Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Benvingut a & ldquo;Possibilitat petita, & rdquor; una sèrie bimensual en què l’autora Amber Petty documenta la felicitat i la merda de perdre pes.
Pes: 236,2 lliures
Perdut en dues setmanes: 2,2 lliures
Total perdut: 16,8 lliures
En l’últim capítol de la meva columna , Slim Chance, vaig presentar a Pamela Peeke, M.D., una santa d’una dona que va decidir treballar amb mi per la bondat del seu cor. El quid del seu consell era desfer-se de l'actitud de la dieta & rdquor; i deixeu de comptar calories, macros o qualsevol altre sistema de punts inventats.
És possible que us agradi
Vaig perdre 130 lliures, però vaig descobrir que el meu pes no era el problema realJo era escèptic. He escoltat que la gent predicava el que no és una dieta. dieta abans, i fins i tot si no compteu cada unça de cigrons a la vostra amanida, si heu de mirar dràsticament el que mengeu & hellip; estàs fent dieta. Quan feia ceto, no comptava les meves macros, però havia de tractar l’arròs com si fos el diable i els plàtans com si fossin una mena de dimoni de la llista C. Finalment, això es va fer vell i la pèrdua de pes ceto va desaparèixer.
Afortunadament, la tècnica del doctor Peeke sincerament no em sembla una dieta. Sé que tothom ho diu! He vist aquesta afirmació exacta als taulers de missatges de Weight Watchers i, a l’IMO, WW és la dieta més dietètica. Però, com a mínim, per a mi, les regles per menjar del doctor Peeke m’han ajudat a controlar els mals hàbits sense sentir que tota l’alegria del menjar ha desaparegut.
Arribeu ja a les normes.
- Mantingueu almenys 12 hores entre el sopar i l’esmorzar.
- Eviteu els aliments processats.
- No mengeu carbohidrats amb midó ni a base de gra després de les 15 h.
- Intenteu menjar la majoria de les vostres calories a la tarda.
- Intenta deixar de menjar durant la nit a les 7 de la tarda.
- Camineu aproximadament una hora cada dia.
Després, abans de menjar alguna cosa, pregunteu-vos:
- Això em farà perdre el control?
- Em causarà vergonya, culpa o culpa?
Si la resposta és & ldquor; sí & rdquor; a qualsevol de les dues preguntes i després deixeu aquest menjar. No vol dir que no el pugueu tenir mai més, només vol dir que ara no és per a vosaltres.
I l'única regla que realment es posa en pedra és la regla de les 12 hores.
No importa quan acabeu de menjar durant el dia, no torneu a menjar fins que no passin les 12 hores. Per tant, si heu acabat de sopar a les 7 de la tarda, no torneu a menjar fins a les 7 del matí (o a les 11 del matí durant un període de 16 hores sense menjar, si ho desitgeu).
Les altres regles són flexibles perquè la vida canvia constantment i, si la vostra manera de menjar és massa rígida, es trencarà.
No és només això dejuni intermitent ?
& ldquor; En primer lloc, això no és dejunar. En lloc d’això, menja (i viu) basat en ritme circadià natural . Tens ritme! & Rdquor; diu el doctor Peake. Tot i que la mecànica de tenir un període nutritiu (les 8-12 hores diàries que menges) i un període de rejoveniment (la resta del dia quan no menges) són similars al dejuni intermitent (IF), canviant les paraules que l’envolten. i conèixer el motiu pel qual restringiu els vostres horaris de menjar suposarà una gran diferència, segons el doctor Peake.
El dejuni forma part de diverses festes religioses, assenyala Peake, de manera que la paraula sovint pot tenir aquesta connexió. & ldquor; També pot sentir-se draconià, amb visions de cruixir i esmicolar les dents a mesura que us obligueu a no menjar & rdquor; ella diu. & ldquo; Oblideu-vos de tot això. & rdquor; En lloc d’això, es tracta de donar temps al vostre cos per regenerar-se i restaurar-se (sense que tota la fatiga digestió s’entorbi).
pentinats boig fàcils de fer
& ldquo; Aproximadament sis hores després de la vostra última mossegada, el vostre cos passa de la digestió a la neteja de la casa: preveieu aspiradors Dyson netejant restes cel·lulars, cosa que estimula el creixement de noves cèl·lules a tot el cos & rdquor; Diu el doctor Peake. & ldquo; La paraula científica per a això és & lsquo; autofàgia & lsquo; (auto-menjar / netejar), el descobriment del qual va ser recompensat amb el Premi Nobel de medicina i fisiologia 2016 . & rdquor;
És possible que us agradi
Autofàgia: la manera real de netejar el cosTot i que el doctor Peake recomana una dieta d’aliments no processats i evitar carbohidrats simples després de les 3 de la tarda, la resta de la dieta no és tan important. Les investigacions han demostrat que el tipus de patró dietètic és menys important que l’adhesió a aquestes 8-12 hores de menjar. ElQuanfactor és crític, & rdquor; segons Peake.
Les recomanacions del Dr. Peake es recolzen en les conclusions del Institut Salk , i una prova recent del ratolí va trobar que ajudava IF pèrdua de pes i longevitat . Ara, no podeu arribar a conclusions basades en rosegadors, però l’estudi mèdic va incloure uns simpàtics dibuixos animats de ratolins, així que els hi dono un crèdit addicional.
