L'entrenament a casa de 30 minuts HIIT

Quan mireu Netflix, no us passa gaire temps ni 30 minuts. Però al gimnàs pot semblar una eternitat. Per aixòEntrenaments HIITsón bàsicament el nostre salvador de la forma física.Formació basada en intervals, especialment quan combina moviments de cardio i força, fa volar seriosament el temps.

encara estimo el meu ex

Aquí hi ha un circuit HIIT assassí que és súper eficient, treballa tot el cos i crema moltes calories. Seguiu Sarah Kusch, entrenadora certificada i Grokker expert, realitza una intensa rutina d’intervals plena de pliometria, treball de força i moviments cardiovasculars. I quan passin els 30 minuts, seràs més fort (i més suat) del que mai creies possible en aquest temps.

Agafeu un pes mitjà i pesat de peses i premeu Play quan estigueu a punt per començar a treballar. A continuació, trobareu una llista completa dels exercicis que realitzareu.

Comenceu amb un escalfament de 3 1/2 minuts. Realitzeu els exercicis següents per ordre d’un minut cadascun. Acabeu amb un refredament de 2 1/2 minuts.

Curtsy Lunge amb rotació de rellotge de sorra
Plie Squat amb rotació alternativa
Jersei d'extensió de tríceps amb capçalera inversa
Speed ​​Skater amb Elbow Drive
Salt de gira a la gatzoneta
Pujada frontal a lateral
Lunge Row
Squat Halo Twist amb Chop
Alternant genolls alts amb el cruixit
Tirant cap avall
Premsa giratòria a la gatzoneta
Granota a la gatzoneta
Chop giratori amb Lunge
Close and Wide Runner
Rínxol frontal a rínxol lateral per prémer
Fila d'una sola cama
Squat Side Crunch
Salt ample amb Star Jump Back
Puntada frontal

T’interessa fer entrenaments a casa més curts i eficaços? En tenim milers esperant Grokker , el recurs en línia de finestreta única per al benestar. Uneix-te Grokker avui i obtingueu 14 dies de classes d’entrenament a casa GRATU FREETES il·limitades.