Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Les ametlles són saludables. Les nous són saludables. Tots dos són potents nutricionals cruixents i grassos. Però que és aixímillor?
(Consell: Això depèn en certa manera dels vostres objectius de benestar, oi?)
Agafa una bossa de barreja de senders i aixecar una cadira. Passem a la fruita seca.
Claudia Totir / Getty Images
Nutrició Nutricional 101
Ametlles i les nous són totes dues fruits secs , i les semblances no acaben aquí.
Proporcionen quantitats similars de calci i potassi i els seus perfils nutricionals són * gairebé * una combinació perfecta.
Aquesta taula mostra com es compara una unça de nous sense sal amb la mateixa quantitat d’ametlles sense sal.
| Nous | Ametlles | |
| Calories | 185 | 172 |
| Proteïna | 4,3 grams (g) | 6 g |
| Greix | 18,5 g | 15 g |
| Hidrats de carboni | 4 g | 6 g |
| Fibra | 2 g | 3 g |
| Fòsfor | 8% del valor diari (DV) | Un 11 per cent del DV |
| Magnesi | Un 11 per cent del DV | 19 per cent del DV |
A primera vista, les ametlles tenen un contingut mineral i macronutrient una mica millor.
Tot i això, no hi ha un nutrient a la taula: omega-3s . Les nous pràcticament rebenten àcid alfa-linolènic (ALA), un àcid gras comú omega-3. Segons la investigació , les nous són la * més * rica en antioxidants del planeta.
Recerca ha suggerit que la ingesta d’ALA pot provocar una millor salut del cor i del cervell. #WinForWalnuts
Ametlles contra nous: Què és millor per a tu?
TBH, ametlles i nous són una mena de parella de potència. Aquí no hi ha perdedor.
Menjar fruits secs de qualsevol tipus pot ser útil per:
com fer el teu propi rentat corporal
- gestió del sucre en sang
- salut del cor
- augmenta el cervell
- a pèrdua de pes saludable viatge
- empaquetant el màxim de nutrients en un petit refrigeri
A continuació s’explica com s’amunteguen les ametlles i les nous, en funció dels objectius de salut.
Quan vulguis augmentar el cervell ...
Aquests fruits secs són el poc perfecte de la natura neuroprotector berenar: ple d’antioxidants, vitamina E i zinc, específicament.
Ciència suggereix que les persones haurien de començar a treballar per prevenir la demència i altres malalties neurodegeneratives a principis de la vida. Menjar aliments plens d’antioxidants i altres compostos nutritius per al cervell us pot ajudar a preservar la funció cerebral i evitar-vos pèrdua de memòria .
En una Estudi del 2015 , els investigadors van trobar que les persones que menjaven més nous tenien millor memòria i temps de reacció més ràpids -sense detrimentd’edat.
Llavors, què passa amb les ametlles? També són sans, fins i tot tenen un bon rendiment per millorar la memòria estudis de rates - però no poden arribar al contingut antioxidant de les nous.
Quan estigueu acumulant ...
Si el vostre cor es posa al gimnàs #gainz, probablement ja ho sabreu se centren en les proteïnes . La proteïna repara i reconstrueix el teixit muscular que es trenca i estira durant els entrenaments.
En un culturisme cara amunt, les ametlles tenen una vora * lleugera *. Compten amb 6 grams de proteïna per unça. Les nous tenen només 4 grams.
Quan bombes ferro,greixos saludablessón també una font crítica d’energia. Les nous ofereixen 18,5 grams enfront dels 15 grams per unça d’ametlla.
Llavors, què importa més, les proteïnes o els greixos?
En un estudiar dels hàbits nutricionals dels culturistes d’elit, els investigadors van trobar que la majoria dels competidors menjaven una dieta alta en proteïnes i baixa en greixos. Els millors artistes també van menjar una mica més de carbohidrats. Com que les ametlles tenen més carbohidrats que les nous, hi ha un gos clar.
Quan esteu en un viatge de pèrdua de pes ...
Els fruits secs tenen un contingut elevat en greixos, de manera que se us perdonarà que penseu que són una mala notícia per perdre pes. Ciència diu el contrari.
Recerca a llarg termini suggereix que els fruits secs amb regularitat poden * reduir * el risc d’obesitat.
En un estudi de 86 adults amb dieta, els que incorporaven més ametlles tendeixen a perdre més pes, i en particular el greix del ventre.
Aquí hi ha alguns factors en joc:
- Els fruits secs són molt abundants, de manera que sentir-se més satisfet pot provocar menys aperitius.
- Els fruits secs estan plens de greixos insaturats, que pot suportar la pèrdua de pes .
- Ametlles tenen parets cel·lulars súper fortes que contenen part del greix de les nous, evitant que el cos absorbeixi totes aquestes calories.
FWIW, un estudi * * indica que menjar una unça de nous al dia també contribueix a una major pèrdua de pes. En general, només hi ha més investigacions sobre com les ametlles poden ajudar a reduir els esforços.
Per a espies al tren keto
El dieta cetogènica diu així: masses de carbohidrats greixos i amb prou feines hi ha. Normalment es descompon fins a un 60% de greixos, un 30% de proteïnes i un 10% (o menys) d’hidrats de carboni.
Molta gent aquests menjar fruits secs. El que busqueu és una femella amb un mínimcarbohidrats netsCompteu, és a dir, el contingut total de fibra de carbohidrats.
