Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tant si voleu augmentar la força, la confiança, la coordinació o bé només voleuentrenament cardio kickass, el kickboxing us farà tornar per obtenir més informació. La flexibilitat del terme ha contribuït a l’enorme popularitat de l’esport.
Trobareu classes de kickboxing centrades en tot, des del condicionament cardiovascular i elements de la dansa fins a la defensa personal,Arts marcials, i competició individual.
Però decidir quin tipus de classe assistir és només el primer pas per preparar-se per aixecar aquests punys per primera vegada.
Kickboxing per a principiants
'Kickboxing' és una cosa del tot catchall terme. Només al sud-est asiàtic, la paraula es pot referir a Pradal Serey de Cambodja, Lethwei de Birmània, el filipí Yaw Yan o el tremendament popular.Muay Thai. Tots aquests estils de kickboxing permeten l’ús de colzes i genolls durant les baralles.
Tanmateix, als Estats Units el kickboxing és més que una barreja boxa i el karate. Prohibeix estrictament els cops amb qualsevol cosa menys les mans i els peus. Atacar l’engonal, les cames o l’esquena d’un adversari també està fora de límit.
El Kickboxing no és només una bona manera de triturar calories i construir músculs. També millora l’equilibri, la coordinació i la flexibilitat. I, la investigació suggereix que el cardio kickboxing pot ajudar a enfortir els ossos per evitar l’osteoporosi en el futur.Stone TM, et al. (2018). Una avaluació de classes selectives d’exercici d’activitat física sobre metabolisme ossi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Creieu que esteu a punt per al repte? Prepareu-vos per sortir balancejant amb aquests consells:
Establir un objectiu personal
Determinar els vostres propis objectius, habilitats i aptituds és un primer pas important abans de qualsevol empresa. És especialment important abans de començar un nou règim d’exercicis.
Voleu millorar la salut cardiovascular o el condicionament general? Voleu aprendre combats del món real, combats de la competició o esteu més interessats en una classe que no sigui de combat?
'Alguns gimnasos incorporen dansa, però la majoria ofereixen classes cardiovasculars o classes de lluita, on t’aconsegueix colpejar. A algunes persones no els agrada això ', diu Miguel Ortiz, entrenador personal de Lifetime Fitness a Atlanta.
Investigueu diferents estils i decidiu què voleu. Si us interessa especialment preparar-vos per al combat, pot ser una bona idea programar una sessió individual amb un entrenador que us pugui ajudar amb la vostra tècnica.
Troba la classe adequada
Un cop sàpiga quin tipus de classe voleu, parleu amb uns quants professors diferents. Llegiu algunes ressenyes de Yelp i potser fins i tot observeu una classe abans de registrar-vos.
Veure una classe és la manera més senzilla d’esbrinar en què consisteixen les seves lliçons, si la combinació de gènere i edat és adequada per a vosaltres i quines qualificacions té el professor.
Idealment, el professor és un antic lluitador professional o està certificat per una organització com l’American Council on Exercise, l’Aerobic and Fitness Association of America, la International Kickboxing Federation o la International Sport Karate Association.
Sigues honest sobre els teus límits
Si us preocupa el vostre nivell de forma física, consulteu el vostre metge abans de començar un esport nou, sobretot si teniu una malaltia crònica com l’asma, la diabetis o l’obesitat.
El kickboxing pot ser més intens que un programa d’exercici físic normal. Les classes poden desafiar el vostre cos de maneres encara no acostumades.
llavors que et són bones
'Tothom és benvingut, però ha de ser brutalment honest amb ells mateixos i el seu professor sobre les seves falles i els seus límits', diu Ortiz.
senyals que vol trencar
Posa't en marxa
Quan seleccioneu un gimnàs, també esbrineu si heu de comprar algun equip de kickboxing. Tot i que és poc probable, algunes classes poden demanar als seus estudiants que comprin suports per al turmell, guants de boxa o barrets per al cap.
