Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan m’assento al meu seient per escriure aquest article, faig una respiració profunda, lenta. Els raigs del sol comencen a filtrar-se per la cortina, la meva tassa de te rooibos-gingebre escalfa el palmell de la mà esquerra. Noto la lleu torçada entre els omòplats. Recordo haver enviat un missatge de text a un amic per confirmar la nostra cita a peu, resistint-me a les ganes d’agafar ràpidament el telèfon. Observo l’olor de l’encens amb perfum de gessamí que cremava a la meva prestatgeria i el ronroneig del meu gat mentre arrissava la cua al voltant del meu vedell dret. Prenc una altra respiració profunda, lenta. I després obro el portàtil.
Aquesta és la meva pràctica de meditació conscient.
Il·lustració de Maya Chastain
Què és la meditació de mindfulness?
Fundat per l’entrenador de la meditació Will Williams, el Dia Mundial de la Meditació s’observa el 21 de maig com un moment per fer una pausa a la vida quotidiana normal i trobar la calma mitjançant la participació a l’antiga pràctica de meditació . Tot i que la meditació continua sent un component fonamental de moltes religions de tot el món, inclosos l’islam, el judaisme, el budisme i altres sistemes de creences orientals o de la Nova Era, també la practiquen persones que no s’identifiquen com a religioses o espirituals. A l’Índia, els textos escrits sobre pràctiques de meditació es remunten ja al 1500 aC.
Mindfulness la meditació, en particular, és una pràctica d’entrenament mental que arrela al budisme. Es basa en la premissa d’afinar intencionadament el moment present, observar els vostres pensaments, sentiments, sensacions físiques i entorn extern a través d’una lent de bondat, mentre es resisteix a la voluntat de posar judicis de valor sobre tot el que sorgeixi. Per tant, en lloc de reflexionar sobre una tasca completada o qualsevol altra cosa específica del vostre dia, i etiquetar aquestes experiències com a 'bones' o 'dolentes' i 'correctes' o 'incorrectes', la meditació de consciència us encoratja a observar simplement els pensaments i els sentiments que apareixen, fins i tot quan es registren com a desconeguts o incòmodes.
Beneficis de la meditació conscient
A estudiar es va fixar en els avantatges del mindfulness per als estudiants de dret que esperaven els seus resultats a les proves d’advocacia. Van trobar que, en relació amb altres formes de pràctiques meditatives controlades, els participants que presentaven alts nivells d’intolerància a la incertesa es van beneficiar més del mindfulness. Ara bé, és possible que els exàmens de barra no siguin el període d’espera estressant que pateixeu actualment, però alguna cosa com la pandèmia COVID-19 seria sens dubte un exemple d’incertesa global amb la qual la majoria es pot relacionar. No seria una sorpresa que les pràctiques de meditació de mindfulness augmentessin després del 2020.
Amb el pas del temps, la meditació conscient s’ha associat amb diversos beneficis per a la salut i el benestar, com ara:
Viqui David Tennant
Nivells d’estrès més baixos
Reducció de l'estrès basat en l'atenció plena (MBSR) és un enfocament terapèutic desenvolupat pel doctor Jon Kabat-Zinn el 1979. Combina la meditació plena de consciència i el ioga amb l’objectiu de reduir l’estrès. Quan el cos registra por o perill, allibera naturalment l’hormona del cortisol per induir una resposta de lluita contra fugida i congelació. En augmentar l’atenció plena, es pot reduir la reactivitat emocional i l’excitació, alhora que augmenta la sensació de calma. A revisió de la investigació també es va trobar que les intervencions basades en la consciència en entorns laborals reduïen la producció de cortisol, cosa que suggereix una reducció dels nivells d’estrès.
