicina de la Universitat Vanderbilt, està d’acord. Va advertir a la gent que vigilés la propagació de la grip quan arribi, ja que normalment viatja d’un extrem a l’altre del país. Cartografiant la seva trajectòria, ens podem preparar millor.

'Depèn d'on es trobi, quan estigui, que la grip sigui més activa a la seva comunitat', va dir a Greatist.

On aterrarà primer és imprevisible. Però, mirant els anys anteriors, almenys ens podem preparar per quan arribi.

Un cop d'ull a les estacions de la grip de l'última dècada

Kate Grusich, portaveu de CDC, va dir a Greatist: 'Sabem que la temporada de grip arriba fins al màxim abans de tornar a caure i això ens proporciona informació sobre quan hem de prendre mesures preventives'.

En traçar les tendències passades (inicis, finals i pics) en l’activitat viral, podem calibrar millor la nostra resposta.

La data d’inici es determina quan els primers nivells de grip “moderats” són reportats per estat. La data de finalització es determina el primer dia que tots els estats informen de nivells de grip “baixos”. Els pics es determinen per la data amb els nivells més alts de grip a tots els estats.

Basat en dades de malaltia semblant a la grip dels CDC , aquí teniu les tendències aproximades de les darreres deu temporades de grip als EUA

10 maneres de planificar la temporada de grip

Planificar amb antelació la temporada de grip és fonamental, ja que emmalaltir no només és una molèstia, sinó que també pot posar en risc els vostres contactes. Aquí teniu algunes opcions pràctiques per protegir-vos a vosaltres i als altres durant la temporada de grip.

1. Prengui aquesta vacuna contra la grip

Grusich, Maragakis i Schaffner coincideixen unànimement que, entre tots els mètodes, vacunar-se és la millor manera de preparar-se per a la temporada de grip.

com utilitzar el comí per baixar de pes

'Aquí, als Estats Units, la recomanació és que tots els majors de 6 mesos rebin la vacuna contra la grip', va dir Schaffner.

“La vacuna que coneixem no és una vacuna perfecta. Tot i això, és una vacuna molt bona. Prevé moltes, moltes malalties per complet ”.

2. Distància física dels altres

'Evitar multituds i mantenir la distància amb els altres és una gran idea, ja que redueix el risc de contagi', diu Schaffner.

Un dels principals mètodes de transmissió de la grip és a través de les gotes respiratòries. Podem evitar respirar-los als nostres veïns mantenint una distància de seguretat.

3. Tapeu-vos el nas i la boca sobretot quan tossiu o esternudeu

De la mateixa manera, una màscara o una cara que ens tapa de manera eficient ens impedeix estendre gotes virals pel nas i la boca. Es va mostrar una metaanàlisi una reducció del 80 per cent en infeccions víriques respiratòries quan es porta una màscara. A més, pot tenir un aspecte elegant.

4. Renteu-vos les mans amb aigua i sabó o un desinfectant per a mans a base d’alcohol

Higiene de les mans mitjançant alcohol desinfectants de mans o el sabó simple per a plats s’ha demostrat altament eficaç per matar virus de la grip i altres microorganismes.

Renta't les mans durant almenys 20 segons entre els menjars, després d’utilitzar el vàter, abans i després d’atendre algú malalt i després de tocar materials o superfícies insalubres.

pèl cames de dona

5. Eviteu tocar-vos els ulls, el nas o la boca

Tot i la neteja de les mans, els bacteris resideixen en més coses de les que ens adonem. És millor estar segur evitant tocar-nos la cara tant com puguem. Si cal, és preferible utilitzar un teixit net.

6. Mantingueu exercici, una alimentació adequada i descanseu

“Aquests són consells generals que ajuden a millorar la salut per diversos motius, no només per prevenir malalties respiratòries. Descanseu prou i mengeu aliments saludables ', va dir Maragakis.

Si manteniu fort el vostre sistema immunitari, és més probable que pugueu defensar-vos no només de la grip, sinó també d’altres infeccions.

7. Desinfectar regularment les zones que es toquen amb freqüència a casa

Orientant les zones de gran trànsit a la desinfecció, podeu reduir el risc d’entrar en contacte amb virus nocius.

8. Gestioneu l'estrès utilitzant diversos mètodes pràctics

L’estrès, especialment l’estrès prolongat, pot debilitar la resposta immune. Hi ha molts formes d'acció per combatre l'estrès , com gaudir del te verd, practicar una meditació conscient o fer un massatge. Experimenteu per trobar el que us funciona.

9. Beu molts líquids

Resulta que la teva mare tenia raó durant tot el temps. S'ha associat a beure aigua millora de la funció immune .

També hi ha molts sucs saborosos amb nutrients i antioxidants com la vitamina C, molècules que protegeixen les cèl·lules dels compostos nocius anomenats radicals lliures.

10. Eviteu el fum

Sorpresa, sorpresa: fumar és dolent per a tu. El fumar no només pot disminuir la vostra resposta immune, sinó que els investigadors han descobert que també pot canviar l’estructura de les vies respiratòries, cosa que fa que els fumadors siguin més susceptibles a les infeccions, com ara la grip.

No esperis

Un cop conegut el període de la temporada de grip, és especialment important prendre mesures preventives el més aviat possible.

La temporada de la grip no és un esdeveniment al qual vulgueu aparèixer tard a la moda. D'acord amb el CDC , la grip pot provocar qualsevol cosa, des de símptomes lleus fins, en casos greus, fins a la mort.

Tot i que la majoria de les persones es recuperen en pocs dies o menys de 2 setmanes, en rares circumstàncies, el pacient pot desenvolupar complicacions com la pneumònia que pot durar més i fins i tot pot posar en perill la vida.

Tenint en compte els riscos, recordeu que hi ha informació i recursos més que suficients per protegir-vos de la grip. Per tant, seguiu aprenent, mantingueu-vos al dia i seguiu els passos necessaris per mantenir la seguretat.

Kevin Jiang és un periodista canadenc que cobreix la salut, la ciència i un munt d'altres coses ordenades. Llegiu-ne més Twitter .