Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Actualment, tothom s’enfonsa. Bé, notenirun budell, però afavorint la salut intestinal com a solució a una àmplia varietat de problemes de salut. A l’altra cara de la moneda, tothom està deprimit. Depressió i l'ansietat augmenta , de manera que els metges comencen a mirar més enllà del cervell per saber què pot estar causant aquesta onada de tristesa.
Durant anys, els metges van trobar que els pacients amb depressió sovint patien restrenyiment, diarrea i altres problemes relacionats amb la caca. Ara alguns científics pensen que els problemes intestinals poden no ser un efecte de la depressió, sinó la causa.
És possible que us agradi
L’única prova que em va fer prendre seriosament la salut intestinalEl meu intestí em fa sentir deprimit?
Al principi, això sona una bogeria: com et pot provocar la depressió l’estómac i els intestins? El meu estómac em diu que sóc un fracàs i decebré la meva família i els meus amics? Els meus intestins controlen el meu feed de Facebook per mostrar un altre horror governamental, fent-me preguntar si hi ha res al món? Aquests podrien ser, emem, lleugeramentpersonalexemples, però encara són legítims.
Tot i que els vostres pensaments i emocions estan controlats al cervell, el cervell i l’intestí tenen una connexió molt poderosa. & ldquor; L’intestí i el cervell estan íntimament connectats per una via bidireccional anomenada eix intestí-cervell & rdquor; diu un dietista registrat amb seu a Boston i expert en salut intestinal Kate Scarlata . Aquest eix està connectat a través del nervi vag. 'El nervi vague és el nervi més llarg del cos: és la via clau per a la comunicació entre els microbis intestinals i el nostre cervell'.
Tots els milions de microbis de l’intestí tenen una línia directa cap al cervell, motiu pel qual la gent es refereix realment a l’intestí com a & ldquor; segon cervell . & rdquor; Saps com es pot fer pipí si t’espantes molt? Aquesta emoció té un efecte directe sobre el vostre sistema digestiu. Però les trucades no sempre són del cervell a l’intestí. De fet, l’intestí podria embolicar la línia més sovint del que pensàvem.
Sabem que el neurotransmissor serotonina juga un paper crucial en la biologia de l’ansietat i la depressió, & rdquor; diu Donald N. Tsynman , M.D., gastroenteròleg de la gastroentorologia de Manhattan. & ldquor; A més, sabem que l’intestí té una concentració més alta de receptors de serotonina que el cervell. Dit això, fa anys que fem la hipòtesi que la connexió entre l’intestí i la depressió és real i forta. & Rdquor;
cites sobre estimar els nens incondicionalment
I aquesta hipòtesi està demostrant ser sòlida: els estudis sobre la connexió intestinal / cerebral es publiquen periòdicament (i en farem algunes d’elles a continuació).
Què faig per canviar-me el budell?
Com passa amb la majoria de problemes intestinals, la resposta no es troba en una pastilla o una vacuna, sinó en la medicina més espantosa de tots: canvis dietètics.
Malauradament, una dosi constant de Taco Bell i massa crua de galetes no és la dieta preferida per curar problemes intestinals, de manera que, tot i que poden fer-vos sentir millor en aquest moment, aquests aliments no ajudaran molt a la depressió relacionada amb els intestins. Però no necessàriament heu de fer un total de 180 dietes i fer elTotal30sentir una diferència, i hi ha proves creixents que fins i tot moderen els canvis dietèticsferalleujar la depressió.
'Per la meva experiència clínica treballant amb pacients amb SII, els canvis en la dieta que donen lloc a un intestí més tranquil sembla que afecten la qualitat de vida general'. Diu Scarlata. A estudi de la Universitat de Michigan trobem que aquesta idea exacta era certa. A mesura que els pacients menjaven un FODMAP baix la dieta, l’ansietat i la depressió autoinformades van baixar, mentre que la qualitat de vida augmentava.
L'assaig SMILES, publicat a BMC Medicine , van trobar que una dieta saludable (moltes fruites i verdures, augment de la ingesta de peix i cereals integrals) va tenir un impacte significatiu en la depressió. Per a l'estudi, els pacients van ser tractats amb suport social o amb una dieta saludable. En el grup de dieta saludable, més persones es van quedar a acabar l'estudi i, en diversos pacients, la depressió va passar a la remissió, una diferència marcada respecte als resultats del grup control.
És important assenyalar que es tractava d’estudis molt reduïts i que els resultats no erendemostraruna connexió directa entre la salut intestinal i la depressió. Menjar menjar sa generalment us fa sentir millor, però això no significa necessàriament que el vostre intestí causés el problema en primer lloc. I potser les persones que no han de córrer al bany tot el temps en general són més felices i menys ansioses.
No intento ploure a la desfilada intestinal. Entre aquests estudis i el fet que els intestins són un element primari productor de serotonina —Feu un cas real per a una connexió intestinal-depressiva. Només haurem d’esperar a més estudis (i només BMC en té bastants més) abans que hi hagi una sòlida base científica.
Mentrestant, potser val la pena provar una dieta modificada si voleu disminuir la depressió i l’ansietat.
D'acord, doncs, a quins aliments deliciosos he de renunciar?
