Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Qualsevol persona que hagi provat el sexe de peu sap que determinades posicions requereixen força força i agilitat per tirar endavant. I no només això, també n’hi ha dades que suggereixen fer exercici pot afegir una mica de molèstia i augmentar el nivell d’excitació.
Així, tot i que mai no us diríem que la forma física condueix automàticament a un bon sexe (després de tot, només una bona comunicació i lubricació poden fer-ho), l’exercici és, com a mínim, una gran font d’endorfines.
És per això que vam convocar alguns experts i vam reunir aquesta col·lecció de moviments encaminats a preparar el vostre cos per fer un rotllo dur al fenc.
Enceneu el nucli per obtenir un millor control corporal
A nucli fort protegeix la columna vertebral, redueix el risc de lesions, millora el control corporal i us ajuda a mantenir-vos durant més temps ', diu Julia Sokol, experta en instruccions i capacitació de ball i fundadora i directora general de SassClass . 'Per descomptat, aquests beneficis es traslladen al dormitori'.
1. Tauló
Les taules poden provocar gemecs al gimnàs, però fer-les pot ajudar a queixar-se al dormitori. 'Poder aguantar el cos us pot ajudar a mantenir-vos en una posició superior que se sent bé durant més temps', diu Sokol.
Com fer-ho
- Comenceu en posició de flexió, amb les mans directament sota les espatlles.
- Premeu al terra amb els dits dels peus i amb la zona en forma de L entre el dit polze i l’índex.
- Dibuixeu el ventre cap amunt cap a la columna vertebral i enganxeu els glutis i els quads.
- Mantingueu-ho durant 1 minut.
* Per obtenir més dificultats, deixeu-vos caure als avantbraços perquè els braços estiguin doblegats en un angle de 90 graus. Tingueu cura de no caure als malucs.
2. Elevació de cames petites
'Simplement pulsar les cames cap amunt i cap avall uns quants centímetres en l'aire per obtenir moltes repeticions ajuda a construir una resistència bàsica, que pot ajudar en gairebé qualsevol activitat del dormitori', diu Sokol.
Com fer-ho
- Acuéstese sobre l'esquena, amb les cames rectes i els braços als costats.
- Premeu la part inferior cap enrere al terra per protegir la columna vertebral i, a continuació, enganxeu els quads i espremeu les cuixes.
- Continueu pressionant la part inferior de l’esquena al terra i expireu mentre aixequeu les cames fins a 45 graus.
- Inspireu a mesura que baixeu lentament les cames fins que els peus sobrevolin el terra.
- Repetiu. Proveu 10 repeticions.
3. Manteniment buit
'Com més control tingueu dels vostres moviments al llit, més probabilitats podreu posar i mantenir-vos en una posició que se senti bé', diu Sokol.
Com fer-ho
- Estira cap amunt a terra, amb les cames rectes i els braços cap amunt.
- Premeu l’esquena baixa al terra i els bíceps contra les orelles.
- Aixequeu les cames i els omòplats del terra i polseu (com es mostra més amunt)
- Prova 20 repeticions.
Construeix resistència amb aquests moviments de cardio
“Els exercicis cardiovasculars que incorporin la part inferior del cos ho faran augmentar el flux sanguini a la pelvis ', diu Jeffcoat. 'Un bon flux sanguini és essencial en la resposta de l'orgasme, ja que el clítoris engorja del 50 al 300 per cent'.
4. Llançament a la gatzoneta
'Els esquats saltadors treballen els glutis i el nucli, que us faran sentir més estables i poderosos durant les posicions sexuals [de peu]', diu Sokol.
gemma ward calenta
Com fer-ho
- Dempeus amb els peus separats de l’amplada dels malucs i els dits apuntats. Apreteu el nucli dibuixant el panxa cap a la columna vertebral.
- Mantenint un pit alt, ajupiu-vos asseient els malucs cap enrere i flexionant els genolls.
- Quan toqueu el fons de la posició a la gatzoneta, conduïu immediatament del terra amb els peus mentre esteneu els malucs.
- Aterreu amb els genolls suaus i amb els peus en posició a la gatzoneta i passeu immediatament a una segona repetició.
- Prova 20 repeticions.
5. Escalador de muntanya
'Fet des de la posició de tauler alt que reforça el nucli, els escaladors de muntanya són un moviment fantàstic de cos sencer que treballa les espatlles, el nucli, els glutis, els tríceps i les cames', diu Sokol.
