Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Fet: la fam és una bèstia. Tant si intenteu aprimar-vos o simplement fer-ho des de l’esmorzar fins al dinar, els vostres dies passen molt millor quan no estigueu afectats per un estómac que gruny.
Per sort, hi ha molts aliments que presenten un trifecta de grans qualitats: densos en nutrients, moderats en calories i farcits superrr. El millor de tot és que també són força saborosos.
Aquests són alguns dels nostres favorits.
1. Alvocat
Alvocat , la fruita mil·lenària per excel·lència, està plena de greixos i fibra saludables, de manera que us pot mantenir durant força temps. També pot afegir un factor d’ompliment a altres aliments que poden no ser tan satisfactoris, com les torrades.
2. Iogurt grec complet
El iogurt grec és un iogurt espès i ric en proteïnes ple de bacteris probiòtics , que pot millorar la vostra salut digestiva.
Per a l'opció més farcida, trieu greix complet iogurt grec . Una nova investigació suggereix lactis greixos pot ser millor per a alguns aspectes de la salut que els lactis amb poc greix, i en conté àcid linoleic conjugat (CLA), un greix que us pot ajudar a sentir-vos ple.
3. Quinoa
La quinoa ('keen-wah', és benvingut) és un gra similar a l'arròs. És perfectament masticable i té un sabor suau, de manera que podeu utilitzar-lo en lloc de l’arròs en qualsevol recepta o fins i tot mengeu-lo per esmorzar .
El millor de tot és que té més proteïnes, més fibra i menys calories que l’arròs integral. Sona com guanyar-guanyar-guanyar.
4. Gerds
Els gerds són relativament baixos en sucre i ric en fibra , de manera que són una fruita molt omplerta. A tassa sencera (123 grams) només té 64 calories i proporciona una enorme quantitat de 8 grams de fibra.
Marqueu-ho amb una mica de xocolata extra fosca per gaudir d’un aperitiu realment elegant.
5. Oli MCT
L’oli MCT està format per greixos anomenats triglicèrids de cadena mitjana. L’oli MCT es deriva comunament de l’oli de coco i és líquid a temperatura ambient. La investigació mostra que l'oli de MCT us pot ajudar a sentir-vos més satisfet i menjar menys calories al llarg del dia.
Proveu d'afegir Oli MCT a batuts, farina de civada, cafè i amaniments per a una dosi plena de greixos saludables. No cal renunciar completament al greix, ja que cuinar amb greixos t’ajuda absorbeixen més nutrients (i fa que el vostre menjar tingui un millor sabor).
6. Paté
Sabem, sabem: fetge? De debò?
Però massa és en realitat una de les maneres de menjar fetge més fàcils i de millor gust, que s’anomena (amb raó) “multivitamínic de la natura”.
Repartit per algunes galetes de gra sencer, el paté és un aperitiu perfecte que us mantindrà còmodament ple durant un temps gràcies al seu combinat de greixos i proteïnes.
7. Salmó
El combinat de proteïnes i antiinflamatori greixos omega-3 salmó us mantindrà ple durant un temps i el peix és extremadament versàtil.
Afegiu-lo a les amanides, feu-ho a la brasa (per obtenir el filet més saludable que hàgiu menjat mai), feu-ne hamburgueses o feu pastes de salmó (i afegiu-les a sobre amb un amaniment o salsa feta amb oli de MCT d’ompliment per obtenir més beneficis de sacietat).
rooney mara wikipedia
8. Cigrons
Els cigrons són un aliment vegà font de proteïna . Quan es combinen amb un gra sencer (com el pa de blat), són una proteïna completa, que aporta les nou aminoàcids essencials . Hummus i pita, algú?
També podeu fer servir cigrons per fer falafel, menjar-los com a font autònoma de proteïnes o com a guarnició, o bé utilitzar farina de cigrons per afegir un augment de la proteïna als productes de forn. Per descomptat, ens encanta l’hummus, però aquestes mongetes versàtils són bones per molt més !
9. Llavors de Chia
La raó per la qual les llavors de chia fan un pudding increïble és la mateixa raó per la qual poden ajudar-vos a cacar: en presència de líquids convertir-se en un gel . Un altre avantatge d’això: es descomponen molt lentament i us mantenen plens.
Proveu d’afegir llavors de chia a les amanides per fer cruixents o de fer pudding de llavors de chia per obtenir un dolç sa i ple.
10. Oli d’oliva
Preneu-ho amb un gra de sal, però amb una mica recerca suggereix que l'àcid oleic que es troba a l'oli d'oliva pot ajudar a regular la gana i prevenir potencialment l'augment de pes.
