Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Oblida l’aplicació o el calendari. Si teniu problemes de distensió de la síndrome premenstrual, tot el que heu de saber és que arribeu el vostre període són els vostres pantalons texans, que passen d’adaptar-se bé a un ajust incòmode, literalment d’un dia per l’altre.
La inflor (quan el cos reté aigua addicional) és un símptoma clàssic anterior al període i també és un dels més molestos. Un ventre inflat no hauria de ser tan gran en el gran esquema de les coses. I, tanmateix, us pot deixar seriosament apagat.
La bona notícia és que hi ha maneres d’afrontar-se i, fins i tot, pot desterrar totalment la inflació. La propera vegada que el botó superior tingui la sensació que està a punt d’aparèixer, proveu una (o bé, tot!) D’aquestes estratègies intel·ligents.
Com vèncer la inflació
Sentir-se com una salsitxa embotida durant diversos dies de cada mes definitivament no és una cosa que hagi de conviure. A continuació s’explica com reduir el període de distensió.
1. Comproveu la ingesta de sal
Tenir massa sodi al vostre sistema pot provocar que les cèl·lules s’enganxin a més aigua, cosa que pot provocar inflor. Seguir una dieta baixa en sodi, almenys al voltant de la menstruació, pot recórrer un llarg camí cap a mantenint a ratlla la inflor del ventre.
Consulteu-ne un punt per menjar més aliments sencers i sense processar, com ara fruites i verdures fresques, que són naturalment baixes en sal. Intenteu reduir el menjar per emportar o el restaurant i els aperitius envasats o processats, que solen ser bombes de sal.
2. Hidratar, hidratar, hidratar
Quan no teniu prou aigua al vostre sistema, el vostre cos s’adhereix a qualsevol preciós H2O que hi ha al voltant, que és una recepta per a la inflor. La deshidratació també us pot fer restrenyir, cosa que empitjora encara més la panxa.
Tan quant hauríeu de beure ? No hi ha cap enregistrament únic, però evidències recents suggereixen hauríeu d’apuntar al voltant de nou gots de 8 unces al dia, a més de menjar molts aliments rics en aigua com fruites i verdures fresques.
com fer pasta d'aspirina per perforar-se el nas
De nou, això és només una aproximació aproximada. És possible que les vostres necessitats siguin majors si sou molt actiu o passeu molt de temps a l’aire lliure en un clima càlid.
3. Obteniu més magnesi
Aquest mineral és un electròlit, és a dir, pot ajudar a regular l’equilibri de fluids del vostre sistema. Les troballes més antigues ho demostren complementant amb 200 mil·ligrams (mg) diaris pot alleujar la inflor premenstrual lleu.
Parleu amb el vostre metge sobre l'aparició d'una píndola de magnesi o feu que sigui un punt per obtenir més magnesi a la vostra dieta els dies anteriors a la inflor. Fruits secs, espinacs, mongetes negres, mantega de cacauet, arròs integral i patates són bones fonts.
4. Embalar amb el potassi
Igual que el magnesi, el potassi és un electròlit que ajuda a controlar els nivells de sodi i anima el cos a alliberar l’excés d’aigua.
La majoria de nosaltres no aconseguim tant com necessitem, de manera que colpejar la quantitat recomanada de 2.600 mg al dia és un bon hàbit per prendre.
Plàtans són una font força bona, però en realitat obtindreu més diners per al vostre potassi de fruita seca, llenties, carbassa de gla i patates.
5. Reforça el teu B6
La vitamina B6 és una mena d’estrella PMS. Mentre la investigació és limitada i es necessiten més estudis de qualitat, els suplements de B6 poden ajudar a alleujar els símptomes del síndrome premenstrual com la inflor, la sensibilitat mamària, l'acne i fins i tot els canvis d'humor com la depressió i la irritabilitat.
Podeu introduir un suplement del complex de vitamina B (consulteu primer amb el vostre document) o obtenir més aliments rics en B6 com cigrons, tonyina, salmó, pollastre, gall dindi i plàtans.
6. Mou-te
L’exercici fa que les coses del vostre sistema gastrointestinal es moguin, cosa que el converteix, en general, en un combat incondicional.
Pot ser especialment beneficiós per a la inflor desencadenada per la síndrome premenstrual augmenta la producció d'hormones que normalment es banyen just abans de la menstruació. Presteu com a mínim 30 minuts d'activitat moderada a vigorosa la majoria dels dies de la setmana, i més si podeu fer-ho.
7. Digues tant de temps per estressar-te
Dones amb nivells d’estrès percebuts més alts és més probable que presentin símptomes disruptius del síndrome premenstrual, incloent inflor. Trobar maneres de relaxar-se i desconnectar pot ajudar a domar la tensió i, en conseqüència, evitar algunes inflor.
Comenceu a tocar el ioga amb més freqüència, consulteu el temps per a la meditació o el diari, organitzeu un massatge o tingueu l’hàbit de ensumant alguns olis essencials calmants . Si us ajuda a sentir-vos més fred, funciona.
wiki Susan Sarandon
Per què fins i tot es produeix la inflor?
Com podríeu sospitar, tot es redueix a les hormones. El nivell d’hormones del cos com l’estrogen i la progesterona fan una immersió forta els dies previs a la menstruació. És aquesta forta caiguda, pensen els experts , que pot desencadenar símptomes del síndrome premenstrual, inclosa la retenció d’aigua que us faci sentir inflat.
Prepareu-vos, aquí arriba
Saber quan està a punt de començar la inflor pot ajudar-vos a prendre mesures per aturar-la abans que comenci o, com a mínim, mantenir la pressió i la inflar al mínim. En general, podeu comptar amb els símptomes de la síndrome premenstrual que s’inicien uns 5 dies abans que s’espera que comenci el període i que es relaxin quan arribi el període.
Per descomptat, el cicle de totes les dones i l’experiència prèvia al període són una mica diferents. Si feu un seguiment dels símptomes durant uns mesos, és probable que comenceu a descobrir un patró per al qual normalment s’inicia la inflor.
Porteu un diari o utilitzeu un aplicació de seguiment de períodes - Sempre que sigueu constants a l'hora de registrar els símptomes, qualsevol d'ells farà la feina.
Quan cal trucar al document
La inflor lleugera que es manté durant uns quants dies i després desapareix no sol ser motiu de preocupació. Si és fins al punt que la inflor o altres símptomes de la síndrome premenstrual afecten la vostra qualitat de vida, hauríeu d’incidir definitivament.
Poden recomanar diürètics amb recepta o pastilles d’aigua que puguin ajudar a mantenir l’acumulació de líquids al mínim. Les píndoles anticonceptives, que poden reduir els símptomes de la síndrome premenstrual en general, poden ser una altra bona opció.
També haureu de trucar al vostre metge si la inflor s’acompanya d’altres símptomes, com ara taques entre períodes, pèrdua de pes, femta sagnant, nàusees o vòmits, diarrea, ardor d’estómac que no desapareix o febre. Podrien ser signes que l’inflor és causat per una afecció diferent de la síndrome premenstrual.
