Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
La dieta ceto tracta de cetosi (d’aquí el seu nom). Llavors, com diables la cetosi us ajuda a canviar de pes? I com podeu fer un seguiment del vostre progrés?
Si el bloqueig ha afectat els seus hàbits alimentaris saludables, és possible que estigueu buscant la manera de perdre uns quants quilos. Potser heu sentit a parlar del dieta keto a TikTok però no sé realment totes les dades.
Introduïu cetosi. Aquest procés metabòlic comença quan es comença a seguir una dieta molt baixa en carbohidrats i alta en greixos. Recerca suggereix que us pot convertir en una màquina de cremar greixos de bona fe.
La dieta ceto és controvertida i lluny de ser ideal per a un ús a llarg termini. Però síllaunaus ajudarà a perdre pes ràpidament, ja que redueix les reserves de glucogen i aigua del vostre cos. També pot suprimir la gana i ajudar-vos a evitar atacs de berenars després del dinar.
A mesura que el cos comença a utilitzar greixos en lloc de carbohidrats com a principal font de combustible, comença a produir cetones. El fetge fabrica aquests productes químics quan el cos descompon el greix per utilitzar-lo per obtenir energia.
Hi ha un nivell de cetona òptim i haureu d’abandonar la majoria de carbohidrats (* sob *) per mantenir-vos dins del rang.
Fertnig / Getty Images
Quins són els nivells objectius de cetona per aprimar?
Un cop comenceu un dieta keto , passaran uns dies perquè les cetones comencin a circular pel cos. Això no té res de què preocupar-se. És només que el teu cos es desfà de tots aquests excés de carbohidrats abans de començar a treballar el greix.
Al cap d’uns dies hauríeu de ser capaços de detectar cetones mitjançant una prova. El rang òptim de cetona en sang és 0,5 a 3,0 mg / dL .
Mantenir aquest nivell de cetona ajudarà el seu cos utilitzeu greixos emmagatzemats de la manera més eficaç possible sense causar danys. Us ajudarà a convertir-vos en una màquina magra i reductora de greixos.
Vigileu la cetoacidosi diabètica
Si vostè té diabetis o sospiteu que l’heu desenvolupat, haureu de mirar de prop aquests nivells de cetona.
Cetoacidosi diabètica (DKA) es produeix quan els nivells de cetona al cos augmenten massa, cosa que fa que la sang s’acidi. Generalment es produeix a causa de la manca d’insulina o d’una infecció / inflamació en pits amb diabetis.
marc perego net worth
(Això ésmega-diferentque la cetosi nutricional. Els nivells de cetona a DKA solen sermoltmés altes que les que resulten d’una dieta ceto, de manera que probablement no cal que us preocupeu si esteu asseguts còmodament entre 0,5 i 3,0 mg / dL.)
Si ho prens insulina per mantenir-los nivells de sucre en sang en xec, si us plau, no paris si decidiu iniciar una dieta ceto. Però és possible que hagueu de canviar la dosi per prevenir-la baix nivell de sucre en sang .
DKA no és cap broma. Pot conduir al coma o fins i tot a la mort. Sempre és millor parlar amb un professional sanitari abans d’iniciar una dieta ceto, sobretot si teniu una malaltia subjacent. Poden oferir assistència, consells i tranquil·litat per davant del vostre pèrdua de pes viatge.
Entrem en més detalls sobre les diferències entre cetosi i DKA aquí .
Com assolir el nivell de cetosi ideal
Per assolir el nivell de cetosi ideal, n’haureu de fer una micagrancanvis a la vostra hàbits alimentaris diaris .
Digues adéu als teus millors cabdells pasta i pa (* més sanglotant *). I prepareu-vos per saludar els vostres nous habitants:
No tingueu por! Hi ha un munt de delicioses receptes de keto per aquí, de manera que realment no trobareu a faltar els carbohidrats (almenys notambémolt).
Haureu de reduir la ingesta total de carbohidrats a De 20 a 50 grams al dia per obtenir el màxim benefici, segons el vostre ingesta global de calories . La quantitat exacta variarà de persona a persona, de manera que és possible que necessiteu un petit període de reajustament per aconseguir-ho de manera puntual.
També podeu comprar cetones exògenes. (Ehm ... i ara?) Tot i que semblen una cosa que surt d’una pel·lícula de ciència ficció, realment són només cetones suplements que ajuden a augmentar els nivells de cetona.
Algunes investigacions ha comprovat que aquests suplements poden ajudar els esportistes de primer nivell a millorar el seu rendiment. Però el jurat encara no sap si pot ajudar Joe Public a perdre pes general.
Probablement sigui millor que us quedeu només amb la dieta ceto. Si una solució de bala màgica en forma de pastilles sembla massa bona per ser certa, és probable que ho sigui.
