13 consells per fer que els entrenaments cardiovasculars siguin més eficaços (i molt menys avorrits)

A la llista de coses que ens agrada odiar i que estimem, les màquines de cardio es troben a la part superior. De vegades pot semblar que estem pedalant, corrent i allunyant la nostra vida. Afegiu una manca de resultats amb el pas del temps i teniu tots els motius que necessiteu per evitar les màquines de cardio a tota costa.

Però encara no llenceu la cinta de córrer. El cardio normal inclou una tona de beneficis : Pot millora el teu estat d’ànim i salut del cor , mantingueu el vostre ment nítid, ajuda a protegir-lo contra alguns tipus de càncer , i molt més.

& ldquo; La varietat de màquines de cardio també és un gran avantatge en si mateixa & rdquor; diu aaptiv entrenadora Kelly Chase. & ldquo; Totes aquestes màquines estan dirigides a diferents músculs i són enormement beneficioses per millorar la resistència i la força, si sabeu fer-les servir bé. & rdquor;

Però, com podeu fer que siguin menys tedioses?

crema gorman beatbox

Chase recomana trobar alguna cosa que us pugui impulsar o desafiar. & ldquo; Necessiteu bona música, algú que us motivi i alguna cosa que us digui què heu de fer & rdquor; ella diu.

Vam demanar a Chase que descomptés altres maneres senzilles de fer que els entrenaments amb màquines cardiovasculars siguin més interessants:

Cinta de córrer

1. Feu sempre intervals!

& ldquor; Mai recomano que ningú faci cardio a ritme constant tot el temps & rdquor; Diu Chase. & ldquo; Proveu intervals d’inclinació o velocitat. Mantingueu-vos al mateix ritme, però pugeu la inclinació cada pocs minuts o proveu-ho d’una altra manera. Mantingueu la inclinació igual i augmenteu contínuament la vostra velocitat.

2. Sprint-lo.

& ldquor; Sprinting fa meravelles & rdquor; Diu Chase. & ldquor; No n’heu de fer 30 minuts, però obtindreu un gran entrenament a la meitat del temps si alterneu un minut al màxim esforç i dos minuts a una velocitat o caminant més lentes.

3. Afegiu entrenament de força.

& ldquo; Sempre podeu reduir la velocitat de la màquina i fer estirades en moviment, & rdquor; ella diu. & ldquor; O agafeu unes manuelles i camineu mentre feu rínxols bíceps o exercicis a l’espatlla. & rdquor;

El·líptica

4. Afegiu més resistència.

& ldquor; Afegiu sempre resistència als entrenaments el·líptics, fins i tot si és lleuger & rdquor; diu Chase. & ldquor; Sempre hauríeu d’estar pressionant contra alguna cosa i activar diferents músculs. & rdquor; Ella recomana provar diverses velocitats contra canvis de resistències per barrejar el vostre entrenament.

amb què fan fantasia les noies

5. Torneu-ho.

& ldquor; Intenteu retrocedir a diverses velocitats i contra diferents nivells de resistència & rdquor; ella diu. 'Sempre que vaig cap enrere, sento diferents músculs de les cames treballant, i també sento que el meu nucli està més compromès perquè treballo per equilibrar-me encara més' & rdquor;

Escalador d’escales

6. Afegiu velocitat a poc a poc .

& ldquo; M’encanten els intervals de progressió a l’escalador de les escales & rdquor; diu Chase. & ldquo; Comenceu a un nivell inferior i aneu avançant, augmentant la velocitat cada pocs minuts. & rdquor;

7. Aneu en una direcció diferent.

& ldquo; Incorporeu sempre treballs multidireccionals als entrenaments per pujar escales & rdquor; ella diu. & ldquo; Podeu girar cap a qualsevol costat o fins i tot retrocedir a un ritme molt lent. Treballareu tot el cos intentant mantenir l’equilibri i aquestes cames podran fer un entrenament assassí. & Rdquor;

8. Poseu-lo a la gatzoneta.

& ldquor; També és possible fer okupes i saltar a la màquina, i & rdquor; ella diu. Per fer-ho, reduïu la velocitat de la màquina i, amb els dos peus sobre el mateix esglaó, ajupiu-vos com ho faríeu normalment. Continueu al pas següent i així successivament.

Ciclisme interior

9. HIIT alt.

& ldquor; Quan imparteixo classes de ciclisme en sala, incorporo el màxim entrenament a intervals d’intensitat & rdquor; Diu Chase. & ldquor; No utilitzeu massa resistència; en lloc d’això, premeu amb força els sprints i després el tireu enrere durant uns minuts. & rdquor;

10. Mou dins i fora.

& ldquo; Practiqueu diferents velocitats i diferents resistències, tant dins com fora de la sella, & rdquor; ella diu. & ldquo; Configureu la bicicleta amb una certa resistència i feu intervals a aquest nivell tant de peu com asseguts. & rdquor;

11. Feu-lo pesat.

& ldquor; També m’encanten les pujades assegudes al bicicleta ciclista coberta , & rdquor; afegeix ella. & ldquor; Arrencar la resistència fins a la major part del camí o cap amunt i empènyer-la contra mentre està a la sella. Això realment esculpeix i tonifica les potes similars a trotar en una inclinació a la cinta. & Rdquor;

Remadora

12. Bateu el rellotge.

& ldquor; M’agrada fent intervals per temps sempre que jo & rsquo; m remar , & rdquor; Diu Chase. 'Veig la rapidesa amb què puc arribar als 200 metres, i després intento superar-lo passant dels 200 als 400 metres. & rdquor;'

13. Construeix una piràmide.

& ldquo; Proveu de treballar en piràmide per mantenir les coses interessants & rdquor; ella diu. & ldquo; Feu 100 metres, feu un descans de 30 segons, feu 200 metres més, feu un altre descans, afegiu 300 metres més i feu un altre descans, etc. Mantenir-lo progressiu el manté interessant. & rdquor;

En general, Chase recomana utilitzar un varietat de màquines cada setmana o fins i tot cada entrenament. & ldquor; M’agrada fer 15 minuts a la el·líptica , 10 minuts a l 'escalador i 15 minuts a la cinta de córrer , & rdquor; ella diu. & ldquor; Manté les coses divertides i sembla que el temps passa més de pressa, però encara teniu 45 minuts de cardio. & rdquor;

Només cal dir que, en ocasions, ens associem amb marques increïbles per oferir-vos productes que sabem que us encantaran i, per casualitat, feu clic a un enllaç i el compreu, és possible que cobrem una comissió de derivació. Però no us preocupeu, no us costarà res més i no recomanaríem un producte si no ens encantés tant com estimem els cadells.

Mapa de zones erògenes femenines amics