Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La dieta mediterrània té una bellesa absoluta: cereals integrals, greixos saludables, una mica de vi negre de tant en tant ... què no és estimar, de debò? A més, es tracta principalment de menjar junts i compartir menjar.
(Tanmateix, Hall, el meu halloumi, Bob. Això és aixíel meugoshdarned halloumi i no ho teniu.)
Lluny d 'una dieta de moda, elDieta mediterrànias’adhereix a productes bàsics sans i accessibles i no compta amb regles rígides ni directrius per a tot o res.
En el seu lloc, se centra en aliments deliciosos i nutritius que siguin satisfactoris i fàcils de preparar. És una forma sostenible i omplerta d’aconseguir els tipus d’aliments adequats en les quantitats adequades.Avi! Comparteix accions! Arrivaderci! Altres paraules que sonen mediterrànies!
El menjar mediterrani té una excel·lent representació per a sopars saborosos i omplerts, i merescudament. Tot i això, al departament d’esmorzars no se’n té prou cas. Volem canviar-ho. Deixeu de dormir al Med i comenceu a abraçar-lo quan us lleveu.
Tot i que no recomanem vi negre per esmorzar, per si mateixos, aquests esmorzars de dieta mediterrània amb molta proteïna són una manera excel·lent de començar el dia.
Opinions d’espècies: receptes d’ous mediterranis
1. Ous mediterranis
Foto: The Foodie And The Fix
Quan es tracta d’esmorzars preparats per menjar amb proteïnes, poques coses superen les ovelles. Podeu preparar-los massivament i menjar-los quan vulgueu.
Fàcils de fabricar i fàcils de portar a la cartera, les ovelles són una manera excel·lent de planificar l’esmorzar amb antelació i alhora de divertir-se quan es tracta de sabor. Són literalment tasses fetes d’ou.
Aquesta recepta en particular utilitza pebrot dolç, bolets, formatge de cabra i alfàbrega per animar els ous, que adorem tots, però no dubteu a substituir qualsevol verdura que vulgueu.
Bròquil, ceba, espàrrecs, pèsols, tomàquets secs, moniato - podeu utilitzar absolutament pernil en aquesta plantilla.
2. Ous al forn baixos en carbohidrats amb alvocat i feta
Foto: Kalyn’s Kitchen
Oh, laaaaawwwwwwwww. Els ous i l'alvocat guanyarien qualsevol altra combinació en una baralla. És hora de donar-los la seva brillantor.
Hi ha alguna cosa sobre els ous que se serveixen al seu propi plat individual que els fa sentir més especials.
Aquesta recepta és una bona actualització dels ous durs amb rodanxes d’alvocat, un dels nostres esmorzars preferits, amb ous esquerdats a sobre d’alvocat, escampats de feta i cuits fins que el rovell estigui acabat (12 minuts haurien de fer el truc).
Heck, sí. Saludable, saborós i interessant. L’ou i l’alvocat són aquí per alimentar-vos de greixos saludables i donar-vos un cop de peu.
Ens agrada afegir ceba saltada, pebrot dolç, bolets o espinacs per amuntegar les verdures i emparellar tot el shebang amb rodanxes de pa torrat de blat integral o un magdalena anglesa.
3. Ous mediterranis
Foto: The Live-In Kitchen
Heu sentit a parlar de shakshuka? Es tracta d’un gir mediterrani del clàssic de l’Orient Mitjà.
Coeu els ous amb una gran quantitat de verdures (en aquest cas, ceba groga, alls i tomàquets secs) i cobriu tot el caboodle amb formatge feta i herbes fresques.
Si sou fan dels clàssics, ometeu-vos els tomàquets secs i feu servir els seus cosins enllaunats (és una bona immersió!) O condimenteu les coses amb un toc de pasta d’harissa.
Tipus professional:Ús blat integral llesques de pita en lloc d'una cullera.
Es tracta d’uns 300 esmorzars en un, i tots són perfectes. No digueu que no us espatllem.
Breaditerrani: Aconsegueix aquesta massa
4. Entrepà d'esmorzar amb clara d'ou mediterrània amb tomàquets escalivats
Foto: Mississippi Kitchen
Aquest entrepà és gairebé massa bonic per menjar-lo. Només cal mirar-ho.Mireu-ho.Però això no ens ha aturat mai abans, i això està passant directament al forat sense pensar-s’ho bé.
Mireu-ho.Uf. És una llàstima destruir l’art. Oh bé.
La combinació d’ous amb infusió d’herbes, tomàquets rostits, pa cruixent, pesto i formatge fos converteixen aquest senzill entrepà en un somni d’esmorzar fet realitat. Abans hem tingut somnis reals amb aquest sandvitx. I vam haver de canviar els llençols després.
També és increïblement fàcil de modificar. No hi ha temps per rostir tomàquets? Substituïu els assecats al sol, introduïu-los al microones o feu-los un salt ràpid.
