Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Curiosament, els plàtans són un aperitiu perfecte per anar a dormir. Això és el que fa el plàtan.
La vostra mitjana plàtan mitjà (de 7 a 7 polzades de llarg) conté aquests nutrients:
- 27 grams d’hidrats de carboni
- 3 grams de fibra
- 32 mil·ligrams magnesi
- 422 mil·ligrams de potassi
- 10 mil·ligrams de vitamina C
- 0,433 mil·ligrams de vitamina B6
- 0,011 grams de triptòfan
I què? Bé, alguns d’aquests nutrients s’associen a millors Zzz.
No dorment prou s'associa amb alguns efectes greus sobre la salut com la disminució de la immunitat i un major risc de malalties del cor i diabetis tipus 2.
Avantatges de menjar un plàtan abans d’anar a dormir
Així és com us poden ajudar els plàtansdormirmillor.
Només relaxa't
Es creu que el consum de magnesi suficient per reduir l’ansietat i l’estrès, dues grans causes d’ansietat. Segons la FDA, un plàtan mitjà conté 8 per cent de la quantitat diària recomanada de magnesi. No, això no sembla gaire, però tot ajuda.
A revisió de la investigació de 18 estudis van trobar que els suplements de magnesi poden millorar l'ansietat, però l'evidència actual és feble i calen més investigacions. No pot fer mal, però!
anna gasser calenta
Altres aliments contenen encara més magnesi , i seria un gran company del vostre plàtan:
- llavors de carbassa, torrades, 1 unça
- llavors de chia, 1 unça
- ametlles , rostit en sec, 1 unça
- anacards, torrats secs, 1 unça
- cacauets, oli torrat, ¼ tassa
- cereals, blat triturat, 2 grans galetes
- llet de soja, llisa o vainilla, 1 tassa
- mantega de cacauet, suau, 2 cullerades
- iogurt, normal, baix en greixos, 8 unces
- cereals per esmorzar, enriquits amb un 10 per cent del DV per al magnesi, 1 porció
- farina de civada, instantània, 1 paquet
Els súper bessons del son: serotonina i melatonina
Serotonina i la melatonina són com productes químics germans que us mantenen feliços i descansats quan funcionen correctament.
A revisió de la investigació va demostrar que les dietes amb carbohidrats, triptòfan, melatonina i fitonutrients s’associen a un millor son, possiblement pel seu impacte sobre la serotonina i la melatonina del cos.
S’utilitza per fabricar triptòfan (contingut en plàtans) serotonina , un neuroquímic important en la regulació dels estats d’ànim. La vitamina B6 (també en els plàtans!) És un ingredient clau en fabricant serotonina . La serotonina es converteix en melatonina, l’hormona que respon a la llum i als senyals ambientals per mantenir-vos en un bon cicle de vigília / son.
Vèncer l’insomni
L’insomni significa que teniu problemes per adormir-vos, per dormir o per tots dos. Un petit estudi va demostrar que afecta al voltant del 30 per cent d'adults. Una vegada més, el magnesi podria tenir-hi alguna cosa a veure.
Sophie Hunter edat
A revisió de la investigació va demostrar que els trastorns del son en persones grans s’associen amb deficiència de magnesi. El baix contingut de magnesi també pot contribuir a afeccions cardíaques, hipertensió arterial, diabetis tipus 2 i depressió.
Rampes de cames que us desperten a la nit?
És un consell bastant estàndard no professional entre esportistes i persones que tenen rampes nocturnes a les cames: menja un plàtan. Però, el berenar de plàtans (i probablement el potassi contingut a l’interior) evitarà els rampes musculars? A Revisió de la investigació del 2012 no ho admet.
No obstant això, l'estudi suggereix que prendre un suplement de magnesi pot alleujar els rampes a les cames. Potser arribeu a aquest plàtan de totes maneres. Obtenir el 9% del vostre valor diari de potassi d’un plàtan no és un mal pas. Només espereu buscar altres tractaments si els rampes de les cames estan realment estrenyent el vostre estil de son.
És difícil descansar amb la síndrome de les cames inquietes
Potser sí síndrome de cames inquietes (RLS) si quan us ajusteu a descansar, teniu un desig incontrolable de moure les cames. Pot semblar una sensació de formigueig o dolor. Moure’s sol alleujar la sensació, però no és molt convenient per adormir-se.
Segons la investigació, l’únic nutrient que ajuda amb l’RLS és el ferro. Un plàtan conté 0,307 mil·ligrams de ferro (menys del 2 per cent de la quantitat recomanada), però probablement no curarà el vostre RLS.
actor de veu de Michael Bird
Més bons aperitius per anar a dormir
Afegiu aquests aliments a la vostra rutina diària per obtenir millors Zzz’s:
- Hi ha una raó per la qual l’àvia de tothom recomana un got llet abans d'anar a dormir. Els aliments lactis contenen triptòfan i melatonina , que ajuden a induir el son.
- La civada sencera, que també conté melatonina, es combina perfectament amb la llet.
- Proveu altres aliments que tinguin un contingut elevat melatonina , com ous i fruits secs.
No es pot anar a dormir
Alguns aliments us mantindran desperts i hauríeu d’evitar-los a l’hora d’anar a dormir per dormir de bellesa. La cafeïna és evident. Pot alterar el son fins i tot si el preneu 6 hores abans d’anar a dormir. Els efectes són més acusats a mesura que s’aconsegueix l’hora d’anar a dormir. Eviteu aquests aperitius abans d'anar a dormir:
- Qualsevol cosa amb cafeïna. El cafè i el refresc són els culpables òbvies, però assegureu-vos que el te per anar a dormir també no tingui estimulants. Gaudeix de xocolata abans del dia.
- A petit estudi va mostrar que els aliments rics en greixos saturats i sucre però baixos en fibra (com ara gelats, galetes, pastissos, s’obté la deriva) s’associen a un son més lleuger que és menys reparador i es desperta amb més freqüència.
- Un àpat abundant o aliments rics en greixos poden provocar acidesa i indigestió quan s’ha de dormir.
tl; dr
És un plàtan la vostra nova pastilla per dormir? Probablement no ... però podria ser encara millor.
Els plàtans contenen nutrients saludables que us poden millorar el son, tant si els mengeu a l’hora d’anar a dormir com en qualsevol altre moment del dia. Es presenten en un petit paquet ordenat que té la mida adequada per berenar a l’hora d’anar a dormir, per què no afegir-los a la vostra rutina d’anar a dormir?
Per dormir millor, mengeu una dieta amb diversos nutrients i seguiu altres hàbits de son senzills, com mantenir-vos en un horari, evitar la cafeïna, fer exercici i reduir l’estrès.
