• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

Viure
Llegir-Ne


Vitamina E: tots els avantatges que aporta a E-xciting

La vitamina C té molta credibilitat. Però la vitamina E també és un antioxidant increïble que pot afegir molts beneficis a la vostra dieta.

Expliquem els beneficis, la nutrició i els inconvenients de la vitamina E.

fruits secs que contenen vitamina e a la capçalera d’un bol

Andrés Victorero / Getty Images

Avantatges i usos

La vitamina E proporciona una gran quantitat de beneficis (però alguns tenen més recerques que altres).

Possibles beneficis per a la pell

Molts productes per a la pell contenen vitamina E (i amb una bona raó). A continuació, es detallen els possibles beneficis.

  • Hiperpigmentació. Un estudi del 2016 va trobar que la vitamina E (sense altres ingredients afegits que puguin ajudar-la) és mínimament eficaç per reduir les molestes taques fosques de la pell. No hi ha moltes proves que ho avalin, tot i que hi ha informes anecdòtics.
  • Arrugues.Les conclusions d’un Revisió il·luminada del 2013 suggereixen que la vitamina E i altres ingredients rics en antioxidants poden ajudar a retardar l’aparició d’aquestes molestes arrugues.

Alguns peeps afirmen que la vitamina E pot tractar les cicatrius de l'acne. Però no hi ha moltes investigacions que recolzin això.

Contingut d’antioxidants

Vitamina E. consta de vuit compostos (quatre tocoferols i quatre tocotrienols).

edat de Scotty James

Alfa-tocoferol és el que més utilitza el vostre cos. Una revisió d’estudis del 2005 mostra que és allà dalt amb els antioxidants liposolubles més potents de la natura.

Woot! Aquests antioxidantsmaigajuda protegir les vostres cèl·lules a partir de radicals lliures (però aquesta revisió d’estudis és de fa molt de temps i va trobar resultats mixtos).

Cèl·lules de vida més llarga

El compostos antioxidants en vitamina E pot ajudar a augmentar el sistema immunitari.

També pot ajudar les vostres cèl·lules a combatre els radicals lliures que tenen possibles enllaços contra el càncer i l'envelliment prematur.

Protecció contra factors ambientals

La vitamina E pot ajudar protegir els pulmons per contaminació atmosfèrica. Un 2014 estudiar va relacionar l’alfa-tocoferol amb la millora de la funció pulmonar en adults.

Més bones notícies: un combinat de vitamines E i C us pot ajudar protegir tu des del raigs UVB del sol . ️

Altres possibles beneficis

Vitamina E.podriatambé reduir el risc d'alguns tipus de càncer . Es necessita més investigació i, de fet, alguns assajos suggereixen que els suplements de vitamina E poden augmentar el risc de certs tipus com càncer de pròstata .

A Estudi del 2002 va trobar que la ingesta de vitamina E a llarg termini podria reduir la mort per càncer de bufeta. Però segons el Instituts Nacionals de Salut (NIH) , cal fer més investigacions per vincular amb precisió la vitamina E a la prevenció del càncer.

A més, la vitamina E pot ser beneficiosa per a la salut del cor. Estudis demostren que podria protegir les artèries cardíaques (auditius?) dels coàguls.

Fonts d'aliments

Molts nom-noms tenen un fort contingut de vitamina E.

Principals fonts d'alimentació

Vam muntar una taula de els millors aliments per al contingut de vitamina E. .

MenjarPorció midaContingut de vitamina E (mil·ligrams)
oli de germen de blat1 cullerada (cullerada)20.3
rostit en sec llavors de gira-sol 1 unça7.4
ametlles torrades seques1 oz6.8
oli de gira-sol1 cda5.6
oli de càrtam1 cda4.6
avellanes torrades seques1 oz4.3
mantega de cacauet 2 cullerades2.9
cacauets torrats secs1 oz2.2
oli de blat de moro1 cda1.9
bullit espinacs 1/2 tassa1.9
bròquil picat i bullit1/2 tassa1.2

Idees d'atac de berenar

No tingueu por de ser creatiu amb la vostra vitamina E. Un munt de fruits secs i olis nutritius us ajudaran a millorar els vostres nivells de vitamina E.

Aquests són alguns consells per a la delícia: amb una majúscula E.

  • Una sola porció de llavors de gira-sol proporciona més de 20 mil·ligrams de vitamina E, més que la ingesta diària recomanada (RDI). Espolvoreu-ne una mica amb les amanides per obtenir un refregit salat i cruixent.
  • Preneu-vos els fruits secs quan necessiteu un berenar ràpid. Ametlles , els cacauets o les avellanes són bones opcions.
  • Afegiu una cullerada d’oli de germen de blat sopes casolanes i pans.
  • Comenceu el dia fent un batut de kiwi-mango amb llet d'ametlles . Us ajudarà a assolir l’R + D + I abans de dinar.

Consum recomanat

La ingesta de vitamina E té a veure amb l’equilibri. A continuació s’explica com podeu controlar els nivells.

