• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

Salut

Els antioxidants són un AF eficaç: aquí teniu per què els necessiteu

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

El teu cos lluita cada dia. Malalties, contaminació atmosfèrica, raigs UV: té una feina dura. Però, què és el que ajuda el vostre cos a combatre aquests estressants? Introduïu antioxidants.

Llavors, com aconseguireu les coses bones? A continuació, es detallen les dades sobre els antioxidants.

com viure un estil de vida bohemi hippie
antioxidants

Creative-Family / Getty Images

Beneficis antioxidants 101

Els estudis han demostrat que les dietes estan plenes de plantes aliments antioxidants M'agrada fruits , verdures, cereals integrals i verdures pot reduir el risc de malalties cròniques sovint associades a l’estrès oxidatiu.

Recordeu els radicals lliures? En realitat porten a estrès oxidatiu , que danya el vostre ADN, proteïnes i lípids - causant danys a la cèl·lula es pretén combatre els antioxidants.

Els antioxidants també ajudar a enfortir el sistema immunitari , cosa que significa que esteu millor preparats per combatre infeccions nocives (hola temporada de grip i COVID-19 [feminine ).

Tipus d’antioxidants que el teu cos anhela

Hi ha milers de nutrients i vitamines que actuen com a antioxidants, però tots tenen el seu propi poder únic.

De fet, sovint és l’efecte sinèrgic de múltiples fonts antioxidants el que ajuda a fer-les tan poderoses. Per tant, obtindreu un benefici més gran per a la salut si obteniu diferents antioxidants que funcionen junts.

Aquests són alguns dels antioxidants més reconeguts que trobareu:

  • vitamina A
  • vitamina C
  • vitamina E.
  • Beta carotè
  • catequines
  • flavonoides
  • flavones
  • luteïna
  • licopè
  • manganès
  • fitoestrògens
  • polifenols
  • seleni
  • zeaxantina

Aliments rics en antioxidants per menjar

Els aliments vegetals són les millors fonts d’antioxidants. I com més colorista sigui la vostra dieta, més antioxidants probablement obtindreu. Aquí hi ha alguns dels aliments antioxidants que encapçalen la nostra llista:

Vitamina A: productes làctics, ous , fetge

Vitamina C: verds de fulla fosca (col verda, bròquil , collard , remolatxa i mostassa),cols de Brussel · les, melons de meló i meló, tomàquets, pebrots,col, maduixes, coliflor , kiwi, taronges, aranja

Vitamina E: fruits secs i llavors (ametlles, nous i llavors de gira-sol),alvocat, bledes, altres verds de fulla fosca (mostassa, remolatxa, nap i espinacs bullits), pebrots vermells

Beta carotè : meló,pastanagues, patates dolces , carbassa, taronges, pebrots,remolatxa, bròquil,col, verds de coll

Licopè: tomàquets, pebrots vermells, aranja, guaiaba,síndria

Luteïna: verds frondosos,blat de moro, taronges, papaia

Polifenols: raïm, te verd , baies com els nabius imaduixes,pomes, cebes, vi negre

Seleni: Nous de Brasil, grans com arròs integral i ordi, peix i marisc,verdures, formatge, ous

Cuina-ho bé per obtenir els beneficis

El contingut en antioxidants d’un aliment pot augmentar o disminuir significativament en funciócomsón cuit . Menjar una barreja d’aliments vegetals cuits i crus és fonamental.

Quan els tomàquets estiguin cuits, els seus licopè el contingut és molt més potent que quan es menja cru. ( Salsa d’espaguetis per la victòria! )

Però, coliflor, carbassó , ipèsolsperdre antioxidants quan bull .

L’ebullició i la cocció al vapor tendeixen a augmentar les verdures com la carxofa antioxidant poder, mentre fregint ho reduirà.

Consells per obtenir primers antioxidants a la dieta

Els antioxidants es desborden en els aliments vegetals i no és difícil obtenir-ne molts al llarg del dia. Aquests són alguns consells per treure el màxim profit dels antioxidants:

Menja l’arc de Sant Martí. Literalment. Incloeu fruites i verdures, de tot tipus de colors, en menjars i aperitius per assegurar-vos que obtingueu tots els productes.

