6 aspectes bàsics de la boxa que us faran sentir com un malvat total

La boxa pot semblar intimidant, però no ha de sentir-se així. Armar-se amb alguns moviments bàsics abans de la primera classe de boxa o sessió d’entrenament us ajudarà a tenir èxit al ring.

'A qualsevol nivell, sempre és beneficiós aprofundir en els fonaments', diu Tatiana Firpo, instructora de condicionament físic de grup a EverybodyFights.

«A més, és divertit! Quan s’aprèn una tècnica correcta i s’entrenen per entendre la boxa, n’hi ha infinites possibilitats de progrés, i és una gran sensació d’acompliment ”, diu.

Abans de començar, poseu en comú la vostra postura i la vostra tècnica respiratòria i domineu els 6 moviments bàsics que hi ha a continuació.

Postura de boxa

Comenceu de peu amb els peus separats de l’amplada de les espatlles.

Si sou dretà, feu un pas enrere amb el peu dret. Els esquerrans, feu el contrari. El dit del peu hauria d’estar en línia amb el taló posterior.

David Bryan Rashbaum

Gireu l'espatlla principal cap a l'oponent o la bossa. Doblar lleugerament els genolls per agilitat.

Aquesta postura esglaonada us ajuda a mantenir l’equilibri. També us permet utilitzar els malucs per poder quan llanceu un cop de puny.

En un partit real , aquesta postura també us converteix en un objectiu més petit per al vostre oponent, donant-los menys àrea per connectar un cop. Per protegir-vos la cara, poseu la barbeta i col·loqueu guants fins als pòmuls.

Alè de boxa

Inhale per preparar un cop de puny. Mentre llenceu, expireu ràpidament per la boca (enfront del nas) amb la mandíbula tancada. Hauria de sonar com un xiulet.

En un partit real, podríeu arriscar-vos a trencar la mandíbula si teniu la boca oberta i feu un cop a la barbeta. El propòsit d’aquesta exhalació aguda és comprometre el nucli i connecteu el punxó al vostre cos.

wiki tj milles

Aquesta respiració ajuda tant a la sincronització com a la potència. Fins i tot si mai no acabaria en una lluita real, continuareu mirant i sonant com un professional .

Moviments bàsics de boxa

1. Jab

Comenceu en posició de boxa. El més ràpid possible, estengueu el braç frontal recte cap a fora mentre passeu cap endavant amb el peu frontal. La mà davantera i el peu davanter haurien de connectar-se simultàniament.

Tireu el guant cap a la cara el més ràpid possible per restablir-lo. El punxó, normalment anomenat '1', és el cop més ràpid i que consumeix la menor quantitat d'energia.

2. Creu

Comenceu en una postura de boxa. Passeu el peu davanter cap endavant mentre gireu cap als malucs, gireu el peu posterior cap endavant i esteneu el braç posterior recte cap a fora. No feu un braç de gall. Recordeu també mantenir el pes uniformement distribuït per les dues potes.

Tireu el puny cap a la cara el més ràpidament possible per reiniciar-lo. La creu, normalment anomenada '2', és el vostre cop de puny, ja que podeu llançar-hi tot el cos.

3. Ganxo

Comenceu en una postura de boxa. Aixequeu el colze davanter per estar paral·lel al terra, com si remenés una olla. Gireu al peu davanter per girar el genoll i girar el maluc per obtenir més poder . Gireu-ho tot alhora per connectar-vos.

Mantingueu el braç en un revolt de 90 graus i no s’estengui pel punxó. Repetiu-ho al costat oposat per obtenir el ganxo posterior. El ganxo (el cable és '3' i el darrere és '4') és un punxó de curt abast, de manera que mantingueu sempre la mà oposada a la cara per protegir-la.

4. Uppercut

Comenceu en posició de boxa. Al costat del plom, deixeu caure l’espatlla (com un cruixit lateral) i carregueu les cames doblegant lleugerament els genolls.

Mantingueu el braç doblegat i llanceu un cop de puny des del terra mentre gireu el maluc i gireu el peu. No arrissis el braç. El poder no vindrà dels bíceps; ve de les cames . Retireu el puny cap a la cara el més ràpidament possible per reiniciar-lo.

Igual que el ganxo, la cursa superior (el plom és '5', la part posterior és '6') és un tret de curt abast, així que no el busqueu i acabeu amb els artells a l'estil de Mortal Combat. Mantingueu el puny oposat a la cara per protegir-lo.

Tècniques bàsiques de boxa defensiva

5. Lliscament

Comenceu en posició de boxa amb els punys cap amunt per protegir-lo. Si l’adversari llança cap al vostre costat dret, gireu de cintura a esquerra, deixeu caure l’espatlla esquerra, doblegueu els genolls i creueu cap a l’esquerra per lliscar fora de la línia del tret de l’adversari.

fets divertits d'evan peters

Repetiu per la banda dreta si l’adversari tira cap a l’esquerra. El lliscament és una tècnica de boxa defensiva i us posa en posició de contrarestar mentre pugeu de nou a la posició inicial.

6. Ànec

Comenceu en posició de boxa. Quan l’adversari llença un tir (com un ganxo), envia els malucs cap enrere i doblega els genolls (com una okupa ), a continuació, canvieu el pes corporal d’una cama a l’altra mentre pugeu de nou.

Igual que el lliscament, l’aneguetament és una tècnica defensiva. A diferència de relliscar, estàs esquivant-te sota el tir i pujant per l’altre costat per llançar un contra.

Un agraïment especial a Gotham Gym NYC i la nostra model, Tatiana Firpo, per demostrar els moviments de boxa.