Com fer-ho
- Comenceu en una posició de tauler alt, amb les espatlles apilades sobre els canells. Agafeu la pelvis i estireu les costelles per incloure la musculatura del nucli.
- Si premeu al terra amb els palmells, aixequeu la cama dreta del terra i conduïu-la immediatament cap al pit.
- Torneu la cama dreta al terra abans de repetir al costat esquerre.
- Continueu alternant potes, mantenint el nucli reforçat.
- Completa 10 repeticions.
Exercicis que reforcen el sòl pèlvic
ElPer quèés simple: sòls pèlvics forts = orgasmes més forts (almenys segons un petit Estudi del 2010 , que suggeria que l'orgasme i l'excitació estan relacionats amb un major funcionament del sòl pèlvic).
6è con
D'acord amb Sara Reardon , metge de fisioteràpia i propietari de NOLA Pelvic Health a Nova Orleans, més del 50% de les persones fan malament a Kegels.
“Els Kegels són una contraccióirelaxació del sòl pèlvic. La majoria de la gent no fa la segona part essencial del moviment ', diu ella.
Fer Kegels de manera efectiva (i sense danyant el sòl pèlvic ), és millor veure primer si podeu fer un Kegel.
La propera vegada que estigueu al vàter, proveu d’aturar el flux d’orina i reinicieu-lo. Si podeu fer això, enhorabona, acabeu de fer un Kegel. Si no, Reardon suggereix treballar amb un especialista en sòl pèlvic, que us pot ensenyar a activar correctament aquests músculs.
Com fer-ho
- Estira’t d’esquena, amb els genolls doblegats i els peus a terra.
- Enganxeu els músculs del sòl pèlvic com si la vagina o el penis prenguessin un batut amb una palla. (Aquest boig senyal ajuda a esprémer i aixecar i els músculs del sòl pèlvic en lloc de tancar-los).
- Deixeu anar i repetiu.
- Apunteu a 25 repeticions (o bé, si voleu).
7. A la gatzoneta
Dr. Evan Goldstein , DO i CEO i fundador de Quirúrgica a mida , recomana okupes especialment a la gent que els sembla receptiva relacions sexuals doloroses . 'Les relacions sexuals doloroses sovint són el resultat de músculs del sòl pèlvic estret i hiperactiu, fer squats correctament pot ajudar a entrenar a la gent a contraure's, relaxar-se i enfortir aquests músculs, ajudant a contrarestar el dolorós problema', diu.
Com fer-ho
- Dempeus amb els peus separats de l’amplada dels malucs i els dits apuntats en un angle de 5 a 15 graus. Traieu el nucli ficant les costelles sota el cos.
- Mantenint el nucli reforçat, asseu els malucs cap enrere (com si estigués assegut a una cadira) i doblegueu els genolls. Mentre baixeu, mantingueu un pit orgullós per protegir la part baixa de l’esquena.
- Quan els malucs siguin més baixos que els genolls o la part baixa de l'esquena comenci a arrodonir-se, premeu els genolls i premeu els glutis durant 3 segons.
- Premeu cap a l'avantpeu i torneu a posar-vos de peu, estrenyent glutis a la part superior abans de deixar-los anar.
- Objectiu de 25 repeticions.
Treballeu aquests glutis per obtenir una força arrogant
Cridant a tots els entusiastes de l’anal i a la gent amb curiositat anal! Goldstein diu que poder contraure i relaxar els glutis i l’esfínter anal us pot ajudar a preparar el vostre cos penetració anal i que sigui més plaent quan passi.
8. Empenta de maluc
'Les empentes de maluc treballen els músculs del dormitori: nucli i glutis', diu Sokol. 'Fer-los ajudarà a fer que els vostres esforços siguin més poderosos'.
Com fer-ho
- Seieu a terra amb els genolls doblegats, els omòplats pressionats contra una caixa o un banc i els peus plans a terra.
- Mantenint la barbeta inclosa i els ulls cap endavant, premeu els peus i activeu els glutis per empènyer els malucs a l’aire.
- Continueu aixecant els malucs fins que el cos formi una línia recta des dels genolls fins al nas.
- Premeu els glutis a la part superior. Mantingueu-ho durant almenys 3 segons.
- Incrusteu els malucs per tornar el pit a terra.
- Completament 25 repeticions.
Feu-ho més difícil:Una vegada que domineu la versió de pes corporal d'aquest moviment, afegiu-hi pes, mantenint una campana o una placa de pes a mesura que aneu empenyent.
