Tant si heu sentit a parlar dels seus suposats beneficis d’un amic com si heu vist els anuncis de colors a les xarxes socials, és molt difícil perdre el rumor dels probiòtics. I si us heu posat al passadís d’una botiga de queviures i us heu preguntat: val la pena una ampolla de suplements de 35 dòlars ?, estem amb vosaltres.
Anirem amb el vostre nivell: el ciència darrere de l’eficàcia dels probiòtics hi ha per tot arreu. Tot i que hi ha hagut moltes investigacions prometedores, encara estem lluny de poder afirmar que els probiòtics ho sóndefinitivamenteficaç per a qualsevol dels seus usos populars.
També és important saber que els probiòtics són suplements, de manera que el govern no els regula tant com ho són els medicaments. Això significa que moltes marques no tenen proves de tercers ni una supervisió mínima, i poden fer tot tipus d’afirmacions de salut no demostrades.
Per ajudar-vos a donar sentit a aquest tema confús, hem parlat amb alguns experts i hem estudiat la investigació. Seguiu llegint per esbrinar si els probiòtics valen la pena.
Probiòtics 101
Els probiòtics ho són microorganismes vius que es troba en aliments i suplements fermentats. Són similars als bons bacteris que es produeixen de manera natural al cos.
La lògica darrere de la presa de probiòtics és que consumir més bons bacteris ajuda a mantenir equilibrat el vostre microbioma, cosa que dóna suport a molts processos del cos, inclosos digestió i saludable funció immune .
Un microbioma saludable està format per un equilibri de bacteris bons i dolents i, quan es treu aquest equilibri, un grapat de coses poden sortir malament.
“Tots tenim aproximadament un bilió de microbis a l’intestí. Qualsevol cosa que pertorbi la motilitat i la neteja rítmica del nostre tracte gastrointestinal provocarà un excés de bacteris ', diu Lisa Ganjhu , gastroenteròleg i professor clínic associat de medicina a la NYU Langone Health.
Probiòtics i antibiòtics
Prendre antibiòtics és una causa freqüent de sobrecreixement bacterià.
'Els antibiòtics maten no només els' dolents 'que causen la infecció, sinó que també maten els' nois bons '', diu Dra. Mary Jane Minkin , professor clínic del departament d’obstetrícia, ginecologia i ciències de la reproducció de la Facultat de Medicina de la Universitat de Yale.
Això pot conduir a associacions d’antibiòtics diarrea i llevat i infeccions del tracte urinari en persones amb vagines, segons Minkin.
Si us preocupa, els antibiòtics causen símptomes com diarrea o infeccions vaginals, és possible que un règim probiòtic us pugui ajudar. Tot i això, és important parlar amb un metge abans de començar, ja que els símptomes es poden atribuir a un altre problema mèdic.
sortint amb un home 20 anys més gran que jo
Per a què poden ser bons els probiòtics?
Els investigadors estudien els efectes dels probiòtics en una àmplia gamma de problemes de salut. Tot i que la investigació encara és jove, els probiòtics poden ser beneficiosos per als següents objectius de salut:
- Inflamació.A 2014 revisió d’estudis va trobar àmplia evidència que els probiòtics tenen efectes antiinflamatoris.
- Reducció de l’estrès.Segons un Estudi del 2015 , prendre probiòtics pot ajudar a alleujar l’estrès i l’ansietat.
- Salut del cor.A 2014 revisió d’estudis va trobar que els probiòtics podrien ser beneficiosos per al sistema cardiovascular.
- Salut de la pell.Hi ha prometedors recerca suggerir que els probiòtics poden tractar la dermatitis atòpica i fins i tot poden tenir efectes curatius de les ferides i anti-acne.
Un cop més, si esteu interessats en utilitzar probiòtics per ajudar en alguna d’aquestes àrees, parleu amb el vostre metge.
Aliments probiòtics vs. aliments prebiòtics
També podeu augmentar la salut intestinal menjant aliments que contenen bons bacteris. Els aliments probiòtics ho són fermentat , de manera que contenen els mateixos microorganismes vius beneficiosos que els suplements.
Prebiòtics són ric en fibra aliments que alimenten els bacteris de l’intestí, cosa que millora la salut general del microbioma.
Parleu amb un metge abans de prendre probiòtics
Si teniu símptomes que creieu que podrien estar relacionats amb un desequilibri en el vostre microbioma, el primer pas hauríeu de posar-vos en contacte amb el vostre metge. Poden ajudar a determinar si els probiòtics són la millor opció per a vosaltres o si hi ha alguna cosa més en la vostra salut.
'Prescriure probiòtics és una mica una forma d'art', diu Ganjhu.
Si hi ha un problema a curt termini, potser el resultat d’antibiòtics o un atac d’intoxicació alimentària, potser no necessàriament haureu de prendre probiòtics a llarg termini.
Si estàs sota molta tensió o beure molta alcohol, és possible que hagueu de prendre probiòtics més temps, perquè aquestes conductes no permeten créixer un microbioma saludable, diu Ganjhu.
És possible que necessiteu una mica de prova i error per veure què us funciona. En cas de dubte, escolteu les recomanacions del vostre metge.
No sacsegeu el vaixell
Si no teniu problemes digestius ni dolor i normalment teniu moviments intestinals regulars, és probable que el vostre microbioma vagi bé. No hi ha cap veritable motiu perquè prengui un probiòtic.
A més, provar-ne un per diversió pot comportar problemes nous. Prendre probiòtics quan no els necessiteu pot fins i tot fer desaparèixer el ritme natural de l’intestí, afectant la motilitat de l’intestí i causant diversos problemes.
Hi ha també tota mena de probiòtics format per diferents soques destinades a tractar diverses afeccions, com ara diarrea, SII, èczema, infeccions vaginals i infeccions del tracte urinari. Un probiòtic que elimini una condició pot exasperar-ne una altra.
Si heu començat a prendre probiòtics i heu notat un canvi en el pitjor de la digestió (penseu: inflor , nàusees, reflux), deixeu de prendre’ls immediatament.
