Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La vostra tarda és un descens per a la vostra empresa salut del cor ? Grub envasat tendeix a tenir més sodi, sucre i greixos trans que el vostre cos necessita per a la seva millor (i més llarga) vida.
Solució: Sub en algunssaludable per al coraperitius per mantenir el vostre ticker feliç i la panxa plena.
BonninStudio / Stocksy United
Com triar aperitius saludables per al cor
Escollir un berenar saludable per al cor significa bàsicament triar noms que:
- mantingueu (en lloc de pujar) el vostre glicèmia
- ajudar a reduir el vostre pressió sanguínea
- anar fàcilment a la greix saturat (A la the Mediterrània i DASH dietes)
Per què? Com que la pressió arterial alta i el colesterol fan que el vostre sistema circulatori funcioni més, tensant el cor i danyant els vasos sanguinis.
I un nivell elevat de sucre en sang: un problema per a moltes persones amb diabetis - també pot danyar els vasos sanguinis, augmentant el risc d'un atac de cor.
Què cal buscar?
Llavors, com podeu saber quins aperitius compleixen els criteris per al cor?
Recerca suggereix que plans saludables per al cor com el Mediterrani prioritzar la dieta grans sencers , verdures iverdures. Cerqueu aperitius que se centrin en aquests grups d’aliments i inclogueu en aquests suggeriments generals de publicació:
- Fruits secs, llavors i llegums. Segons, la majoria de la gent pot optimitzar la seva salut amb de quatre a cinc racions al dia investigadors .
- Làctics saludables per al cor. Els mateixos investigadors recomanen dues a tres racions diàries sense greixos o lactis baixos en greixos .
- Verdures. Tasta l’arc de Sant Martí! Realment no hi ha cap límit berenar vegetarià , així que divertiu-vos provant nous tipus i combinant sabor.
Què evitar
Quan compreu aperitius saludables per al cor, tingueu en compte aquests indicadors vermells d’ingredients:
- Alt sodi. Experts recomano limitar el vostresodiingesta a 2.000 mil·ligrams diaris. El sodi pot ser astut, per tantcomproveu les etiquetes dels productes.
- Afegit sucre. La dieta DASH recomana no més de cinc racions de sucre (aproximadament 1 cullerada cada una) a la setmana.
- Greixos saturats i trans. Una revisió de la investigació recomana intentar menjar menys greixos saturats i greixos trans per reduir el risc de patir malalties del cor.
- Ingredients difícils de pronunciar. Els noms complicats i irreconocibles d’una llista d’ingredients són una bandera vermella. Si us costa massa dir-ho, vol dir que és probable que sigui un additiu artificial (i probablement el producte estigui molt processat).
15 millors aperitius saludables per al cor
Tens gana? Estem caient per sobre d’aquestes picades saboroses i saludables per al cor.
1. Pomes i mantega de cacauet
PB va amb gairebé qualsevol cosa. Marqueu-lo amb una poma per berenar al següent nivell.
Es tracta d’un excel·lent aperitiu saludable per al cor perquè mantega de cacauet iles pomes són riques en fibra, ideal per a mantenir un sucre en sang equilibrat !
2. Batut de nabius
Batuts de nabiusestan plens de salut saludable per al cor antioxidants , que podria reduir la inflamació del pàncrees, segons alguns recerca . El pàncrees té un paper important en l’equilibri del sucre en la sang. #TheMoreYouKnow
Els nabius també contenen fibra , que pot ajudar a mantenir nivells de sucre en la sang saludables ... i mantenir el vostre el sistema digestiu es mou sense problemes .
val la pena lluitar per la meva relació
3. Hummus amb api
Qüestioneu aquest combo? En primer lloc, no el toqueu fins que ho proveu. És sorprenentment saborós. En segon lloc, el teu cor * estimarà * els flavons api - compostos que poden ajudar regular el sucre en la sang .
Bonificació: Un petit estudi va trobar que berenar hummus pot afectar positivament el control glucèmic (també conegut com a nivell de sucre en sang).
4. Crispetes de blat de moro
No totes les crispetes envasades serien considerades saludables per al cor (alguns productes estan carregats de sal i greixos trans), però crispetes de blat de moro baixes en sodi és un aperitiu fantàstic. És ric en fibra i proteïnes recerca els suggeriments us poden ajudar a sentir-vos plens entre menjars.
Crispetes de blat de morotambé és bastant baix cal, per tant, és un aperitiu saludable per al cor per a la gent intentar aprimar .
5. Xocolata negra
xocolata és bo per a l’ànima i resulta que també és bo per al vostre cor.