Condimentar les coses. Utilitzeu herbes i espècies per assaborir aliments en lloc de sal. Cúrcuma, el gingebre, el comí i la canyella en particular són riques fonts d’antioxidants.

Agafeu una mica de verd a la tarda. Intercanvia les 15:00 Americano per a matcha latte - te verd matcha s'omple de bondat antioxidant .

Esmorzar-se’n de nou. Afegiu-hi nous, nous de brasil o anacards civada durant la nit . O feu un perfecte de iogurt amb capes planes iogurt grec , nabius i fruits secs amb alguns canyella per un matí ple d’antioxidants.

Afegiu remolatxa. La remolatxa rostida és més versàtil del que es pensa i és una gran font d’antioxidants. Remolatxa són una gran addició a les amanides, bols de gra , i batuts . I si us sentiu motivat, xips de remolatxa fer un bon berenar a la tarda.

Els suplements antioxidants són segurs?

Hi ha una cosa massa bona? Quan es tracta de suplements antioxidants, la resposta éspot ser.

Estudis de dosis altes d’antioxidant suplements encara no heu demostrat cap èxit o avantatge que valgui la pena. De fet, alguns dosis altes d’antioxidants s’han demostrat perjudicials en determinades poblacions.

La integritat del producte també s’ha de tenir en compte a l’hora de considerar qualsevol suplement. Mentre que FDA regula la indústria dels suplements, els fabricants s’encarreguen de provar la seguretat i comercialitzar-los correctament.

Si decidiu baixar per la ruta del suplement, consulteu sempre amb el vostre metge i assegureu-vos de triar un producte que hagi estat verificat per una organització de tercers, com ara NSF Internacional o el Farmacopea dels EUA .

El menjar per emportar

No es pot negar que els antioxidants són molt importants per ajudar-nos a mantenir-nos sans.

Incloure molts aliments sencers a la vostra rutina diària és la millor manera de maximitzar la vostra ingesta. Fruites, verdures, llegums, cereals integrals, fruits secs, llavors, herbes i espècies són el vostre millor amic.

Top

  • com robar-li el cor
  • preguntes per apropar-te

Articles D'Interès

  • Amor I Relacions Enamorat d'algú però ja estàs en una relació?
  • Viure El meu company ronca, però això em va fer no matar-lo
  • Amor I Relacions Deixeu de fer-ne missatges i mireu aquestes 10 grans coses!
  • Estat De Salut 15 maneres naturals de domar la pell grassa
  • Amor I Relacions Com gestionar si estàs en una relació d'amor-odi
  • Menjar La meva parella i jo tenim dietes totalment diferents: així és com ho fem
  • Menjar 19 coses que no sabies que es poden congelar

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna
  • psoriasi
  • aliments i beneficis alimentaris
  • psoriaticartritis
  • acne
  • aromateràpia
  • ioga
  • altra alimentació
  • pírcings i tatuatges
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mal d'esquena
  • mascota
  • bellesa
  • altres trastorns
  • cura de la pell
  • suplements de salut mental
  • altres procediments de bellesa
  • cura del cabell
  • Pèrdua de cabells
  • equips de fitness
  • estrès
  • malaltia de Crohn
  • arrugues
  • depressió
  • migranya
  • TDAH
  • relacions
  • suplements de son
  • cuinar
  • equip de cuina
  • aptitud
  • suplements d'entrenament
  • una altra salut mental
  • receptes
  • ocd
  • pèrdua de pes
  • ansietat
  • èczema
  • altres trastorns del son
  • relacionats amb altres pes
  • Hivaids
  • Control de natalitat
  • una altra salut sexual femenina
  • salut bucodental
  • salut vaginal
  • hepatitic
  • una altra salut sexual
  • altres problemes de visió
  • restrenyiment
  • altre conductual
  • la salut d'altres dones
  • dolor menstrual
  • altres trastorns urinaris
  • altres problemes digestius
  • altres trastorns de la mama
  • mossegades i picades
  • altres teràpies alternatives
  • inflor de gas
  • Hidradenitissuppurativa

Recomanat

Entrades Populars

  • Quins serveis de teràpia en línia pagaran les assegurances?
  • Com redueix l'estrès el sexe?
  • Aries Woman and Cancer Man: Compatibilitat com a parella
  • Alec John Such Wiki: músic, digne de valor, 'relliscós quan està humit' i fets a saber

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com