Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La distensió és només el pit: des de la molèstia que causa fins a l'estretor de la cintura fins a la forma en què et fa sentir, bé, desconcertat. No es guay. Però també és totalment normal.
La major quantitat de distensions és causada per la retenció d’aigua (és a dir, quan el cos s’aferra d’aigua addicional, cosa que pot fer després d’haver menjat un àpat molt salat) o per l’acumulació de gas al tracte digestiu (això sovint va de la mà del restrenyiment) ).
Les dones també en poden experimentar inflor durant els seus cicles menstruals, a causa de les fluctuacions hormonals. Aquest tipus de distensió no es pot domesticar realment.
Però hi ha molts aliments que podeu menjar per ajudar a alleujar la inflor relacionats amb la retenció d’aigua o el gas.
Els millors aliments per reduir la inflor
A continuació, es detallen 35 dels millors aliments per evitar la inflor:
1. Síndria
Tot està en el nom. La síndria és majoritàriament aigua, de manera que us pot ajudar a rehidratar i reduir la inflor. Pot semblar antiintuitiu, però aconseguir més líquids pot ajudar a eliminar l’excés de sal que pot fer que el cos s’aferri a l’aigua.
2. Enciam
Igual que la síndria, l’enciam té un alt contingut d’aigua, de manera que és una manera senzilla d’afegir líquid a la vostra dieta. Intenta barrejar un gegant amanida amb alguns dels altres aliments d’aquesta llista per obtenir un tret addicional de poder de inflor.
3. Maduixes
Les maduixes estan plenes d’aigua, però també contenen una mica de fibra de fruita sana, que pot ajudar a millorar la digestió i disminuir la inflor associada al gas.
4. Plàtans
Els plàtans són rics en potassi, que en realitat poden treballar per contrarestar els efectes d’una dieta rica en sal. Això pot traduir-se en menys inflor. Obtenir suficient potassi també us pot millorar pressió sanguínea - fins i tot si encara feu una dieta rica en sal.
Un PSA ràpid per a persones amb síndrome de l'intestí irritable o altres problemes digestius: els plàtans madurs tenen fama de causar gas en aquells amb panxes sensibles. Per estar segur, seguiu els dinners amb una mica de tonalitat verda, que es consideren menys irritants.
5. Cogombre
Els cogombres tenen un contingut cruixent d’aigua molt elevat, cosa que els converteix en un aperitiu fantàstic per als dies que realment sentiu la sensació d’inflar. Però és millor evitar els adobats quan s’inflen: el seu contingut en sal pot fer que retingueu més fluid.
6. Te de fonoll
Com que consumir líquids addicionals pot ajudar a inflar-se, prendre un te és una bona opció. El te de fonoll, en particular, pot actuar com a diürètic , ajudant el cos a eliminar l'excés de líquid. I pot ajudar amb el restrenyiment i els gasos, que també poden provocar inflor.
7. Gingebre
Gingebre és antiinflamatori i pot ajudar a alleujar un sistema digestiu inestable, que pot ajudar a reduir la inflor reduint els gasos i el restrenyiment. Quan us sentiu inflat, proveu de prendre gingebre o afegiu-hi gingebre ratllat sec o fresc.
8. Alvocat
L’alvocat es coneix com un greix saludable, però també carregat de fibra. La fibra és un prebiòtic que poden ajudar a alimentar els bacteris sans de l’intestí, disminuint els gasos i el restrenyiment i, potencialment, ajudant a la inflor. Aquí teniu l’excusa per afegir guac a tot!
9. Te verd
El te verd pot ajudar a la inflor simplement perquè és un líquid, però també està ple de compostos que poden reduir la inflamació i ajudar al cos a desfer-se de l’excés de líquid. El te verd en conté una mica cafeïna , que és un diürètic natural.
frases sexy italianes
10. Kombucha
Kombucha és un saborós te fermentat ple de probiòtics , bacteris sans que poden poblar el vostre intestí. Aquests bacteris poden ajudar a millorar els símptomes digestius com els gasos, el restrenyiment i la inflor.
11. Espinacs
Si alguna vegada us ha sorprès la manera com una muntanya de cru espinacs es cou en una petita pila de fulles marcides i, aleshores, coneixeu bé com són els espinacs rics en aigua. També té una mica de fibra, de manera que és un cop de puny de dos per evitar la inflació.
12. Menta
La menta s'ha utilitzat durant molt de temps per millorar digestió , de manera que pot ajudar amb la inflor relacionada amb el gas o el restrenyiment. Proveu de beure una o dues tasses de te de menta la propera vegada que us sentiu inflat.
13. Llimones
La llimona fresca és plena d’aigua, però és forta gust àcid també pot fer que tingueu més probabilitats d’aconseguir una mica d’aigua addicional per calmar la set, cosa que us pot ajudar a inflor. A més, la llimona pot estimular el fetge perquè alliberi la bilis, cosa que us pot ajudar a digerir millor els aliments i evitar que les coses es recuperin.
