Crida a la vitamina A, el retinoide que t’ajuda a llegir això ara mateix. La vitamina A manté sans els teus espectadors i també té altres beneficis per al cos. A continuació s’explica com funciona i on obtenir-lo.
Westend61 / Getty Images
Maquillatge dels anys 60
Vitamina A 101
La vitamina A és un retinoide liposoluble que s’emmagatzema al teixit gras i al fetge. T’ajuda els ulls, pell , els teixits esquelètics i tous, les membranes mucoses i les dents funcionen de forma fluida.
Hi ha dos tipus diferents: provitamina A (carotenoides) i vitamina A preformada (retinol o èster retinílic).
Provitamina Aés bàsicament unvitaminaprecursor: ajuda el cos a formar vitamina A. L'exemple més comú és el betacarotè, el antioxidant que dóna a les pastanagues el seu color taronja brillant. El podeu trobar a fruites, verdures i altres productes d'origen vegetal.
Vitamina A preformadaés la forma activa de la vitamina. Es troba a la carn, les aus de corral, el peix i els productes lactis.
Aquí teniu un gràfic per ajudar-vos a esbrinar quina quantitat de vitamina A total, en micrograms (mcg), necessiteu diàriament. Dietes recomanades (RDA) s’enumeren com a equivalents en l’activitat del retinol (RAE).
| Edat | Home | Dona |
| De 0 a 6 mesos | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 7-12 mesos | 500 mcg RAE | 500 mcg RAE |
| 1-3 anys | 300 mcg RAE | 300 mcg RAE |
| De 4 a 8 anys | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| De 9 a 13 anys | RAE de 600 mcg | RAE de 600 mcg |
| 14-51 + anys | RAE de 900 mcg | RAE de 700 mcg |
Beneficis de la vitamina A
Prepareu les vostres pastanagues! És hora de parlar dels avantatges de la vitamina A.
Salut dels ulls
Si no teniu prou vitamina A, els vostres ulls ho notaran. Els teus ulls ho necessiten produeixen certs pigments perquè la vostra retina funcioni correctament. La vitamina A ajuda a produir aquests pigments.
Bonificació: La vitamina A ajuda a mantenir la hidratació dels ulls.
Càncer
És possible que hi hagi un vincle amb la vitamina A a la prevenció del càncer. A Article del 2015 va demostrar que els retinoides naturals i sintètics van evitar el creixement i el desenvolupament de diversos teixits cancerosos dels humans. Això inclou la pell, pit , oral, pulmonar, gastrointestinal, prostàtic, bufeta i hepàtic (fetge) càncers .
Les dietes riques en betacarotè semblen estar associades a menors riscos de càncer. Malgrat això, assaigs clínics d’homes amb càncer de pulmó, que van trobar que els aportaven vitamina E i betacarotè no van tenir cap efecte beneficiós o poden augmentar els efectes del càncer de pulmó.
Tingueu en compte que els homes d’aquest estudi ja tenien càncer de pulmó. Es necessiten més investigacions per saber com afecta la vitamina A a diferents tipus de càncer.
Dem bones
La vitamina A us manté ossos forts . Té un paper important en l’equilibri dels steoblasts (cèl·lules de construcció òssia) i dels osteoclasts (cèl·lules que descomponen l’os).
el patrimoni net de Rebecca Crews
Però els ossos necessiten equilibri. Prendre dosis elevades de vitamina A a llarg termini ( més de 3.000 micrograms al dia) pot causar pèrdua òssia, cosa que pot augmentar el risc de fractures.
Sistema immunitari
La vitamina A pot funcionar com a antioxidant. A Article del 2018 va comprovar que promou i regula els dos innats immunitat i immunitat adaptativa. Això significa que també pot tenir algunes propietats antiinflamatòries. Woot!