Sense cap prova definitiva de depressió induïda per l’intestí, no hi ha cap resposta definitiva per a la dieta que funcioni millor. Però hi ha alguna cosa que tots els experts van dir que hauríem d’evitar.
Segur que ja ho heu sentit un milió de vegades:Eviteu els aliments processats. Sí, els Pop-Tarts són extremadament saborosos. I sí, és molt més fàcil escalfar un Mac i un formatge Stouffer que fer un àpat real. Però l’alt contingut en sal, greixos i sucre de la majoria d’aliments processats és realment el pitjor per a vosaltres.
& ldquor; Diversos estudis han demostrat que menjar aliments rics en sucre i greixos pot canviar l’activitat química del cervell, fent-lo més dependent d’aquests aliments & rdquor; diu el cirurgià colorectal Lynn O & Connor , M.D. & ldquo; Quan es retenen aquests aliments, les persones poden patir símptomes d'abstinència, tenir dificultats per afrontar l'estrès i sentir-se deprimits. & Rdquor;
És possible que us agradi
5 receptes bàsiques d'aliments fermentats per a una millor salut intestinalO, Connor no diu que el menjar ferrallacausesdepressió, però causa alguna cosa propera a l’addicció, cosa que empitjora encara més els símptomes depressius i ansiosos.
idees romàntiques d'aniversari del marit
A més d’eliminar el menjar brossa, Tsynman recomana reduir la ingesta d’alcohol (ja que l’alcohol és depressiu, a la llarga només us farà sentir més deprimit) i moderar la cafeïna (i possiblement eliminar-la, per a persones amb ansietat augmentada) .
Connor diu que hauríeu de menjar fonts de seleni, que sí demostrat per reduir la depressió i millorar l’estat d’ànim . El seleni es pot trobar en cereals integrals, peixos i fruita seca del Brasil; els peixos tenen un doble servei perquè també són fonts d’àcids grassos omega-3, un nutrient que ajuda a protegir les cobertes de les cèl·lules nervioses del cervell, que poden millorar la cognició i reduir la depressió , segons O & rsquo; Connor.
Per descomptat, la depressió no és tota a l’intestí, ja que en té prouexercicitambé és un part crítica de salut mental. Però si voleu millorar la vostra salut intestinal, a estudi de la Universitat de Gal·les Swansea suggereix que els probiòtics també podrien millorar el vostre estat d'ànim: els participants van beure una beguda plena de probiòtics i, al cap de tres setmanes, les persones que es van classificar cap a l'extrem depressiu de l'escala van saltar cap al 'llaurat'; final de l’escala. Això no vol dir que estiguessin plens d’alegria constant, sinó la begudava fersembla que milloren els seus estats d’ànim, especialment entre les persones que inicialment estaven deprimides.
capricorn dona càncer home sexe
Afortunadament, aquestes recomanacions dietètiques no són bojament estrictes; sobretot, heu de menjar verdures, cereals integrals, omega-3, quefir o altres probiòtics. i potser llenceu alguns fruits secs del Brasil per a una bona mesura.
Tot i que heu d’evitar menjar un munt d’aliments processats, no beureu una tona d’alcohol i vigileu la vostra cafeïna, els experts recomanen sobretot moderació. Segons Tsynman, 'la moderació és l'objectiu a l'hora de triar aliments saludables per garantir que les persones puguin continuar menjant ben equilibrats.'
Alguna altra cosa estranya que hauria de saber?
Sí! Les persones deprimides podrien algun dia menjar caca per sentir-se millor.
M’adono que & rsquo; és una frase salvatge. Però s’ha demostrat que els trasplantaments de femta (és a dir, menjar una càpsula d’una caca d’una persona sana) per alleujar els problemes intestinals. I si alleujar els problemes intestinals redueix la depressió, l’ús d’un trasplantament de femta en lloc de Prozac no és una idea tan boja.
Encara no s’han realitzat proves humanes per demostrar l’eficàcia dels trasplantaments de femta com a tractament de la depressió, però un document publicat al Revista de psicofarmacologia clínica i neurociències mostra el potencial dels trasplantaments de femta per tractar trastorns neurològics. Si us preocupa que el vostre metge us lliurarà una recepta de caca la propera vegada que us sentiu malament, no us estresseu. Els estudis de trasplantament de femta encara no hi són, i passarà força temps abans que s’aprovi aquest tractament, especialment per a la depressió.
D’altra banda, si esteu pensant a prendre una mica de caca d’una persona feliç i fer un trasplantament a casa, si us plau, si us plau, no ho feu. Oh, per amor a Déu, si us plau, no ho facis. No funcionarà i serà sempre tan brut.
Tot i que no hi ha proves difícils de demostrar que la depressió i la salut intestinal estan connectades, és molt probable que el que mengeufaafecta com et sents.
Sé que & rsquo; és un veritable & ldquor; no duh & rdquor; afirmació, però no en parlem, acabo de menjar una amanida i em sento molt bé. & rdquor; Parlem de la dieta que inverteix el temor, l’apatia i el dolor que poden provocar la depressió i l’ansietat. I si podem alleujar alguns dels problemes de salut mental més comuns en menjar aliments més saludables, és una bona notícia.