Proveu d’extreure suc de llimona fresc al menjar quan us sentiu inflat o afegiu una falca a aigua tèbia o te calent.
14. Llimes
Les llimes, com les llimones, contenen molta aigua i el seu sabor picant i àcid també us pot fer arribar a més aigua de l’habitual. Siguem reals aquí: una mica de suc de llima també fa que tot sigui millor.
15. Carbassó
Carbassó està ple d’aigua i fibra, de manera que és un aliment ideal per a aquells dies que us sentiu inflats. L’aigua del carbassó pot ajudar a eliminar la sal addicional que pot contribuir a la inflor i la fibra pot ajudar a millorar la digestió i disminuir la inflor relacionada amb el gas.
La nostra recomanació? Zoodles amb tot.
16. Pebre de caiena
Una mica d’espècia pot fer més que afegir calor a les vostres begudes i plats preferits. Alguns recerca suggereix que la capsaicina del pebre de caiena pot augmentar el flux d’enzims digestius per ajudar el cos a processar els aliments.
17. Taronges
Aquests saborosos cítrics estan plens d’aigua i també contenen fibra per ajudar a la inflor. També estan plens de potassi. Berenar amb taronja és una opció fantàstica quan se sent malestar per la inflor.
18. Gerds
Els gerds es carreguen amb fibra prebiòtica, que serveix com a font d’aliment per als bacteris intestinals sans. A més, són rics en humitat i, per tant, són una deliciosa delícia ideal quan s’està inflant. I són bastant baixos en sucre i calories, de manera que són un aperitiu saludable de tot el món.
19. Aranja
Igual que altres cítrics, l’aranja és majoritàriament aigua, de manera que és un hidratant elecció. També té una mica de fibra i una petada de cítrics amb cremallera que pot fer que busqueu més aigua.
20. Sopa de fideus de pollastre
Sorprenentment, la sopa de fideus de pollastre és una opció fantàstica per ajudar a inflor, però només si és casolana.
Les versions casolanes es carreguen de verdures fibroses i adequades per a vosaltres, com ara ceba, pastanaga i api, i contenen molt de líquid en forma de brou. També controlareu el contingut de sal, cosa important perquè, com hem après, menjar molta sal us pot fer retenir líquids.
Consulteu algunes receptes saludables aquí .
21. Espàrrecs
Els espàrrecs contenen l’aminoàcid asparagina , un diürètic natural i d’acció ràpida: com us hauríeu adonat si mai us heu preguntat per què el vostre pipi fa una olor terrible després de menjar aquesta verdura. Això pot ajudar al cos a desfer-se de l’excés de líquid que reté, de manera que ja no s’infla.
22. Cúrcuma
Cúrcuma és una espècia altament antiinflamatòria que pot ajudar a la inflor. La inflamació crònica pot conduir a la retenció de líquids, de manera que escampar una mica de cúrcuma als aliments pot ajudar a calmar aquesta inflamació.
Només cal anar amb compte o les puntes dels dits acabaran tenyides de color groc brillant.
disculpes al xicot després de la baralla
23. Papaia
Papain és un enzim de la papaia que pot ajudar al cos a descompondre els aliments de manera més completa, cosa que provoca menys molèsties gastrointestinals. Afortunadament per a nosaltres, això també es tradueix en menys inflor. Aquesta fruita tropical és una opció fantàstica quan us sentiu inflat.
24. Pinya
La pinya conté un enzim anomenat bromelina , que, de la mateixa manera que la papaïna de la papaia, pot ajudar a la digestió, especialment a la proteïna. La digestió lenta de les proteïnes sovint pot provocar gasos i distensió, de manera que accelerar aquest procés pot ser un autèntic guanyador contra la inflor.
25. Llavors de Chia
llavors de Chia són llavors petites i cruixents que són majoritàriament de fibra, cosa que les fa ideals per a la digestió. A l’aigua s’expandeixen i prenen un semblant a un gel textura. Aquesta característica de les llavors de chia les fa ideals per alleujar el restrenyiment de forma natural i els gasos i inflor que sovint l’acompanyen.
26. Aigua de coco
Aigua de coco és extra hidratant perquè conté electròlits com el potassi i el magnesi que us poden ajudar equilibri de fluids . Això el converteix en la beguda ideal per a quan us sentiu una mica inflat, ja que pot ajudar el vostre cos a treure més sal i líquid.
27. Raïm
Raïm , que estan plens de fibra i aigua, són les coses perfectes per observar quan estàs inflat i desgraciat. Advertència: el vi no té el mateix efecte. Ho sento, amics.
28. Nabius
Nabius , com les maduixes i els gerds, són plens de fibra i aigua i tenen un contingut relativament baix en sucre. Això els fa ideals per disminuir la inflor, sobretot si els combineu amb iogurt probiòtic i llavors de chia riques en fibra.
29. Peres
Les peres s’han recomanat durant molt de temps com una forma d’alleujar el restrenyiment en nadons i nens i, per sort, el mateix s’aplica als adults. Són rics en fibra i força hidratants, de manera que poden ajudar a alleujar la inflor relacionada amb problemes digestius o retenció d’aigua.