La protecció del cap i de la cara és important si teniu previst participar en combats reals. Les lesions a les dents, la mandíbula, els llavis i els pòmuls són freqüents en esports de contacte com el kickboxing. Polmann H, et al. (2019). Prevalença de lesions dentofacials entre practicants d’esports de combat: revisió sistemàtica i metaanàlisi. DOI: 10.1111 / edt.12508
La roba no ha de ser massa fluixa ni massa restrictiva. L’equip més actiu està bé, només cal deixar les samarretes llargues a casa. També us serà útil una ampolla d’aigua i una tovallola.
Feu combustible
Menjar bé sempre és una bona idea, independentment del vostre esport. Però un estudi sobre kickboxers i corredors ha trobat que una dieta mediterrània amb molta fruita, verdura, cereals integrals i peix pot millorar el rendiment de l’entrenament i ajudar-lo a reduir-se més ràpidament, si aquest és el seu objectiu. Soldati L, et al. (2019). Els beneficis de l’assessorament nutricional per millorar el rendiment esportiu. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0
Ortiz recomana moltes coseshidrats de carboniDe 30 minuts a una hora abans de l'entrenament. Trieu aliments que es digereixin lentament, com ara mongetes, arròs integral o moniato, i una petita quantitat de carbohidrats d’absorció ràpida, com ara fruita o suc.
Els hidrats de carboni són una gran font d’energia. Consumir abans de fer un entrenament menjant de 6 a 10 grams de carbohidrats per lliura de pes corporal mantindrà els nivells de sucre en la sang i mantindrà les reserves d’energia dels músculs. (2015). Nutrició pre i post-entrenament per a l'entrenament de força. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Per descomptat, també és molt important ser-ho completament hidratat abans de qualsevol entrenament dur. La deshidratació pot reduir el vostre rendiment mental i físic. Backes TP, et al. (2016). Consum de fluids, exercici i rendiment cognitiu. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Beu aigua abans, durant i després de l'entrenament: aproximadament 1 tassa cada 15 minuts.
Plom amb meditació
Hi ha una raó per la qual els artistes marcials són estereotipats perquè passen molt de temps asseguts amb les cames creuades als monestirs. Només uns minuts de meditació poden ajudar a millorar la vostra atenció i enfocament, cosa que us pot proporcionar un avantatge quan combateu. Norris CJ, et al. (2018). Una breu meditació de mindfulness millora l’atenció en els principiants: evidència dels ERPs i moderació pel neuroticisme. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
Mindfulnessi les arts marcials són complementàries. Els monjos xinesos de Shaolin, que practiquen kung fu, poden ser l’exemple més conegut.
Però hi ha monjos budistes a tota Tailàndia que consideren que el kickboxing és una part integral del domini del seu enfocament i presència mental. Encara que siguin només 5 minuts,proveu la meditacióabans d’arribar al gimnàs.
Entrenament kickboxing Kick Butt
Voleu provar el kickboxing, però no esteu preparat per anar al gimnàs d’una classe? Doneu un cop de peu al circuit de kickboxing de kick-kick de Miguel Ortiz a casa, sense necessitat d’equip.
Repetiu el circuit per sota de 4 vegades, amb un minut de descans entre cada circuit.
- gats de salt creuats durant 30 segons
- genolls durant 30 segons
- salts a la gatzoneta dividits durant 30 segons
- okupes dins puntades frontals o bé saltar puntades frontals durant 30 segons
- burpees durant 30 segons
- escaladors de muntanyes durant 30 segons
- Flexions de Spider-Man durant 30 segons
Linia inferior
És important recordar que, ja sigui una sessió de cardio-focus o de contacte complet, una classe de kickboxing no és un torneig de kickboxing: només és pràctica. Els estudiants hi són per aprendre una nova habilitat, posar-se en forma i divertir-se.
Tot i que l’aspecte del contacte pot resultar descoratjador, recordeu que no hi ha cap obligació de fer res amb el que encara no us sentiu còmode. També hi ha molt de temps per millorar.
'Els dic als estudiants que entrin amb la ment buida i que se'n quedin mig plens', diu l'Angel. 'D'aquesta manera, sempre hi ha espai per a més aprenentatge'.