Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Creat en col·laboració amb ARMILLES ANTIBALES com a part deHidratació de destinació.
És tranquil al passeig del metro cap a Queens: els pares entretenen els seus fills, una dona està relaxada contra les portes amb una bossa de queviures. I després hi som nosaltres. Distintament fora de lloc, la meva companya Morgan i jo ens asseiem junts en silenci, vestits de negre i aferrats a la nostra BODYARMOR SportWater . És la beguda esportiva oficial de la Spartan Race a la qual (insensatament) ens vam inscriure, i comptem amb ella per donar-nos un cop de força com la llauna d’espinacs de Popeye.
El tren s’atura atropellat i sortim, albirant per primera vegada l’estadi que ens servirà d’escenari. Carreres d’adrenalina, ens endinsem en els espectadors i iniciem la sessió. Cares salvatges ens canten, un inquietant & ldquor; Arooo! & Rdquor; seguint la nostra estela mentre la multitud parteix per deixar lloc als corredors. En pocs moments, Morgan i jo llançarem llances, correrem per escalar-nos i pujarem a les parets, tot perquè, com aquella dolça idiota Katniss Everdeen, ens vam presentar voluntaris.
Ens deixem passar per una sèrie de punts de control i ens alinem amb la resta de participants amb la nostra calor. Un home darrere meu té bíceps que podria aixafar maons. La dona a la meva esquerra està realitzant una sèrie de cops de puny d’escalfament. Decidit a baixar lluitant, esclato el meu millor moviment d’escalfament intimidatori: una estocada de peu. Morgan es lliga les sabates. Els altres semblen impressionats.
Queden 10 segons abans de començar. Dono a Morgan un copet tranquil·litzador a l'esquena, tant un gest d'ànim com un adéu per si no ho faig i acabo trepitjat el paviment en algun lloc. És una lluitadora; Sé que ho farà. El timbre sona i, abans de poder respirar, ens n’hem apagat. No hi ha res a fer ara que córrer: oficialment som espartans.
Abans de dir-me dramàtic, hauria de dir que han passat uns cinc anys des que vaig córrer per última vegada una cursa de curses d’obstacles, i Morgan no n’havia fet mai cap. Però a tots dos ens encanta un bon repte, així que quan la gent ho fa ARMILLES ANTIBALES va arribar a nosaltres buscant per primera vegada prou valent com per provar els obstacles de més de 20 i el camp de Citi Field de 3 milles, vam tirar precaució al vent i ens vam inscriure.
Em considero una persona activa: corro, faig HIIT, aixeco (germà, de veritat) i Morgan, una jove de 23 anys, està impulsada pel combustible d’avió imparable de la seva joventut. Però sense formació ni preparació, aquestes qualitats no les fa un corredor expert en OCR.
Com vam aprendre ràpidament d’aixecar-nos sobre parets d’onze peus (oestarhissat en més d’una ocasió), aixecant bosses de sorra que pesen aproximadament el mateix que un cotxe petit, pujant i baixant infinites escales i passant per pilots de 60 anys totalment dolents que ni tan sols trenquen un suor, un obstacle. les curses de curs són una mica com un cop de puny a la cara, si aquest puny us donaria un màxim de cinc per ser un esport tan bo.
Sorprenentment, aquest proverbial cop de puny a la cara va ser escandalosament divertit (crec que finalment ho aconseguiréClub de lluita) Tant és així que Morgan i jo ja sentim ganes d’apuntar-nos a una altra cursa. Aquesta vegada, però, estem decidits a fer els deures.
És per això que hem compilat aquesta llista de coses essencials que cal saber abans de la seva primera cursa d’obstacles o cursa de fang, molt guanyada pels errors de dos novells OCR ambiciosos, però extremadament ingenus.
