El restrenyiment del viatge té la còpia de seguretat de Vacay? A continuació s’explica com es pot trobar alleujament
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sortir per unes petites vacances sempre se sent bé. Excepte, uh, al vostre intestí on la merda literal del restrenyiment del viatge pot aturar les vostres bones vibracions.
No cal dir que aquest tipus d’embussos us poden empitjorar seriosamentfesta. Què hi pots fer, doncs? És per això que saltar-se de la ciutat sempre sembla tapar les canonades i com es pot aturar el restrenyiment de les vacances d’una vegada per totes.

Paloma Rincon Studio / Getty Images
Per què s’estrenya mentre viatja de totes maneres?
Bàsicament, el vostre Tractament gastrointestinal és sensible als canvis. Un munt de petites coses poden desconnectar el vostre sistema i viatjar tendeix a implicar-ne moltes alhora. Això pot crear una tempesta perfecta per a problemes de caca.
Per exemple?Totsd'aquests són culpables habituals del restrenyiment:
- No menjar prou fibra. Com el comerç la vostra civada o batut habitual per a rebosteria decadent o per menjar una hamburguesa en lloc de la vostra amanida habitual.
- No beure prou aigua. És fàcil oblidar-se de beure quan surt fora. Tant volar com beure molt alcohol et pot fer deshidratat també.
- Canviant l’horari. Una rutina diària diferent ojet lagambdues poden alterar la sincronització habitual del bany.
- Assegut durant períodes llargs o sense fer prou exercici. No moure’s, com si estigués atrapat al cotxe o en un avió o simplementsortir a la piscinadurant hores: sens dubte pot fer malbé les obres.
- Posar un viatge al bany quan cal anar-hi. Quan no tingueu ganes d’esperar a la cua del bany de l’avió o d’intentar trobar un lavabo públic decent, pagueu el preu de la vostra butaca.
Com evitar el restrenyiment durant el viatge (especialment després de volar)
No us preocupeu, no esteu condemnats a tenir restrenyiment constant durant el viatge. La clau és prendre mesures preventives mesures pro-caca , començant pel vol o en cotxe llarg. Algunes estratègies de navegació suau (eh, volant) per provar:
Empaqueu aliments rics en fibra
Fruites com les baies, els préssecs, els albercocs, les prunes i les panses són una opció especialment bona. A més de fibra, tenen sucres naturals com la fructosa per estimular un BM. A més, són súper portàtils.
inflor per perforació del mugró
Altres aperitius amb molta fibra aptes per a viatges: fruits secs, llavors, granola, hummus amb galetes de gra sencer i crispetes. Intenteu no exagerar menjant molta més fibra que la que feu habitualment, ja que la sobrecàrrega del vostre sistema pot provocar problemes de restrenyiment.
Beu molta aigua
Bona ol ’H2O manté els aliments digerits en moviment les vostres canonades per garantir una sortida senzilla i senzilla. Obv, hauríeu d’estar apuntant gotejar molt de líquid cada dia, però és especialment important quan voleu, ja que els desplaçaments en avió són els principals deshidratadors.
Segueix movent-te
La manca d’exercici és un dels principals taps. Si no aconsegueixes el teu habitual fer exercici dins, almenys intenteu no seure massa temps. Passegeu per aquí a l’aeroport abans del vol, feu unes quantes pauses mentre esteu a l’aire i planifiqueu una bona caminada després d’aterrar.
Proveu probiòtics
Berenar amb iogurt que conté cultius actius vius, inclososBifidobacterium, o esclata un probiòtic amb els mateixos errors per a vosaltres. Algunes troballes suggereixen aquests bons bacteris poden augmentar els moviments intestinals i facilitar-ne el pas.
Limiteu el cafè i l'alcohol
Omet el java, el vi o els còctels durant el vol. Tant la cafeïna com l’alcohol poden tenir un efecte deshidratant, que definitivament no necessiteu a l’hora de fer caca.
Prevenció del restrenyiment del jet lag
L'aterratge en una nova zona horària no només s'embolica amb el del cos cicle son-vigília . També pot enviar el vostre fitxer els òrgans i el sistema digestiu en forma de cua i causar problemes al departament de caca.
Prendre algunes mesures preventives per minimitzar el jet lag significa que tindreu més energia durant el primers dies del vostre viatge - i és menys probable que estiguin afectats per problemes de 'canonades'.
- Comenceu a ajustar amb antelació. Acosteu els àpats i dormiu més a prop de la vostra nova zona horària durant uns dies. Poseu-vos a dormir mitja hora més o menys cada nit si aneu cap a l’est; fes el contrari si viatges a l’oest.
- Marqueu el temps a la dreta i busqueu directament a la vostra nova zona. Intenteu arribar a la vostra destinació a primera hora del vespre i intentar mantenir-vos despert fins a les 22:00. Si hi arribeu abans i esteu totalment en perill, no està malament fer una migdiada curta. Només cal que mantingueu menys de 2 hores.
