Els ritmes circadians són cicles de canvis físics, mentals i de comportament. Tenen una durada aproximada de 24 hores i ens informen de quan és el moment de posposar i quan hem de despertar i olorar el cafè, sense necessitat de despertador.
Il·lustració de Bretanya Anglaterra
Què és el ritme circadià?
Els ritmes circadians influeixen quan tenim gana, alegria i son (i potser fins i tot Dopey, també).
El cos humà produeix naturalment productes químics que regulen els patrons de comportament diaris. Hormones com melatonina , que et cansa, i el cortisol, que et fa més alerta, juga un paper en el teu ritme circadià.
Les indicacions ambientals, especialment la llum i la foscor, també envien senyals al nostre cervell per dir-nos quan hem d’estar desperts i adormits.
tatuatges de parella que encaixen junts
Quan estem exposats a la llum, això indica als nostres cossos que és hora d’estar alerta i funcionar, mentre que la foscor diu que esclateu les mantes. Les persones solen estar menys alerta entre les 2 de la matinada i les 6 de la matinada, mentre que els nivells d’energia arriben al màxim entre les 6 de la matinada i les 8 de la tarda. de mitjana.
I, tot i que cada persona té un ritme circadià, les dones tendeixen a operar en un avanç ràpid: els estudis suggereixen el seu cicle biològic és aproximadament 6 minuts més curt que el masculí.
Com afecta la vostra salut?
Des dels canvis d’humor fins als menuts, els ritmes circadians juguen un paper en diverses activitats biològiques.
Basat en un estudi de missatges de Twitter, un grup d’investigadors creu que la felicitat arriba al màxim al matí i empitjora a mesura que passa el dia. Això es relaciona directament amb la manera com el son pot afectar el vostre estat d’ànim.
Un altre estudi suggereix que el rellotge intern del cos és el culpable d’aquests rumors de la panxa durant el sopar.
Edat és un altre factor important. No és només l’atractiu de l’especial dels primers ocells: els canvis en els rellotges corporals converteixen moltes persones grans en nens de primera hora.
I el text no és l’única font d’hàbits nocturns dels adolescents. Resulta fluctuacions hormonals pot provocar-losquedar-se adormitmés tard i despertar més tard.
Què fa que el ritme circadià es despengi dels rails?
Hi ha moltes raons per les quals es pot alterar el ritme circadià d’una persona.
Jet lag sovint resulta quan la gent viatja per zones horàries, ja que els rellotges del cos triguen una estona a ajustar-se. Així, doncs, algú que ha viatjat de Madrid a Nova York podria estar a punt per tocar el fenc a les 5 de la tarda, ja que el seu cos creu que és gairebé mitjanit.
Alguns esdeveniments de la vida us poden mantenir al dia més tard del que és habitual, com ara viatjar i treballar , i això també pot fer fora del seu ritme circadià.
Per a alguns, la llum del dia mínima durant l’hivern pot portar endavantTrastorn afectiu estacional, un tipus de depressió, que afecta els patrons de son.
Fins i tot el llum artificial Des de les pantalles de l'ordinador i del telèfon es pot desactivar el rellotge del cos, causant problemes de son.
Corregint un ritme circadià fora de sincronització
No són necessaris tornavisos per reparar un rellotge de carrosseria desbordat. Algunes solucions són força senzilles.
Els viatgers poden provar d’aparèixer-ne uns quants pastilles de melatonina , cosa que suggereix la investigació Puc ajudar alleujar els símptomes del jet lag.
Els professionals mèdics també poden recomanar-los teràpia amb llum brillant per ajudar a tractar diversos trastorns del ritme circadià. Durant unes hores cada dia, el pacient s’asseu davant d’una llum d’alta intensitat que simula la llum solar.
Quan els ritmes circadians són poc freqüents, alguns també ho intenten teràpia conductual , o modificant les rutines diàries per recuperar el cicle.
Seguir un horari de son-vigília, fer exercici durant el dia, evitar les migdiades i relaxar-se abans d’anar a dormir pot ajudar a restaurar els ritmes circadians normals.
Trastorns del son
Les interrupcions dels ritmes circadians poden causar diversos problemes de salut. Si trobeu que el vostre ritme circadià està desactivat, és possible que tingueu un trastorn del son més greu.
N’hi ha uns quants trastorns del son del ritme circadià i la manera com es diagnostiquen depèn dels vostres patrons de son.
senyals que un noi no t'agrada
- Trastorn avançat de la fase del son.Les persones amb aquesta afecció solen començar a buscar el coixí abans que es pon el sol, ja a les 6 de la tarda, i es troben a despertar-se a les 2 de la matinada abans que surti el sol.
- Trastorn retardat de la fase del son. Com probablement heu endevinat, això fa el contrari. Les persones amb aquesta condició es poden descriure a si mateixes com a 'nocturnes'. Sovint, les persones amb aquesta afecció se senten més animades a la nit i poden romandre despeses a mitjanit i dormir durant el dia.
- Ritme de son-vigília irregular.Una afecció que de vegades es troba en persones amb afeccions neurològiques, com la demència. Aquesta condició significa que no teniu un període de son específic. En lloc d’això, podeu fer diverses migdiades al llarg del dia.
- Síndrome del son no 24 hores.Això sovint es relaciona amb la ceguesa, ja que les persones que viuen amb deficiències de la visió solen tenir cossos que no reconeixen les indicacions del ritme circadiari, com ara la llum del dia. Les persones amb aquesta afecció solen tenir hores de llit diferents que s’arriben més tard cada dia.
Altres trastorns del son que poden alterar el ritme circadià inclouen:
Els trastorns del son es poden tractar mitjançant l’ús de certs medicaments, així com l’ús de remeis per a la cura de la llar com la pràctica d’activitats calmants i evitar llums i pantalles brillants abans d’anar a dormir.
Emportar
Si sou un adult que practica hàbits saludables, és probable que us hàgiu establert en un ritme circadià bastant normal.
També és probable que si teniu un horari constant, probablement us trobareu cansats a la nit i despertant-vos al matí a la mateixa hora cada dia.
És possible que el rellotge natural del vostre cos comenci a canviar a mesura que envelleix, cosa normal, però si el vostre ritme circadià està completament desincronitzat, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge per veure com es torna a regular el ritme.
Ara, aprenent a ballar? Aquest tipus de ritme és una història completament diferent ...