Pautes

Aquesta és la quantitat de vitamina E NIH et recomana fer-ho cada dia:

EdatImport recomanat
De 0 a 6 mesos4 mg
7-12 mesos5 mg
1-3 anys6 mg
De 4 a 8 anys7 mg
De 9 a 13 anys11 mg
14-17 anys15 mg
adults15 mg
pius embarassades15 mg
persones que donen el pit19 mg

Deficiència de vitamina E

A menys que la vostra dieta sigui molt gran baix en greixos , probablement obtindreu prou vitamina E a través dels aliments. Un estat de salut subjacent és més probable que causi deficiència de vitamina E en evitar que el cos absorbeixi greixos.

Això podria incloure:

  • colestasi
  • fibrosi quística
  • Malaltia de Crohn
  • pancreatitis crònica
  • síndrome de l'intestí curt
  • cirrosi biliar primària

PSA: La contaminació crònica de l’aire, el tabaquisme o l’exposició prolongada al sol poden esgotar les reserves de vitamina E del cos. Això també podria provocar una deficiència.

Símptomes de la deficiència de vitamina E.

La manca de vitamina E suficient pot provocar:

  • problemes de vista
  • coordinació reduïda
  • problemes nerviosos, com la neuropatia perifèrica
  • dolor muscular o debilitat
  • respostes immunes reduïdes

Es pot consumir massa vitamina E

Tot i que la vitamina E té molts avantatges, massa pot provocar problemes de salut.

Podeu OD de vitamina E?

És excessiva la sobredosi de vitamina E d'origen alimentari. Però és possible exagerar amb suplements. No prengueu més de 1.000 mil·ligrams al dia .

Efectes secundaris i símptomes

En casos rars, la vitamina E pot causar:

  • erupcions (per a persones amb al·lèrgia a la vitamina E)
  • fatiga
  • nàusees
  • rampes
  • mals de cap
  • visió borrosa
  • pipí concentrat (també conegut com creatinúria)

Prendre massa vitamina E també pot interferir amb la coagulació de la sang. Dosis més altes poden comportar riscos d’efectes secundaris més greus, com ara ictus hemorràgics .

L’oli de vitamina E és bo per a vosaltres?

És possible concentrar la vitamina E en un oli tòpic. Alguns peeps afirmen que alleuja la descamació, picor , i sequedat. Però no hi ha moltes investigacions que ho suggereixin oli de vitamina E proporciona més beneficis que els suplements orals.

No obstant això, l’oli de vitamina E pot ser un bon conservant natural en productes com els bàlsams labials.

Tot i que cal més investigació, hi ha alguns estudis que mostren resultats prometedors. A Estudi del 2016 va trobar que la vitamina T tòpica reduïa els símptomes de la psoriasi. Aixòpodriatambé reduir el risc de cicatrius , ja que és una crema hidratant fantàstica.

Què passa amb les pastilles?

L’oli de vitamina E també està disponible en forma de càpsula. Hi ha poca investigació per demostrar que aquestes pastilles són millors per a vosaltres que els suplements tradicionals.

És segur?

El major risc d’oli de vitamina E és una reacció al·lèrgica. Pot irritar la pell i provocar inflamacions o erupcions. Def fer un prova de pegat abans de posar-ho tot.

Quan feu compres de productes de vitamina E, és important triar suplements d’alta qualitat que siguin provats per tercers per comprovar la puresa.

Tot i que la FDA supervisa els suplements, no estan regulats tan estrictament com els productes farmacèutics, cosa que significa que els suplements no sempre són segurs i efectius. Per tant, és fonamental consultar el vostre metge abans de començar un suplement nou i triar sempre marques de confiança.

Emportar

Les propietats antioxidants de la vitamina E la converteixen en una part essencial d’un estil de vida saludable. Protegeix les cèl·lules dels radicals lliures i pot fer pujar el sistema immunològic.

Assegureu-vos de mantenir la ingesta en un rang saludable i parleu amb el vostre metge abans prenent un suplement . El millor és obtenir la major part de la vitamina E mitjançant la dieta.

Top

  • Quan és el dia nacional del sexe 2018
  • què menjar si ets vegà

Articles D'Interès

  • Amor I Relacions Psicologia darrere del tractament silenciós: realment pot arreglar una relació?
  • Créixer Les rodes d’emoció ens ajuden a etiquetar els nostres sentiments: per això és important
  • Menjar 11 Amanides de patata que fan vergonya la barra d’amanides
  • Entreteniment Credència d'Ezra Miller a Bèsties fantàstiques: 5 coses a tenir en compte
  • Amor I Relacions 3 homes que es van casar amb robots com a dones i per què
  • Amor I Relacions Com dir a una noia que l'estimeu sense arruïnar la vostra amistat
  • Estat De Salut Aniràs a Au Naturel? Aquests són els millors productes de neteja natural del 2021

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna

Recomanat

Entrades Populars

  • Podeu fer una solució salina de bricolatge ... i és molt fàcil
  • 15 tècniques increïbles per seduir una dona amb tacte
  • 10 raons per les quals tens por de l'amor i com canviar-ho
  • 15 consells sobre com superar un cor trencat i seguir endavant

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com