Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El magnesi és un mineral que no us podeu perdre. És vital per a la funció muscular i nerviosa sana, el control del sucre en sang i pressió sanguínea regulació. També ajuda a construir proteïnes, ossos i ADN. El cas és que la majoria dels peeps no aconsegueixen prou amb la seva dieta diària.
A continuació s’explica com colpejar cada dia magnesi els objectius i el temps per complir-los.
Jeff Wasserman / Stocksy
Les millors maneres d’assassinar el magnesi
Proveu un massatge de magnesi
Podeu optar per un producte tòpic fet amb magnesi (normalment citrat de magnesi). Els peeps afirmen que aquests productes poden ajudar amb el múscul relaxació , per això són tan populars post-treball o abans d’anar a dormir. Hi ha molts magnesi locions, gels o aerosols que podeu provar.
PSA: en un Revisió d’estudis del 2017 en productes tòpics de magnesi, els investigadors van concloure que encara no hi havia prou evidències que una quantitat terapèutica del mineral pogués ser absorbida per la pell. Per tant, tot i que no es demostren els resultats, no pot fer res provar-los.
Prengui un remull mineral
Sal d'Epsom , flocs de bany, sulfat de magnesi ... Siguin com s’anomenin, són un tractament habitual per als músculs adolorits. Només cal que els dissoleu en una tina d’aigua calenta i vaporosa per obtenir una experiència relaxant.
Igual que amb els tractaments tòpics esmentats anteriorment, no està clar la quantitat de magnesi que podeu absorbir realment a través de la pell. Però abany relaxantsempre és una bona idea.
Esclatar roques
El magnesi està disponible en pastilles multivitamíniques. Normalment es combina amb altres suplements com calci . També podeu obtenir-lo per si mateix en forma de comprimit, càpsula, pols o líquid.
Els tipus de magnesi més fàcils d’absorbir són:
- citrat de magnesi
- lactat de magnesi
- clorur de magnesi
- aspartat de magnesi
Protegiu la panxa, suplementar-la amb un berenar
Preneu-vos el magnesi amb un àpat o berenar per evitar un malestar de la panxa. La diarrea i les nàusees són efectes secundaris habituals si es prenen els suplements amb l’estómac buit (sobretot si són dosis més altes).
Compte amb la interacció amb altres medicaments
Els suplements de magnesi poden interactuar amb algunes receptes, suplements i altres medicaments. A continuació, us expliquem què cal tenir en compte:
- Bifosfonats. Aquests medicaments contra l’osteoporosi no s’absorbeixen tan bé si els pren al costat del magnesi.
- Antibiòtics. El magnesi també pot afectar l’absorció d’antibiòtics. Definitivament, no prengueu aquests dos alhora.
- Diürètics. Aquests poden augmentar o disminuir la quantitat de magnesi el teu cos es desfà quan fas pipí.
- Medicaments per reflux àcid. Ús a llarg termini de reflux àcid o úlcera pèptica les receptes poden conduir a nivells baixos de magnesi.
- Zinc. Dosi elevades de zinc pot embolicar la capacitat del cos per absorbir i regular el magnesi.
Obtenir magnesi dels aliments
Heu d’intentar obtenir el magnesi dels aliments reals el més sovint possible. Nom-noms són de totes maneres més saboroses que les pastilles, oi?
Aquí teniu el llista d’estrelles per menjar el magnesi:
- cereal fortificat
- llet i iogurt
- productes de soja com tofu
- pèsols, mongetes i llavors
- fruits secs com ametlles , i anacards
- grans sencers com l’arròs integral i el mill
- verdures de fulla verda (penseu en espinacs, Popeye)
- fruites com plàtans , albercocs secs i alvocats
Què cal saber sobre els suplements de magnesi
A continuació, es mostra la quantitat de magnesi que necessiteu diàriament (en mil·ligrams), segons el Institut Nacional de Salut Oficina de Suplements Dietètics .
| Edat | Import recomanat |
| naixement fins als 6 mesos | 30 mg |
| nadons 7-12 mesos | 75 mg |
| nens d'1 a 3 anys | 80 mg |
| nens de 4 a 8 anys | 130 mg |
| nens de 9 a 13 anys | 240 mg |
| nois adolescents de 14 a 18 anys | 410 mg |
| noies adolescents de 14 a 18 anys | 360 mg |
| però | 400-420 mg |
| dones | 310-320 mg |
| adolescents embarassades | 400 mg |
| adults embarassats | 350-360 mg |
| adolescents lactants | 360 mg |
| adults lactants | 310-320 mg |
FYI: És possible que tingueu més dificultats per obtenir suficient magnesi si teniu una malaltia gastrointestinal (IG), diabetis tipus 2 o alcoholisme.
Si no esteu assolint l'objectiu diari, teniu moltes opcions de suplement. Els tres més populars són:
quants anys té Cailee Spaeny
Glicinat de magnesi
Un combinat de magnesi i glicina. Normalment s’utilitzen suplements d’aquest formulari donar suport a un son reparador i relaxació muscular o ajuda ansietat .
Citrat de magnesi
Es tracta d’una barreja de magnesi i àcid cítric. És un laxant i es pot prendre per restrenyiment .
Oli de magnesi
No deixeu que el nom us enganyi! Aquesta barreja (en forma d’esprai) de citrat de magnesi i aigua no és realment un oli. Són totes populars ara per alleujar el dolor o induir el son.
La manca de magnesi pot provocar problemes
Els símptomes de la deficiència de magnesi inclouen:
- nàusees
- fatiga
- vòmits
- debilitat
- pèrdua de gana
La deficiència avançada pot causar adormiment, formigueig, rampes musculars , convulsions o ritmes cardíacs anormals.
També s’ha associat un baix contingut de magnesi malalties cròniques :
- Malaltia cardiovascular. A Ressenya del 2018 va concloure que una ingesta més alta de magnesi pot protegir-se de les malalties cardiovasculars ️.
- Resistència a la insulina i diabetis tipus 2. A petit 2018 l'estudi va trobar que els suplements de magnesi milloraven la resistència a la insulina i el control de la glucosa en participants amb diabetis tipus 2.
- Migranyes. Alguns migranyes es pot relacionar amb nivells baixos de magnesi. Fins i tot n’hi ha algunes proves que els suplements de magnesi poden alleujar els símptomes de la migranya.
Més beneficis potencials del magnesi
La ciència encara és limitada en alguns d’aquests temes, però hi ha l’esperança que prestar atenció als nivells de magnesi podria afectar la salut d’altres maneres:
- N’hi ha proves que els suplements de magnesi podrien ajudar dismenorrea (rampes de període), PMS i migranyes menstruals .
- Prometedor recerca mostra que pot ajudar amb la depressió.
- Els nivells més alts de magnesi poden millorar la densitat mineral dels ossos i prevenir l’osteoporosi.
- Gent amb Malaltia d'Alzheimer solen tenir nivells de magnesi més baixos, però la connexió no és clara. Els científics estudien com el magnesi afecta els cervells dels animals de laboratori.
- Els estudis indiquen que moltes persones amb trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH) tenen nivells baixos de magnesi. La suplementació pot ajudar.
tl; dr
El magnesi és un nutrient vital que el vostre cos necessita per fer funcions importants i prevenir malalties. La majoria de la gent no té prou en la seva dieta diària, de manera que és possible que vulgueu prendre un suplement. El nostre millor consell per al moment del magnesi és prendre’l de manera constant, a la mateixa hora cada dia.
