Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Obtenir prou proteïnes a la vostra dieta és essencial per mantenir el vostre cos sa i això no vol dir que hagueu de menjar molta carn. Els fruits secs són una gran font de proteïnes vegetals. També són versàtils i portàtils, de manera que són un aperitiu per a molta gent.
Getty Images
8 fruits secs rics en proteïnes
Tot i que tots els fruits secs contenen proteïnes, alguns contenen un cop de proteïna més gran que d’altres. Hem completat vuit fruits secs rics en proteïnes per ajudar-vos a triar el millor aperitiu per a vosaltres.
| Nut | Proteïna (per porció de 1 oz) | Calories (per ració de 1 oz) |
| anacards | 4.21 | 165 |
| festucs | 5.79 | 165 |
| ametlles | 5.76 | 172 |
| nous de Brasil | 4.01 | 185 |
| cacauets | 7.31 | 161 |
| nous | 4.32 | 185 |
| avellanes | 4.19 | 176 |
| Nous de Macadàmia | 2.18 | 200 |
I per a tots els aficionats a la botànica que hi ha aquí ... sí, alguns dels 'fruits secs' d'aquesta llista són tècnicament llavors o llegums. Però vam considerar qualsevol cosa que el món culinari anomenaria una nou.
1. Anacards
Proteïna: 4,21 grams per porció d’1 unça
Calories: 165 per porció d’1 unça
Hem anacardiat amb tota seguretat? Els anacards cremosos, satisfactoris i tan deliciosos són populars a tot el món.
Però no només són súper gustosos. També són una bona font de proteïna vegetal i ric en minerals com magnesi, ferro, zinc , coure i manganès.
2. Festucs
Proteïna: 5,79 grams per porció d’1 unça
Calories: 165 per porció d’1 unça
Els festucs tenen un perfil nutricional impressionant, que contenen greixos, proteïnes, fibres, vitamines i minerals saludables. Són especialment interessants vitamina B6 , que és important per a la funció immune, regulació del sucre en sang , funció nerviosa, metabolisme de proteïnes i molt més.
Tipus professional:Si no esteu preparat per aconseguir un crack-a-lackin ’, podeu comprar festucs sense closca per berenar de fàcil accés.
3. Ametlles
Proteïna: 5,76 grams per porció d’1 unça
Calories: 172 per porció d’1 unça
Tot augment per ametlles! Són extremadament versàtils i fins i tot es poden transformar llet d'ametlles , mantega d’ametlla i farina d’ametlles si no les voleu menjar pel grapat.
Les ametlles són una excel·lent font de vitamina E, a vitamina liposoluble això és important per a salut immune i comunicació cel·lular. Vitamina E. és una important antioxidant que ajuda a protegir les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures.
4. Fruits secs del Brasil
Proteïna: 4,01 grams per porció d’1 unça
Calories: 185 per porció de 1 unça
Els fruits secs de Brasil són una bona font de proteïna , vitamines i minerals, però la seva fama és el seu alt nivell de seleni, un mineral necessari per a un munt de processos corporals, inclosos els funció tiroïdal .
dona ross marquand
Recerca suggereix que les nous del Brasil augmenten els nivells de seleni i poden ajudar a reduir el colesterol LDL ('dolent') i augmentar el colesterol HDL ('bo') protector del cor.
Simplement, no exagereu. Mantingueu la ingesta a unes quantes fruites seques del Brasil per dia per evitar que tingueu massa seleni. Una sola femella de Brasil pot contenir més del 174 per cent del vostre valor diari recomanat de seleni (però el contingut varia en funció de les condicions de cultiu).
Comprar fruits secs del Brasil en línia.
5. Cacauets
Proteïna: 7,31 grams per porció d’1 unça
Calories: 161 per porció d’1 unça
Sabem, sabem ... els cacauets en realitat no es consideren fruits secs. Són tècnicament llegums. Però com que la majoria de la gent els tracta com a fruits secs, vam pensar que els deixaríem entrar en aquesta festa plena de proteïnes.
A més de ser rics en proteïnes, els cacauets són una bona font Vitamines del grup B. , magnesi, manganès, coure i fòsfor. A més, es poden convertir en mantega de cacauet plena de proteïnes.
