Quin és el tracte amb l’equip de condicionament físic vibrant i realment funciona?

Una de les darreres tendències de condicionament físic pot fer trontollar la vostra rutina, literalment. Les empreses de fitness estan incorporant tecnologia de vibració als seus productes i afegeixen un toc vibrant als equips d’exercici que s’orienten i beneficien tot el cos (penseu: plataformes vibradores prou grans perquè us pugueu posar de peu), així com accessoris que tinguin un aspecte més localitzat enfocament (rodets d'escuma de nivell següent com TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe i Hyperice & rsquo; s VYPER 2 , que vibren mentre es desplega) i uniforme pantalons d'entrenament vibrants .

Però amb algunes afirmacions força grans (és tan eficaç com el cardio! Us farà ser més forts!), És difícil saber quant d’això és legítim o simplement publicitari.

Només bones vibracions?

Desenvolupat per un entrenador olímpic holandès, el Placa elèctrica —Un dels dispositius de vibració del cos sencer (WBV) més coneguts— és una manera eficaç de turboalimentar els exercicis que ja feu. És probable que hàgiu vist algun d’aquests al vostre gimnàs, però no teniu ni idea de què fa ni de com utilitzar-lo. Així és com funciona: realitzeu exercicis de pes o pes corporal lliures estant de peu sobre una plataforma que vibra de 25 a 50 vegades per segon, cosa que provoca una resposta reflexiva en els músculs, cosa que els fa reclutar més fibres per completar cada acció. Així, els músculs treballen més per mantenir el cos dret, explica Allison Lind Wiedman , metge especialista en fisioteràpia i esports.

I tot i que Wiedman suggereix que pot no complir el vostre component cardiovascular (de la mateixa manera que podríeu entrenar-vos en una marató), podeu realitzar exercicis cardiovasculars (com aixetes de peus o peus ràpids) per a un repte addicional. A més, afegeix, 'podeu enfortir-vos d'una manera molt eficient i treballar en el vostre balanç . & rdquor; També hi ha proves que ajudaran a millorar el múscul resistència i mobilitat .

El WBV també pot ajudar els músculs a recuperar-se més ràpidament: s’ha demostrat que redueix l’aparició retardada dolor muscular —Sí, parlem DOMS —I millorar el rang de moviment, i els científics el van descobrir recentment disminueix els nivells de lactat i augmenta els nivells de recuperació de la freqüència cardíaca post-exercici. Efecte del tractament de les vibracions sobre els símptomes associats a un dany muscular excèntric provocat per l’exercici. Lau WY, Nosaka K. Revista americana de medicina física i rehabilitació, 2011, novembre; 90 (8): 1537-7385. Efecte de la vibració del cos sencer sobre la recuperació del nivell de lactat i la recuperació de la freqüència cardíaca en repòs després d’un exercici intens. Kang SR, Min JY, Yu C. Tecnologia i atenció sanitària: revista oficial de la Societat Europea d’Enginyeria i Medicina, 2017, agost; 25 (S1): 1878-7401. Per explicar els seus descobriments, els investigadors especulen que les vibracions poden augmentar el flux d’oxigen, cosa que pot ajudar a eliminar l’àcid làctic que s’acumula després d’un dur entrenament.

botiga de roba unisex

Més bones notícies: el WBV, juntament amb la reducció de calories, pot ajudar a perdre pes a llarg termini i provocar una disminució del greix visceral, segons un estudi publicat a la revistaDades sobre l’obesitat . Efecte de l’entrenament a llarg termini de les vibracions del cos sencer sobre el teixit adipós visceral: un informe preliminar. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fets d’obesitat, 2010, abril; 3 (2): 1662-4025. I l'exercici WBV més resistència pot ser igual més teixit magre . La vibració de tot el cos augmenta els efectes d’entrenament de la resistència sobre la composició corporal en dones postmenopàusiques. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, abril; 63 (1): 1873-4111. Una cosa important a tenir en compte aquí és que aquesta tecnologia sembla funcionar millor si s’utilitza juntament amb altres tècniques típiques de pèrdua de pes i greixos, és a dir, probablement no farà que el greix surti del marc tot sol, sinó que s’uneixi a altres hàbits saludables, poden marcar la diferència.

Un dels més sorprenents Estudis de WBV suggereix que la tecnologia pot ser tan eficaç com fer exercici a l’hora de perdre pes i millorar el metabolisme. (Però abans d’abandonar el gimnàs, sàpiga que es tracta d’un estudi realitzat amb ratolins i els científics no van trigar a assenyalar que calen més investigacions per saber si es produirien els mateixos resultats en humans)

Pel que fa a les vibracions localitzades que s’utilitzen en eines com els rodets d’escuma, és difícil dir si generaria els mateixos beneficis que el WBV, ja que la major part de la investigació se centra en el tipus que s’orienta a tot el cos, no a una àrea específica. Una excepció? En un estudi (parcialment finançat per Hyperice) a la UNC Chapel Hill, el rang de moviment va millorar més en persones que es van llançar amb un rodet d’escuma vibrant enfront d’un sense vibració, cosa que és una notícia prometedora amb seguretat, però també diem que encara cal fer més investigacions. estar fet.

com deslligar-se emocionalment

A part d’això, aquestes eines poden oferir una actualització divertida i desafiant al vostre entrenament habitual. Preneu una pista de les plataformes WBV i proveu de fer exercicis de força ( com alguns d’aquests, per exemple ) amb un corró d'escuma vibrant. La vibració us obligarà a comprometre els músculs estabilitzadors addicionals per fer pujar la rutina a una osca.

Una altra classe de productes de fitness vibrant porta la tecnologia a un nou nivell creatiu; a diferència de la placa d'alimentació o dels rodets d'escuma vibrant, Pantalons de ioga vibrants de Nadi X & rsquo; No estan dissenyats per aportar cap dels avantatges anteriors, sinó per augmentar la vostra pràctica de ioga mitjançant les vibracions per empènyer-vos suaument a moure el vostre cos a una alineació millor i més correcta mentre us poseu. Imagineu-vos: un brunzit al llarg de la cama com a recordatori per girar-lo externament o arrelar-lo durant la pràctica.

El resultat final

Tot i que els pantalons de ioga vibrants ofereixen un ús innovador i innovador de la tecnologia, vénen amb un preu força elevat (199 dòlars), i si realment milloraran la vostra pràctica o no, és qüestionable i pot dependre de les preferències personals. El nostre provador, un instructor de ioga certificat, sentia que seria millor utilitzar els vostres diners en algunes classes de ioga addicionals per dominar cada postura.

Tot i que no hi ha moltes investigacions al darrere, pot ser que valgui la pena utilitzar eines de vibració aïllades per augmentar els esforços de recuperació (els hem provat i les proves anecdòtiques suggereixen que les vibracions aprofundeixen la pressió del rodet d’escuma sense augmentar el dolor. Penseu en com se sent bé aquesta cadira de massatge vibrant al saló d’ungles, mentre que de vegades es fa dolorós un massatge de teixits profunds). I amb moltes investigacions per recolzar-la, la vibració de tot el cos obté llum verda tant de la ciència com d’experts com Wiedman.