Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Als 23 anys ja havia provat totes les dietes imaginables. Vaig tallar carbohidrats durant 10 mesos. Vaig ser vegana. Vaig fer dies neteja de sucs . Per a molts altres, potser això semblava simplement dedicar-se a una 'alimentació saludable', però després, en una cita habitual amb un metge, em vaig animar a veure un dietista. Va ser llavors quan vaig aprendre el terme ' menjar desordenat . '
Segons un dietista registrat Sam Tryon , menjar desordenat descriu un conjunt de comportaments dirigits al control del pes, com el recompte obsessiu de calories, la restricció de nutrients com el sucre i saltar-se els àpats. Tot i que es pot utilitzar per cobrir un espectre de conductes dietètiques i de trastorns alimentaris diagnosticats, menjar desordenat sí ho és no un diagnòstic.
L’alimentació desordenada sovint no es reconeix perquè han estat els mateixos comportaments que la constitueixen normalitzada per la societat . Per exemple, hi ha una tendència en menjar desordenat a adoptar un enfocament fermament moralista, 'bo contra dolent', dels aliments. Però aquest comportament sovint es considera culturalment només com una 'alimentació saludable'.
A causa de la naturalesa normalitzada de l’alimentació desordenada, és difícil saber exactament la prevalença que té. Però en un Enquesta del 2008 patrocinat per la Universitat de Carolina del Nord a Chapel Hill i la revista SELF, el 65 per cent de les 4.023 dones enquestades van informar de conductes alimentàries desordenades.
L’alimentació desordenada pot tenir un impacte greu en el benestar d’una persona, sobretot a llarg termini. Seguiu llegint per aprendre a reconèixer les banderes vermelles de l'alimentació desordenada i les millors maneres de buscar ajuda.
Signes i símptomes d'alimentació desordenada
Els símptomes de l’alimentació desordenada no es limiten als hàbits alimentaris, sinó que també inclouen problemes emocionals i resultats de salut a llarg termini.
És important recordar que, fins i tot si algú mostra alguns dels signes o símptomes d’aquesta llista, no és necessàriament suficient per justificar la preocupació. Parleu només si observeu un patró d’aquests comportaments o si està clar que algú experimenta un peatge emocional.
Símptomes físics
- saltant-se els àpats
- menjar compulsivament
- bingeing i purga
- dieta freqüent
- comptant obsessivament les calories
- fer exercici excessiu per compensar el menjar
- utilitzant pastilles per a la dieta o laxants
- irregularitat menstrual
- realització de rituals alimentaris
- fluctuacions freqüents de pes
- problemes de digestió
- sensació de mareig o esgotament
- desmais
Signes emocionals
- sentir una pèrdua de control al voltant dels aliments
- sentir-se culpable / avergonyit de menjar
- lligant l'autovalor a la mida o al pes
- obsessionar-se amb la imatge corporal / la manera de veure
- evitar compromisos socials que inclouen menjar
- problemes d’autoestima
Efectes a llarg termini
La naturalesa subtil de l'alimentació desordenada significa que sovint no es reconeix, fins i tot per la persona que ho experimenta, fins que els signes i els efectes s'han tornat greus.
Alguns dels possibles efectes a llarg termini són:
- depressió
- ús indegut de substàncies
- aïllament social
- desnutrició
- osteoporosi prematura
- anèmia
- baix recompte de glòbuls blancs (augment del risc d'infecció)
- danys als ronyons / òrgans
- freqüència cardíaca baixa
- pensaments suïcides
- mort
Malentèses comuns desordenats comuns
Com és habitual en persones amb problemes d’alimentació, va passar molt de temps fins que qualsevol persona (inclòs jo mateix) notés que alguna cosa no funcionava. No encaixava amb el estereotip d’una dona blanca i prima i moltes de les maneres de controlar l’alimentació van ser normalitzades per la indústria de la pèrdua de pes.
1. Hi ha una 'mirada' als trastorns alimentaris
Quan es tracta d’una alimentació desordenada, Tryon treballa amb persones de totes les mides, pesos i gèneres. No obstant això, a causa de la percepció que l'alimentació desordenada afecta només les dones blanques i / o primes, hi ha altres dades demogràfiques és menys probable que es tracti o diagnosticats.
