Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Cerqueu un entrenament accessible, però que encara ho sigui Vibracions de 'Flashdance' ? Les gatzonetes de la cadira són un exercici adequat per a principiants ideal per construir músculs importants de les cames com els quads, els isquiotibials i els glutis, alhora que ofereixen el suport d’una superfície resistent.
Com fer okupes de cadires
Agafeu una cadira que no anirà enlloc (Consell: les rodes són un no) i prepareu-vos per deixar-la baixar.
Maneres de modificar l'entrenament
Teniu dificultats o busqueu més reptes? T’hem cobert.
Feu-ho més fàcil: Traieu una càrrega! Per obtenir una mica més de suport, proveu de seure a descansar després de cada repetició. Podeu fer una pausa per un moment o donar-vos uns segons de descans si ho necessiteu.
Feu-ho més difícil: Abandoneu la cadira quan estigueu a punt. Proveu de fer un gatzoneta regular seguint els mateixos passos, però en lloc de tocar el cul a la cadira, atureu-vos quan les cames estiguin en un angle de 90 graus i torneu a pujar.
Beneficis de les okupes de cadires
Les okupes a la cadira són una manera excel·lent de construir el força als músculs de les cames si ho estàs novetat en treballar . La cadira proporciona suport addicional mentre es treballen els glutis, els isquiotibials i els quads.
Està atrapat a la cadira tot el dia per treballar? Feu que la vostra cadira funcioni per a vosaltres! Un estudi va comprovar que afegir squats de cadires a intervals de 20 minuts a un llarg període d'estar assegut pot augmentar el vostre metabolisme.
tl; dr
Les posicions a la gatzoneta de cadires us poden oferir el suport que necessiteu per fer un exercici excel·lent a les cames, fins i tot si sou un debutant en forma física. També són una manera senzilla d’afegir una mica d’exercici durant tota la jornada laboral per ajudar a augmentar el metabolisme (i el botí!).
