Per què Fitness Journaling podria ser la salsa secreta que necessiteu a la vostra hamburguesa de guanys?

Es tracta de 'The Lift', on desglossem activitats físiques senzilles que podeu fer a qualsevol lloc, i no només fer-les, sinó fer-les bé. Amb aquests consells útils, podeu controlar el procés d’exercici al vostre ritme.

Disseny de Mekhi Baldwin; Fotografia de Halfpoint Images / Getty Images

Aixequeu la pota si el 'diari de condicionament físic' evoca la imatge d'alguna cosa com una llibreta aritmètica: números en números en números.

Us sembla familiar? Bé, obteniu això: mentre es fa un seguiment del pes, de les repeticions i dels conjuntsunmanera de fer un diari de fitness, no és elnomésmanera.

Aquí, els professionals del fitness amplien la idea del que pot fer realment el diari de fitness. A més, els avantatges d’aparellar el batut de proteïnes després de l’entrenament amb una entrada de diari.

Fitness journaling, una definició

El registre físic consisteix a registrar totes les dades relacionades amb el vostre moviment físic i la vostra pràctica sanitària.

'Es pot utilitzar per registrar només les mètriques o per registrar les seves sensacions, ingesta i molt més', diu l'expert en condicionament físic Ryan Daniel Beck , propietari i director creatiu de bodyART Training Studios . 'I es pot fer a l'aplicació Notes del telèfon, en un bloc de notes en blanc o en un diari dissenyat específicament per al seguiment de l'entrenament'.

Espereu, un diari de fitness pot fer un seguimentsentiments??

Hi apostes! I, de fet, els experts en fitness us recomanen que feu un seguiment dels vostres sentiments.

'Molta gent tracta d'anar al gimnàs com una altra cosa de la seva llista de tasques', diu l'entrenador personal certificat de Portland, Oregon. Emma Middlebrook . Com a tals, entren al gimnàs amb tanta atenció com donen a deixar la neteja en sec.

Significat: No gaire.

Escriure com us sentíeu abans, durant i després de l’entrenament fomenta l’atenció plena, diu ella. 'Us trasllada al moment actual i admet una connexió ment-cos'.

El principal punt del diari físic: fer un seguiment del viatge

'Un diari de forma física que * només * registra els números revelarà guanys de força i resistència al llarg del temps', diu Beck. Això és útil per ajudar-vos a veure el panorama general.

Un diari de fitness que fa un seguiment de sentiments i coses com el lloc on ets cicle menstrual , nivells d’hidratació , nivells d’estrès recents , i molt més, us poden ajudar a entendre les variacions del dia a dia.

Per exemple, si el vostre diari llegeix de manera constant: 'període del dia 3, he provat el pes mort, heu sentit feble', podeu començar a planificar la vostra rutina d'entrenament perquè el tercer dia del vostre període sigui un dia de descans. De la mateixa manera, és possible que observeu que els vostres entrenaments generalment se senten millor quan els feu al vespre que al matí. En aquest cas, podeu canviar el vostre horari per adaptar-vos a la sudoració amb la posta de sol.

Quan el vostre diari de forma física us mostri els arbres i el bosc, serà mésútil per donar suport als vostres objectius de benestar i benestar general que si només rastreja els arbres o només rastreja el bosc.

'El registre físic de tots els detalls mostra que és possible que tingueu dies de pujada i baixada, però sempre que sigueu constants, anireu pujant i pujant', diu Beck.

Us pot ajudar a aturar una lesió

Per als corredors i aixecadors, sobretot, registrar quant s’eleva i la velocitat o la velocitat en què es corre el dia a dia pot recordar-li augmentar el pes i la força g-r-a-d-u-a-l-l-y.

'La gent poques vegades recorda quant va aixecar el dia a dia, la setmana a la setmana', diu Middlebrook.

D’una banda, això pot aturar el progrés i mantenir-vos treballant amb els mateixos pesos una i altra vegada sense progressar. D’altra banda, això us pot portar a intentar aixecar més pes del que esteu preparats. El resultat? Lesió.

Aquí entra el diari de fitness: 'Quan algú porta un diari de fitness, encara que no segueixi un programa, és més probable que sobrecarregui progressivament', diu Middlebrook. (La sobrecàrrega progressiva és una ideologia de condicionament físic. Es diu que la clau perquè els nostres músculs siguin més forts és treballar-los contínuament).

A banda dels números, Beck diu que escriure com se sent el cos i assenyalar qualsevol dolor pot ajudar-vos a detectar una lesió en curs. 'El cos té tantes maneres de dir-nos a quines àrees hem d'abordar abans de patir una lesió', diu. 'Si traduïu el que sentiu dia a dia en un diari, us posareu en contacte amb els dolors del vostre cos'.

El seguiment dels petits detalls té un propòsit més gran

'La diferència entre or i plata per als atletes olímpics és insignificant', diu Beck. 'Un cop arribeu a un cert nivell de rendiment, les coses més petites poden marcar la diferència'.

quan una noia t'abraça fort

A més de tenir en compte els sentiments i el programa d’entrenament, els esportistes d’alt nivell també poden prendre nota de coses com:

• exactament quantes tasses de cafè tenien, fins a la unça
• on es troben en els seus cicles menstruals
• si ells masturbat abans de l’entrenament
• la temperatura del gimnàs

Per què? Perquè totes aquestes coses poden afectar el rendiment. I escriure-les dóna a un atleta l’oportunitat de notar un patró. I si observeu un patró, podeu ajustar-vos per obtenir el màxim benefici.

Necessiteu ser un atleta olímpic per començar a rastrejar el grapat? N-O-P-E! El teu diari de forma física = les teves regles!

Exactament com començar a fer un diari físic

En primer lloc, esbrineu el vostre mitjà: diari en paper contra aplicació de notes.

FTR: * Hi ha * aplicacions específiques de journalisme físic com MyFitnessPal, Nike Training i FitNotes. I si voleu provar-los, tingueu poder! Però Middlebrook diu: 'Segons la meva experiència, les persones es veuen desbordades per les aplicacions i és més probable que només s'utilitzin amb una aplicació Notes'.

Si opteu per una versió en paper, decidiu si voleu un diari predissenyat o si gaudireu de la llibertat de diari de bala estil fitness.

La bellesa d’un diari en blanc és que el podeu transformar en el que vulgueu. Tindreu l’espai per observar com us heu sentit durant un ascens i si una baralla amb vosaltres va deixar que us sentiu distret durant l’ascens.

A continuació, comenceu a utilitzar-lo.

Després, seguiu utilitzant-lo.

'Notareu els avantatges de sintonitzar-vos després de la primera entrada', diu Middlebrook. 'I els avantatges es continuaran muntant, muntant i muntant després d'això'.

Però proulecturasobre el diari de fitness. Vés a buscar-ne un i vés-hi!