1. Troba el teu equip.
Per descomptat, podeu fer una cursa d’obstacles per vosaltres mateixos, però algunes coses són millors en un grup. Mentre Morgan i jo formàvem un equip àgil de dos, vam veure grups de fins a 20 persones que baixaven el curs junts. Tant si es tracta d’un espartà, de Tough Mudder, de Warrior Dash o qualsevol altra cosa, aquests esdeveniments fomenten el treball en equip, la comunitat i el suport. Creuar la línia de meta et fa formar part d’una tribu, així que recluta aviat i prepara’t per recordar-te.
enviant energia amorosa a un home pel qual t'atreu
2. Elaboreu el pla d’entrenament adequat.
Quan la realitat de la meva falta de preparació finalment em va arribar, entrenador personal certificat i competidor OCR repetit Luis Pertuz em va dir de forma consoladora ', vau sobreviure
la meva classe, així que estaràs bé. & rdquor;
Aproximadament una setmana abans de la cursa vaig anar a la classe d’entrenament d’OCR del grup Pertuz & rsquo; Per descomptat, gairebé vaig morir, però vaig aconseguir passar 45 minuts de gatzonetes, cordes saltadores, arrossegaments de l’ós lliscant, estocades i flexions. La combinació de cardio, entrenament de força i equilibri definitivament va ser útil el dia de la cursa; ara imagineu-vos si hi hagués anat més d’una vegada.
Els plans de formació no són adequats per a tots, de manera que experimenteu amb classes específiques d’OCR, entrenaments d'alta intensitat , cardio , i peses . El més important: feu la feina, sense excuses.
3. No suposeu que totes les races es creen iguals.
Després d’haver completat un Tough Mudder de 13 milles, vaig pensar erròniament que la Spartan Race seria 1) similar per naturalesa i 2) infinitament més fàcil. No era sorprenent que m’equivocés en ambdós comptes. La cursa a la qual vam assistir va tenir lloc al Citi Field de Queens, com a part de la sèrie d’estadi de Spartan. Això va convertir automàticament la cursa en una carrera en sec, & rdquor; altrament, sense fang. Els obstacles també diferien d'una típica Spartan Race per acomodar l'entorn de l'estadi.
Tot i que els obstacles militars que vaig trobar al meu Tough Mudder, nedant a través d’aigua gelada, estrenyent el ventre sota filferro de pues, eren una mica, bé, més durs, tenia jogging de mil quilòmetres entre cadascun, cosa que em donava temps per reagrupar-me i aconseguir la meva freqüència cardíaca en escac. Al Spartan Sprint, els obstacles ens van arribar sense pietat, un darrere l’altre ( Parets en Z , pujada a la corda , atles portar , Hàrculs d’elevació ): L’únic recurs era més escales. Saps com diuen que la comparació és verí? Tens el punt.
L’aigua plana no la talla sempre a l’hora d’hidratar-se correctament abans, durant i després d’una intensa activitat física (aquí és per què). Resulta que és un motiu pel qual els esportistes s’adhereixen a la seva beguda esportiva preferida: quan sues, perds líquids corporalsielectròlits, dos components vitals per a la salut general i el rendiment físic.
Com que el nostre Spartan feia només tres quilòmetres, no vaig anar a la borda amb gels d’electròlits i un paquet d’hidratació. En canvi, vaig passar el dia abans de beure BODYARMOR SportWater , una increïble aigua alcalina (pH 8+) que conté electròlits. El dia de, vaig beure a poc a poc un Beguda esportiva BODYARMOR LYTE (penseu en deliciosos sabors naturals i una mica d'aigua de coco plena d'electròlits) abans de la cursa. El resultat: vaig poder mantenir-me concentrat, hidratat i poderós durant els moments més durs.
Llicenciat olivia presentadora de notícies
5. Llegiu les bases de la cursa.
Recordeu la nostra xerrada sobre no comparar races? A continuació, s’explica com fer un pas més enllà: fes-te un favor i llegeix les regles de la cursa. Gràcies a un consell de Pertuz, Morgan i jo vam saber que, si ens saltàvem, incomplíem o incomplíem les regles necessàries per tenir èxit & rdquor; davant d’un obstacle, hauríem de complir un conjunt de 15 càstigs burpees . Multipliqueu-ho per 20 obstacles i estem parlantmoltde burpes que drenen els músculs. A les carreres de Spartan Beast, el càstig es duplica fins a 30 per obstacle fallit (sí, les Spartan Races són essencialment jocs japonesos).
