Aquesta fruita fa que el vostre budell vagi plàtans?

Probablement coneixeu els famosos culpables que provoquen gas. Us estem mirant, mongetes i bròquil . Però, què passa amb un altre menjar que comença amb B, plàtans ?

Malauradament, la resposta no és tan senzilla. D’una banda, els plàtans contenen sorbitol , un alcohol amb sucre que alguns poden tenir intolerància o difícil de digerir. El sorbitol és un conegut laxant això pot provocar gas , inflor , i fins i tot diarrea quan es consumeix en grans quantitats.

Els plàtans també contenen una quantitat important de fibra soluble que pot augmentar la producció de gas, especialment en aquells amb problemes digestius.

D’altra banda, si alguna vegada heu tingut problemes de panxa, probablement hàgiu experimentat amb la dieta BRAT (plàtans, arròs , compota de poma i pa torrat). Aquesta dieta anodina és elogiada per alleujar els estómacs sensibles i molestos.

sentiments físics d'amor

Nuchao / Getty Images

Llavors, els plàtans provoquen o no gas, ciència?

En general, es tracta d’equilibri dietètic. Si sospiteu dels plàtans, us recomanem que ho proveu una dieta d’eliminació a veure si realment són els culpables del gas.

Hi ha alguns factors que poden provocar un augment de gasos o inflor quan es tracta de plàtans:

• al·lèrgia o intolerància al plàtan
• intolerància a la fructosa
• síndrome de l'intestí irritable (Els plàtans poden causar augment del gas intestinal i flatulència en persones que conviuen amb IBS.)
• quantitat ingerida (tret que algú tingui una intolerància o un trastorn digestiu existent, els plàtans solen causar problemes quan es mengen en grans quantitats. L’excés de fibra provoca gasos, inflor i rampes abdominals).
• maduresa ( Plàtans madurs contenen més sucre que els plàtans no madurs, cosa que significa que els plàtans madurs poden no ser una bona opció per a aquells amb malabsorció de fructosa.)

És possible que els plàtans no siguin de mida única quan es tracta de digestió. En aquest article es revisaran els millors i els pitjors aliments per a gas i inflor i com es pot determinar quins poden evitar (o incloure-ne més).

Si sou gasós i ho sabeu, proveu aquests aliments

Si tolereu bé els plàtans i consomeu una quantitat equilibrada, els plàtans poden ajudar en problemes digestius. Estudis han demostrat que els plàtans poden augmentar bacteris intestinals sans i reduir la inflor i dolor d’estómac.

Heu notat un augment en el consum de productes salats i greixos? Menjar un plàtan pot ajudar. Consumir quantitats excessives de sal pot fer que l’organisme retingui l’excés d’aigua. Potassi - en quins plàtans són rics - és excel·lent per equilibrar-ho i contrarestar els efectes de la inflor de massa sodi.

1. Càpsules d’oli de menta

Estudis han demostrat que les càpsules d’oli de menta ajuden a alleujar el malestar estomacal i els símptomes del SII.

Tingueu en compte que això no és el mateix que l’oli essencial de menta, que no s’ha de prendre per via oral tret que estigui fabricat especialment per a la seva ingestió. Tanmateix, també es va observar que les càpsules d’oli de menta causaven efectes secundaris, com ara ardor d’estómac.

2. Gingebre

La investigació limitada en un nombre reduït de pacients demostra que el gingebre podria alleujar la inflor promoure moviment digestiu saludable i buidatge de l’estómac. Mentre recerca no ha fet una conclusió definitiva sobre els beneficis del gingebre per a la digestió, hi ha alguna cosa que es diu per tractar les nàusees.

3. Iogurt

Els aliments fermentats, com el kombucha, el xucrut i el iogurt, augmenten per ajudar a l’intestí. Tot i que encara n’hi ha d’haver més recerca la majoria d’estudis fa sobre quant a prendre i per què funcionen els aliments fermentats a base de plantes es mostra que el quefir i el iogurt poden contribuir a una disminució de la flatulència.

4. Te de camamilla

Beure te de camamilla és més aviat un consell anecdòtic, ja que no hi ha massa investigacions sobre beure te i gas a l’estómac.