No us agrada el formatge? Saltar el muenster, optar pel pesto vegà i utilitzar rovells d’ou per afegir una mica més de sabor. I si la ciabatta de gra sencer no està disponible, utilitzeu torrades de gra sencer de qualsevol tipus o convertiu-la en una truita.
5. Salmó fumat i ous escalfats sobre pa torrat
Foto: Matant la farigola
Fas el fumet i gires ... aixòrealment ho ésde què es tracta.
quants carbohidrats hi ha una patata
Sí, sí, ho sabem: Torrades d'alvocat és una vella notícia. Heu vist un alvocat destrossat, els heu vist tots, oi ?. Però hi ha una raó per la qual aquest plat de moda ho fa destacar.
Per començar, és increïblement farcit i deliciós, gràcies a l’alvocat saludable per al cor i a les torrades integrals riques en fibra.
Però potser encara millor és el fet que es necessiten pocs minuts per fer-ho. Igual, 14 en total. Triga més a pensar en aquell comentari descarnat sobre la imatge d’aquesta hora del bebè de Jenna.
Aquesta recepta es fa nuclear afegint salmó fumat, un ou escalfat, una mica de salsa de soja i un grapat de micro-verds. Bon dia, VietNOMNOMNOM.
6. Ricotta de mel d’ametlla untada amb préssecs
Foto: Aggie’s Kitchen
Tot i que la dieta mediterrània és baixa en productes lactis, no ho ésnolactis (gràcies a Déu).
Aquest esmorzar obté punts addicionals per les ametlles picades cruixents (ens encanten les torrades) i l’augment de fibra de la quinoa.
Aquesta recepta és un èxit directe en els desitjos cremosos per a aquells que prefereixen un esmorzar dolç.
Tot el que necessiteu és un magdalenet anglès de gra sencer, sabem que no és gaire mediterrani, sobretot després del Brexit, però és més un sistema de lliurament de ricotta fresca, préssecs a rodanxes, baies o figues i un raig de mel.
Una recepta d’amanides per a punts de brownie
7. Amanida d’esmorzar mediterrani
Foto: Camille Styles
Suggeriment amanida per esmorzar pot fer que vulguis fugir cridant immediatament, però escolta’ns.
Les amanides d’esmorzar no estan tan lluny d’alguns dels vostres àpats preferits del matí: estan plens d’elements bàsics com ous suaus, alvocat i tomàquet (però no són bàsics).
I, tot i que les papil·les gustatives poden no estar cridant de verdures a primera hora del matí, la rúcula amb pebre és un excel·lent ingredient per absorbir el rovell d’ou que s’escola.
Aquest esmorzar és molt fàcil de fer (és literalment més difícil no fer-lo) i es combina perfectament amb una tassa de cafè fresca. Dolç Nadal!
Postres per esmorzar? Tot el sí
8. Creps de iogurt grec
Foto: Àlbum de Julia
Les creps sovint es col·loquen a la pila #TreatYourself, però si us salteu la cascada de xarop i afegiu alguns ingredients furtius, en realitat poden ser molt saludables. No li expliquis al Dimarts de Carnaval que t’ho vam dir.
Aquesta recepta utilitza iogurt grec per crear una textura de somni i augmentar la quantitat de proteïnes, cosa que el converteix en un esmorzar força saludable.
Per portar-ho encara més enllà, utilitzeu farina de blat integral amb una mica de farina per a tots els usos (o farina de civada), ometeu-vos el sucre, edulcoreu la barreja amb extracte de vainilla i col·loqueu-la amb un munt de fruita fresca.
Qui va dir que les persones que estimen els panellets no poden ser adults? Agafeu aquest L. Els pancakes són increïbles.
9. Magdalenes d’ou amb feta mediterrània i quinoa
Foto: E. A. Stewart
Espera ... magdalenes? Quinoa? Feta? Què diables està passant?
Si us agrada la idea d’ou, però no els trobeu prou farcits, proveu aquests magdalenes de quinoa mediterrània. Fets amb espinacs, ceba, tomàquet, olives, orenga, ous, quinoa i feta, no només estan plens de proteïnes, sinó que també tenen molta fibra.
A més, mengeu magdalenes, cosa que mai no us podem recomanar.
Per mantenir tota la història mediterrània, diem que ometeu l'oli vegetal i que utilitzeu oli d'oliva. Pel que fa a la quinoa, la varietat blanca tendeix a ser menys ferma quan es cou i es barreja millor amb els ous.
Linia inferior
La dieta mediterrània té molts beneficis potencials. I, com heu vist sobre l’atac de la delícia en aquest article, no és difícil ni avorrit mantenir-se al dia.
Tant si us agrada fer ous com si cuineu una magdalena única, teniu moltes opcions per començar el dia amb una nota mediterrània.
L’única pregunta que us quedarà sobre la dieta és la següent: quan dinem?