De debò es pot aprimar sense comptar res?
He estat. Des que vaig començar aquest pla fa un mes, he perdut prop de 10 lliures. Ara, una d’aquestes setmanes només vaig perdre 0,2 lliures, mentre que una altra setmana en vaig perdre 4, de manera que es troba a tot el mapa. Però, en general, sembla que funciona.
Aquí és el que realment ha canviat:No estic pensant en el menjar tot el temps.
Per a mi, tenir un parell de regles senzilles a seguir facilita les coses. I el fet que pugui menjar carbohidrats també fa una gran diferència. Qui sabia que estaria a la lluna per tenir permís per menjar quinoa, però aquí estic.
És difícil?
Aquesta manera de menjar ha estat un ajustament. Normalment, m’agrada menjar molt poc durant el dia i després menjar totes les coses a la nit. Quan vaig haver de deixar de menjar cap a les set de la tarda, vaig tenir un parell de tardes amb gana i ganes de postres. No seré salvatge, buscaré totes les botigues de queviures en un radi de cinc quilòmetres fins que trobi el gelat que vull & rdquor; desitjos d’estil (& hellip; i sí, ho he fet absolutament).
Només de lleugers, com ara 'Oh, seria bo tenir algunes baies. Suposo que hauran d’esperar fins als pensaments del tipus demà. Vull dir, probablement els meus pensaments no eren tan elegants, però el meu monòleg interior s’ha convertit més en Jane Austen que en Stone Cold en aquest moment del meu viatge de pèrdua de pes.
Però en menys d’una setmana, el meu horari de menjar va canviar completament. Tenia menys gana a la nit, naturalment volia menjar més durant el dia i les meves educades ganes s’esvaïen encara més.
Per descomptat, el pensament d’un dolç de See seguit d’una llesca de pizza encara em passa pel cap, però sóc capaç d’apartar-lo fàcilment, cosa que no ha estat la meva experiència en el passat amb les dietes.
No puc explicar per què realment, però no estic en aquest cicle constant de preocupació pels aliments. No em flipo amb totes les eleccions que tinc. Simplement segueixo les regles. I quan em pregunto a mi mateix, 'això em farà sentir vergonya, culpa o culpa?'Sempre sé la resposta.
Ara mateix, els nachos no passaran. Em faran sentir fora de control. Però alguna beguda tiki ocasional d’un bar m’encanta? És un sí. Les coses de Tiki em produeixen una gran alegria, de manera que de tant en tant beuré un Navy Grog, apartaré les patates fregides i em sentiré com si visqués una vida sana i normal.
el patrimoni net de Lindsay Shookus
Seguir un conjunt de normes sobre el que mengeu, que només és una dieta, oi?
Això se sent realment diferent. La meva manera típica de menjar estava trencada. Per tant, la pèrdua de pes o no, jova ferheu de canviar-ho o acabaré amb diabetis i, fins i tot, més auto-odi. És possible que les recomanacions del Dr. Peeke no funcionin per a tothom; és possible que se sentin massa restrictives o que no es facin amb el vostre estil o problemes. Està totalment bé. Però fins ara, aquest pla simplement m’ha apartat de l’alimentació emocional i m’ha reintroduït al meu jo més intuïtiu i moderat.
A més, vull tenir clar que m'agrada perquè està treballantem, però potser no és el millor per a tothom restringir l’alimentació. Potser la idea d’escriure MMM cada nit us sona com un malson, i això està totalment bé. Us recomano trobar el que s’adapti a la vostra vida, fins i tot si no s’assembla al que estic fent.
Haureu de menjar així per sempre?
Sí. Sí, ho faré.
La realitat és que, si vull perdre pes, hauré de canviar les meves opcions i pensaments sobre el menjar. No hi ha res per evitar-ho. No es pot tenir màgicament 'tot', & rdquor; no importa el que digui Oprah.
Però aquest enfocament m’ajuda a sentir-me més saludable, mental i físicament. En lloc d’emmascarar els meus sentiments amb menjar, començo a tractar realment les meves emocions. Estic compartint més amb el meu marit i acostant-me a la gent per demanar ajuda (o simplement per desaudir-hi, gràcies, mare!).
Començo a confiar en mi mateix amb el menjar i m’adono que no sóc només un monstre menjador que menjarà tot un bufet en menys d’una hora. Sé quins aliments són bons per a mi i, en lloc de sentir-me com un fracàs, perquè he menjat un plàtan i he arrasat les mides d’hidratsPuc menjar un plàtan i continuar amb el meu dia.
Tornaré a menjar una dieta rica en Pop Tarts i pizza? No, no com ho vaig fer jo. Puc fer la meva pròpia pizza amb bons ingredients (i creieu-me, sí), però molts dels aliments processats del meu passat ja no han de formar part de la meva dieta. Aquella idea em molestava, però a hores d’ara no em sento gens malament.
Encara tinc molt de pes a perdre i un llarg camí per recórrer per arreglar la meva imatge corporal i parlar-me. Però sembla que les coses avancen en la direcció correcta.
Hi ha una petita part de mi que pensa: 'Ho heu fet!' Ara, prou amb aquestes coses saludables i torneu a les vostres formes antigues. & Rdquor; Per tant, he de silenciar aquesta veu contrària i continuar amb la pràctica de menjar bé i ser raonablement actiu. No sona gaire, però funciona.