30. Pho
Pho ('fuh') és una sopa de fideus vietnamita amb un saborós brou ric en electròlits. Igual que la sopa de fideus de pollastre, sovint conté verdures riques en fibra. Voldreu limitar la sal del vostre pho, però, en cas contrari, agafeu uns escuradents i deixeu-ho anar.
31. Iogurt
El iogurt és per excel·lència menjar probiòtic . Consulteu les etiquetes i trieu iogurts que estiguin plens de bacteris vius bons per al vostre intestí. La incorporació de iogurt a la vostra dieta a la dieta us pot ajudar a millorar la digestió, de manera que no us sentireu restrenyit, gasós ni inflat tan sovint.
32. Pomes
Les pomes reben una picada nítida de l’aigua que contenen, però també són riques en un tipus de fibra anomenada pectina . La pectina es converteix en un gel en presència de líquid, que pot ajudar a millorar la digestió disminuint el restrenyiment i el gas i la inflor que sovint s’acompanyen.
33. Albergínia
L’albergínia és plena d’aigua, de manera que és extra hidratant i pot ajudar a eliminar la sal i el líquid que li sobren. També té una mica de fibra, de manera que pot servir com a prebiòtic calmant per a l’intestí. Té una textura una mica carnosa i fa un gran complement als sofregits.
Aquí teniu una llista de receptes d’albergínies per començar.
34. Carabassa
La carbassa és rica en fibra i humitat i relativament baixa en midó i sucre, i totes aquestes qualitats la converteixen en un antídot perfecte per a la inflor. A causa del seu contingut en fibra, és ideal per alleujar el gas, la inflor i el restrenyiment.
Proveu d’utilitzar conserves de carbassa a les sopes, batuts, civada i al forn.
35. Meló de mel
Igual que la síndria de la seva cosina, el meló de mel és majoritàriament aigua, de manera que és súper hidratant i és una fruita fantàstica per picar després d’haver exagerat de sal. També té una mica de fibra que pot ajudar a la inflor a causa de problemes digestius.
7 aliments que causen inflor
D’altra banda, aquí teniu els aliments que poden provocar inflor en algunes persones. Alguns d'aquests aliments (com les mongetes, 'la fruita musical') causen inflor a causa del gas, i d'altres causen inflor pel seu contingut en sodi, que us pot fer retenir aigua.
- Mongetes i llegums.Les mongetes i els llegums poden ser difícils de digerir perquè contenen oligosacàrids - Un tipus de fibra que resisteix la digestió fins que arriba a l’intestí gros, provocant gasos i distensió.
- Sodas.Els refrescos carbonatats estan plens de bombolles, de manera que poden provocar l’acumulació de gas al tracte digestiu i provocar inflor.
- Alcohols de sucre. Alcohols de sucre són dolços i exempts de calories, però poden ser difícils de digerir per a moltes persones, cosa que provoca gasos, dolor abdominal, inflor i diarrea.
- Menjar ràpid.El menjar ràpid es carrega de sal, que és un dels principals culpables de la inflor, ja que fa que s’aguanti l’aigua.
- Menjars congelats o en caixa.Igual que els menjars ràpids, els menjars congelats i envasats són molt rics en sal i fan que el vostre cos s’agafi a líquids extra com una esponja.
- FODMAP.Oligo, di- i monosacàrids i poliols fermentables (això és un bocí, oi?), També conegut com FODMAP , pot causar problemes digestius com inflor per a algunes persones. Molts aliments es classifiquen com a FODMAP i definitivament hauríeu de buscar l’ajut d’un dietista registrat si necessiteu ajuda per planificar baix FODMAP dieta.
- Blat.Per a molta gent amb intolerància al gluten o sensibilitat, el blat pot ser un bitllet d’anada a Bloatsville i també pot causar altres problemes digestius. Els efectes de la intolerància al gluten poden variar de lleus a més greus i les persones que tenen malaltia celíaca solen tenir els símptomes més significatius. Parleu amb el vostre metge si sospiteu que teniu problemes amb el gluten.
Consells addicionals per alleujar la inflor
Esteu cercant altres maneres de superar la inflació? A continuació, es detallen algunes maneres d’evitar la inflor:
- Agafa un probiòtic suplement, que pot ajudar a equilibrar els bacteris intestinals i disminuir els gasos.
- Beure molta aigua per mantenir-se hidratat i ajudar a combatre els efectes de menjar un menjar salat.
- Fer exercici regularment. Fins i tot un exercici lleuger pot afavorir una digestió més sana, disminuint el restrenyiment i els gasos.
tl; dr
- Busqueu aliments amb un contingut elevat d’aigua o fibra per ajudar a alleujar la inflor.
- Fesols, refrescos, alcohols de sucre, aliments salats, FODMAP i blat poden provocar inflor.
- Beure molta aigua, fer exercici amb regularitat i prendre un probiòtic per ajudar a evitar la inflor abans que comenci.