A 2000 enquesta de més de 7.000 dones van trobar que les dones negres eren tan probables com les dones blanques a experimentar menjar i vomitar. I una petita Estudi del 2006 va trobar que els metges eren menys propensos a diagnosticar un trastorn alimentari en un pacient negre que en un pacient blanc amb els mateixos símptomes.
2. És una qüestió de vanitat
És imprescindible eliminar el mite que les persones que lluiten amb una alimentació desordenada ho fan per vanitat. Tryon destaca que la pèrdua de pes pot semblar l’objectiu, però, en realitat, moltes persones només intenten curar problemes d’autoestima.
3. És un comportament normal
Tot i que fer dieta i fer exercici físic són una mica habituals a la nostra cultura, això sí no significa que aquestes conductes no estan desordenades. Segons l’experiència de Tryon, en realitat no és saludable estar hiper-vigilants a l’hora de menjar i fer exercici.
Menjar normal es pot definir com una dieta mixta i equilibrada que conté suficients nutrients i calories per satisfer les necessitats del cos. També posa èmfasi en una actitud positiva envers els aliments i en no considerar els aliments 'bons' o 'dolents'.
En poques paraules, el vostre cos necessita combustible i evitant els senyals de fam no és un comportament normal.
4. No és tan perillós per a la vostra salut
Segons Tryon, les conductes alimentàries desordenades poden afectar greument la salut mental, física i social d’una persona. Els efectes específics inclouen problemes gastrointestinals i fluctuacions de pes (que afecten el risc de patir malalties del cor i diabetis), així com ansietat, depressió i aïllament social, segons ella.
Com ajudar a un ésser estimat
Si us preocupa que algú de la vostra vida tingui problemes per menjar desordenats, assegureu-vos d’intervenir d’una manera amable i compassiva.
1. Parleu si us preocupa
És millor arribar-hi el més aviat possible, ja que els efectes secundaris poden empitjorar a mesura que passa el temps.
Kelly Sildaru wiki
Tryon suggereix enviar-los recursos per construir una relació saludable amb els aliments o rebutjar la cultura de la dieta. Hi ha dues recomanacions Salut a totes les midesby Lindo Bacon i la de Christy Harrison Podcast de Psych Food .
2. Eviteu alienar-los
Sigues considerat i amorós en la manera de parlar amb aquesta persona. Tryon assenyala que molta gent no està familiaritzada amb l’alimentació desordenada perquè està molt normalitzada a la societat.
Proveu d'utilitzar afirmacions 'Jo' per explicar per què us preocupa, en lloc d'acusar-los de comportaments específics. També és important no iniciar la conversa en un àpat.
Aquests són alguns exemples de frases que podeu utilitzar:
- “M’he adonat que prestes molta atenció al que menges i al teu pes. M’importa la teva felicitat i vull assegurar-me que no siguis massa dur amb tu mateix '.
- 'He llegit que els carbohidrats de tot tipus són realment importants perquè és el que fan servir els nostres cervells per obtenir energia'.
- 'He llegit que' les calories entrades i les calories exteriors 'en realitat no és com funciona el cos. ”
3. Comprendre per què experimenten un trastorn alimentari
L’inici de conductes alimentàries desordenades sovint no ho ésrealmentsobre la pèrdua de pes.
'Recordeu que el sentit de si mateix de la persona està probablement lligat al seu pes i, per a ella, la pèrdua de pes és més que comprar una mida més petita, és ser digna i mereixedora de l'amor', diu Tryon.
4. Sigues pacient
És possible que la primera conversa no vagi enlloc. És possible que la persona no sàpiga en absolut els seus comportaments, diu Tryon. Això pot ser especialment cert si el seu cos es considera 'massa gran' segons les normes convencionals.
Com obtenir ajuda per a vosaltres mateixos
Si teniu problemes per menjar desordenats, sabeu que teniu opcions per trobar ajuda.
