Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El comí ha guanyat el seu estatus d’espècia de primer nivell. És un AF saborós i té un potencial de salut potent. Molts peeps també pensen que us pot ajudar a perdre pes.
Això és el que diu la ciència.
Yulia Reznikov / Getty Images
El comí és realment bo per baixar de pes?
No deixeu que les tendències de TikTok us enganyin (us veiem piruletes de pèrdua de pes ). No hi ha cap solució ràpida per a pèrdua de pes . Però el comípodriaajudar-vos a assolir els vostres objectius amb el pas del temps.
La investigació demostra que el comí pot augmentar el metabolisme, reduir les lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) o el colesterol dolent i reduir el sucre en la sang. Això podria traduir-se en la pèrdua de pes. Aquí teniu els deets:
- En un petit estudi , 72 subjectes amb sobrepès van rebre una dosi elevada (75 mil·ligrams) de suplements de comí i llima dues vegades al dia durant 8 setmanes. Els investigadors van concloure que els suplements tenien un efecte beneficiós sobre el seu pes, índex de massa corporal (IMC) i nivells de colesterol.
- En un altre petit estudi del 2014 , 88 dones amb sobrepès o obesitat menjaven 3 grams de comí en pols dues vegades al dia. Tots van mostrar millores en el pes, l’IMC i els triglicèrids després de 3 mesos.
- El comí pot tenir un impacte positiu en els nivells de sucre en sang, cosa que el pot fer beneficiós per a les persones amb diabetis . A petit estudi clínic es va trobar un suplement de comí que va millorar els primers indicadors de diabetis en comparació amb un placebo.
- Això mateix petit estudi clínic també va trobar que els suplements de comí tenien efectes similars als populars pastilla dietètica en termes d’impacte en la pèrdua de pes.
FYI: Encara necessitem més investigacions per demostrar l’impacte del comí en la pèrdua de pes. Però és barat i boig saborós. Canvieu els costosos (i potencialment suss )pastilles dietètiquesper a una acció de comí saludable.
Què no pot fer el comí per perdre pes?
Sí, comípodriaajudar a perdre pes. Però siguem reals. No funcionarà tan bé com un alimentació equilibrada i regular exercici . Si escampeu comí a la part superior de l'hamburguesa i les patates fregides cada nit (sense vergonya), probablement no veureu resultats importants.
wiki de shawn white
A més, el comí no farà res per reduir el punt. Molts peeps volen perdre pes en una àrea específica com la panxa o bé cuixes . Però no és així com funciona la pèrdua de pes. Vostè caure lliures a tot el cos, no només on voleu veure els primers resultats.
Com prendre comí per perdre pes
El comí és molt versàtil. Aquí teniu les millors maneres d’afegir-lo a la vostra dieta diària.
Aigua de llavor de comí (també coneguda com aigua de jeera)
L’aigua de Jeera està infosa amb molts olis i extractes de comí saludables.
Per fer aigua de llavor de comí:
- Aboqueu 2 tasses d’H2O en una paella amb salsa.
- Afegiu 1 culleradeta de llavors de comí.
- Bullir fins que es redueixi a la meitat (uns 20 minuts).
- Traieu la paella del foc.
- Deixeu-lo refredar.
- Colar les llavors de comí.
- Beu-lo calent o calent.
Consell pro: Afegiu una llesca de llimona o una cullerada de amor per a una experiència aromàtica sorprenent.
Complements de comí
La majoria dels suplements de comí contenen al voltant De 300 a 600 mil·ligrams i generalment es consideren segurs. Assegureu-vos que no tingueu més d’una dosi diària saludable.
Abans de comprar: Aneu amb compte a l’hora de comprar suplements de comí. La FDA no regula els suplements amb els mateixos estàndards de qualitat que els medicaments. Voleu assegurar-vos que esteu comprant a un venedor de bona reputació.
Comí mòlt
Afegir més comí a la seva dieta és molt més fàcil del que es pensa. Pot fer que gairebé qualsevol plat sigui deliciós. Ous ferrats ? BAM. Torrades d'alvocat ? CANVI DE JOC. tacs ? TRANSCENDENT. cereal ? D'acord potser no. Però encara! Només cal agafar les espècies i anar a la ciutat.
Cuinar amb comí
Podeu afegir comí a molts nom-noms de primera categoria. Aquí teniu algunes opcions saboroses:
- amanida de tacos
- xili vegetal
- collir xili
- llenties llestes
- paella de seitan
- Arròs espanyol
- pa torrat d'alvocat
- barreja de tofu
- chicken fajitas
- verdures escalivades
- tempeh fumat
- patates fregides taco
- fajita veggie tacs
- tacs de gamba picant
- hummus casolà
- hamburgueses al forn de cigrons al forn
- Coliflor fregida egípcia
- sopa de curri de coliflor i col arrissada
- fideus de comí de llima de coco
- moniatos del sud-oest
- pebrots farcits de quinoa vegana
- Roasted jalapeño vegan formatge
Altres beneficis del comí
La pèrdua de pes potencial és només una de les coses beneficis del comí . Algunes investigacions suggereixen que el comí també pot ajudar:
- augmentar el vostre antioxidant comptar
- augmenta la teva memòria
- ajuda a la digestió i problemes de caca
- lluita contra els patògens i dóna suport als teus sistema immunitari
- ofereixen possibles efectes antiinflamatoris
- més baix colesterol
- tractar els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable ( IBS )
- ofereixen possibles propietats anticancerígenes
'Ei Siri, on compro comí?'
El comí no és una meravella per perdre pes, però alguns estudis mostren les seves propietats antiinflamatòries i antioxidantspodrial'ajudarà a perdre una mica de pes. A més, és saborós i té altres avantatges per a la salut comprovats quan en regueu una mica al vostre proper àpat.
Podeu trobar comí a la majoria de botigues de queviures o en línia. O accediu al mercat o farmàcia del vostre agricultor local. Assegureu-vos que seguiu les coses bones.
I un recordatori: Assegureu-vos de parlar amb el vostre doctor abans de fer canvis importants a la vostra dieta o règim de suplements.
