Un entrenament per a viatges per carretera perquè el cos no s’enfonsi en una bola de tristesa

El fet de prendre vacances de la feina no vol dir que hagi de prendre un descans dels seus objectius de salut i condicionament físic, especialment si fa un viatge per carretera. Tant si sou & rsquo; re viatjant per tot el país o a poques hores fora de la ciutat, he preparat l'entrenament perfecte per ajudar-vos a estirar les cames i cremar algunes calories greus al llarg del camí. Així que feu les maletes, agafeu les sabatilles esportives i llenceu-ne un parell de polaines (& hellip; com si no els tinguéssiu activats).

Parada 1: quan hagueu conduït només cinc minuts, però ja necessiteu cafè el més aviat possible.

Per sortir de la carretera a primera hora del matí, normalment es necessita un cafè per despertar-se i fer-se moure. Però abans d’anar cap a la vostra solució de cafeïna, proveu alguns d’aquests posteriors per obtenir una explosió cardio que us ajudarà a despertar el vostre cos.

Posterior

Mantingueu el pit aixecat i el nucli estret mentre aixequeu els genolls per tocar el dit del peu del para-xocs del cotxe. Mou-te ràpidament i apunta a tres sèries de 20 repeticions, alternant potes.

Parada 2: quan us ompliu i necessiteu distreureu-vos dels preus del gas.

Uf, la lluita és real. Per evitar pensar en els $$$ abocats al vostre cotxe, agafeu la maleta i concentreu-vos en el botí, les cames i el ventre inferior.

Gronxadors de maleta

Porteu els peus més amples que la distància del maluc, agafant la bossa amb les dues mans i col·locant-la entre les cames. Agafeu lleugerament els genolls mentre feu retrocedir el botí. Passeu pels talons, apretant els glutis cap endavant i deixeu que la bossa pugi fins a l’alçada de les espatlles aproximadament, igual que un gronxador de kettlebell ! Proveu tres sèries de 15 repeticions.

Pesos morts de la maleta

Si sou el costat més curt, és possible que la vostra bossa sigui una mica difícil de balancejar entre les cames. Proveu de fer les mateixes repeticions amb pes mort en canvi.

Parada 3: quan toca el penjador.

En un llarg trajecte amb cotxe, la barreja de rutes i l’aigua no la tallaran. Però, abans d’entrar en un cotxe, penseu-ho dues vegades: busqueu llocs ambopcions saludablesfet a partir d’ingredients reals. I abans de sopar, per què no aprofiteu per colpejar el para-xocs i empènyer-lo (molt bé)?

Flexions de para-xocs

Col·loqueu les mans a la distància de les espatlles i reculeu els peus cap a una planxa elevada. Doblegueu els colzes a 90 graus mentre baixeu el pit. Exhale mentre s’allunya del cotxe i repeteix. Dispara a tres sèries de 15, sempre que el teu la forma se sent forta .

Parada 4: quan t’adones que el teu parabrisa és ara un cementiri d’errors (RIP, petits amics).

No podeu desplaçar-vos cap a la vostra destinació vacant amb aquest embolic al parabrisa, de manera que quan us atureu a netejar-lo, proveu aquests elevadors de cama inversa. El vostre cul us ho agrairà després de totes aquestes hores de viatge.

Elevadors de la cama inversa del parabrisa

Agafeu lleugerament la cama de peu mentre arribeu cap endavant amb el racó. Aixequeu la cama oposada darrere vostre, estrenyent per enganxar els glutis. Proveu tres sèries de 15 a cada pota.

Parada 5: quan el teu amicva jurarno va haver de fer pipí a la darrera parada, però d’alguna manera morirà 15 minuts després.

Sempre correcte?

el patrimoni net de brett ratner

Sprints d'aparcament

Cerqueu un espai obert i segur i fixeu una distància d’uns sis cotxes de longitud. Sprint cap avall i enrere cinc vegades per aconseguir una mica d’acció HIIT i augmentar el metabolisme.

Aixetes de pneumàtics

Tens poc espai? Proveu 20 d'aquests aixetes de pneumàtics. La combinació d’un salt pliomètric i una estocada curtsey funcionarà amb els glutis i els quads i augmentarà la freqüència cardíaca.

No és necessari un pit stop

Autopistes Crunches

Penseu en un cruixit de la bicicleta però assegut. Els abdominals en bicicleta són els meus exercicis abdominals preferits perquè treballen tota la paret abdominal de dalt a baix (parleu de cremar aquests aperitius de la carretera).

Obbviament, no voleu fer-ho si conduïu, així que apagueu-lo durant el camí per assegurar-vos que també hi instal·leu el vostre equip. Apunteu a 50 abdominals de doble compte cada cinc minuts, o cada hora, si teniu un llarg viatge per endavant.

Podeu fer aquests moviments alhora o dividir-los durant tot el viatge. Sigui com sigui, si completeu els tres conjunts de cada moviment, podeu esperar cremar unes 200 calories. No està gens malament per estar tot un dia en cotxe, oi?

Katie Dunlop és la creadora de Love Sweat Fitness . Katie va convertir el seu viatge físic en una comunitat de marca i de suport amb més de 500.000 membres i més de 13 milions de visualitzacions de YouTube. Com a entrenadora certificada per NASM, Katie va crear el Guies del cos calent amb la mateixa fórmula que va utilitzar ella mateixa per perdre més de 45 lliures. Més recentment, va crear el Llibre de receptes i estil de vida nutricional sense culpa com una manera de continuar compartint els seus consells per mantenir-se en forma i divertir-se encara amb les seves noies del Team LSF.