- Agafeu una mica de llum solar. L’exposició a la llum del dia us ajudarà regula el rellotge del teu cos més ràpidament , per tant, passeu temps a l’aire lliure.
- Omet la cafeïna i l’alcohol a prop d’anar a dormir. Tots dos es ficaran amb el son i agreujaran encara més el jet lag.
- Eviteu fer exercici prop d’anar a dormir. De nou, de vegades és una altra cosa que pot fer que sigui més difícil dormir quan calgui.
- Utilitzeu taps per a les orelles i una màscara d’ulls per descansar. Bloquejaran el soroll i la llum quan hàgiu de dormir, de manera que podreu obtenir la resta que necessiteu i aconseguir un horari més ràpid.
Com cacar de vacances
Tot i els vostres millors esforços per evitar el restrenyiment del viatge, és possible que us trobeu en una batalla intestinal mentre viatgeu. Encara podeu marcar un deuce si jugueu bé a les vostres cartes. Aquí teniu el vostre pla de joc.
Intenta menjar a les hores habituals
Tot això sobre el tracte gastrointestinal que té el seu propi calendari? Mantenir els horaris típics dels àpats pot ajudar-lo i evitar que el sistema quedi atrapat. No cal que sigueu totalment complert, però si acostumeu a sopar a les 18:00, proveu de no planificar les reserves super tardanes d’una setmana.
No us deixeu gaudir les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana
El menjar forma part de la diversió quan viatgeu, òbviament, però intenteu mantenir un cert equilibri. Un excés de menjar ric i greix us obstruirà, així que intenteu quedar-vos amb un menjar o un aperitiu cada dia en lloc de sortir tot el dia, tot el temps.
Preneu una beguda calenta quan us lleveu
Begudes calentes sembla que fa moure les coses . Des de cafeïna pot tenir el mateix efecte, us suggeriríem que dediqueu temps a un cuppa joe a primera hora del matí. (Simplement, no us en excediu al cafè, ja que encara pot deshidratar-se, cosa que podria empitjorar el restrenyiment).
Planifiqueu les pauses al bany (i escolteu les vostres entranyes)
De vegades, un BM requereix temps , per tant, fins i tot si teniu una agenda molt ocupada, assegureu-vos que us doneu temps per seure i anar-hi. I si apareix l’afany de caca, busqueu un bany el més aviat possible. Mantenir-lo endins només exacerba el problema del bloqueig.
De nou, romangueu hidratat
Independentment de quins siguin els vostres plans per al dia, seguiu bevent molta aigua i aneu fàcilment a l'alcohol. Quan beveu, baixeu un got d’aigua per cada beguda alcohòlica. (Bono: també ho farà redueix les possibilitats de ressaca .)
Moveu-la per perdre-la
L’activitat física fa que aquests sucs gastrointestinals flueixin, així que assegureu-vos que feu exercici cada dia. ( Esquitxades a la piscina , jugant a voleibol a la platja, i ballant fins que compten totes les hores).
No passeu tot el temps estressant-vos
Sensació d’ansietat sobre la caca només ho farà connecteu-vos més , així que intenteu no pensar-hi massa. El vostre cos farà les seves coses a temps. I si sembla que això no passa, podeu portar les grans armes.
Quan toca recórrer a laxants de viatge
Si tots els vostres esforços per alleujar el restrenyiment no l’aconsegueixen, els laxants de venda lliure (OTC) us poden ajudar. Però com que aquests productors de caca poden tenir efectes secundaris, val la pena obtenir llum verda del vostre document abans d’aparèixer-ne un. En funció de la vostra situació, és possible que el vostre document us recomani:
- Laxants estimulants. Opcions com Ex-Lax fa que les parets de l’intestí es contraguin i us facin caca. Els orals funcionen en un termini de 6 a 8 hores i els supositoris funcionen en una hora.
- Laxants osmòtics, suavitzants i suplements de fibra. Opcions com Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber i Metamucil afegeixen aigua i massa a les femtes per facilitar el pas. Poden trigar entre 12 hores i uns quants dies a treballar i heu de beure molta aigua amb ells.
Quan hauríeu de veure un document sobre el restrenyiment de les vacances?
Si els vostres probadors de caca han durat més de 3 dies o sou súper inflat, amb nàusees o incòmode, consulteu el vostre document per veure què us recomanen.
estima molt 4 lletres
I definitivament busqueu ajuda per a banderes vermelles més grans, com el restrenyiment amb:
- femta ensangonada
- vòmits
- febre
- mal d'esquena
- pèrdua de pes no desitjada
- incapacitat per passar gas
La línia de fons en una còpia de seguretat darrere
Viatjar pot crear una tempesta perfecta per al restrenyiment, sobretot quan voleu cap a una nova zona horària. Però podeu superar la còpia de seguretat preparant-vos amb antelació i prenent mesures per mantenir una rutina saludable (ish) a les vostres vacances.
I si el problema persisteix durant més de 3 dies, toqueu la base amb el vostre document. Poden suggerir laxants o trobar que passa alguna cosa més a les entranyes.