Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Viatjar pot ser el millor de la història. Però el jet lag? És el pitjor. El jet lag és una condició física que es produeix quan el rellotge intern del cos es dispara amb una nova zona horària. A continuació s’explica com prevenir el jet lag i eliminar els seus símptomes de son al brot.
És real el jet lag?
Sí, el jet lag és legítim. Els símptomes poden anar des d’un lleuger buzzkill fins a un debilitament total.
excitació física per a una noia
Símptomes comuns de jet lag:
- letargia
- insomni
- mals de cap
- irritabilitat
- somnolència
- desorientació
Els nens tendeixen a eliminar el jet lag força ràpidament, però els adults poden necessitar més temps per adaptar-se a un nou patró de son o zona horària. La gent gran sol tenir-la més intens símptomes que els més joves. La bona notícia: és temporal.
Per què passa
El ritme circadià és el cicle de 24 hores del vostre cos. Té un paper important en el jet lag. El teu ritme circadià regula son, fam, funció física i temperatura corporal. Interrompre aquest rellotge intern té conseqüències per al cervell i el cos.
Trencar el rellotge del cos
Factors externs com la llum del dia (o la seva manca) també poden jugar un paper en el jet lag. El vostre cervell està programat per a la vostra zona horària local. Un canvi sobtat pot posar el rellotge interior a la nit.
El jet lag també pot desfer les seves hormones del seu joc. Això significa que totes les funcions bàsiques (com menjar, caminar, concentrar-se i dormir) poden tenir un gran èxit.
La direcció marca la diferència
Els símptomes del jet lag solen ser pitjors si s’està volant d’oest a est . Això es deu al fet que viatjar cap a l’est redueix el nombre d’hores del dia. Anar cap a l’oest els afegeix.
Per exemple, volar de Nova York a Califòrnia us pot desordenar més que anar de la costa oest a la costa est. Viatjant des de de nord a sud o viceversa també pot provocar un jet lag.
Compte amb aquestes begudes & # x1F942;
Gaudir d’un got de vi durant el vol és totalment normal. També està buscant un cup o ’joe abans d'aterrar. Però hauríeu de seguir altres opcions si us preocupa el jet lag. L’alcohol i la cafeïna poden agreujar els símptomes Organització mundial de la salut .
La cafeïna et pot mantenir despert. Això fa que sigui més difícil per al cos recuperar-se del jet lag. Booze també us pot ajudar. El somni borratxo és menys màgic que el somni sobri. A més, a ressaca no farà cap favor al vostre jet lag.
Les mínimes corporals de volar alt
El pressió de la cabina que experimenta durant un vol pot provocar símptomes desagradables. Això es deu al fet que els viatges en avió poden reduir la quantitat d’oxigen que arriba al cervell. Pot semblar-se molt mal d'alçada . Baixos nivells d’oxigen et pot fer sentir especialment letàrgic.
Seure com una sardina en conserva durant hores i hores també pot empitjorar símptomes del jet lag. A més, és bastant difícil dormir mentre està envoltat de desconeguts. Si teniu la sort de tenir espai per estirar-vos, proveu-ho agafa alguns Zzz’s . És possible que tingueu menys retard en aterrar.
Què cal tenir en compte?
Els símptomes del jet lag varien segons la vostra edat, la vostra salut general i el nombre de zones horàries que creueu. Però hi ha alguns símptomes típics, com ara:
home bessons i dona escorpí sexualment
- mareig
- pèrdua de gana
- depressió lleu
- un cap pesat i adolorit
- confusió, dificultat per concentrar-se i irritabilitat
- restrenyiment, diarrea i altres problemes gastrointestinals
Com tractar-lo
No hi ha cap tractament de fallada per al jet lag. Però hi ha alguns passos que podeu fer per minimitzar les vostres possibilitats de patir un malson de gran diferència.
Pirateries de jet lag
Una bona defensa contra avions pot ser la millor ofensa de retard. Aquests són alguns consells de prevenció:
- No feu migdiades fins que no torneu a tenir un bon solc. Si turealmentnecessiteu una repetició ràpida, limiteu-la a 20 minuts.
- Feu una mica d’exercici durant el vol. Estireu-vos i feu una volta al voltant de la cabina quan pugueu.
- Tria un vol amb hora d’arribada anticipada, si és possible. D’aquesta manera podràs començar a fer el fenc aviat i iniciar el teu nou patró de son.
- Canvieu el rellotge a la zona horària de la vostra destinació abans de sortir.
- Beguda molta H2O i eviteu l’alcohol i la cafeïna durant el vol.
Llums apagades
L’exposició a la llum del dia pot afectar els vostres ritmes circadians. Alguns recerca suggereix que portar ulleres de sol després de vols de llarg recorregut també pot ajudar. Poden bloquejar la llum i ajudar-vos a descansar millor.
Que tinguis un bon viatge!
De vegades, el jet lag és inevitable. Tot i que es tracta d’una condició temporal, pot ser una molèstia AF. Els senzills ajustaments de l’estil de vida us poden ajudar a minimitzar els símptomes: recordeu-vos d’hidratar-vos, evitar la cafeïna i l’alcohol, i dormir a l’avió si podeu. ️