1. Confiar en un ésser estimat
Adonar-se que pot tenir un problema és un primer pas enorme. Tot i que és normal sentir-se preocupat per compartir amb els éssers estimats, pot ser un gran confort tenir un defensor a través de la recuperació.
Feu-los saber sobre les vostres lluites i com us poden ajudar. També els podeu demanar que s’abstinguin de parlar de calories o pes al vostre voltant.
'Si no esteu segur de com pot ajudar la persona, està bé que també ho faci saber', diu Tryon.
2. Deixa de pesar-te
Això inclou a l’oficina del vostre proveïdor d’atenció mèdica. Segons Tryon, 'amb molt poques excepcions, no hi ha cap raó per conèixer el vostre pes'.
3. Desfeu-vos de la roba que no encaixi
Agafar-se a la roba amb què somia encaixar perpetua la idea que el seu cos no és prou bo com és. Compra roba que t’agradi pel cos que tens. 'És poderós sentir-se còmode i confiat en la seva roba', diu Tryon.
4. Conservar un aliment social positiu per al cos
Tryon suggereix que no es segueixin comptes que afavoreixen la restricció, l'alimentació 'neta' o el canvi corporal. Proveu també de seguir etiquetes com #AntiDiet, #HealthAtEverySize i #BodyPositive.
Seguir aquests hashtags diversifica la gamma de cossos que apareixen al vostre feed, cosa que us pot ajudar a desaprendre la norma cultural de com hauria de ser un cos.
Els cercles socials (en línia i IRL) són importants per mantenir la recuperació. Tryon recomana envoltar-se de persones que mengin sense restriccions i que no parlin de dietes.
5. Acosteu-vos a un dietista i / o terapeuta
És important treballar amb un professional a causa de les emocions complicades que poden sorgir en recuperar-se de conductes alimentàries desordenades.
'Treballar per curar la relació de la persona amb els aliments implica ajudar-la a curar la seva relació amb el seu major sentit de si mateix', diu Tryon. 'Un terapeuta i dietista especialitzat en trastorns de l'alimentació entendrà aquesta relació complexa i donarà suport a la persona perquè s'enfronti a aquests dimonis interiors, en lloc de centrar-se estrictament en canviar la manera com menja la persona'.
Tryon posa l’èmfasi en trobar un proveïdor especialitzat en trastorns alimentaris i desconfiar de qualsevol que digui que s’especialitza en “control de pes” o “pèrdua de pes”. Si no hi ha especialistes a la vostra zona, molts dietistes i terapeutes donen suport a través de la telehealth.
Consells per gestionar els hàbits alimentaris existents
La societat nord-americana és intrínsecament fatfòbica i pro-dieta. No és fàcil intentar reconstruir el nostre cervell per ignorar les normes socialment acceptades i acceptar-nos tal com som .
Aquests són alguns consells per desenvolupar hàbits que serveixin per al vostre benestar:
- Evita dietes de xoc . Això inclou qualsevol dieta, fins i tot aquelles que s’anomenen “canvis d’estil de vida”, que t’obliga a tallar els aliments que “no són bons per a tu”. Tret que tingueu al·lèrgia o intolerància, tots els aliments són bons.
- Celebrar el menjar. Proveu de veure programes positius amb els aliments, com ara 'Ugly Delicious' i 'Salt Fat Acid Heat'.
- Eviteu fer comentaris sobre el cos i l’aspecte. Proveu de felicitar-vos a vosaltres i als vostres amics per altres qualitats importants.
- Prioritza la teva salut mental. La salut mental és tan important com la salut física. Practicar autocura , conèixer l’atenció plena i anar a la teràpia són ideals per a la salut del vostre interior.
- Feu exercici que us agradi. Cerqueu activitats que no estiguin centrades en cremar calories o canviar l’aspecte del vostre cos.
Reina Sultan (ella / ella) és una dona musulmana libanesa-nord-americana que treballa en qüestions de gènere i conflictes als seus nou a cinc anys. El seu treball també es pot trobar a Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Segueix @SultanReina a Twitter per prendre infinites fotografies i fotos dels seus gats molt simpàtics.