Conèixer aquest desgavell i dedicar-nos temps a investigar els obstacles als quals ens enfrontaríem significava que no només entràvem millor preparats, sinó que també seguíem l’etiqueta adequada, fent que tota l’experiència fos més fluida per a tots els implicats.
6. Treballeu la vostra forma mental.
Vaig mencionar Morgan i no vaig fer cap entrenament abans de la nostra Spartan Race? Un cop vam saber que participàvem, vam fer un parell d’entrenaments addicionals, però, en general, vam entendre que havíem de confiar en els nostres cossos perquè ens portessin a través de la meta. Al principi, era l’acudit de l’oficina que anàvem a equivocar-nos de camí. Aleshores la realitat es va instal·lar i ens vam adonar que podríem estar molt bé. Però, com la majoria dels atletes saben, l’aspecte mental és el 50% del joc.
Era prou fort com per pujar una corda de 16 peus amb les mans sense cos i la força del cos del segell del nadó per tocar una campana a la part superior? Potser no, però sícreureera possible. I quan aquesta tècnica finalment va fracassar, em vaig apoderar de mi i vaig poder impulsar aquests càstigs burpees. Aquesta duresa mental: creure prou com per provar-ho, deixar-se caure quan fracassa i tornar a pujar al cavall que té la mare.
7. Emporteu-vos les victòries amb les pèrdues.
Crec que molta gent perd el punt d’una cursa de curses d’obstacles. Tots hi participem amb ganes de conquerir tots els desafiaments com Gerard Butler300. Però la realitat i la bellesa d’ella és que hi ha reptes per posar a prova tots els punts forts i febles en tots els nivells de forma física.
michael b jordan ashlyn castro
Tot i que Morgan era natural a l’hora d’escalar per les parets, vaig haver de suportar una mortificacióquatreintents —en una paret de 6 peus, tingueu en compte, ni tan sols una de les bèsties d’11 peus—, abans que un corredor compassiu finalment em va impulsar al seient dels pantalons (#nailedit). Així que sí, vaig xuclar les parets (tan, tan malament), però també vaig completar l'obstacle gairebé tots els pilots falla: el llançament de llança. Mentre Morgan feia fora el seu càstig, vaig fer vergonya a Gerard i vaig fer caure la llança al ventre d’un objectiu humanoide. Aleshores vaig celebrar amb un & ldquor; Aroo! & Rdquor; plor guerrer. No avergonyit.
8. Aconsegueix un corró d'escuma.
El dolor posterior a la carrera és una autèntica bèstia. Durant uns quatre dies després de la cursa, Morgan i jo vam lluitar per caminar amunt i avall per les escales (i, si sóc honest, volcant-me al llit). Com a bonificació addicional, em van cobrir algunes contusions força gruixudes, que vaig mostrar amb orgull als meus companys de feina com a insígnia d’honor.
Per combatre el dolor muscular, Pertuz recomana zones objectiu que roden escuma ( llegiu això per a un rotllo d'escuma expert
consells ). Pel que fa a les contusions, podeu evitar-ne la majoria amb un pla d’entrenament sòlid i un desgast atlètic que cobreixi braços i cames. La majoria dels meus van ser el resultat de músculs incondicionals (i cansats) que intentaven desesperadament escalar aquelles parets assassines i em van colpejar en el procés (Morgan no tenia gairebé tantes contusions).
Per aplacar la por creixent a mesura que s’acostava el dia de la cursa, Morgan i jo ens vam adreçar a l’enginyer de programari Greatist, amic i quatre vegades finalitzador de Spartan Race.Simon Hauper obtenir consells. Dades curioses: va córrer la mateixa cursa que nosaltres i només va fallardosdels obstacles. És la saviesa més intel·ligent de Simon? & ldquo; Diverteix-te. & rdquor;
Tot l’obsessionant i preocupant que no estàvem preparats estava interferint amb tot el motiu pel qual ens vam inscriure en primer lloc: desafiar-nos a nosaltres mateixos i passar una bona estona fent-ho. Un cop vam canviar el nostre objectiu de sobreviure simplement a divertir-nos el màxim possible, tota la resta va quedar al seu lloc. Si sona massa senzill, és així perquè ho és. Però guai si no és la veritat. Gràcies, Yoda Simon.