L’acne
La vitamina A us pot ajudar a eliminar els vostres zits. De vegades, un retinoide tòpic pot fer el truc. Però en casos simples i greus, el vostre doctor pot prescriure una isotretinoïna oral (també coneguda com Amnesteem ). Potser també n’haureu sentit a parlar Accutane , que s'ha deixat de fabricar i que ja no es prescriu.
PSA: Isotretinoïna Els efectes secundaris poden incloure dolor sec a la pell i a les articulacions, segons el document Col·legi Osteopàtic Americà de Dermatologia .
Salut reproductiva
La vitamina A pot mantenir el vostre peen o vajayjay saludable. També és fonamental si teniu un pa al forn. La vitamina A dóna suport al desenvolupament dels principals òrgans i ossos del nadó durant embaràs .
D’altra banda, s’ha produït massa vitamina A sintètica en forma d’àcid retinoic (retina-A o tretinoïna) vinculats a defectes congènits .
Aquests defectes congènits poden passar fins i tot si la mare pren la dosi recomanada d’àcid retinoic per a usos dermatològics com acne adult (el qual ésmanerasuperior a la RAE).
Així que si esteu preggo o proveu quedar embarassada, voldreu deixar el vostre producte d’àcid retinoic amb recepta preferida o estimat retinol per jugar amb seguretat al bebè.
Aliments rics en vitamina A
Probablement obtindreu prou vitamina A si manteniu una dieta equilibrada. Però encara és bo saber on aconseguir-ho!
A continuació, es detallen alguns aliments rics en vitamina A:
- peix
- ous
- Carabasseta
- pastanagues
- moniato
- bròquil
- meló
- mànec
- productes làctics
- carns com el fetge i el pollastre
Amb #VegLife? Encara es pot obtenir suficient vitamina A fins i tot si feu una dieta basada en plantes! Alguns els aliments estan enriquits amb vitamina A, com:
- lactis
- sucs
- cereals per esmorzar
Deficiència de vitamina A
La deficiència de vitamina A és poc freqüent als països desenvolupats, però els nadons, els nens i els pits embarassats tenen un risc més elevat.
Gent que té ungastrointestinal (GI)malaltia, com la malaltia de Crohn omalaltia celíaca- també tenen un risc més elevat. A més, estudis mostren que entre el 15 i el 40 per cent dels pacients amb fibrosi quística són deficients en vitamina A.
A continuació, es detallen alguns símptomes de deficiència:
- pell seca
- infertilitat
- cabell trencadís
- ceguesa nocturna
- xeroftalmia (sequedat ocular severa)
Quanta vitamina A és massa?
Com que la vitamina A és una vitamina liposoluble, el cos s’hi queda aferrat. Si s’emmagatzema massa, això pot provocar toxicitat .
La dosi màxima de vitamina A preformada que hauríeu de prendre al dia és 3.000 micrograms . Tanmateix, fins i tot això pot provocar problemes com el dolor ossi i visió borrosa .
Consell pro: Trieu un suplement que tingui betacarotè (o provitamina A). El betacarotè no és tòxic quan es consumeix a nivells elevats, ja que el cos en pot formar vitamina A segons sigui necessari.
La vitamina A és dolenta per a vosaltres?
Els productes tòpics de vitamina A poden causar sensibilitat a la llum i al sol. Per tant, si utilitzeu un retinoide, escumeu-lo a la nit.
Algunes persones també es preocupen pels productes de vitamina A retinol o el palmitat de retinil pot provocar toxicitat. (Això és sovint trobat a protectors solars , cremes hidratants , i bàlsams labials.) Però TBH, no hi ha moltes investigacions que recolzin això.
primer petó en una relació
Veiem la llum!
Podeu mantenir la vostra visió en primer lloc (a més d’altres beneficis per a la salut) matant una quantitat suficient de vitamina A. Només cal tenir en compte que massa pot provocar toxicitat. Per tant, és molt útil parlar amb el vostre metge abans de començar un suplement o una dieta nous. I sí, ho sabem, els nostres jocs de paraules són una mica de còrnia .