Com més fosca és la xocolata, més alt és el percentatge decacau, que és ric en antioxidants . Recerca suggereix que menjar productes amb cacau pot ajudar a reduir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties del cor.
6. Budí de llavors de Chia
Budí de llavors de Chia és una addició fàcil a aquesta llista. Les llavors de Chia són una bona font d’àcids grassos omega-3, que demostren els estudis Puc ajudar nivells més baixos de triglicèrids .
Per què és una bona notícia per al vostre cor? Com que tenir massa d'aquests sistemes d'emmagatzematge d'energia flotant a les cèl·lules pot augmentar el risc de desenvolupar malalties del cor.
7. Ametlles
Anar de nou ametlles? Munch on! La investigació suggereix les ametlles poden ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor * i * ajudar a controlar el sucre en sang en persones amb diabetis.
Aquest berenar saludable per al cor també és alt fibra , de manera que us omplirà mentre doneu suport a sistema digestiu saludable .
8. Farina de civada amb plàtan
Un bon bol de plàtan farina de civada és bàsicament el berenar perfecte per al cor.
En primer lloc, hi ha la farina de civada: Una revisió del 2016 dels estudis van assenyalar que menjar tres o més porcions de cereals integrals al dia pot reduir el risc de desenvolupar malalties del cor.
Després, els 'naners: Plàtans són rics en pectina, que investigadors dir que podria ajudar a moderar els nivells de sucre en la sang.
9. Alvocat
Parlant de la secció de productes, no us oblideu de la alvocats !
Hi ha una raó per la qual aquestes delícies cremoses s’han convertit en un aliment bàsic per a la llar. Alt en fibra i greixos monoinsaturats, alvocats pot ajudar augmentar la salut del cor mitjançant la prevenció de pics de sucre en sang després dels menjars.
10. Mossegades d’energia
El millor d’aquest aperitiu és que el podeu personalitzar segons els vostres gustos i necessitats nutricionals. La majoria mossegades d’energia són molt saludables per al cor i, com el seu nom indica, energitzants.
Les mossegades energètiques es fan generalment fent rodar un combinat de fruits secs, grans i baies i una mica de raig de mel o PB en petites boles. Aquests cuties són rics en fibra, proteïnes i greixos saludables, nutrients que ajuden estabilitzar el sucre en la sang .
11. Iogurt grec
iogurt grec és molt versàtil i és saludable per al cor en tots els sentits. Per què? Perquè està ple de proteïnes, cosa que us pot ajudar mantenir un pes saludable . També ho té probiòtics , que donen suport al del vostre cos metabolisme millorant el microbioma intestinal, ajudant a la digestió.
12. Sardines a l’oli d’oliva
Les sardines són una de les fonts més riques antiinflamatori àcids grassos omega-3. Estudis suggerir omega-3s pot reduir els nivells de triglicèrids, cosa que significa coses bones per al vostre cor. Al final, la sardina pot ajudar a reduir el risc d’atac cardíac i d’ictus.
13. Aigua cítrica
Sucs elimina tota la fibra de la fruita mentre deixa intactes els sucres naturals, de manera que beure suc pot provocar pics de sucre a la sang.
Proveu de canviar el vostre suc preferit per aigua cítrica embolicant una llesca de llimona , taronja o llima en un got d’H2O. Estudis suggereixen que el consum de cítrics pot ajudar a reduir la pressió arterial.
14. Matcha
Matcha és un tipus dete verd. Està ple de galat d’epigalocatechina (EGCG), un compost conegut pels seus antioxidant i propietats antiinflamatòries. El consum d’EGCG també té ha estat enllaçat amb una millor salut cardíaca. # guanyador
15. Te d’hibisc
Tot i que no és tan popular com el seu cosí matcha, te d’hibisc és un permís deliciós per al cor per a la llimonada o el te dolç.
L’extracte de flor d’hibisc (bàsicament, el contingut del te d’hibisc) és una potent font de polifenols, un tipus d’antioxidants que tenen ha estat enllaçat per reduir la pressió arterial i reduir els nivells de colesterol.
tl; dr
La vostra recollida a la tarda * no * ha de ser una vaga contra la vostra salut. El berenar pot ser nutritiu i saludable per al cor si escolliu els aliments adequats, com ara grans sencers , verdures , ilactis baixos en greixos.
Així que afegiu alguns dels aperitius anteriors a la vostra rotació setmanal. Llavors, tranquil, sabent que en teniu cura desitjos i el vostre ticker també. Bon appétit!
