Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
El pes de la bala de canó amb maneta que heu vist al gimnàs és un kettlebell, i és una de les inversions més intel·ligents que podeu fer per augmentar la vostra forma física.iel teu cul.
De fet, es diu que Beyoncé està parlant de campanetes quan diu 'galta esquerra, galta dreta, deixeu-la baixa i després cingueu' al nou Remix 'Savage' . (Bé, potser no, però ellaés un fan legítim de campanetes.)
Quin pes heu de comprar?
Resposta breu: Tot depèn.
'El pes inicial és relatiu a l'individu i al seu historial d'entrenament en general, i també depèn dels exercicis que feu', diu Kanski. 'Per a moviments dominants del cos inferior i del maluc ( neteja , gronxadors, etc.), voleu càrregues més pesades perquè pugueu 'sentir' el moviment. Per a moviments aeris ( arrabassant , prement , etc.), voleu una càrrega més lleugera o mitjana fins que us acostumeu '.
En general, un bé punt de partida per a principiants (especialment si teniu previst utilitzar el vostre kettlebell per a gronxadors) és de 18 lliures per a les dones i 35 lliures per als homes. Si no esteu segur, opteu per un kettlebell amb una bona política de devolució.
Els 12 millors timbres per utilitzar a casa
Ara, busquem algunes marques i models específics de Kettlebell que tenen una puntuació elevada o que tenen característiques i avantatges únics.
Recordeu: hi ha algunes mancances greus d’equips de gimnàs en aquest moment a causa de COVID-19. Per tant, algunes d’aquestes opcions es poden esgotar temporalment. Normalment, podeu registrar-vos a alertes per correu electrònic per notificar-vos quan es tornin a proveir.
Guia de preus
- $ = menys de 50 $
- $$ = $ 50- $ 100
- $$$ = més de 100 dòlars
Clàssiques campanetes de ferro
Marcy Hammertone Kettlebells
Cridant a tots els minimalistes! Aquest kettlebell bàsic i sense fronteres està fabricat en ferro colat amb un recobriment no rovellós, de manera que està construït per durar. Disponible en una gran quantitat de lliures (de 10 a 55 lliures), està molt ben valorat i fa gairebé tot el que hauria de fer un kettlebell.
'Podeu girar-lo, arrabassar-lo, prémer-lo, practicar qualsevol tipus d'entrenament que feu amb un kettlebell', escriu un revisor de 5 estrelles a Amazon. 'Molt recomanable i un bon preu també.'
Preu: $ (aproximadament 25 $ o més)
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: Amazon.com
Yes4All Kettlebell recobert de pols
Tens les mans suades? Similar al Marcy Hammertone anterior, aquest model Yes4All de ferro colat ofereix tot el que necessiteu en un clàssic kettlebell, a més d’una mica d’adherència addicional. El seu acabat recobert de pols proporciona una textura addicional per a una subjecció segura durant els gronxadors del kettlebell
Les bandes amb codis de colors a la base de la nansa corresponen al pes de Kettlebell (que oscil·len entre els 9 i els 88 quilos) i faciliten la identificació del pes adequat si opteu per comprar-ne uns quants.
Preu: $ (aproximadament 22 $ o més)
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: Walmart.com o bé Amazon.com
Amazon Basics Kettlebell de ferro colat recobert de vinil
Aquesta bellesa té tots els avantatges d’una campana sòlida de ferro colat i un revestiment de vinil de colors vius que protegeix el terra (i els braços i els canells durant determinats moviments). El mànec amb textura també proporciona una bona subjecció segura. Actualment, 10 lliures i 15 lliures Hi ha disponibles campanes i hi haurà més opcions a mesura que disminueixi la demanda.
Tingueu cura d’alguns altres kettlebells recoberts de vinil que realment estan fets amb un mànec de ferro fusionat amb una base de formigó;noaguanteu-vos bé amb el temps.
Preu: $ (aproximadament 18 $ o més)
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: Amazon.com
Kettlebells ajustables
Bowflex SelectTech 840 Kettlebell
Un apartament petit, grans objectius físics? Un kettlebell ajustable us garanteix el pes adequat per fer una gran varietat d’exercicis de kettlebell sense ocupar un munt d’espai. Bono: no el 'superareu' tan fàcilment com les opcions de pes únic a mesura que us feu més forts.
Aquest model de Bowflex és àmpliament considerat l’estàndard d’or, i s’adapta fàcilment a sis configuracions d’entre 8 i 40 lliures. Només cal que gireu el dial per sobre per afegir o deixar caure una placa de pes.
Preu: $$$ (uns 300 $)
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: Amazon.com o bé Walmart.com
Kettlebell resistent ajustable Apex
Aquest kettlebell ajustable d’Apex és fantàstic (i és més econòmic que Bowflex), però només si ja teniu plats de pes a casa.
Inclou un mànec ponderat de 15 lliures de ferro recobert de pols (per a una millor adherència), una placa inferior de 5 lliures i quatre discos separadors extraïbles no ponderats que podeu substituir per un pes estàndard de 2,5, 5 o 10 lliures. plaques. Això vol dir que pot passar d’un pes mínim de 20 lliures a un màxim de 50 lliures.
