Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan la vida et doni llimones, fes llimonaaigua?
Beure aigua de llimona regularment pot millorar la digestió i afavorir la pèrdua de pes saludable, si us dedica a aquest tipus de coses.
Siguem reals: ja sigui el dieta de la tonyina , neteja de sucs o el repte de 14 dies d’aigua de llimona, no hi ha cura miraculosa per perdre pes. Dit això, una mica d’aigua de llimonapodriaajudar-vos a assolir els vostres objectius de condicionament físic.
Getty Images
Quins avantatges hi ha?
És baix en cal i en poc sucre
Si busqueu una beguda semi dolça de baixa cal, pot ser que sigui aigua de llimona. Quan s’extreu la meitat de la fruita a la tassa, es mira una ~ 6 calories beguda amb només ~ 0,55 grams de sucre.
Per aquest motiu, és un intercanvi adequat per a qualsevol persona que vulgui donar-li un cop de llet a un OJ, un te dolç o hàbit de refresc .
En comparació, conté 1 tassa de 100% de DO 120 cals , mentre que un refresc de 16 unces conté ~ 182 . Ambdues begudes solen contenir ~ 21 grams de sucre.
Si substituïu només una beguda alta en cal per dia per un got d’aigua de llimona, podeu reduir de 100 a 200 calories i molts grams de sucre sense deixar-vos menjar.
En un estudiar , els investigadors van trobar que substituir només una beguda endolcida amb sucre (mirant-vos, beguda energètica) per aigua va provocar una reducció significativa de l'obesitat i un augment general del pes saludable entre els participants de l'estudi.
Tot i que l’aigua de llimona no és H2O pur, el seu contingut baix en sucre i en extremadament baix cal ha de donar resultats similars.
És hidratant
Amb el risc de semblar el vostre entrenador esportiu de secundària, hidratació realmentésclau.
Beure prou aigua ajuda a transportar nutrients vitals a les cèl·lules i a eliminar el sistema. A Revisió de la investigació del 2010 va demostrar que ajuda a regular la temperatura corporal i augmenta el rendiment físic. Bàsicament, és un dels MVP per a la vostra salut.
A revisió de la investigació amb estudis amb animals es va suggerir que una major hidratació pot ajudar a la pèrdua de pes augmentant la degradació dels greixos del cos.
Se sent una mica inflat? Beure aigua (llimona o no) pot ajudar. Mantenir-se hidratat pot ajudar a reduir la retenció d’aigua a causa del restrenyiment, cosa que pot alleujar aquesta desagradable sensació de inflat.
Podria (potser) augmentar el vostre metabolisme
El vostre metabolisme té molt a veure amb la genètica, però no és tota la història. La investigació suggereix que beure prou aigua pot donar un petit impuls al metabolisme.
A revisió de la investigació amb estudis amb animals es va suggerir que una hidratació suficient millora la funció dels mitocondris, un tipus d’orgànuls de les cèl·lules que ajuda el cos a produir energia.
valor net de peter facinelli 2014
L'aigua potable també sembla estimular la termogènesi (producció de calor AKA) al cos. Cal gastar energia per escalfar-la a la temperatura corporal, cosa que podria explicar l’augment lleugerament de la velocitat metabòlica.
Sembla genial, però tingueu en compte que l’efecte general és súper menor, ja que parlem de petits canvis químics.
An avaluació va trobar que les afirmacions científiques de la termogènesi induïda per l'aigua eren massa petites per tenir un impacte real sobre el metabolisme.
Et pot fer sentir ple
Un rebombori a la panxa vol dir que tens gana , dret? No sempre. Resulta que molts pensen que necessiten menjar quan realment necessiten beure alguna cosa. Una revisió de la investigació del 2010 va demostrar-ho 37 per cent De vegades, la gent confon set de fam, ja que els senyals de set poden ser febles.
Per tant, quan busqueu un got d’aigua de llimona en lloc d’un berenar , us pot sorprendre sentir-vos saciats. (Per descomptat, si l’aigua no fa el truc, seguiu endavant i mengeu.)
Beure un got abans de menjar també us pot ajudar a consumir racions més saludables. En un estudiar , els investigadors van trobar que els participants que bevien un got d’aigua abans de menjar un àpat menjaven menys que els que no.
Podria augmentar la pèrdua de pes
Per tant, ara ja sabeu que beure més aigua (inclosa la de les llimones) pot tenir efectes potencialment beneficiosos sobre la hidratació, el metabolisme i la sacietat. Hi ha proves decents que suggereixen que també podria reforçar la pèrdua de pes.
A Revisió de la investigació del 2013 va mostrar que un augment del consum d’aigua combinat amb un programa de pèrdua de pes reduïa els resultats de pes corporal dels participants. Els que van fer el programa de pèrdua de pes sense augmentar la ingesta d’aigua no van donar resultats significatius.
Tot i que els efectes eren menys evidents en aquells que no estaven fent dieta, els investigadors van concloure que l’augment de la ingesta d’aigua = augment potencial de pèrdua de pes.
Per tant, tot i que baixar tasses d’aigua de llimona no necessàriament us farà caure quilos com a bojos, podrien afavorir una rutina saludable de pèrdua de pes.
Parla’m dels inconvenients
Podria tenir efectes secundaris potencials
Tot i que l’aigua de llimona és una beguda segura i força sana,és possible que el vostre dentista no estigui tan satisfetescoltar que és el vostre nou objectiu.
A estudiar amb dents d’animals va mostrar que l’aigua de llimona (i les llimones planes) contenen àcid cítric, que pot erosionar l’esmalt de les dents. Per minimitzar els riscos, beure’l a través d’una palla i esbandir-se la boca amb aigua després.