Proveu d’utilitzar oli d’oliva per afegir sabor als àpats, regant-lo amb amanides o saltant verdures amb oli d’oliva i all per obtenir un toc de sabor.
11. Formatge cottage
Potser recordeu (amb afecte o no) l’esmorzar del dia de persones amb dieta baixa en greixos dels anys 80 i 90: mitja toronja amb una bola de mató a la part superior.
Tot i que ara coneixem millor la importància del greix, formatge fresc encara és una opció excel·lent per a un aperitiu farcit. Marqueu-lo amb una mica de fruita rica en fibra, com ara gerds (o toronja, per un retorn dels anys 90) per un esmorzar ràpid i satisfactori.
12. Ous
No us ha d’estranyar veure ous en aquesta llista. Són una font econòmica i saludable de proteïnes, greixos i estimulants cerebrals colina .
Necessiteu una manera senzilla de fer un esmorzar de farina de civada més farcit? Bateu-hi un ou, endolceu-lo com ho faríeu normalment i poseu-lo al microones durant un minut més.
Amb prou feines notaràs l’ou i l’estómac t’ho agrairà callant fins a l’hora de dinar.
13. Espinacs
L'espinac conté molta aigua que es cou ràpidament, motiu pel qual una muntanya d’espinacs crus es converteix en aproximadament mig didal d’espinacs cuits. Tanmateix, això també significa que podeu menjar una TONA d’espinacs per molt poques calories.
Els espinacs per a nadons són una amanida verda perfecta i el seu maridatge amb una vinagreta a base d’oli d’oliva augmenta el factor d’ompliment i ajuda el cos a absorbir millor els molts nutrients de l’espinac.
14. Patates i moniatos
Les patates en realitat ho són realment omplert en comparació amb altres midons com l’arròs i la pasta. Això inclou les patates blanques (xafogor!), Que potser us han dit que són literalment malvades.
Les patates blanques en realitat ho són igual de saludable com els moniatos, els seus cosins taronges que gaudeixen de tot l’amor. Però el grau de salut de les patates depèn de com es cuinin: opteu per patates rostides o al forn sobre patates fregides i patates fregides.
15. Tonyina
Si el salmó és massa gustós per a vosaltres, la tonyina és una bona manera d’aconseguir una mica de peix a la vostra dieta. Ja sigui fresc o en conserva , és ric en proteïnes magres.
Per a un àpat ràpid i farcit, opteu per una llauna de tonyina condimentada envasada amb oli d’oliva. Aboqueu-ho sobre unes verdures d’amanida, afegiu un carbohidrat farcit com els cigrons cuits i gaudiu-ne.
16. Maduixes
Igual que els gerds, les maduixes són sorprenentment baixes en sucre i calories i poden ajudar-vos a mantenir-vos ple.
A tassa sencera (144 grams) té menys de 50 calories. Poseu-los amb una mica de crema batuda rica en CLA (real) per fer-lo més farcit.
17. Col
Igual que els espinacs, la col humil és plena d’aigua i fibra, baixa en calories i molt versàtil.
Utilitzeu-lo per afegir massiu a gairebé qualsevol àpat , crues o cuites. La col crua, triturada finament, es pot utilitzar per fer ensalada de col, un plat secundari fàcil que podeu tirar junts en 5 minuts.
I col fermentada, que es troba a kimchi i xucrut: és una gran font de probiòtics, que us poden ajudar a regular-los hormones de la fam .
18. Filet
Digueu el que vulgueu sobre la carn vermella, però heu d'admetre que un sopar de bistec és realment ple.
Què és un love hotel japonès
Retallar el greix visible ajuda a disminuir el recompte de calories. Un 113 g de 4 unces Entrecot sense greixos visibles té només 190 calories i aporta 23 grams de proteïna. Com a bonificació, el bistec és una gran font de ferro, vitamina B-12 i zinc fàcilment absorbits.
19. Bolets
En lloc de fer una broma coixa 'divertida', direm això: els bolets són minúscules potències nutricionals. Són rics en fibra i són molt omplerts i fan que sigui fantàstic alternativa vegetariana a la carn.
Alguns bolets, com els xiitakes, són rics en antioxidants això pot afavorir el benestar general. Proveu bolets secs per a un aperitiu vegà salat, masticable i satisfactori.
20. Plàtans
Els plàtans estan plens de midó resistent, una fibra única que en realitat us pot ajudar cremar greixos .
Per a un àpat ràpid i farcit, obriu un plàtan a rodanxes, cobriu-lo amb el vostre formatge preferit (els formatges blancs com la mozzarella o l’oaxaca funcionen millor) i rostiu-los fins que el formatge estigui desfet.