Preu: $$ (aproximadament entre $ 65 i $ 140)
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: Amazon.com
Kettlebells aptes per al viatge
Gripe de la caldera
Quan pugueu a un gimnàs de l’hotel, no podreu trobar un kettlebell, però les peses són molt abundants. Per això, aquest adaptador lleuger de peses a peses és tan ideal per viatjar. S'admeten molts pesos, depenent de la mida del mànec, fins a 55 lliures.
“Ho porto a tot arreu on viatjo. Tot i que no s’adapta a totes les peses, s’adapta a gairebé totes les que he trobat als gimnasos dels hotels ”, escriu un crític.
Preu: $ (uns 35 $)
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: KettleGryp.com
Kettlebell de pes ajustable farcit d'aigua de Kamagon
Més d’un no tradicional? Aquest kettlebell pren algunes llibertats amb el disseny clàssic, i no ho odiem. Fet de plàstic resistent, aquest kettlebell es pot omplir d’aigua per aconseguir el pes desitjat. La versió petita de 9 polzades pot contenir fins a 13 lliures i la versió gran de 14 polzades pot contenir fins a 45 lliures.
El seu disseny de dos mànecs ofereix una maniobrabilitat més fàcil durant determinats exercicis (com el premsa a dues mans ), i a la majoria d’usuaris els agrada que l’aigua afegeixi un element únic als entrenaments. 'Atès que l'aigua es cola a l'interior de la pilota, crea un pes inestable, cosa que suposa un repte per als músculs mentre es treballa', escriu un revisor de 5 estrelles a Amazon.
A més, podeu esgotar l’aigua i transportar fàcilment aquest kettlebell a l’equipatge; no s’ensorra, però és molt lleuger quan està buit.
Preu: $$ (aproximadament entre $ 50 i $ 88)
steven bochco wiki
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: Amazon.com
Kettlebells aptes per a principiants
CAP Barbell Soft Kettlebell
Tot i que la majoria dels timbres d’aquesta llista estan perfectament bé per a tots els nivells de forma física, “un principiant que faci exercicis a casa pot voler més encoixinat al voltant de la campana que algú amb més experiència llançant la campana al gimnàs”, diu Kanski.
Per tant, si dubteu a llançar-vos al voltant d’un tros de ferro sòlid (o voleu introduir els vostres nens al meravellós món de les campanetes de canya sense preocupar-vos que perdin un dit del peu o us rebentin el terra), tingueu en compte aquest Kettlebell de CAP fet de teixit de neoprè i farcit de sorra de ferro, disponible de 5 a 20 lliures.
Preu: $ (aproximadament entre $ 20 i $ 75)
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: Walmart.com
Kettlebell de 3 peces de Best Choice Products
Fins que no entengueu que vosaltresrealmentIgual que els entrenaments de Kettlebell, és possible que dubteu a desemborsar els diners, sobretot per a un conjunt complet. És per això que aquest conjunt de tres, amb pesos per a principiants de 5, 10 i 15 lliures, és un paquet d’inici tan fantàstic.
Fets de plàstic resistent i farcits de ciment, són una mica més grans que les vostres campanetes de ferro estàndard i no suportaran un ús intensiubastanttambé, però segur que faran la feina fins que decidiu graduar-vos en una campana de més qualitat.
Preu: $$ (aproximadament entre $ 60 i $ 84)
Venut com: Conjunt de 3 peces
Obteniu-lo a través de: Amazon.com o bé BestChoiceProducts.com
20 bons atreviments
Kettlebell TKO amb closca de plàstic
Aquí teniu un altre kettlebell que no us trencarà el banc ni us arruïnarà els pisos quan deixeu anar accidentalment a mitja oscil·lació. Aquesta opció TKO econòmica està feta de ciment recobert de plàstic resistent a les ratllades, de manera que és una mica més gran però encara funciona com un encant. Està disponible en versions de 8, 10 i 15 lliures.
Als revisors els encanta el mànec més ampli i ergonòmic d’aquest kettlebell, que permet una millor adherència i maniobrabilitat quan canvieu de posició.
Preu: $ (aproximadament entre $ 29 i $ 49)
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: Amazon.com
Per als interlocutors seriosos (kettlebell)
Metrixx Elite Precision E-Coat Kettlebell
Es poden obtenir bones campanetesPAH-RICEY! Però si realment us interessa fer exercicis amb el Kettlebell o feu un munt de CrossFit, poden valer la pena.
'Si teniu cura d'ells, les campanetes de ferro de molt bona vida us sobreviuran, així que no tingueu por d'invertir!' diu Kanski. De fet, la majoria dels kettlebells d’alta qualitat tenen una garantia de per vida.
A primera vista, aquest kettlebell de ferro té un aspecte bàsic, però alguns elements clau el converteixen en una opció destacada. Per una banda, té un mànec cada vegada més lleuger, de manera que no agafa els dits mentre s’agafa amb les dues mans. El mànec també està dissenyat perquè caiguin diferents pesos a la mateixa part de l'avantbraç durant els moviments, com ara premses i arrencades.