Com es comproven els nivells de cetona
Comproveu-vos abans de destruir-vos.
Mesuradors de cetona sanguínia
La forma més precisa de comprovar el nivell de cetona és mitjançant un mesurador de cetona en sang. Si les agulles us posen nerviosos o sou propens a desmaiar-vos a la vista de la sang, probablement aquesta no sigui per a vosaltres.
Aquests dispositius requereixen utilitzar una llanceta per treure una mica de sang del dit. El mesurador mesura els nivells de cetona a la mostra de sang adolescent-weensy.
Hi ha diferents tipus de cetones. Però per a la pèrdua de pes, se centrarà en el tipus més comú, el beta-hidroxibutirat (que, amb sort, no haurà de dir mai en veu alta).
No necessiteu cap títol de metge per saber com utilitzar aquest mesurador. Però pot ser que no sigui l’opció més pràctica per utilitzar-la a casa. També haurà de seguir abastint-se de llancetes.
Aquest vídeo us guia per mesurar els nivells de cetona a casa.
Proves d’orina i respiració
Orina les proves són menys precises que un monitor de cetona en sang. Però són una gran opció si teniu por de les agulles. També són molt més fàcils d’utilitzar que tots aquests dispositius electrònics de nova creació * les ones de puny a l'aire *.
I són molt rendibles: un paquet de més de 100 us costarà menys de 10 dòlars (i ho són) disponible en línia ). Tot i així, haurà de comprar més quan s’esgoti, així que assegureu-vos que esteu proveït.
Tot el que necessiteu perquè funcioni és una bufeta completa i una tira reactiva. Com més fosca és la franja, més cetones hi ha al cos. No obteniu un número exacte per treballar, però us dóna una idea de si el vostre pla de menjar baix en carbohidrats està tenint els efectes desitjats.
Si preferiu no fer pipí en una tira, un dispositiu de prova d’alè podria ser una inversió sòlida. Aquest dispositiu mesura els nivells d’acetones (components de cetones que queden després que el cos les trenqui) a la respiració.
quines vitamines són bones per a l'olor femenina
Aquests dispositius ho són relativament nou , i necessitaran una mica de TLC i R + D abans de ser 100% fiables a nivell general. Però, de nou, fan una imatge de com va el vostre pla per cremar greixos.
Tot i que haureu d’escapçar un tros de canvi per fer-ne un de bo, no tenen dolor i no requereixen cap tipus de fitxer molest.
Encara no són tan precisos com els mesuradors de cetona en sang. Però, sens dubte, seran prou bons si s’està vigilant els nivells de cetona en brut mentre es perden uns quants quilos.
Cerqueu els nivells d’acetona per respirar 2 i 40 ppm per indicar cetosi.
Mantenir l’hora del dia constant
L’hora del dia en què realitzeu la prova realment és important. Per obtenir resultats constants, és una bona idea triar una hora i complir-s’hi.
Trieu un moment en què no estigueu ocupats o fora de casa. Establiu un recordatori al telèfon o al calendari perquè no perdeu la pista.
com desfer-se del singlot
Tampoc no mesureu massa aviat després de dinar; això pot desordenar les vostres lectures. A petit estudi del 2016 es va trobar que els resultats d'orina eren més precisos al matí o diverses hores després del sopar.
No obstant això, el factor més important és consistència .
Cada quan?
Podeu provar-vos cada dia, si aquest és el vostre ambient. Però no us haureu d’obsessionar amb això. Dieta baixa en carbohidrats hauria de donar suport a una alimentació saludable global: no s’hauria de convertir en tot el vostre focus.
Pot ser una bona idea fer proves més sovint durant la primera setmana de ceto per assegurar-vos que el vostre cos té cetosi.
Però algunes persones ni tan sols fan proves. Tot depèn dels vostres objectius de salut.
Si comenceu una dieta keto per millorar una condició mèdica, potser voldreu fer proves abans de cada àpat. D’aquesta manera, podeu fer ajustos a mesura que passi el dia.
Un cop estigueu a l’alça de la dieta, probablement no haureu de fer proves tan sovint. Però és possible que aquests resultats positius us animin a continuar.
Emportar
El keto no és per a tothom, però molta gent obté els beneficis d’aquesta dieta baixa en carbohidrats i rica en greixos.
Comprovar els nivells de cetona us pot ajudar a fer un seguiment del vostre progrés quan comenceu el vostre viatge de pèrdua de pes. És la prova que el vostre cos utilitza greix activament com a combustible en lloc de carbohidrats.
I no ha de ser una feinada. Penseu en comprovar els vostres nivells com un altre útil eina per controlar la vostra salut , no com una cosa per fixar-se.
Una nova dieta és prou dura per si mateixa, així que relaxeu-vos. Gaudeix del procés i celebra el teu progrés.