Una unça d’ametlles en té més fibra que una unça de nous. Però, al final, la quantitat neta de carbohidrats de la noguera és inferior: 2 grams per unça enfront dels 3 grams d’ametlla per unça.
història de la pèrdua de la virginitat
TBH, és una diferència força petita. Tant les ametlles com les nous són saludables i amb ceto amb moderació.
Per a tots els omega-3
Recorda, omega-3s són àcids grassos insaturats que mantenen diversos sistemes al cos funcionant sense problemes.
- cor
- pulmons
- hormones
- sistema immunitari
- salut cel·lular
Voleu mantenir-los completats sobretot si us preocupen els problemes cardíacs més endavant a la vida.
Com hem esmentat anteriorment, les nous estan plenes ALA , un tipus d’omega-3. Les nous tenen més contingut en antioxidants que qualsevol altre femella.
Per cert, les ametlles també tenen antioxidants. Estan plens de compostos vegetals que treballen junts per reduir el colesterol, reduir la inflamació i combatre l’obesitat, les malalties del cor i molt més. Les nous només en tenen mésomega-3s -específicament, ALA.
jessica rogan joe rogan esposa
Algun desavantatge?
Bé, segur! Els fruits secs són generalment sans, però tothom té necessitats diferents.
Alguns motius pels quals les ametlles o les nous poden no funcionar:
- Al·lèrgies a les nous. Investigadors han trobat que al voltant del 12 per cent dels pips que tenien una reacció al·lèrgica a una nou d’arbre també eren al·lèrgics a altres fruits secs. Per tant, si sou propici a l’al·lèrgia, consulteu amb el vostre document abans de fer ametlles o nous per primera vegada. Millor protegir que lamentar.
- Anti-nutrients. Els fruits secs contenen àcid fític , que pot afectar temporalment la manera com el cos absorbeix minerals importants com el zinc, ferro i el calci. Desmuntant les nous durant tot el dia,errydia podria teòricament augmentar el risc de deficiència de minerals.
- Potencial sobrecàrrega de calories. Les ametlles i les nous són petites però poderoses. Tenen moltes calories. També estan plens de greixos (els saludables!). Si mengeu massa fruits secs i no gestioneu la ingesta general de calories, les nous i les ametlles podrien augmentar el pes.
Etiqueta: nous i ametlles vs. anacards
Independentment dels fruits secs que us agradin, probablement us siguin força bons.
Heus aquí com les nous i les ametlles s’enfronten al seu cosí d’anacard. Apropem els números.
| Anacards | Nous | Ametlles | |
| Calories | 165 | 185 | 172 |
| Proteïna | 4,2 g | 4,3 g | 6 g |
| Greix | 13,6 g | 18,5 g | 15 g |
| Hidrats de carboni | 9 g | 4 g | 6 g |
| Fibra | > 1 g | 2 g | 3 g |
Anacards’Els beneficis nutricionals no són lluny dels d’ametlles o nous.
Tot i així, hi ha lleugeres diferències, incloses:
- Les ametlles encara ofereixen més impulsos cerebrals. Anacardsestan plens de compostos vegetals sans, però no coincideixen amb el contingut de vitamina E d’ametlles.
- Les ametlles encara tenen més proteïnes. Anacardsno són un mal berenar per als culturistes, però les ametlles tenen una lleugera avantatge al departament de proteïnes.
- Els anacards són un refrigeri sòlid i prim. Els anacards són baixos en calories i greixos, cosa que els converteix en una opció excel·lent per controlar o baixar de pes.
- Keto fruits secs, passeu els anacards. Els anacards tenen un recompte net de carbohidrats més alt que les ametlles i les nous.
- Les nous guanyen la cursa d’omega-3. Els anacards i les ametlles ofereixen una forta dosi d’àcids grassos omega-3. Tot i així, les nous surten cada cop més. Geddem, nous!
Les nous, les ametlles i la dieta
Tant si esteu acumulant músculs, aprimant o simplement feliç d’estar aquí, triturar més fruits secs és un objectiu excel·lent. Un grapat de nous (o ametlles o anacards) al dia pot allunyar el metge.
Inspo de recepta de noguera
És clar, els podeu destrossar pel grapat. Per quènouproveu alguna d’aquestes receptes?
- Galetes de civada amb nous de nabiu sense gluten
- Amanida d'espinacs amb gerds i nous confitades
- Nous torrats de romaní sans
- Nous de herba parmesana
Recepta d’ametlles inspo
Condimentades, torrades o confitades ... aquestes receptes d’ametlles són delicioses i ritoses.
- Galetes de proteïna d’ametlla de xocolata negra
- Batut de proteïna moca d'ametlla de coco
- Llet d'ametlles DIY
- Ametlles torrades amb pebre vermell fumat i alls
- Ametlles especiades
En poques paraules
Les ametlles i les nous són potències nutricionals.
Les nous són ideals per al cervell i el cor. Les ametlles poden ser millors per perdre pes o augmentar els músculs. Tant les ametlles com les nous són un aperitiu saludable per a la gent de la dieta ceto.
No hi ha manera de dir quina fruita seca és més sana perquè depèn de les vostres necessitats nutricionals i dels vostres objectius de benestar. Així que agafa un grapat de fruits secs que més t’agradi i gaudeix-ne!