9. Pes mort amb peses
A més de treballar els músculs de la part inferior del cos (isquiotibials, quads i glutis), els pesos morts treballen tot el nucli, inclòs el sòl pèlvic.
Com fer-ho
- Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb una barra situada davant dels vostres peus.
- Traça el nucli, frontissa als malucs i flexiona lleugerament els genolls. Baixeu fins que pugueu agafar (per sobre, per sota o per agafar mixtament està bé!) La barra amb els braços rectes.
- Premeu els omòplats. Mantenint una línia mitjana ajustada, estireu la barra cap amunt al llarg del cos per tornar a estar de peu.
- Premeu glutis, quads, isquiotibials i nucli a la part superior. Bisagra als malucs per tornar la barra al terra.
- Objectiu de 15 repeticions.
Si no teniu el manet a la mà, podeu fer aquest moviment amb peses o pesos. De fet, com que suportareu dos pesos en lloc d’un, el vostre nucli haurà de treballar molt per mantenir-vos estables.
10. Estocada caminant
Estocades caminant són una oportunitat per construir un préssec fort. Per fer-los més eficaços per millorar la vostra vida sexual, Reardon recomana afegir un Kegel a la part inferior de cada pas.
Com fer-ho
- Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc i les mans als malucs. Enganxeu el nucli i, a continuació, feu un pas endavant amb la cama dreta, baixant fins que les dues potes formin angles de 90 graus.
- A la part inferior del llançament, feu un Kegel; recordeu que heu d'alliberar els músculs després de contraure'ls.
- Premeu els glutis i, a continuació, empenyeu el peu esquerre per passar la cama esquerra al fons d'una estocada.
- Completa 15 repeticions a cada cama.
Obriu els malucs, perquè ... ja sabeu per què
'La mobilitat del maluc permet accedir a una àmplia gamma de posicions sexuals potencialment agradables', diu Sokol.
Estiraments de malucsónimportant, però si teniu un sòl pèlvic ajustat, és possible que vulgueu provar ioga reparador en lloc d’afegir alguns trams a la vostra rutina aquí i allà.
'Tot i que no és l'única manera d'ajudar la gent a allargar els músculs de la PC estretes, ioga pot ser una bona manera de regular el sistema nerviós central i afavorir la reducció de la tensió ', diu el fisioterapeuta del sòl pèlvic Sallie Sarrel, PT, ATC, DPT i cofundador del Cimera d’endometriosi .
11. Posa de llangardaix
'La postura de llangardaix pot ajudar a augmentar la mobilitat dels malucs en la qual es pot practicar qualsevol activitat física, inclòs el sexe', diu Sokol.
Com fer-ho
- Comenceu a quatre potes, amb les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs.
- Premeu les palmes per tornar a canviar cap a un gos orientat cap avall.
- Porteu el peu esquerre a l’exterior de la mà esquerra i doblegueu el genoll 90 graus.
- Enfonseu-vos lentament als malucs, però assegureu-vos que el genoll es mantingui en un angle de 90 graus.
- Mantingueu-ho durant almenys un minut a banda i banda, inspirant i espirant profundament.
12. Figura quatre
Posicions com Splay-Leg Missionary i Scissoring són un problema per als flexors de maluc. Sokol recomana incorporar un moviment com aquest a la vostra rutina diària per augmentar la mobilitat del maluc amb el pas del temps.
Com fer-ho
- Estirat d’esquena, amb els genolls doblegats i els peus plans a terra, a prop del vagó.
- Creieu la cama esquerra per sobre de la cama dreta, col·locant el turmell esquerre just a sota del genoll dret.
- Amb les dues mans, agafeu la cuixa dreta per tirar-la suaument cap a vosaltres.
- Utilitzeu el colze esquerre per allunyar-vos de la cuixa esquerra, intensificant l’estirament.
- Mantingueu-vos un minut a banda i banda, recordant respirar profundament.
13. Granota
'Sempre que necessiteu els malucs oberts, la granota és una gran opció', diu Sokol. * Emoji del diable *
Però, segons ella, “mai no hauria de ser el primer tram. Cal estar completament escalfat abans d’abordar-lo ”.
Com fer-ho
- Comenceu amb les mans i els genolls sobre una estora de ioga (o una superfície suau per protegir els genolls).
- Agafeu els genolls tan amples com sigui còmode, obrint els peus una mica més amples que els genolls. Apunteu els dits cap a fora en posició flexionada.
- Mireu 6 polzades per davant de les mans per protegir-vos el coll.
- Mantingueu-ho durant dos minuts o per molt de temps que se senti còmode.