Augment de la resposta immune
An vell, petit estudi del 2003 de l’efecte de mindfulness sobre el cervell i la funció immune va trobar que un programa de meditació de mindfulness de 8 setmanes tenia un efecte positiu sobre el cervell i la funció immune. S’ha informat que l’estrès suprimeix sistema immunitari . Tot i això, aquest estudi va trobar que no només els estats d’ànim dels participants van indicar una millora marcada, sinó que els participants també van mostrar un augment significatiu d’anticossos que ajuden a prevenir i combatre les malalties.
Distress psicològic reduït
A revisió de la investigació va trobar que les intervencions basades en la consciència poden ajudar en el tractament de diverses afeccions de salut mental, física i social, que poden provocar angoixa psicològica.
Alguns d'aquests inclouen:
com fer riure una noia amb exemples de text
- ansietat
- depressió
- insomni
- adicció
- hipertensió
- dolor crònic
- símptomes relacionats amb el càncer
Tot i que el mindfulness per si sol no pot tractar amb èxit totes aquestes condicions, aquestes troballes posen en relleu la capacitat de la meditació mindfulness per augmentar la consciència d’un mateix, la connexió, la visió i el sentit del propòsit. Al seu torn, poden afavorir canvis de salut.
Practicar la meditació d’atenció plena diàriament
La noció de meditació plena d’atenció pot evocar imatges d’estar assegut en posició de cames creuades amb l’esquena recta i els palmells recolzats suaument en un mudra als genolls durant un període de temps determinat. Fins i tot és possible que vulgueu dissenyar un espai específic i eines simbòliques com ara cristalls, encens, afirmacions o olis essencials per a la vostra pràctica. Però les activitats quotidianes normals poden servir d’oportunitat per practicar l’atenció plena, independentment d’on es trobi. Tot el que realment necessites és tu, la teva respiració , i la seva capacitat d'observació.
A continuació s’expliquen algunes de les maneres en què practico l’atenció plena a la meva vida diària per adaptar-les com vulgueu.
Despertar. Resistint les ganes de la meva ment de saltar immediatament del llit. Sentint la calor acollidora de les meves cobertes, escanejant el meu cos per veure si hi ha rigidesa, movent els dits dels peus, observant la frescor de l’habitació quan els meus peus nus toquen el terra.
màscara de te verd de bricolatge
Preparant una tassa de te al matí. Observant el so de la caldera bullent, l’olor de les fulles de te, el so de l’aigua que m’omple la tassa i els seus colors canviants a mesura que les fulles s’escalfen. La calor contra la meva llengua i la part interior de les galtes quan tinc el primer glop.
Passejant a la tarda. Escoltant el so de les meves sabates contra la grava sota els meus peus al bosc. Branques trencades al llarg d'alguns camins, temperatures més baixes sota marquesines fortament ombrejades, cotxes remolinant-se a la distància.
Cuinar un àpat. Encenent una espelma perfumada al taulell de la cuina. Observant el so del ganivet contra les verdures i la pissarra mentre trossejo. Notant el so de les olles al vapor i els sauts crepitants. Acollint les olors de diversos condiments.
La pintura com a joc. Sentint la suavitat del meu coixí a sota meu a terra. El so del meu pinzell contra el pot quan en sacsejo l’aigua. Tingueu en compte la tonalitat lleugerament variada dels colors quan ja no són a la paleta. Sentint el lleuger balanç de les truges contra el paper.
Practicar és el punt
En aquest Dia Mundial de la Meditació, pren uns hàbits senzills que ja formen part del teu dia i fes-los servir com a vehicle de meditació plena d’atenció. Preneu-vos una mica de temps addicional per apreciar-los i experimentar-los en un nivell més profund que només completar una tasca.
En definitiva, la pràctica del mindfulness és exactament això: la pràctica. Però aquest no és el tipus de pràctica que consisteix a fer alguna cosa una vegada i una altra a la perfecció. Més aviat es tractaestar. Estar en el moment. L’únic que importa és que aparegui, encara que sigui només uns minuts cada dia. Després, torneu amb la freqüència que necessiteu i sempre sense cap judici.