No obstant això, n'hi ha un estudiar que va mirar a 45 persones amb SII i el que va passar després de prendre 20 gotes de camamilla cada dia durant 4 setmanes. L'alleujament dels símptomes, com ara inflor, dolor abdominal i moviments intestinals tossuts, va durar unes 2 setmanes després.

Aquest estudi no utilitzava cap grup de control, de manera que és possible que vulgueu provar primer altres aliments.

Què cal evitar si el gas i la inflor són incòmodes

Pel que fa al gas: passa. El gas és natural i no té res de què avergonyir-se. De fet, la persona mitjana pets Fins a 23 vegades per dia.

Tot i això, sens dubte pot ser un efecte no desitjat (sobretot si, per exemple, teniu una primera cita). Aquí teniu algunes coses que faríeunovol demanar:

1. Verdures

Els primers en flatulència, les mongetes i els llegums ho són alt en FODMAP i raffinosa (un sucre complex) que poden ser difícils de digerir. Altres aliments que podrien ser alt en raffinosa?

• cebes
• xirivia
• cebolletes

2. Làctics

Els lactis poden ser difícils de digerir per a aquells amb sensibilitat a la lactosa i, per desgràcia, estudis tingueu en compte que fins al 75 per cent de les persones perden la capacitat de digerir lactosa a mesura que envelleixen.

3. Verdures crucíferes

Com les mongetes, les verdures crucíferes (com el bròquil, la col i la coliflor) contenen grans quantitats de fibra. Si us pesen proteïnes i fibra, és possible que experimenteu inflor amb més freqüència.

Tot i això, això no vol dir que no sigui saludable. Investigador darrere aquest estudi nota que, mentre que la inflor és un efecte secundari d’una dieta rica en proteïnes i fibra, pot beneficiar el vostre cos més que una dieta rica en carbohidrats i fibra.

4. Begudes carbonatades

Les begudes carbonatades com el refresc s’afegeixen a la quantitat d’aire que ingereixes, causant eructes i acumulació de gas a l'estómac.

5. Pomes

Un altre menjar alt en FODMAP , les pomes contenen quantitats importants de fructosa i sorbitol que pot causar malestar digestiu.

6. Blat

El blat i molts altres cereals integrals són rics en fructo-oligosacàrids (un FODMAP). Això el converteix en un actor clau en el gas o la inflor. A més, tenir una intolerància al gluten pot augmentar els gasos i la inflor després de menjar blat.

Abans de pensar 'fesols = dolents', proveu la dieta d'eliminació o FODMAP

Els aliments anteriors definitivament no estan destinats a ser demonitzats ni completament prohibits. Més aviat es tracta de reconèixer una intolerància i equilibrar un consum saludable d’aquests aliments.

Per exemple, la fibra és essencial per a la salut general, la salut del cor, el control del pes i els intestins sans. Però hi ha massa fibra causa inflor, gasos, dolor abdominal i una gran quantitat de problemes estomacals.

Si teniu curiositat per saber com parla el vostre intestí, us recomanem provar-ne un dieta d’eliminació o bé dieta baixa en FODMAP . Són maneres fàcils i efectives de descobrir intoleràncies alimentàries, però s’han de fer sota la supervisió d’un dietista per obtenir els millors resultats.

Dades ràpides i consells sobre gas i inflor

1. Els plàtans provoquen gas? Sí i no (igual que tots els aliments), ja que depèn del cos d’una persona. Això inclou des de les al·lèrgies fins a la intolerància al consum.
2. Quina és la millor manera de prevenir el gas després de dinar? Practicar menjar atentament i menjar i beure lentament evitarà el consum de massa aire.
3. Proveu probiòtics i aliments fermentats. Això pot ajudar a equilibrar els bacteris i afavorir un intestí sa.
4. No us oblideu de moure’s. Fer exercici regularment ajuda a mantenir el sistema digestiu en bona forma, així que penseu a afegir algunes passejades després del sopar a la vostra rutina.
5. Consulteu un metge si creieu que teniu alguna malaltia o intolerància. Recordeu que, com la intolerància a la lactosa, també es poden desenvolupar intoleràncies i al·lèrgies.