Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els abdominals laterals treballen tot el cos combinant tota l'acció bàsica que obté d'un tradicional tauló amb una mica més d’amor per les espatlles i els malucs.
Com fer abdominals laterals
Comenceu per una planxa lateral de l'avantbraç: recolzeu-vos en un avantbraç amb les cames esteses, els peus apilats i els malucs aixecats. Mantingueu el braç superior darrere del cap.
Doblega la cama superior i aixeca-la per trobar el mateix colze mantenint el cos estable en línia recta. Torneu a portar la cama i el braç a la posició inicial amb un moviment constant i controlat.
el patrimoni net de Kelly Marie Tran
Proveu de fer 3 sèries de 5 a 10 repeticions. I no oblideu igualar-vos! Feu rodar cap a l’altre costat per completar un conjunt coincident de abdominals laterals.
Avantatges dels abdominals laterals
Si us heu enamorat del vostre manetes d’amor Els abdominals laterals poden ajudar-vos a treballar els oblics i els malucs. Bonificació: l’enfortiment d’aquests músculs ajuda a millorar la vostra salut postura i et protegeix l'esquena!
Aquest moviment que suposa un desafiament bàsic és una opció fantàstica per fer exercicis de cos sencer que podeu fer a casa o al gimnàs sense necessitat d’equipament, només vosaltres mateixos i una mica de suor.
entrenaments de braços per a dones a casa
Comproveu-vos abans de destruir-vos: Forma adequada
Centreu-vos en aquestes tres parts clau d’aquest exercici per evitar lesions:
- Espatlles: Assegureu-vos que l’espatlla estigui apilada just per sobre del colze.
- Peus: Mantingueu els peus apilats o col·loqueu un peu directament davant de l’altre, amb el taló del peu davanter tocant la punta del peu posterior.
- Nucli: Enganxeu el nucli per mantenir el tors dret i la columna vertebral neutral durant tot el moviment. No és el moment de mostrar les teves corbes. (Podeu fer-ho més endavant.)
Canvieu-lo: com podeu modificar els abdominals laterals
Podeu modificar aquest moviment si esteu al bus de lluita o si no teniu prou dificultats.
Feu-ho més fàcil
Tots necessitem algú per recolzar-se i mantenir el genoll inferior i la mà a terra durant aquest moviment us donarà més suport.
home taure i dona libra sexualment
Fer-ho més difícil
Esteu a punt per fer créixer el vostre entrenament? Afegiu una mica de pes. Agafa una manuella (o una ampolla de aigua de coco ) per fer-se un repte addicional.