El Metrixx Elite també té un acabat molt agradable que no irritarà les mans, ni molt relliscós ni massa aspre. Això compta amb un recobriment electrònic , que suposadament és més suau, té una textura més uniforme i té menys probabilitats de trencar-se que un recobriment en pols, i cada kettlebell està fet del seu propi motlle.
Preu: $$ a $$$ (aproximadament entre $ 65 i $ 330)
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: KettleBellUSA.com
Kettlebell Kings Competition Kettlebell
Kettlebell Kings fa una gran varietat d’estils de kettlebell i tots són força fantàstics (Kanski és un gran fan). La seva competició Kettlebell no és una excepció, i és que també és un espectador.
Però què exactamentésun kettlebell de competició? Podeu notar que aquest aspecte és una mica diferent dels altres d’aquesta llista. Això es deu al fet que les campanetes de competició són d’acer (no de ferro colat) i sempre tenen la mateixa mida exacta (incloses les nanses), independentment del pes.
Això us permet tenir una experiència d’entrenament constant, passi el que passi, cosa que pot resultar particularment beneficiosa si feu molts conjunts d’alta repetició o treballs tècnics enfocats. En general, però, qualsevol estil de kettlebell (les campanes de ferro colat de vegades es coneixen com kettlebells hardstyle) es poden utilitzar per obtenir un entrenament corporal total que construeixi múscul i augmenta la resistència cardiovascular.
Igual que el Metrixx Elite, cada campana de Kettlebell Kings sempre es fabrica amb el seu propi motlle individual per garantir el pes correcte. Aquest Kettlebell de competició està disponible en pesos d'entre 18 i 106 lliures.
Preu: $$ a $$$
Venut com: Solter
Obteniu-lo a través de: KettlebellKings.com
Els beneficis de les campanetes
Encara necessiteu convèncer que el kettlebell és per a vosaltres? Per això, els kettlebells són el MVP d’un gimnàs casolà.
Són mestres multitarea (holaooo, entrenament de cos sencer!)
A causa de la seva forma única, els kettlebells tenen alguns avantatges respecte als pesos i es pot utilitzar per a una gamma de exercicis dinàmics , incloent netejes, arrebats, ajudes turques, okupes i (per descomptat) gronxadors de kettlebell.
Us permeten experimentar un entrenament complet amb només una peça d’equip. “Els Kettlebells es poden utilitzar per entrenar força, resistència,ipoder tot en un ', diu Kanski.
De fet, l’entrenador de Beyonce, Marco Borges, ha revelat que la Kettlebell a la gatzoneta i premsa és una part important de la rutina de fitness del cantant.
I si bé la majoria d’exercicis de força que impliquen pesos no us condueixen a una zona aeròbica, espectacles de recerca que els entrenaments de swing Kettlebell a l'estil Tabata (20 segons de canvis d'intensitat màxima alternats amb 10 segons de repòs durant 8 rondes) us bomben prou per 'obtenir una resposta cardiovascular vigorosa' que millori la capacitat aeròbica.
Combaten els desagradables efectes de seure tot el dia
Durant un gronxador de kettlebell - sens dubte, el moviment de kettlebell més popular del planeta; participeu al mateix temps amb tota la cadena posterior de músculs (penseu: cul, isquiotibials i esquena),mésels teus abdominals!
Això fa meravelles per combatre els efectes negatius d’estar asseguts durant hores en una cadira d’oficina, que sovint condueixen al que s’anomena “dominació anterior” o a músculs reduïts i reduïts a la part frontal del cos que us poden provocar lesions.
Augmenten la força funcional (el tipus útil)
A causa de la forma i el posicionament del mànec, 'el kettlebell imita coses de la vida quotidiana com bosses, queviures i altres palanques que fem servir per transportar, agafar i fer moviments de força', diu Kanski.
Això significa que molts entrenaments amb kettlebell us poden ajudar a construir força i músculs que són realment útils a la vida real, no només per mostrar-los.
Normalment són bastant assequibles
En el gran esquema d’equips de condicionament físic, els kettlebells són bastant assequibles pel nivell d’entrenament que ofereixen, sovint entre 10 i 200 dòlars, en funció del pes, la qualitat i els materials.
Tingueu en compte que la pandèmia COVID-19 fa que tothom es pugui equipar a casa. Tot i que les existències comencen a reposar-se, alguns preus encara poden estar inflats com a conseqüència de l’alta demanda.
FYI: els Kettlebells són * increïbles *, però no en necessiteu cap per posar-vos en forma
Sí, és possible que els kettlebells siguin una eina convenient per treballar tot el cos alhora, però si teniu un pressupost seriós ara, sabeu que no en necessiteu cap per construir força i múscul. Podeu fer un entrenament seriós amb exercicis de pes corporal sol.
I recordeu: per a la persona mitjana, es proporcionen les opcions a un preu més baix d’aquesta llistagairebé totsels mateixos avantatges que les seleccions més cares. Per tant, durant aquest període de greus turbulències econòmiques i atur generalitzat, no trenqueu el banc en nom de la forma física.