Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Aquest article es va crear en col·laboració amb ARMILLES ANTIBALES com a part deHidratació de destinació.
Si treballar és més complicat del que recordes, probablement sigui així. S’han acabat els dies de colpejar el paviment sense un pla i anomenar-lo exercici. Volem saber-ho quin exercici hem de fer primer al gimnàs , si inclinació o velocitat és més important i quèmenjar per obtenir un rendiment i una recuperació òptimsiQuan. És bastant clar que hi ha una diferència entre fer-ho i fer-ho * bé. * Però hi ha un element crucial que podria passar per alt: la hidratació.
Ens vam associar amb els experts de ARMILLES ANTIBALES per esbrinar la millor manera d’hidratar-se per a exercicis intensos. Fabriquen productes d’hidratació millors per a vosaltres, com ara Beguda esportiva BODYARMOR LYTE , una opció endolcida de forma natural i baixa en calories (només 20 calories i 3 grams de sucre per porció!), i BODYARMOR SportWater , una aigua alcalina (pH 8+), que manté atletes com James Harden i Megan Rapinoe al capdamunt del seu joc.
Llavors, com es fa exactament per hidratar-se per fer exercici d’intensitat alta o de resistència? Anem a entrar directament (ho sentim, ho vam haver de fer).
Per què la hidratació és tan important
Mantenir-se hidratat pot tenir un impacte més gran en el vostre entrenament del que es podria pensar. Segons Sports Dieticians Australia , a mesura que perds líquids, no només experimentaràs una disminució del rendiment físic i mental, sinó que també sentiràs que l’exercici és més dur del que realment és.
& ldquor; El rendiment és el que ens dóna aquest avantatge & rdquor; diu l'entrenador de fitness de celebritats i fundador de Formació Don-A-Matrix , Don Brooks. Tant si aneu al gimnàs com si practiqueu un esport com els esportistes professionals, aquest rendiment al principi del joc ha de coincidir amb el vostre rendiment al final del joc o de l’entrenament.
Mantenir els nivells d’energia i rendiment alts significa que no només obtindràs un millor entrenament, sinó que també evitaràspossibles lesions o contratemps. Per no parlar de la deshidratació pot ser perjudicant greument la vostra salut .
signes d'un home casat enamorat d'una altra dona
& ldquo; Necessitem una hidratació adequada perquè els nostres músculs puguin funcionar & rdquor; diu Alexis Halpern, MD, metge de medicina d’emergències del New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. & ldquor; La massa muscular és del 70 al 75 per cent d’aigua. Mantenir-se hidratat adequadament millora el rendiment físic i cognitiu i, sense [hidratació], tots dos pateixen. & Rdquor;
Per empitjorar les coses, la deshidratació no sempre és fàcil de notar. Un estudi recent descobert que fins i tot els atletes professionals lluiten per controlar i mantenir els seus nivells d’hidratació.
& ldquor; Molta gent intenta passar els entrenaments sense hidratar-se; & rdquor; Brooks diu. És per això que [necessitem] fer aquests descansos per assegurar-nos que ens hidratem. & rdquor;
Com fer-ho bé
Quina és la fórmula secreta per mantenir-se hidratat?
& ldquor; La hidratació depèn de la persona, & rdquor; Brooks diu. & ldquo; Qualsevol cosa que publiqueu, heu de tornar a posar-la. & rdquor; En altres paraules, és molt personal. Però, tot i que no hi ha un enfocament únic, hi ha algunes pautes que podeu seguir.
En primer lloc, voldreu hidratar-vos abans de començar. L’American College of Sports Medicine recomana beure 16 a 20 unces d'aigua o beguda esportiva almenys quatre hores abans de fer exercici, i després de 8 a 12 unces de 10 a 15 minuts abans.
Però no us atureu aquí: també heu de seguir bevent durant tot l'entrenament. Si esteu fent exercici durant més de 60 minuts, el ACSM recomana De 3 a 8 unces cada 15 a 20 minuts, mentre que altres investigacions suggereix de 7 a 10 unces cada 10 a 20 minuts.
com apropar-se a una dona en un bar
Però no us quedeu massa atrapats en les xifres. L’important és controleu la pèrdua de líquids . Tot i que pot transpirar una mica durant un trot de 20 minuts, probablement suareu molt més en una classe de HIIT d’una hora. A més, és possible que perdeu líquids d'altres maneres: escupiu amb freqüència durant un entrenament de 10 milles? Heu fet molts descansos al bany? La vostra tovallola està mullada? Va estar respirant intensament tot el temps? Tots poden indicar que podríeu perdre més líquids del que voleu.
Una altra manera de mesurar-lo és trepitjar la bàscula abans i després de l’entrenament, ja que es reflecteix el canvi de pes pèrdua d’aigua (ho sento, nois, no és gros). L’ACSM suggereix beure De 20 a 24 unces líquides d'aigua o beguda esportiva per cada lliura perduda, i fer-ho en un termini de dues hores després de fer exercici.
Una advertència: és possible deshidratar-se massa. De la mateixa manera que els pocs líquids poden provocar rampes, fatiga i lesions, Halpern diu que beure massa pot causar malaltia i pot conduir a una afecció anomenada hyponatremia (més informació a continuació). La clau és escoltar el vostre cos i trobar aquell punt dolç de Goldilocks.
Quan s’arriba a alguna cosa que no sigui l’aigua
Hi ha una gran raó per la qual l’aigua sola no sempre la talla després d’un llarg entrenament:electròlits(minerals que mantenen les cèl·lules hidratades i ajuden a la contracció muscular i la funció cerebral).
& ldquor; Si posem massa aigua lliure sense mantenir-nos al dia amb aquests electròlits, el cos pot passar a un estat perillós on el sodi és massa baix & rdquor; Diu Halpern.
Aquesta condició, anomenada hyponatremia , succeeix quan el balanç d'aigua i sodi està fora de perill, causant nàusees, vòmits, fatiga, confusió i, en casos extrems, la mort.
& ldquor; És per això que beure líquids amb electròlits és ideal per al vostre cos durant i després de fer exercici, & rdquor; Diu Halpern.
L’altra cosa que has de reposar? Hidrats de carboni. El vostre cos els descompon en glucosa (també conegut com sucre) i els fa servir com a combustible per als músculs . Durant els llargs entrenaments, el cos crema a través dels dipòsits de glicogen i, si no els substitueixes, tocaràs una paret.
És per això que Brooks recomana Beguda esportiva BODYARMOR LYTE —Conté una barreja de sucres naturals i electròlits fàcilment digeribles i que aporten nutrients a les cèl·lules més ràpidament (a més de només 20 calories per porció).
alexandre desplat patrimoni net
El resultat final
Tot es redueix a una planificació intel·ligent. Si aneu a una sessió de suor especialment suada, heu d’hidratar-vos abans, durant i després i vigileu quants líquids esteu perdent. I recordeu que l’aigua plana podria no ser suficient. Sempre que faci un exercici intens durant més d’una hora, també ha de reposar els nivells d’electròlits i carbohidrats.
Volem enviar-vos a L.A. i a un amic a L.A. per treballar amb l’entrenador de celebritats Don-A-Matrix. El vostre vol, hotel i subministrament d’un any d’ultrahidratació BODYARMOR LYTE i BODYARMOR SportWater estan inclosos. Per entrar a la vostra oportunitat de guanyar, publiqueu una foto a Instagram mostrant com us hidrateu ARMILLES ANTIBALES abans del 30 de maig i etiquetar-lo #DestinacióHidratació . El guanyador serà escollit la primera setmana de juny. Llegiu les normes oficials aquí.