6. Nous
Proteïna: 4,32 grams per porció d’1 unça
Calories: 185 per porció de 1 unça
Wal-no té una nou? Les nous estan carregades de nutrients que el vostre cos necessita per prosperar, incloses proteïnes, greixos saludables, fibra, vitamines i minerals com el calci, el ferro, el potassi, el coure i el manganès. També en tenen molta polifenol antioxidants, que ajuden a protegir contra el dany cel·lular.
Amb tota aquesta bondat nutricional, no és d'estranyar que les nous s'hagin relacionat amb una quantitat impressionant de beneficis, inclosos millora de la salut cardíaca i salut del cervell . Proveu d’afegir nous a les amanides, la civada, el pudding de chia i la barreja de rastre.
7. Avellanes
Proteïna: 4,19 grams per porció d’1 unça
Calories: 176 per porció d’1 unça
Les avellanes tenen un sabor ric i dolç, de manera que funcionen bé en postres com ara pastissos i galetes. També són un dels ingredients principals de la irresistible xocolata untada Nutella.
Les avellanes són riques en tones de vitamines i minerals, inclòs el magnesi, un nutrient que participa en més de 300 reaccions enzimàtiques al teu cos. El magnesi és fonamental per a la síntesi de proteïnes, regulació de la pressió arterial , i més.
Les avellanes són una bona opció per berenar i es poden escampar sobre una amanida per augmentar les proteïnes o barrejar-les amb fruita o xocolata negra si desitges alguna cosa dolça.
8. Nous de macadàmia
Proteïna: 2,18 grams per porció d’1 unça
Calories: 200 per porció d’1 unça
Aquests fruits secs amb gust de mantega es combinen perfectament amb gairebé qualsevol cosa, de manera que són una opció fantàstica per berenar.
Els fruits secs de macadàmia són una excel·lent font de minerals manganès , que el vostre cos necessita per al metabolisme, la salut òssia, funció immune , coagulació de la sang i molt més.
Comprar fruits secs de macadàmia en línia.
Altres aperitius rics en proteïnes
Si busqueu més opcions de berenar amb molta proteïna, esteu de sort. Hi ha un munt d’opcions d’aperitius plens de proteïnes, fins i tot per als menjadors més exigents.
- Ous durs: Sovint es fa referència als ous com a naturals multivitamínic perquè són una bona font de proteïnes, greixos, vitamines i minerals. Parella ous durs amb verdures a rodanxes per un berenar equilibrat.
- Iogurt grec perfecte: El iogurt grec és ric en proteïnes i molts altres nutrients, inclosos calci , potassi i zinc. Parella iogurt grec amb baies fresques, llavors de carbassa i coco sense sucre per a un aperitiu farcit.
- Budí de Chia: Les llavors de Chia són una excel·lent font de proteïnes i greixos saludables. Podeu trobar un munt de receptes de pudding de llavors de chia fàcils en línia.
- Cigrons rostits: Cigrons són una font de proteïnes vegetals súper versàtils que fan un aperitiu saborós i cruixent quan es torren. Podeu comprar cigrons escalivats o fer-ne els vostres.
- Caixa bento alta en proteïnes: Caixes Bento són envasos que mantenen els aliments separats. Són perfectes per crear una capsa d’aperitius plena d’opcions riques en proteïnes com hummus , llavors, ous, pollastre rostit, edamame i molt més.
- Fruita i formatge: Si teniu ganes d’alguna cosa dolça i salada, això sí satisfer la seva fam entre menjars, marideu una poma cruixent amb una mica de formatge farcit de proteïnes.
La conclusió
Si busqueu un aperitiu ràpid i farcit, els fruits secs amb molta proteïna els teniu coberts. També inclouen una gran quantitat de nutrients addicionals i beneficis per a la salut.
Però si no us apassiona els fruits secs o no els podeu tenir a causa d’una al·lèrgia, no us preocupeu. Hi ha un munt d’opcions d’aperitius sense proteïna sense proteïna que poden mantenir el cos alimentat entre menjars.