L’aigua de llimona també pot disminuir o empitjorar els símptomes ardor d’estómac . En algunes persones, l'àcid cítric pot provocar acidesa d'estómac. D'acord amb Johns Hopkins Medicine, quan es consumeix calent amb mel, l’aigua de llimona pot tenir l’efecte contrari, neutralitzant l’àcid estomacal i calmant els símptomes.
Un altre efecte secundari potencial és trencaments de pipí sense parar - Però això és cert quan es pren més líquid. Algunes persones afirmen que fan pipí més quan beuen aigua de llimona a causa dels efectes diürètics de la vitamina C, però no hi ha proves que indiquin que la vitamina C derivada de manera natural tingui aquest impacte.
Tot i així ... no és necessàriament millor que l’H2O normal
Abans de començar a baixar un got després d’un altre d’aigua de llimona, ho hauríeu de saber l’aigua plana també farà el truc .
Tot i que hi ha algunes evidències científiques que suggereixen que beure més aigua pot afavorir la pèrdua de pes saludable, les dades sobre l’aigua de llimona, en particular, encara no hi són.
L’aigua de llimona conté una mica de vitamina C iantioxidantsque l’aigua normal no en té. Però és probable que aquestes petites bonificacions no afectin el nombre de l’escala.
Quins altres beneficis per a la salut té l’aigua de llimona? D'acord amb Editorial Harvard Health , algunes evidències suggereixen que beure aigua de llimona pot ajudar a prevenir càlculs renals a causa dels seus àcids. Això és tot.
Quin és el repte de l’aigua de llimona durant 14 dies?
Per això sembla que hi ha una dieta de moda per a tot , és possible que hagueu sentit a parlar del repte de 14 dies d’aigua de llimona. Tot i que és difícil precisar d’on ha vingut, bàsicament, funciona així:
Dia 1: Beu el suc d’una llimona barrejada amb 1 tassa d’aigua.
Dia 2: Beu el suc de 2 llimones barrejades amb 2 tasses d’aigua.
Dia 3: Beu el suc de 3 llimones barrejades amb 3 tasses d’aigua.
Dia 4: Beu el suc de 4 llimones barrejades amb 4 tasses d’aigua.
Dia 5: Beu el suc de 5 llimones barrejades amb 5 tasses d’aigua.
Dia 6: Beu el suc de 6 llimones barrejades amb 6 tasses d’aigua.
Dia 7: Ara, beveu el suc de 3 llimones barrejades amb 10 tasses d’aigua i 1 cullerada de mel. Preneu-lo al llarg del dia.
Dia 8: De nou. Beu el suc de 6 llimones barrejades amb 6 tasses d’aigua.
Dia 9: Beu el suc de 5 llimones barrejades amb 5 tasses d’aigua.
Dia 10: Beu el suc de 4 llimones barrejades amb 4 tasses d’aigua.
Dia 11: Beu el suc de 3 llimones barrejades amb 3 tasses d’aigua.
Dia 12: Beu el suc de 2 llimones barrejades amb 2 tasses d’aigua.
Dia 13: Beu el suc d’una llimona barrejada amb 1 tassa d’aigua.
Dia 14: Gairebé acabat: ara, beveu el suc de 3 llimones amb 10 tasses d’aigua. Afegiu 1 cullerada de mel. Preneu-lo al llarg del dia.
La dieta afirma desintoxicar el sistema i accelerar la pèrdua de pes. Després, se suposa que heu baixat diversos quilos.
Realment no hi ha proves que suggereixin que això passarà. Podeu provar aquest règim, però probablement sigui més eficaç menjar nutritivament, fer exercici i beure aigua de llimona (o aigua normal) segons vulgueu.
Pucker up: aquí s’explica com beure’l
Definitivament, no hi ha una manera correcta (o incorrecta) de beure aigua de llimona. Tot i això, si voleu condimentar el vostre H2O cítric, aquí teniu algunes idees.
Aigua de cúrcuma de llimona
Afegint una mica cúrcuma a l’aigua pot condimentar el sabor; també pot contribuir a la pèrdua de pes # objectius.
A revisió de la investigació va trobar que el consum de curcumina (la substància principal de la cúrcuma) tenia una reducció significativa de l’IMC i del pes en pacients amb síndrome metabòlica.
Aigua de gingebre de llimona
Llimona i gingebre són un partit fet al cel. Afegiu una mica de gingebre fresc picat al got per enriquir cada glop.
El gingebre no només admet una digestió sana, sinó que també estudiar també va trobar que els participants que van prendre suplements de gingebre van experimentar una pèrdua de pes important.
Menta i llimona
Afegint unes branques de com a l'aigua de llimona pot crear un zing. Tot i que no hi ha cap evidència que suggereixi que el consum de menta contribueixi a la pèrdua de pes, pot ajudar a respirar una mica més fresc.
Aigua de llimona tèbia vs. freda
Aigua de llimona: Fa calor i fa fred , sí i no, és dins i fora...
Enceneu el bullidor o agafeu uns glaçons, ja sigui aigua de llimona tèbia o freda que pot afavorir una dieta saludable.
Bàsicament, el jurat encara no té aigua freda contra aigua tèbia. Per tant, preneu el que preferiu.
tl; dr
Siguem reals: l’aigua de llimona no és una cura miracle per perdre pes. Però pot afavorir sensacions de plenitud i ajudar a hidratar-se. Pel que fa a augmentar el metabolisme, considerem ara aquest folklore, ja que la ciència és escassa.
No obstant això, a l’hora de perdre pes, no hi ha proves científiques que indiquin que sigui millor que l’aigua normal.
Si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, probablement obtindreu el màxim èxit en beure-la com a substitut de baix contingut de soda, suc o altres begudes d’alta qualitat.
