Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El comí no és només un saborós AF. També té alguns avantatges per a la salut, principalment pel seu contingut en antioxidants i propietats antiinflamatòries. Aquí teniu les deets picants.
Anastasiia Zueva / EyeEm / Getty Images
Beneficis
Alguns dels beneficis per a la salut del comí estan demostrats, mentre que altres són més anecdòtics. Aquí teniu la primícia.
Admet la pèrdua de pes
El comí pot ajudar-vos a perdre alguns quilos, si aquest és el vostre objectiu. A Estudi del 2015 va trobar que els suplements de comí tenien el mateix impacte de pèrdua de pes que els populars pastilla dietètica .
En un altre estudiar a les dones participants que desitjaven aprimar-se se'ls donaven 3 grams (g) de comí en pols (poc més d'una culleradeta) cada dia, a més d'una dieta saludable. Tots van mostrar millores en triglicèrids, IMC i pes al final dels 3 mesos.
Promou un cabell sa
El comí pot donar vida nova al vostre panys exquisits .
Molta gent l’utilitza per reduir la calvície i millorar la brillantor. TBH, no hi ha cap investigació que doni suport a això, però no pot fer res provar-ho.
Contingut d’antioxidants
El comí conté antioxidants que pot augmentar el volum del vostre sistema immunitari. A Estudi del 2016 en rates amb diabetis, es va trobar que el comí va augmentar el metabolisme de la glucosa i el sistema immunitari.
Tot i que les rates definitivament no són humans, el comí pot afavorir la salut immune.
Possibles facultats de prevenció del càncer
Algunes investigacions sobre animals suggereixen que el comí pot evitar que les cèl·lules cancerígenes es multipliquin. A Estudi del 2003 va trobar que el comí protegia les rates del càncer de còlon.
Un altre (força aviat) estudiar en rates van descobrir que el comí disminueix el risc de càncer. Això no és cap garantia que els investigadors vegin el mateix efecte en els humans. I s’haurien de fer estudis més moderns per confirmar aquest possible benefici del comí.
Millor digestió
El comí us pot ajudar amb els vostres probadors de caca. Un estudi de provetes va demostrar que pot millorar el vostre activitat enzimàtica digestiva que pot millorar la digestió.
També augmenta la producció de bilis que us ajuda a processar certs nutrients i greixos.
t'estimo molt
L'alleujament de l'estrès
Es necessita més investigació sobre humans per demostrar el vincle entre el comí i l'alleujament de l'estrès, però alguns estudis sobre animals han tingut resultats positius. A Estudi del 2011 va trobar que l'extracte de comí reduïa els signes d'estrès a les rates.
Memòria
El comí estimula el sistema nerviós central, cosa que pot augmentar-lo memòria . Recerca en rates va demostrar que l’extracte de comí augmentava la memòria dels animals i els permetia recuperar-los més ràpidament.
Però, de nou, cal fer més investigacions sobre humans per demostrar-ho.
Control del sucre en sang
El comí és un agent hipoglucèmic, és a dir, pot ajudar a controlar el sucre en la sang.
Un estudi clínic va mostrar que un suplement de comí millorava els primers indicadors de diabetis en persones amb sobrepès millor que un placebo.
Ajuda a combatre els patògens
El comí és un antisèptic i larvicida natural (pot matar xinxes). Pot ser per això que s’ha utilitzat com a conservant d’aliments durant segles.
Més bones notícies: Recerca mostra que el comí essencial pot matar bacteris dolents que puguin danyar el vostre sistema immunitari. No obstant això, el jurat esbrina si això també s'aplica al comí mòlt.
Antiinflamatori
Hi ha alguns compostos que poden tenir en el comí efectes antiinflamatoris . Però les pròpies llavors van ajudar a reduir el dolor i la inflamació de les rates de laboratori.
Reducció del colesterol
El comí pot mantenir el vostre colesterol nivells sota control. Un estudiar va trobar que Nivells de LDL va disminuir gairebé un 10 per cent en els pacients que van prendre extracte de comí al llarg de 6 setmanes. Tot i això, aquest estudi no va utilitzar cap grup de control, de manera que no és la més gran de les proves.
En un altre estudiar , els peeps que van prendre 75 mil·ligrams (mg) de comí dues vegades al dia durant 8 setmanes van tenir una disminució dels nivells de triglicèrids a la sang.
PSA: No hi ha hagut molta investigació sobre el comí com a condiment en relació amb els nivells de colesterol.
Millora els símptomes del SII
Síndrome de l'intestí irritable ( IBS ) és el pou. Afortunadament, el comí pot ajudar amb símptomes com diarrea, nàusees, inflor o rampes.
Un estudiar de 57 persones amb SII van trobar que els seus efectes secundaris de SII van millorar després de prendre un suplement de comí concentrat durant 2 setmanes.
fent-lo comprometre
Tanmateix, aquest estudi va utilitzar oli essencial de comí i tampoc va utilitzar un grup control. Estudis de més qualitat ajudaran els futurs investigadors a confirmar millor els possibles efectes del comí sobre la salut.
Efectes secundaris i riscos
Fins i tot en dosis més grans, el comí es considera generalment segur. La dosi típica de suplement a base d'herbes és De 300 a 600 mg al dia . Però hi ha alguns efectes secundaris potencials a tenir en compte.
El comí podria:
- activar a avortament involuntari
- causar un reacció al · lèrgica (però això és rar)
FYI: L’Administració d’aliments i medicaments (FDA) no controla la puresa ni la qualitat de tots els suplements. Def atenció productes de primera categoria .
Estadístiques nutricionals de comí
D'acord amb la Departament d'Agricultura dels Estats Units , una culleradeta de llavors de comí complet proporciona:
- 7,88 calories
- 0,47 g de greix
- 0,93 g de carbohidrats
- 0,37 g de proteïna
També té:
- 1,39 mg de ferro
- 19,6 mg de calci
- 7,69 mg de magnesi
Recordatori: el comí també té antioxidants que augmenten els seus beneficis per a la salut.
Com menjar més comí
Podeu afegir comí a moltes receptes. Té molt bon gust a:
- xili
- guisats
- sopes
- salzes
- curris
- xutneys
- amanides de gra
Però si voleu que el vostre comí s’amori al següent nivell, aquí teniu cinc fabuloses receptes on l’espècia és l’estrella del programa.
- Gamba de llimona de coriandre de Skinny Taste . Aquest senzill plat de gambes conté un munt de sabor.Consell pro: Serviu-lo sobre un bol de verdures barrejades i alvocat a rodanxes.
- Pastanagues torrades al vapor de Food 52’s amb comí . Està ple de vitamina C i funciona bé com a guarnició o tot sol.
- El filet de comí magre de The Girl Who Ate Everything amb salsa chimichurri . Tots els sabors són * petons dels xefs *, però el comí és el més destacat.
- Cuixes de pollastre al forn amb comí de Food & Wine . Tenres i saboroses, aquestes cuixes de pollastre van molt bé amb arròs basmati i amanida mixta.
- La sal amb gust de comí del New York Times Cooking . No us jutjarem si ho escampeu a tot.
Emportar
El comí és una espècia que conté un cop saludable. A més de ser total, pot reforçar el vostre sistema immunitari, pot reduir la inflamació, controlar el sucre en la sang i augmentar la vostra memòria.
Recordeu que no és cap remei. I la majoria dels estudis sobre comí utilitzen subjectes animals no humans, dosis que símaneramés alt del que normalment s’obtindria amb una mica de comí i formulacions de comí no dietètiques, com ara olis essencials.
Parleu amb el vostre metge abans d’introduir un suplement nou a la vostra dieta.
